Халле Берри Сымбаттуу Дененин Сырлары

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-12 17:45

14 -августта актриса Хэлли Берри туулган күнүн белгилейт. Ал 47 жашка толот, буга ишенүү өтө кыйын, жылдыздын тоник, сымбаттуу жана сексуалдуу денесин карап. Анын сулуулук сыры жөнөкөй - үзгүлтүксүз, эң негизгиси комплекстүү машыгуулар жана компетенттүү тамактануу.

Актриса "Беш фактор" программасын карманат - бул спорт гана эмес, тең салмактуу тамактануу, ошондой эле сергек эс алуу.

Диета

Программа ар бир 3-5 саатта тамактанууну талап кылат. Ошол эле учурда, ар бир тамактанууда организмге 50% углеводдор, 30% белоктор жана 20% майлар берилиши керек.

Үлгү менюсу

Эртең мененки тамак

Эртең мененки тамак ойгонгондон бир сааттан кеч эмес болушу керек. Ага чейин - дароо ойгонгондон кийин - бир стакан суу ичүү керек.

Идеалдуу эртең мененки: дан эгиндери, канаттуулардан алынган арык белоктор, жумуртка же сүт азыктары, ошондой эле жаңы жемиштер же мөмөлөр. Ширелерди ичпеңиз - табитиңизди жогорулатат.

Түшкү тамак

Бул убакыт аралыгында, белоктун бөлүгүн көбөйтүп, жемиштерди кошсоңуз болот.

Кечки тамак

Түшкү тамакка буурчак шорпосун жана тост же тооктун төшү жана кычы кошулган диеталык бутербродду тандаңыз. Лимон ширеси жана бир кашык зайтун майы кошулган чоң жашылча салатын кошсоңуз болот.

Түшкү тамак

Сиз майсыз эттин кичинекей бөлүгүн салат менен, майлуулугу аз сырды жашылчалар менен, 5-7 бадам же каалаган мөмө менен жесеңиз болот.

Кечки тамак

Идеалдуу кечки тамак: жатар алдында 2-3 саат. Сиз арык балыкты же этти, 150 грамм арык күрүчтү жана чоң порция жашылча салатын жей аласыз.

Десерттер жана ырахат

Беш фактор программасы түшкү же кечки тамактан кийин какао кошулган быштак менен таттуу же бышырылган алма жана корица кошулган йогурт менен эркелетүүгө мүмкүндүк берет. Эң башкысы десерт өз алдынча жана кант жана ак унсуз даярдалат.

Аптасына бир жолу каалаган нерсеңизди жесеңиз болот, бирок күнүнө беш маал тамак ичип, ашыкча кылбаңыз.

Фитнес

Программанын негизги фитнеси.

Ар бир машыгуу беш этаптан турат, ар бири беш мүнөткө созулат. Окутуунун жыштыгы жумасына беш жолу - күндөрдү өзүңүз тандай аласыз, ошондой эле көнүгүүлөрдүн комплекси.

Этап 1. Кардио машыгуусу

Бул чуркоо, төмөн секирүү жиби же жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 130-140 соккуга чейин көтөрө турган башка жүк болушу мүмкүн.

Этап 2. Дененин үстүңкү бөлүгүнө күч машыгуусу

Гантель менен колго жана көкүрөккө көнүгүүлөрдү кошуңуз.

Эң башкысы күн сайын ар кандай булчуң топторун машыктыруу.

3 -этап. Дененин ылдыйкы бөлүгүнө күч даярдоо

Бут жана жамбаш үчүн көнүгүүлөр - өпкө, скват.

2 -жана 3 -этаптарда эң башкысы күн сайын ар кандай булчуң топторун машыктыруу.

Биринчи жумада ар бир көнүгүүнү 25 ирет кайталап 2 комплект жасоо керек, андан кийин гантелдердин салмагын акырындык менен жогорулатуу, кайталоону азайтуу жана топтомду көбөйтүү керек. Бешинчи жумада 12 ирет 4 комплект жасоо керек.

4-этап. Организмге күч даярдоо

Абс үчүн көнүгүүлөр.

Күн сайын бир зонаны "насостош" керек. Мисалы, дүйшөмбү күнү түз бырыштарды жасаңыз (дене бүгүлгөн буттар менен көтөрүлөт), шейшемби күнү - каптал гантели менен бүгүлөт, бейшемби күнү - астыңкы пресс үчүн көнүгүүлөр (бутту эңкейип көтөрүү). Ар бир көнүгүү-2-4 ыкмалар үчүн 20-25 кайталануу.

Этап 5. Кардио машыгуусу

Сиз жылытууну кайталай аласыз.