Жаш жана дени сак тери үчүн 10 продукт

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-31 13:50

Тамак -аш - бул даамын жана толуктугун сезүү менен гана чектелбейт. Бүгүнкү күндө тамак -аш денебиз үчүн отун гана эмес экени эч кимге жашыруун эмес. Бул биздин ар бир клеткабыз үчүн көйгөйлөрдүн же ден соолуктун булагы. Жана тери да четте эмес. Биздин сырткы көрүнүшүбүзгө өзгөчө пайда алып келе турган продуктылар бар жана аларды этибарга албоо өзүбүздү сергек, жаш жана дени сак көрүнүү укугубуздан ажыратууну билдирет.

Эми өзүңүздүн даамыңызга жана териңиздин азык заттарга болгон муктаждыгын эске ала турган диетаны тандоо оңой. Бул жерде теринин саламаттыгын жакшыртууга жана эрте картаюуну токтотууга жардам бере турган 10 азыктын тизмеси келтирилген.

Дан эгиндерине, смузи же бышырылган азыктарга зыгыр үрөнүн кошуңуз. Бул кыйын эмес.

1. Зыгыр уруктары

Зыгыр үрөнү теринин картаюусун алдын алууда өтө маанилүү болгон омега-3 кислоталарына бай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, зыгырдын күнүмдүк керектөөсү теринин кызаруусун жана кыжырдануусун кетирип, аны жаңы жана назик кылат. Дан эгиндерине, смузи же бышырылган азыктарга зыгыр үрөнүн кошуңуз. Бул кыйын эмес.

2. Күлгүн жана көк жемиштер

Бул түстөрдүн жемиштери териге абдан пайдалуу. Blueberries, blueberries жана кара өрүк эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берүүчү антиоксиданттарга бай. Сиз билбеген учурда, эркин радикалдар туура эмес тамактануунун жана экологиялык проблемалардын кесепети. Андыктан териңиздин жаш жана дени сак болушу үчүн көк жана кызгылт жемиштерди жеп коюңуз.

Ошондой эле окуңуз

Ден соолук | 2019-31-05 Кофени эртең менен сергектикке кантип алмаштыруу керек

3. Күн карама уруктары

Күн карама уруктары Е витаминине бай, терини күндүн нурунан коргой турган маанилүү элемент. Күн карама данегин закуска катары колдонуу абдан ыңгайлуу. Мындан тышкары, аларды дан эгиндерине, салаттарга жана дан эгиндерине кошууга болот. Эң башкысы - туздун өлчөмүн көзөмөлдөө, анткени ал теринин абалына терс таасирин тийгизет.

4. Шоколад

Бардык шоколадды сүйүүчүлөр үчүн сонун жаңылык: бул териңиз үчүн жакшы. Кара шоколад, ченеми менен керектелгенде, популярдуу мифке карабастан, безеткилерди пайда кылбайт. Негизи, шоколаддын курамында дени сак тери үчүн эң керектүү флавонол бар. Бирок, албетте, бул калориялуу деликатес экенин унутпаңыз, андыктан аны ашыкча колдонбоңуз.

5. Таттуу картошка (ямс)

Таттуу картошка териге эң керектүү А жана С витаминдерине бай. С витамини коллаген өндүрүшүн жакшыртып, терини ийкемдүү кылат. Ал эми А витамини - күчтүү антиоксидант жана эркин радикалдар менен күрөшүп, тери рагынын алдын алат. Менюга таттуу картошканы кошууга чоң себеп. Эгерде ал сиздин аймакта жок болсо, анда аны биздин тизмедеги сабиз жана жашыл алма менен алмаштырыңыз.

Ошондой эле окуңуз

" image" />

9. Лосось

Лосось Д витаминине бай, мээнин, жүрөктүн, сөөктөрдүн жана ичегилердин ден соолугуна жооп берет. Ал тынчсызданууну, депрессияны азайтат жана ичеги рагынын, сөөк ооруларынын жана жүрөк ооруларынын алдын алат. Лосось омега-3 май кислоталарына бай, терини сыртынан нымдап, сезгенүүнү, безеткини жана бырышты кетирет. Мындан тышкары, лососьди үзгүлтүксүз жеп туруу чачтын жалтырак жана ден соолугун камсыздайт.

Лосось омега-3 май кислоталарына бай, терини сыртынан нымдап, сезгенүүнү, безеткини жана бырышты кетирет.

10. Шпинат

Шпинат менюга киргизилиши керек. Бул Е витамининин, темирдин, хлорофиллдин, фолийдин, магнийдин, буланын, А, С витамининин жана өсүмдүк белогунун эң сонун булагы. Бул ингредиенттердин бардыгы териге абдан пайдалуу. Мындан тышкары, шпинат теринин ар кандай көйгөйлөрүн алдын алууга жардам берүүчү антиоксиданттарга бай. Сиз смузи же салаттарга кошсоңуз болот. Шпинатты үзгүлтүксүз жеп туруу терини ичинен сырттан тазалоого жардам берет.