Офисте фитнес: ден соолук үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

«А менин ден соолугум анча жакшы эмес.

Же тырмак ооруйт, же куйругу түшөт …"

Мультфильм "Простоквашинодон үчөө"

Бул мамлекет кеңсе кызматкерлеринин дээрлик баарына тааныш! Жана сиз өз жумушуңузду жакшы көрсөңүз да, дене мындан жакшы эмес - акыры, сиз компьютердин алдында жок дегенде 8 саат отурушуңуз керек.

Буттун шишигинен жана белдин оорушунан тышкары, үзгүлтүксүз отуруу ден соолуктун негизги көйгөйлөрүнө, анын ичинде катуу баш оору, "аялдык" ооруларга жана биргелешкен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Мындай кыйынчылыктарды болтурбоо жана күнү бою үзүрлүү иштөө үчүн офисте дагы эле физикалык активдүүлүккө убакыт табууну сунуштайбыз. Биз жумушта оңой эле жасай турган эффективдүү көнүгүүлөрдүн топтомун тандап алдык.

123RF / Олена Якобчук

Арка жана моюн үчүн көнүгүүлөр

Моюн, ийиндер, арка - столдо көп отургандан кийин аларды кантип эс алдыргыңыз келет! Эгерде сиз жалкоо болбосоңуз, анда омурткадагы ыңгайсыздыктан арылып, аны кеңседе эле бекемдей аласыз. Буга төмөнкү көнүгүүлөр жардам берет.

Артка сунуу

Белгилүү "кулпу" көнүгүүсүн бир нече жолу аткарыңыз: колдоруңузду аркаңыздын артына коюп, чыканагыңызды бириктириңиз. Андан кийин алаканыңызды жаап, колуңузду мүмкүн болушунча жогору сунуп, мүмкүн болушунча далыңызды түздөңүз.

Бул жөнөкөй көнүгүүлөр аркаңызды эффективдүү эс алдырып, белиңиздин жана ийиндин муундарын сунат.

123RF / langstrup

Артка бүгүлүү жана ийилүү

Отургучка бутуңуздун ийининин туурасы менен тизелериңизди туура бурчта отургузуңуз. Отургучтун арт жагын эки колуңуз менен кармаңыз. Далыңызды оорутпоого, далыңызды жайып ийилүүгө аракет кылыңыз. Бул абалда 5 секунд туруңуз. Көнүгүүнү 5-6 жолу жасаңыз.

Эми креслодо ошол эле баштапкы позицияны карманыңыз. Бүт денеңиз менен отургучтун артына кайрылыңыз - сиз тигил же бул багытта бурулуштарды аласыз.

Бурулууну башка жол менен жасаса болот. Колуңузду далыңызга коюп, артка эмне болуп жатканын көрүү үчүн солго жана оңго буруңуз.

Белиңиздин чыңалганын сезсеңиз, бул көнүгүүлөрдү кайра жасасаңыз болот.

123RF / Wavebreak Media Ltd

Ийин курчоосунун булчуңдарынын эс алышы

Отургучка тегиз отуруңуз, буту плечо туурасында. Ийиниңизди өйдө көтөрүңүз, анан ылдый түшүрүңүз. 5-6 жолу кайталаъыз.

Эми колуңузду түшүрүп, ийиндерин алдыга, анан артка төрт айлануу кыймылын жасаңыз. Бул кыймылдарды колдоруңуз менен далыңызга коюп жасай аласыз.

Мойнунун жана артынын эс алышы

Мойнуңуздагы чыңалууну "мурундун учу менен тартылган сүрөттөрдөн" кемчиликсиз түрдө бошотуңуз. Түз отуруп, мурун менен оңго, анан солго бир нерсе жаз. Бул акырындык менен моюн аймагындагы кыскычтарды басат.

Эми бутуңузга туруп, колуңузду түшүрүңүз. Мойнуңузду эс алдырыңыз, ал илинип турат. Бул бош абалда акырын ийилип, бутуңузга колуңузду тийгизип коюңуз. 10 жолу өткөндөн кийин, омурткаңыздын бошоңдугун сезесиз.

Көз үчүн гимнастика

Көзүбүз омурткадан да чарчайт. Биз компьютерде саат бою отуруп, бир чекитти тиктеп, көзүбүздү албайбыз. Так себеби, анткени көз дайыма көнүгүү керек.

1. Ар бир 2-3 саат сайын 15 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз. Адегенде ар кандай багыттарды караңыз: өйдө, ылдый, солго жана оңго.
2. Алыстан кароо жакшы - бул үчүн алыстан бир чекитти тандап, ага көзүңүздү топтогула.
3. Сизден ар кандай аралыкта жайгашкан эки объектти тандап, биринен экинчисине тез караңыз. Мисалы, терезенин сыртындагы дарак жана үстөлүңүздөгү телефон.
4. Фигураларды көзүңүз менен "тартууга" катышыңыз. Абада сегиздерди, рецепттерди, ийри сызыктарды ж.
5. Жылытууну релаксация менен бүтүрүңүз: бир нече ирмеп, көзүңүздү жумуп, анан үстүнө жылуу алакандарды коюңуз.

Эгерде сизде астигматизм болсо, көзүңүздү өзүнчө машыктырыңыз. Кубатталып жатканда көз айнегиңизди чечиңиз.

123RF / мангостар

Биз төмөнкү бөлүгүн машыктырабыз

Биздин буттарыбыз отурганды же турганды жактырбайт - алардын жыргалчылыгы үчүн ар түрдүүлүктү бериңиз! Жөнөкөй көнүгүү жасайт - жөө басуу же чуркоо.

Эгерде сиз компьютерде көпкө отурушуңуз керек болсо, анда мезгил -мезгили менен ушундай кылыңыз бут көнүгүүлөр:

1. Бир нече мүнөт таманыңызды жерге тийгизип, канды таратыңыз.
2. Бутуңузду полго чуркаңыз (отургучта отуруу).
3. Каалаган цилиндр түрүндөгү нерсени (карандаш же калем) алып, таманыңыздын таманы менен тоголотуп коюңуз.
4. Бутуңуз менен, таманыңызда, бутуңуздун сыртында жана ичинде жүрүңүз (отургучта отурганда).
5. Полдон кичинекей нерселерди алуу үчүн манжаларыңызды колдонуңуз. Анан кабатыр болбоңуз, колготки кийлигишпейт.
6. Жеңил тегерек кыймылдар менен өз алдынча массаж жасаңыз - адегенде буттардан тизеге чейин, андан кийин сандарга чейин.

Жана аягында буту-колуңарды бири-бириңерге отургузуп коюу адатынан арылгыла!

Дагы кантип жылытса болот?

Бул жерде белиңизди жана омурткаңызды оорутпоого жардам берүүчү дагы бир нече жалпы кеңештер бар:

• Ордунан туруп жасай турган иш барбы? Анан муну отургучка отурбастан жасаңыз. Сиз телефондо туруп телефондо сүйлөшө аласыз, кесиптештериңиз менен жумуш убактысын талкуулай аласыз, үстөлүңүздү тазалай аласыз, документтерди көрө аласыз ж.
• Жөө басуу үчүн каалаган учурду колдонуңуз. Мисалы, телефон аркылуу эмес, кийинки кеңсеге барып, кесиптешиңизге жеке суроо бергениңиз оң.
• Офистин имаратында лифтти азыраак колдонуңуз - тепкичтерде жүрүп бутуңузду жакшыраак сунуңуз.
• Эгерде сиздин офисте жылуу болуу адат болбосо жана тепкич жок болсо, анда кичине амалдарды колдонуңуз! Каалаган нерсеңизди жерге түшүрүңүз - эңкейүү үчүн, документтерди алыс коюңуз - аларга жетүү үчүн, чай кайнатуу үчүн - жана терезенин жанында туруп аны ууртап алыңыз.