Метаболизм: арыктоо үчүн аны кантип тездетүү керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Зат алмашуу - бул адамдын ден соолугунун абалын, азык заттардын сиңирилишин жана ашыкча килограммга каршы эффективдүү күрөштү аныктоочу зат алмашуу процесстери. Бузуулар ар кандай себептерден улам келип чыгат, бирок кандай болгон күндө да метаболизм процесстерин туура деңгээлде кармап туруу талап кылынат.

Ар бир адам муктаждык пайда болгондо денедеги зат алмашууну тездетүүнү билиши керек.

Потенциалдуу метаболикалык көйгөйлөрдүн себептери

Метаболизм төмөнкү себептерден улам жайлайт:

• жаш;
• туура эмес тамактануу;
• физикалык активдүүлүктүн жоктугу.

Белгилей кетчү нерсе, эгер сиз төмөнкү нюанстарга кам көрсөңүз, метаболизм процесстерин тездетүүгө болот:

• туура диетаны сактоо;
• ойлонулган жашоо образы аркылуу булчуңдардын тонусун сактоо;
• уйкуга кармануу - сергек болуу.

Ар тараптуу саламаттык сактоо гана натыйжалуу болот. Эң ылдам зат алмашуу 4-5тен 12ге чейин болот. Ушул себептен улам, туура жашоо образы жөнүндө ойлонуу, туура тамактанууга көнүү сунушталат.

Сунушталган эффективдүүлүк ашыкча килограммга түздөн -түз көз каранды.

Метаболикалык ылдамдатуу принциптери

Метаболизм төмөнкү принциптерге ылайык тездетилет:

1. Толук эртең мененки тамак сунушталат. Бул болжол менен 10%га метаболизм процесстеринин тездешине кепилдик берет. Эртең мененки тамактан баш тартуу денени тамак ичкенге чейин уктатып жиберет. Бул эреже эң маанилүүлөрүнүн бири.
2. Ач карынга жылуу суу ичүү сунушталат. Суу балансы ушуга байланыштуу. Келечекте жакшы метаболизм процесстерин сактоо үчүн күнүнө оптималдуу сууну ичүү керек.
3. Үзгүлтүксүз тамактануу талап кылынат. Ар бир 3 саатта кичине бөлүктөрдө тамактануу сунушталат. Бул зат алмашуунун канчалык натыйжалуу жана туура болоруна көз каранды.
4. Ылайыктуу ашыкча калория керектөөнү чектеңиз … Болбосо, организм калория тартыштыгынан жабыркайт, анын натыйжасында зат алмашуу процесстери жайлайт. Кирүүчү калориялардын саны жашка, салмакка, физикалык активдүүлүк деңгээлине жараша болот.
5. Сунушталат кээ бир тамактарды колдонууну чектөө … Кээ бир чийки азыктар метаболизм процесстери негизинен көз каранды болгон калкан сымал бездин иштешине терс таасирин тийгизет.
6. Каалоо диетага белокко бай азыктарды кошуу … Диетага балык, уй эти жана тоок эти, жумуртка жана сыр, сүт азыктары кирет. Белоктун оптималдуу санын алуу өтө зарыл деп эсептелет.
7. Сунушталат полиқаныкпаган май кислоталарын ичүүдөн алыс болуңуз алар өсүмдүк майларында кездешет. Эксперттер туруксуз каныкпаган майлар гормоналдык бузулууларга жана метаболизм процесстеринин жайлашына коркунуч келтирерин белгилешет. Эң пайдалуу зайтун жана кокос майлары.
8. Туура тамактануу маанилүү. Протеиндер, углеводдор, майлар - алмаштыргыс заттар.
9. Дени сак уйку ден соолук үчүн ар бир адам талап кылат. Күнүнө 7-8 саат уктоо сунушталат. Болбосо, ашыкча иштөө пайда болот.
10. Физикалык көнүгүү физикалык абалына кам көргөндөр үчүн маанилүү роль ойнойт. Фитнес сунушталат. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк булчуң ткандарынын формасына жана абалына, зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгына пайдалуу.

Метаболизмди тездетүү үчүн туура мамиле кылуу өтө зарыл, ошондуктан туура жашоо образына кам көрүү сунушталат.

Зат алмашуу үчүн пайдалуу азыктар

Кээ бир азыктар зат алмашуу процессин жакшыртып, сулуу фигураны сактоону жеңилдетет.

Протеинди көбөйтүү

Белоктун деңгээлинин жогорулашы арыктоо жана булчуңдардын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Ушул себептен улам диеталык эт, арык балык, жумуртка диетага кирет.

Целлюлоза

Була зат алмашуу үчүн абдан маанилүү. Була жашылча -жемиштерде, төө буурчакта жана дан эгиндеринде көп санда болот. Мындан тышкары, затты өздөштүрүү үчүн көп убакыт талап кылынат, ошондуктан, тамактангандан кийин ачкачылыктын тез пайда болушу жокко чыгарылат.

Цитрус жемиши

Көптөгөн цитрус жемиштери зат алмашуу процессин жакшыртат, тамак сиңирүү системасын стимулдайт, кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт, зыяндуу заттарды жана ашыкча сууну кетирет.

Апельсин, мандарин, лимон жана грейпфрут өзгөчө пайдалуу деп эсептелет. Ошол эле учурда, грейпфрут узак убакыт бою ачарчылыкты ийгиликтүү жок кылат.

Белгилей кетчү нерсе, грейпфрут терс калориялуу азык, ошондуктан аны сиңирүү үчүн көбүрөөк энергия керектелет.

Таң калыштуусу, грейпфрут жана башка цитрус жемиштери диетага киргизүү үчүн сунушталат.

Жыпар жыттуу заттар

Татымалдар зат алмашуу процессин тездетүүгө жардам берет:

1. Имбирь сиңирүүнү жакшыртып, азыктардын толук сиңишин камсыз кылган уникалдуу ферментти камтыйт. Жаңы, кургак, туздалган имбирь сунушталат.
2. Корица кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтөт, бул зат алмашууну тездетет жана дене майын жок кылат.
3. Кызыл ачуу калемпир арыктоо үчүн ийгиликтүү колдонулат. Мындан тышкары, бул татымал эң эффективдүү деп эсептелет.

Жогорудагы 3 татымал зат алмашууну күчөтүү үчүн эң пайдалуу.

Туура ичүү режими

Туура ичүү режими сөзсүз түрдө талап кылынат. Бул учурда эң пайдалуу жана маанилүү 3 суусундукту белгилөөгө болот:

1. Суу адам денеси үчүн абдан маанилүү, анткени ал суусузданууну алдын алат. Суунун жетишсиздиги менен метаболизм процесстери дайыма активдешет. Күнүнө 1,5-2 литр ичүү сунушталат.
2. Кофе зат алмашууну активдештирүү үчүн керек. Бир чыны кофеде адатта 200 мг кофеин бар. Күнүнө 2-3 чыны кофе ичүү сунушталат. Бирок, акырындык менен ичкен чөйчөктөрдүн санын көбөйтүү керек.
3. Көк чай ден соолукка пайдалуу суусундуктардын бири болуп эсептелет. Күнүнө 3 стаканга чейин ичүү максатка ылайыктуу.

Жогорудагы суусундуктар туура ичүү режими жана тез алмашуу процесстери үчүн маанилүү.

Көптөгөн адамдар организмдеги метаболизмди кантип тездетүү жана ашыкча салмак кошуунун алдын алуу үчүн кызыгышат. Эң башкысы - активдүү жана туура жашоо образын кармоо, болгон муктаждыктарды эске алуу менен тамактанууну тууралоо жана ден соолугуңузду көзөмөлдөө. Тез алмашуу процесстери ашыкча салмактын алдын алат.