Кышында семирбөөнүн 12 жолу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Кыш келе жатат - жана бул сымбаттуу фигурага сүйлөм эмес. Суук мезгилде дененин кошумча майын албастан жасаса болот.

Бул 12 жол формаңызды сактоого жардам берет. Мейли, фитнес клубга болгон саякаттар жана диеталар запаста калат.

1. Кышкы сейилдөө

Жада калса тайыз кар алдында, тыныгуусуз жана тыныгуусуз жүрүү 200 калорияны күйгүзүүгө жардам берет. Ал эми эгер сиз кар күрткүлөрүн жеңүүнү чечсеңиз, анда бир саатта эки эсе көп күйөсүз! Кар үстүндө токтобостон басуу, бирок ошол эле учурда кыймылдын темпин өзгөртүү: жайыраак - тез.

Сиз үчүн бонус кышында тумшуктуу бөлмөлөрдө жетишсиз болгон аяздуу аба болот.

123RF / субботина

2. Слайдды ылдый жылдыруу

Уже кар жауды ма? Анан тез эле шайыр компанияны чогултуп - тоого чыгыңыз! Өзүңүз менен чана же башка импровизацияланган каражаттарды алыңыз, аларды бир саат минүү үчүн 450 калорияга чейин жоготосуз.

3. Лыжа тебүү

Ошол эле учурда тегиз жана тез басууга аракет кылыңыз, ошондо жүк дагы бекем болот. Мындай сейилдөөнүн жарым саатында сиз болжол менен 420 калориядан арыласыз. Мындан тышкары, бул эң сонун кардио машыгуу жана булчуңдарыңыздын жана сандарыңыздын булчуңдарын чыңдоо жөндөмү.

4. Муз тебүү

Досторуң сени муз тебүүгө чакырып жатышабы? Эч ойлонбостон макул болгула, анткени муз тебүү - бутту чыңдап, стресстен арылтып, фигураңызды жакшырта турган сонун спорт. Аянтта өткөрүлгөн бир саат 400 калорияга чейин күйөт. Жана конькилерден кабатыр болбоңуз, алар ар дайым ижарага берилет.

123RF / Павел Илюхин

5. Чана чуркоо

Эгерде коңшу жерде слайд жок болсо, же токойго сейилдөөгө барсаңыз, балаңызды (же сиздин эмес) чанага отургузуп, мүмкүн болушунча тезирээк тоголотуп коюңуз. Кичинекей саякатчы бактылуу болот жана сиз чуркоодо болжол менен 360 калория жоготосуз.

6. Кар тоголокчосу

Бул учурда сизге кар жана көңүл ачууга каршы болбогон компания керек.

Мүмкүн болушунча кыймылдоого аракет кылыңыз: кар тоголокчосун жасаңыз, чуркаңыз, секирип жыгылыңыз. Ошондо сиз чоң маанайда согуш талаасынан чыгып, бир убакта 250 калорияга чейин жоготосуз.

7. Кар чебин же карды куруу

Так эмнени курууну чечкениңиз маанилүү эмес! Эң башкысы, сиз курулуш процессинде тез кыймылдайсыз - ошондо бир саатта жок дегенде 300 калория кетет. Анан балдар көчөдө бир нерсе кылышат.

123RF / ocskaymark

8. Сноуборд жана тоо лыжасы

Спорттун мындай түрлөрү менен машыгуу - фигураңызды жакшыртууга, ашказаныңызды жана жамбашыңызды тартыш үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Бир саат минүү үчүн сиз эң аз 550 калория күйгүзөсүз. Андыктан лыжа же сноубордго барууга мүмкүнчүлүк болсо, убакытты текке кетирбеңиз!

9. Үйдү жалпы тазалоо

Ар ким кар менен тазаланган килемдин үстүндө басуу кандай жагымдуу экенин билет. Бул ырахаттан өзүңүздү ажыратпаңыз! Кыш мезгилинде жок дегенде бир жолу төшөнчүлөрдү, жаздыктарды, тон жана башка мех азыктарын желдетип (тагыраагы тоңдуруп) алыңыз. Ошентип үйдөгү жыттардан жана денедеги кошумча 200 калориядан арыласыз.

10. Кар тазалоо

Эгерде сиз шаардын сыртында жашасаңыз, анда бизнести ырахат менен айкалыштырууга эң сонун себеп бар. Күрөктү активдүү кармоо менен сиз бир сааттын ичинде бардык жолдорду тазалап, 300 калориядан арыласыз.

11. Мончо же саунага баруу

Жуманын аягында жагымдуу салтка айлантыңыз. Балким, бул кышкы арыктоонун эң эс алдыруучу түрү! Сиз сууктан кийин жылыйсыз, жумуштун чуусунан кийин стресстен арыласыз, туугандарыңыз же досторуңуз менен баарлашасыз, токсиндерди денеден тазалайсыз. Жана ошол эле учурда саатына болжол менен 300 калория күйгүзөсүз.

Айтмакчы, мончодо чөптөн жасалган чай жана минералдык суу көп кабыл алынат, бирок спирт ичимдиктерине жана ар кандай закускаларга катуу тыюу салынат.

123RF / Френк Кауфман

12. Сүйүү кылуу

Ооба, бул жерде калорияларды саноонун таптакыр кереги жок … Жыныстык катнаш учурунда алар кемчиликсиз өрттөлгөнү далилденгени менен - баары өнөктөштөрдүн активдүүлүгүнөн көз каранды. Андыктан арыктоо үчүн мындай жылытуучу ыкманы колдонбоо күнөө. Кыштын кечтери ушунчалык узун жана суук, сүйүү убактысы келди!

Акырында, туура тамактанууну унутпаңыз. Кышта ачка калбаңыз жана диета менен эксперимент жасаңыз - жетиштүү жегиле, бирок кичине бөлүктөрдө. Бирок каникулдан кийин денеге тамактанууга тыныгуу бериңиз, орозо күндөрүн айына 3-4 жолу уюштуруңуз.

Арыктаңыз, ырахат жана ден соолукка пайдалуу!