Кыш бою семирбөөнүн алты жолу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Эгерде бошогон жаактарыңыз, кош ээгиңиз жана сыра курсагыңыз бул кышка пландарыңызга кирбесе, бул жерде LIVE редакторунун анча белгилүү эмес фактылары! Фигураңызды сактоого жардам бере турган Ксения Татарников.

1. Каалаганча жегиле, бирок саатына

Диетологдордун классикалык кеңеши - үзүл -кесил, күнүнө төрт -беш жолу тамактануу - бардыгы үчүн эмес. Эгерде сиз байкасаңыз, мындай диета провоцирует сиздин аппетит? же, тескерисинче, күч менен жейсиз, анткени ачка калууга убактыңыз жок, тамагыңызды эки же үчкө чейин азайтыңыз. Кадимки зат алмашуу үчүн эртең мененки, түшкү жана кечки тамактарды күн сайын бир убакта, эң жакшысы караңгыга чейин ичүү алда канча маанилүү. Огайо университетинин америкалык неврологдору жасалма жарык, туура эмес жана кеч тамактануу уйку менен ойгонууну көзөмөлдөгөн мелатонин гормонунун ишин бузарын аныкташты. Натыйжада, ашыкча тамактанбастан же физикалык активдүүлүктү төмөндөтпөстөн, ашыкча салмак кошобуз.

2. Зыгыр уну менен достошуңуз

Бул унда, заказ кылынгандай, организм үчүн эң керектүү нерселердин баары-омега-3 жана омега-6 май кислоталары, В витаминдери, калий, магний, цинк жана антиоксиданттар чогултулат, алар иммунитет, нерв системасы, мээ, дени сак чач жана чач.

Зыгыр унунун сонун жаңгак даамы бар жана ал протеинге жана клетчаткага бай болгондуктан, сизди узак убакыт бою ток сезет. Андан эртең мененки тамакка ботко, куймак жана үй нанын жасап, фарштын ордуна, котлеттерге бышырып, буудай уну менен жумуртканын ордуна жемиш пирогуна кошсоңуз болот, ал камырды эң сонун байлайт.

3. Суу жегиле

Суунун жоктугунан метаболизм жайлайт, сырткы көрүнүшү жана ден соолугу начарлайт (теринин кургашы жана эрте бырыш + уйкусуздук), картаюу процесси тездейт. Британиялык дерматолог Ховард Мурад суунун тартыштыгын толтурууга кеңеш берет (норма суткасына 2-2, 5 литр) биринчи кезекте жашылча-жемиштердин жардамы менен. Алар антиоксиданттарга жана сууга бай, алар кан айланууну бузбай же шишикти жаратпастан, дененин клеткаларына оңой эле кирип кетет.

Мураддын айтымында, эң "суусу көп" он тамак: бадыраң жана дарбыз (95% суу), помидор (95% суу), баклажан (92% суу), шабдалы (87% суу), сабиз (88% суу), буурчак (77% суу), бышырылган тооктун эмчеги (65% суу), гриль лосось (62% суу).

4. Ароматерапияны колдонуңуз

Кыштын катаал шартында ваниль, корица, шоколад, цитрус жемиштери, тубероза, жасмин, пачули, лаванда, розмариндин таттуу жана ачуу жыттары сизди жылуу жана көңүлүңүздү көтөрүп эле койбостон, стресстен арылтат. Америкалык психолог Брайан Роденбуш Батыш Вирджиниядагы Вилинг Католик Университетинен, изилдөө учурунда, жалбыздын жыты табити күчөгөн адамдарга арыктоого жардам берерин аныкташкан. Кырк ыктыярчы беш күн катары менен эки саат сайын жалбыз жалмап, ар жума сайын адаттагы тамактануусунан орточо эсеп менен 1800 калория жеген.

5. Жашылчаларды маска

Жашылчалар - була жана витаминдер. Аларсыз метаболизм жайлап, тамак сиңирүү органдарында кыйынчылыктар башталат - ич катуу жана сезгенүү. Эгерде сиз жашылчаларды жек көрсөңүз, аларды соустарга катыңыз, мисалы. Макарон жана күрүчтү песто менен аралаштырыңыз (укроп / райхон / кинза, сарымсак, зайтун майы, майдаланган пармезан, карагай жаңгагы жана блендерде лимон ширеси) же чөптөрдөн жасалган жаңы соус, жаңы помидор, болгар калемпири, пияз, ачуу калемпир жана авокадо Картошка идиштери жана эт - жашыл пияз, каймак, туз жана ачуу калемпирдин аралашмасы. Балык - кайнатылган майда майдаланган кызылча, хрен, лимон ширеси жана татымалдардын аралашмасы.

Жана ысык пюре шорполорун (кышкы жеңиштер-ашкабак жана буурчак) жана картошка, эт же балык, жашылча жана буудай кошулган казан шорпону унутпаңыз (төмөндө караңыз). Ирландия, Скандинавия жана Германия ашканасында мындай шорполор үчүн көптөгөн рецепттер бар.

6. Аппетитиңизди көзөмөлдөңүз

Ачкалыкты эмне кармап турарын жана аппетитиңизди эмне жогорулатарын аныктоону үйрөнүңүз - кээ бирлери үчүн шорпо ырайымсыз аппетитти ойготот, ал эми башкалар үчүн алма. Көбүбүз үчүн провокациялык тамак-аштар-бул таттуулар, ак нан жана макарон, куурулган тамак-аш (картошка, эт), жарым фабрикаттар жана эт азыктары (колбаса, колбаса, муздак эт). Аларда туз, шекер жана май көп - бул комбинация мээнин биохимиясын өзгөртөт жана тойуу сигналын басаңдатат. Бул тамактарды анда -санда гана жеп көрүңүз жана кылдаттык менен тамактануу менен машыгыңыз, ошондо сиз тойуу сигналын алып, ашыкча жебей токтой аласыз.