Нервди тынчтандыруунун 15 жолу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Ден соолугубуздун дээрлик 50% жашоо образына көз каранды. Сиздин оюңузча, азыркы аялдардын басымдуу көпчүлүгү кандай жашоо образын карманышат? Туруктуу чыңалуу, түйшүк, жумушта шашылыш иш … Тынчсыздануу сезими бизди иш жүзүндө таштабайт жана узакка созулган стресс иммундук системаны басат.

Сиз стресс менен күрөшө аласыз жана күрөшүшүңүз керек! Биздин кеңештерден пайдаланыңыз - алар, албетте, нервдик чыңалууну басаңдатууга жардам берет.

123RF / Себотари Николай

Ошентип, стресс менен бас

1. Күлүүгө аракет кылыңыз! Күлүү денедеги кортизол (стресс гормону) деңгээлин 26%га төмөндөтөт. Күлкү терапиясы инфаркттан 40%га калыбына келтирүүгө жардам берет, мындан тышкары күлкү - эң сонун физикалык активдүүлүк.

2. Стресстен кийин эс алууга жардам берет массаж - булчуңдардын чыңалуусун басаңдатат. Сиз да кыла аласыз өзүн-өзү массаж: Бул үчүн колду, далыңызды жана моюнуңузду сүртүңүз.

3. Сиз ошондой эле күнүмдүк жашооңузда эс алууга жардам бере турган ыкмаларды колдонуп көрсөңүз болот. Мисалы:

• Жылуу ванна - суу булчуңдардын чыңалуусун бошотот жана жакшы эс алат.
• Ароматерапия ваннага, массажга же жыпар жыттуу чыракка кошо турган тынчтандыруучу эфир майлары менен. Лимон бальзамы, роза, жасмин, бергамот, анис, герань, гвоздика, иланг-иланг, пачули, ромашка, сандал жыгачтары жана башкалар сыяктуу майлар тынчтандыруучу таасирге ээ.
• Музыка - сүйүктүү музыкалык чыгармаңыз кайгылуу ойлордон качууга жана стресстен айыгууга жардам берет.
• Медитация - медитациялык эс алдыруучу музыканы, жаратылыш үндөрүн ойноңуз же медитациянын кээ бир ыкмаларын өздөштүрүңүз.
• Китептер - классиктер, мемуарлар, саякатчылардын ноталары аткарат. Жөн эле драма же коркунучтуу окуяларга барбаңыз!

123RF / Алена Озерова

4. Сизде барбы үй жаныбары? Ошондо сиз стресстик кырдаалда кимден жардам сураарыңызды так билесиз!

Америка Кошмо Штаттарынын окумуштуулары ит ээлеринин канында холестериндин деңгээли кыйла төмөн экенин, мышыктардын ээлери инфаркттан 30% аз жабыркашарын аныкташты.

5. Дене мээбиз менен түз байланышта болгондуктан, аны жакшылап эс алдырууну кеңеш кылабыз. Бул үчүн, жайбаракат ачык позицияны ээлеп, сезимдериңизге көңүл буруңуз. Сиз кантип физикалык деңгээлде сезишиңиз керек дене акырындык менен эс алат … Ошентип, мээ терс эмоциялардан физикалык сезимдерге өтөт жана стресс артка кетет.

6. Жакшы уйку - бул нерв чыңалуусунан кийин сизге керектүү нерсе. Скарлетт О'Хара айткандай: "Мен бул жөнүндө бүгүн ойлобойм, эртең ал жөнүндө ойлоном!" Андыктан валериан же бир стакан жалбыз чай алыңыз, анан баатыр кыздын кеңешин аткарыңыз жана жакшы уктаңыз. Көрөсүз, эртең менен дүйнө алда канча жагымдуу жана жарык көрүнөт!

123RF / Дин Дробот

7. Баса, оо суусундуктар: Стресстик кырдаалдарда спирт ичимдиктерин же кофеиндүү суусундуктарды колдонбоңуз. Алардын тынчтандыруучу эмес, стимулдаштыруучу таасири бар, алардан кийин сиздин калыбына келишиңиз андан да кыйын болот.

8. Сүйүктүүңүз менен сезимдериңизди бөлүшүңүз. Чыныгы колдоону сезгенде көйгөй менен күрөшүү алда канча жеңил болот. Мындан тышкары, сырттан келген объективдүү көз караш эч кимге зыянын тийгизбейт.

Албетте, сиздин трагедияңыздын масштабы башка бирөөнүн көз алдында кичине азаят жана ал сизге акылдуу кеңештерди бере алат.

9. Эгерде сиздин стресске байланыштуу болсо ашыкча иштөө, анда сиз жеке жана жумуш убактысын так айырмалашыңыз керек. Чынында эле, жашоодо жумушка гана эмес, өзүңө, жакындарыңа, хоббиге, хоббиге жана эч нерсе кылбоого убакыт болушу керек. Андыктан, жумуштан убагында чыкканыңызда, бардык эмгек көйгөйлөрүңүздү ошол жерге таштап, үйгө алып келбөөгө аракет кылыңыз.

10. Өзүңдү өзүң сындабашың керек жана бардык көйгөйлөрүңүздү бир чоң үймөгө чогултуп алыңыз. Көбүнчө адамдар бардык кыйынчылыктарын жалпылаштырууга, туура эмес тыянак чыгарууга жана терс ойлор менен ичтен акырындык менен жок кылууга түрткү берген стресс. Андыктан ойлоруңузду көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз жана "бул жерде, дагы күн иштебей калды …" деп ойлобоңуз, бирок "мындай болот, бирок ал сөзсүз өтөт!"

11. Төмөнкү ыкма мурункудан келип чыгат - позитивдүү ой жүгүртүү … Кичинекей нерселерден ырахат алып, жашоого позитивдүү кароону үйрөнүңүз: бул психологиялык ден соолуктун жана стресстин туруктуулугунун ачкычы. Муну менен сиз кичинекей нерселерге капа болбойсуз, жашооңузду чыңдайсыз жана стресстик кырдаалдар менен оңой күрөшүүнү үйрөнөсүз.

123RF / Игорь Даниел

12. Үй тазалоо нервдерди тынчтандырууга да жардам берет. Кантсе да башында башаламандык барлар айланасында башаламандык кылышат. Ошондуктан, тез арада мейкиндикти тазалоо менен алектенүү, тазалоо процессинин өзү алаксытып, тынчтандырат.

13. Убактыңызды пландап, убактыңызды алууга аракет кылыңыз. Жана бул жөн эле кеңеш эмес! Качан адам дайыма шашып баратса, нервдик чыңалуу анын туруктуу шеригине айланат. Биз бир нерсени сагынуудан, бир жерге кечигүүдөн же бир нерсени жоготуудан коркобуз … Токтоп, күндү туура пландаштырууга убакыт бөлүңүз жана өзүңүз үчүн өрт кырдаалын түзбөңүз.

14. Акыры, муну түшүнүңүз сен да жаңылып калышың мүмкүн! Ар бир адам ката кетирүүгө укуктуу, андыктан көйгөйлүү кырдаалдарды талдоону жана жыйынтык чыгарууну үйрөнүңүз. Бул келечекте бир эле тырмоочту баспоого жана нервдериңизди дагы бир жолу бузбоого жардам берет.

15. Жана акыркы кеңеш: баарында идеалдуу болууга аракет кылба жана толугу менен баарын көзөмөлдөйт. Эсиңизде болсун, сиз кээде алсыз жана алсыз боло турган аялсыз. Жана стресстик абалга туш болгондо, "бардыгын бир даражага көтөрбөөгө" аракет кылыңыз - биздин кеңештердин бирин тезирээк колдонгонуңуз жакшы!