Майрамдан кийинки депрессия менен күрөшүү

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

31 -декабрда, биз төмөн позицияны ээлеп жаткандайбыз: алдыда жаңы жылдык каникулдар бар, алар түшкү тамакка чейин уктап, уктап тамактанууга жана каалагандай убакыт өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Биз же пландаштырылган нерселердин бардыгын бүтүрүүгө убакыт табууну же таптакыр эч нерсе кылбоону жана дем алыш күнүн диванга жатып жалкоолорго арноону кыялданабыз. Кандай болбосун, бирок дээрлик баарыбыз жумуштан бул күндөрдү чыдамсыздык менен күтөбүз, анан алардын аягында ушунчалык узак дем алыш күндөрүн өткөрүүгө жетишкен адамды каргышка калтырабыз.

Мааниси, каникулдан кийин биз депрессиялык абалга түшөбүз: кечээки "эч нерсе кылбагандан" айырмаланып, бүгүнкү офис жана кадимки милдеттер кызыксыз жана көңүлдү чөгөргөндөй көрүнөт. Орточо жумушчунун баары кайра үйүнө кайтып келип, Оливье салаты менен капкактын астында сойлоп жүрүүнү каалайт. «Мындай майрамдар такыр болбосо жакшы болмок! Жумуш ритмине кирүү кандай кыйын”, - деп кайгыруу менен ойлонобуз жана артыбызда жайлуу жана жылуу батирдин эшигин жапабыз. Албетте, сиз бул абалга багынып, момундук менен алдыда жаркын келечекке үмүттүн учугун күтө аласыз. Бирок качан толук берилүү менен иштөөнү жана качан эс алууну өз алдынча чечүү үчүн күч топтоп, кырдаалды көзөмөлгө алуу жакшы эмеспи? Биздин кеңештер майрамдан кийинки депрессиядан оорусуз чыгууга жана жумуш жашоосуна позитивдүү түрдө кароого жардам берет.

1. Жашоону "мурун" жана "кийин" деп бөлбөңүз

Биз майрам күндөрү бизге сыйлык катары берилген убакыт деп эсептейбиз жана жумуш күндөрү - бул толук жаза. Дал ушул ишенимдин айынан, көпчүлүгүбүз жаңы жылдык кызыктуу окуяларды айтууга даяр, сизди достуктуу команда күтүп турган, ызгаардуу кыштын таңында кеңсеге барганда, жашоо кандай сонун болорун байкаганга аракет да кылбайбыз. Биз баарыбыз 8 -январда бүткөнүнө ишенип, сонун көз ирмемдерди өткөрүүгө жол бербейбиз. Бирок, бул андай эмес: жашоо адаттагыдай эле уланып жатат жана ага азыр кубануу керек, дагы бир жыл күтпө.

2. Өзүңүз менен жалгыз калбаңыз

Достор жана үй -бүлө менен кыйынчылыктарды бөлүшүү. Эми алар, балким, сиз үчүн кыйын болсо керек. Бирок депрессия менен күрөшүү, эгер сиз ишенимдүү бирөө бар болсо, анда муз аянтчасына барып, акылсыз тамашаларга күлүп, чын жүрөктөн сүйлөшө аласыз. Башыңызда депрессиялык ойлор жок экенин түшүнмөйүнчө өзүңүз менен өзүңүз жалгыз калбаңыз. Жакшы адамдар менен алаксытыңыз.

3. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз

Албетте, сиз жаңы жылдан баштап туура тамактанууну карманып, күн сайын акылдуу адабияттарды окуйм деп чечтиңиз, бирок азырынча пландар план бойдон калууда. Өзүңүзгө оор тапшырмалар түрүндө ашыкча жүктү жүктөөнүн кажети жок: денеңизге кадимки иштөө ритмине кирүү үчүн күч керек, ошондо гана ал өз максаттарына жетүүнү баштайт. Өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз, андан да азырынча эч нерсе болбогону үчүн күнөөлөбөңүз - бул жөн эле маанисиз.

4. Төрт дубалга отурбаңыз

Албетте, сиз дээрлик бүт күнүңүздү жумушта өткөрөсүз жана жумуш күнүңүздүн аягында үйгө шашасыз, бирок офистен тыгыз метрого шашпаңыз - таза абада сейилдөө үчүн жок дегенде 15 мүнөт табыңыз. Мүмкүн болсо, дүкөнгө барыңыз же досуңузду муз тебүүчү жайга чакырыңыз. Сиз ыктыярдуу түрдө "мен ак жарыкты көрбөйм" деген шартка өзүңүздү киргизбешиңиз керек. Чындыгында сейилдөө үчүн бир мүнөт убактысы жок адамды жолуктуруу сейрек кездешет, көбүбүз кадимки "үй-жумуш-үй" графигине өзгөртүү киргизүүгө өтө эле жалкообуз.

5. Уйку, тамактануу, физикалык активдүүлүк

Эми бул үч адамдын ден соолугу чың киттерге эч кандай көңүл бурбай коюуга болбойт. Күнүнө жок дегенде 8 саат уктоого аракет кылыңыз, майонезди жана куурулган майлуу тамактардан баш тартып, жаңы, дени сак азыктарды колдонуңуз (банан, кара шоколад жана ачытылган сүт азыктарын этибарга албаңыз), көнүгүүлөрүңүз чектелген болсо да, көнүгүү жасаңыз. 15 мүнөттүк эртең мененки көнүгүүлөр. Бул кадимки эрежелер сизди майрамдан кийинки эң узакка созулган жана эң терең депрессиядан чыгара алат.

6. Эс алыңыз

Жумушка келгенде, былтыркы нерселерди топтогонуңуз менен, баарын дароо кабыл алууга аракет кылбаңыз. Кадимки режимге жай кириңиз, өзүңүз азыр кыла турган көлөмдү аткарууга уруксат бериңиз - дагы стресстен эч кандай пайда болбойт. Шашпаңыз жана эң башкысы, ар бир саммит үчүн өзүңүздү мактаңыз!

7. Дем алыш күндөрү - көчөгө чыгыңыз

Жана дагы төрт дубал жана тыгыз бөлмө эч кимге пайда алып келе электигин айтып жатабыз. Дем алыш күндөрү сейилдөөгө же үй -бүлөлүк лыжа менен жакынкы паркка барбоо күнөө. Кыштын көркүн терезеден кайгылуу кароого өзүңүзгө жол бербеңиз - сиздин жалкоолугуңуз майрамдан кийинки депрессиядан арылууга тоскоол болбошу керек.