Жаңы жылдан кийинки депрессия: эмне кылуу керек?

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 00:20

Кыязы, эс алуудан башка эмне болушу мүмкүн, эс алуу, дээрлик эки жума? Жакшы эс алып, иштегенден кийин жакшы болушу керек. Бирок, көпчүлүк учурда, тескерисинче болот: иш жүрбөйт, кээ бирлери депрессияга түшө баштайт. Эмне болду? Келгиле, "майрамдан кийинки синдромго" таандык боло турган негизги ойлорду карап көрөлү жана алар менен кантип күрөшүү керек экенин табууга аракет кылалы.

Дене жана ритм. Чынын айтсам, өтө аз адамдар жуманын 5 күнүнө эртең мененки 9-10 чейин ыраазы болушат. Эгерде жылуу мезгилде көптөгөн адамдар үчүн мындай график аздыр -көптүр алгылыктуу болсо, анда кышында аны которуу бир топ кыйын. Биздин кеңдиктерде күн аз, адамдын активдүүлүгү табигый түрдө төмөндөйт, ошондуктан адам кышында көбүрөөк чарчайт жана кийин ойгонууга жакын. Өзгөчө "үкү" үчүн кыйын, алар үчүн "совизм" кышында күчөп кетет. Натыйжада каникул учурунда адам көбүнчө өзүнүн ички режимине өтөт. Жана көп учурда ал кеч жана кийин ойгонот. График көбүнчө түнгө карай жылат жана графиктин кескин өзгөрүшү, керек болсо, жумушчу ритмге кайтуу психиканын катуу каршылыгына алып келет. Көбүнчө графиктин мындай өзгөрүшү маанайдын начарлашы, кош көңүлдүк, көңүл топтоонун кыйынчылыгы жана эс тутум проблемалары менен коштолот. "Кышкы уйкудан" чукул чыгып кетүү - бул психика үчүн стресс, ал өзүн коргойт, кандайдыр бир шылтоо менен, "жаркыраган активдүүлүктү" жаркыраган мезгил башталганга чейин, же жок дегенде ошол учурга чейин жайлатууга аракет кылат. адаптациялык механизмдер (мында мотивация, ишке болгон кызыгуу каралышы мүмкүн). Мотивациянын тезирээк иштеши үчүн денеге физикалык деңгээлде жардам берүү керек.

Депрессия - эмне кылуу керек? Биринчиден, эгерде сизде 10 күндүк эс алуу болсо, акыркы 2-3 күндө түшкү тамакка чейин төшөктө жатпоого аракет кылыңыз, бирок бара-бара мурунку графикке "алдыга" жылыңыз. Ошондо жумуштун биринчи күнү мындай коркунучтуу түш болбойт.

Ошондой эле активдүүлүктү жогорулатуу үчүн иш -чараларга убакыт бөлүү керек. Кээ бирөөлөр үчүн бул спорт. Кээ бирөөлөр үчүн - таза абада сейилдөө, кээ бирөөлөр үчүн маданий көңүл ачуу ылайыктуу. Дене менен иштөө абдан күчтүү жардам: массаж, сауна, спа. Каршы көрсөтмөсү жоктор үчүн солярий бар. Мындай иш -чараларды каникулдун аягында эле эмес, жумуштун алгачкы эки жумасына пландаштырууга арзыйт - алар ыңгайлашууга жардам берет.

Ички конфликт. Эгерде сиз жогоруда айтылгандардын бардыгын кылган болсоңуз жана мотивация дагы эле унчукпай, жүрөк айланууга чейин иштегиңиз келбесе, анда узак эс алуу кандайдыр бир терең конфликтти ачып берди. Көбүнчө бул анын маанилүүлүгүн, зарылдыгын же ички психикалык структуралар тарабынан радикалдуу четке кагылышын түшүнүүгө жардам берген жумуштагы узак тыныгуу.

Баары оңой. Бизге жаккан жана кызыккан нерселер бизди кандайдыр бир жол менен түрткү берет. Сизге жакпаган нерсе физикалык кыйынчылыктар менен кошо сиздин психикаңызга дагы көбүрөөк басым жасайт. Биздин кризис учурунда, сиз көп учурда: "Ооба, мен баарын түшүнөм, бирок мен эч нерсе кыла албайм, башка жумушту кайдан алам?"

Эмне кылуу керек? Баштоо үчүн, бул "жөн гана блюз" эмес экенин өзүңүзгө мойнуңузга алыңыз. Көптөгөн адамдар өзүнө ишендирип, өздөрүнө калп айтууну улантышат, баары жаман эмес, андан да жаман болушу мүмкүн дешет. Бирок подсознаниени алдоо кыйын.

Ал эми ички конфликтти тарбиялоо дагы эле туюк жол. Баштоо үчүн, сиз өзүңүздүн ишиңизде эмне жакшы экенин, тескерисинче, эң кыжырды келтире турган нерсе жөнүндө ойлонушуңуз керек. Иштин абалы менен келишүүгө эмне жардам берет жана эмне тоскоолдук кылат. Анан алынган маалыматка таянып, көңүлүңүздү жана ишмердүүлүгүңүздү позитивдүү жактарга бурууга аракет кылыңыз. Жана эгер сиз чындап эле сүйүлбөгөн бизнес менен алектенип жатканыңызды түшүнсөңүз, анда жаңы жылдын башталышы сиздин издөөңүзгө түрткү болсун. Кантсе да, дагы деле издеш керек, адам өзүн түбөлүккө баса албайт, тигил же бул, эртеби, кечпи, аң -сезим аны терең сценарийлерди ишке ашырууга түртөт. Анан дароо эле "баары пайдасыз" деп айтпаңыз. Жолду баскан арбытат.

Сезимдер. Албетте, эгерде сиз майрамга даярданып жатсаңыз, анда сиздин үй -бүлөңүздө жана досторуңуздун арасында майрамдарда көптөгөн жакшы эмоциялар болгон. Мына эми баары бүттү. Жума күндөрү келди. Белектер мындан ары берилбейт, жылуу сөздөр айтылбайт. Эмне үчүн так? Эмне үчүн жеке өзүңүз жакындарыңызга жылуу сөздөрдү айтууну жана белек берүүнү токтотуп жатканыңызды ойлондуңуз беле?

Жумуштагы алгачкы күндөрүңүз кандай өттү?

	Мыкты, окуумду сагындым!
	Адатта мен жумушка акырындык менен аралашып жатам.
	Ошентип: Мен эч кандай жол менен бизнеске аралашпайм.
	Ужас! Мен иштегим келбейт!

Эмне кылуу керек? Бул мисалды ээрчүүгө аракет кылыңыз. Албетте, мындай үй -бүлөлүк идеологияны сактоо үчүн аракеттер керек. Бирок эмне үчүн майрамды мүмкүнчүлүгүңүздүн уландысында улантууга болбосун?

Ашыкча. Бирок эс алууну мындай улантпаганыңыз оң. Даамдуу тамак -аштын, ал тургай кымбат алкоголдук ичимдиктердин да өзүнүн сандык өлчөмү бар, эгер сиз андан ашып кетсеңиз, майрам андай болбой калат.

Эми сиз суроого жоопту билесиз: "Менде бар депрессия, эмне кылуу керек?"Андыктан позитивдүү нерселерди тандап, блюз менен күрөшүңүз.