Мазмуну:

Стресс - аны ким ойлоп тапкан жана аны кантип унутуу керек
Стресс - аны ким ойлоп тапкан жана аны кантип унутуу керек

Video: Стресс - аны ким ойлоп тапкан жана аны кантип унутуу керек

Video: Стресс - аны ким ойлоп тапкан жана аны кантип унутуу керек
Video: 30 глупых вопросов Product Manager [Карьера в IT] 2024, Март
Anonim

Акыркы жылдары стресс дээрлик бардык кыйынчылыктар үчүн күнөөлөнгөн шаар тургундарынын негизги "коркунучтуу окуясына" айланды. Кандай гана офис кызматкери арызданбасын, башын ийкеп: "Ооба, сиз стрессте болсоңуз керек" деп башын ийкеп турган адам болот. Бирок бул адилеттүүбү?

Image
Image

Жоопту канадалык физиолог Ханс Селие 78 жыл мурун эле берген, стрессти "дененин ага берилген талапка спецификалык эмес реакциясы" деп аныктаган. Ошол. дем алуу жана жүрөктүн согушу жогорулаган сайын кан жаакка чуркайт, алакандар тердейт, ашказан чыккынчылык менен өсөт, денеде коркунучтуу эч нерсе болбойт - ал бизди курчап турган дүйнөгө эң табигый түрдө жооп берет.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгерде мындай реакциялар чыкпаса, анда ал аюудан качып, жумушту убагында тапшырып, жаңжалдуу кошунасы менен баарлашууну токтотушу керек деп ойлогон эмес. Бирок, белгилүү болгондой, дозасы дарыны уудан айырмалайт. Эгерде сиз бардык тышкы сигналдарга өтө эмоционалдуу реакция кылсаңыз, ар бир презентацияда ыйласаңыз жана жетекчиңиз менен сүйлөшө албасаңыз, стресс өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн жана денени коркунучтардан куткаруунун ордуна, ал жандуулукту буза баштайт.

Идеалында, спорт сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болушу керек: чуркоо, бассейн, гантелдер - бул сиздин союздаштарыңыз.

Кантип өз убагында реакция кылууну үйрөнүү керек, бирок бир жолку реакциядан туруктуу абалга стресске жол бербөө керек?

Жыгылып кетти

Чукул толкундануу канга адреналиндин чыгышы менен коштолот. Бул механизм байыркы убакта пайда болгон, биздин ата -бабаларыбыз коркунуч менен эки жол менен согушкан - же согушка кирген, же качкан. Заманбап менеджер чыр -чатактарды чечүүдө физикалык күч колдонуунун кажети жоктугунан жана керексиз болгондон кийин, денени "алдап" көрүүгө аракет кылыңыз: бир нече жолу отуруп, жок дегенде терезенин терезесинен өйдө көтөрүңүз, секириңиз, аягында. Бул тезирээк тынчтанууга жардам берет. Ырас, жолугушуу кечиктирилсе, бул кеңешти колдонуу оңой эмес …

Идеалында, спорт сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айланышы керек: чуркоо, бассейн, гантелдер - мунун баары канды козгогон ашыкча адреналинден арылуу үчүн сиздин союздаштарыңыз.

Image
Image

Коопсуз аймак

Бай фантазиясы барларга (тактап айтканда, кээде трагедиянын масштабын көбүртүп көрсөтүүгө жакын) ички "баш калкалоочу" жардам берет. Алдын ала, сиз коддуу сөздү айтууда тынчтандыруучу "шарттуу рефлексти" өнүктүрүү үчүн, психотерапевт менен бирдикте, тынч атмосферада машыгсаңыз болот.

Сени эч ким көрө албаган тынч бурчта отур, көзүңдү жум. Терең жана тынч дем ала баштаңыз. Бүт денеңизди акыл менен чуркап, ар бир булчуңду эс алыңыз. Ойлоруңузду тазалаңыз. Өзүңүздү жакшы жана тынч сезген жерди элестетиңиз: токой үйү, жылуу жууркан менен диван же деңиз жээги. Бул жердин ар бир деталын эсиңизден чыгарбаңыз, сооронуч жана коопсуздук сезими. Бул сезимге көңүлүңүздү буруңуз. Эми акырындык менен 3кө чейин санап, өзүңүзгө кайталаңыз: "Мээм эс алып, жумушума кайтып келди - бир, булчуңдарымдын тонусу эки, ойлорум тунук жана тунук, мен шайыр, тынч жана ишенимдүүмүн - үчөө".

Телевизоруңузду өчүрүп коюңуз, озон катмары тешиктер менен толтурулганын кабыл алыңыз жана африкалык вирустардан коркпоого аракет кылыңыз.

Мейли, сен көзүңдү ачып, кайра күрөшөсүң!

Башкалардын көйгөйлөрүн кабыл албаңыз

Телевизорду өчүргүлө, озон катмары тешиктер менен капталганын кабыл алгыла жана африкалык вирустардан коркпогонго аракет кылгыла - алар биздин өлкөгө жетиши күмөн. Айла - көйгөйлөрдү өзүңүздүн жана башкалардын, ал эми сиздики чечилүүчү жана чечилгис деп бөлүү. Эгерде экологиялык кырсыктардын коркунучу уктап калууга тоскоол болсо, анда колуңуздан келгендин баарын жасаңыз - пластик бөтөлкөлөрдү кайра иштетип, чындыгында керектүү жумуш материалдарын басып чыгарбаңыз. Өз жашооңузга активдүү катышуу жана ойлоп табылган көйгөйлөрдөн алыс болуу өнөкөт стресстен сактануунун эффективдүү жолу.

Ашпозчу, баары кетти

Сиз мурунтан эле кысып, дем алып, эң жакын досуңуз менен сүйлөштүңүз, жана тынчсызданууңуз кеткиси келбейт? Тыныгууга барыңыз жана эң терс сценарийди элестетиңиз! «Эгерде мен отчетту убагында тапшырбасам, анда мени кызматтан кетиришет. Эгерде мени иштен алса, мен жаңы жумуш табмайынча акчам жок болот …”Эң башкысы - ар бир пункт боюнча иш планын иштеп чыгуу, убактылуу жумушсуздук мезгилинде кимден карызга акча алса болорун эстөө. жөн гана башчыларга эскертүү, анткени жаңы келгениңиз үчүн, отчетту берүү мөөнөтүн, мисалы, 24 саатка жылдырууга туура келет.

Image
Image

Мен максатты, тоскоолдуктарды көрөм - мен көргөн жокмун

Майда -чүйдө нерселер жөнүндө тынчсыздануу адаты, өзүн нервдик чарчоого алып келет, сыягы, приоритеттерде башаламандыкты билдирет. Дүйнөдө баары Эң Маанилүү боло албасын моюнга алышыңыз керек, демек, үйлөнүү тоюндагы эмоциялардын бирдей деңгээли жана дүкөндө нан түгөнгөнү, орнотуулар кулатылганын билдирет.

Ошондой эле окуңуз

Стресстен жана тынчсыздануудан кантип арылууга болот?
Стресстен жана тынчсыздануудан кантип арылууга болот?

Ден соолук | 2019-09-08 Тынчсыздануудан жана стресстен кантип арылса болот?

Жашооңузда эмне маанилүү экенин аныктаңыз жана ошол багытта жүрүңүз. Эң негизгиси, өзүңүзгө чынчыл болуңуз: карьеристти жумушта кечиктирүү зарылдыгы көп коркутпашы керек, үй -бүлөлүү адам аялы менен урушуп ээрден кулатылат, ал эми профессионал спортчу өз ишин арнайт. конкурсту жеңүүнүн негизги күчү жана акварель сүрөтүн өздөштүрүүгө аракет кылбоо. Каалаган нерселериңиздин үзгүлтүксүз тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Дүйнөлүк деңгээлде баштаңыз, башкы директор болуу, англис тилин үйрөнүү же балалуу болуу, андан кийин күнүмдүк иштерге өтүү үчүн иш план түзүңүз. Эгерде тизме өтө узун экенин көрсөңүз, баш тарта турган нерсеңизди сызып салыңыз.

Мээримдүү дарыгер

Нерв клеткалары кайра жаралбайт дешет … Бул билдирүү эскирбесе кошумча толкундануу болмок. Азыр фармацевтикалык рынокто нерв клеткаларын коргогон, ашыкча стресстен айыгууга жардам берген дарылар бар.

Эгерде тынчсыздануу сезими туруктуу болуп калса, анда денени дары -дармек менен колдоого убакыт келиши мүмкүн.

Эгерде тынчсыздануу сезими туруктуу болуп калса, анда денени дары -дармектер менен колдоого убакыт келип жетиши мүмкүн - заманбап стресске каршы дары -дармектер - уйкучулукту жана көз карандылыкты пайда кылбагандар коопсуз, ошондуктан рецептсиз сатылат. Кантсе да, психикалык гигиена физикалык гигиена сыяктуу эле маанилүү жана акыркы убакта таблеткалардын жардамы менен стресстен кантип чыгууну ойлобосок да, биздин ата -бабаларыбыз мурда самын, тиш пастасын же антибиотиктерди колдонушкан эмес.

Стресстен арылыңыз. Жана психикалык жана физикалык ден соолук сиз менен болсун!

Сунушталууда: