75 Best Blender Smoothie Recipes

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Жай мезгилинде диетаңызды дени сак жана дени сак кылуу өтө жөнөкөй - смузи жасоону үйрөнүңүз. Жемиштерге, жашылчаларга жана жемиштерге негизделген бул коктейлдер чыныгы витамин бомбасы. Аларды даярдоо абдан оңой, даамдуу жана сиңимдүү. Ар кандай смузи рецепттери ар бир даамга жараша коктейль тандоого мүмкүндүк берет!

Рецепттер аркылуу тез чабыттоо:

1. Арыктоо жана денени тазалоо үчүн смузи - 15 рецепт
2. Мөмө - 10 рецепт
3. Диета - 5 рецепт
4. Туура тамактануу үчүн (PP)
5. Иммунитет үчүн - 2 рецепт
6. Жашылча - 10 рецепт
7. Берри - 16 рецепт
8. Арыктоо үчүн - 5 рецепт
9. Адаттан тыш рецепттер - 11 рецепт
10. Арыктоо боюнча сын -пикирлер
11. Суроолор жана жооптор

Smoothies толук тамак болуп саналат жана эртең мененки тамактын ордуна колдонулушу мүмкүн. Мындай коктейль даярдоо өтө жөнөкөй - сизге болгону 3-4 ингредиент жана блендер керек. Профессионалдык машиналар мөмө -жемиштерин тез эле бир тектүү массага айландыра алышат.

Бирок кадимки кол блендери бул тапшырманы так аткарат - мындай модель арзан жана үйдө смузи жасоону чечкендер үчүн эң сонун вариант болот.

Көптөр суроо бериши мүмкүн: смузи жаңы ширеден, башкача айтканда, жаңы сыгылган ширеден эмнеси менен айырмаланат. Негизги айырма - бул смузидеги буланын болушу. Бышырууда шире целлюлозадан бөлүнбөйт, анын ордуна бүт массасы үзгүлтүккө учурайт. Була - ичегилердин нормалдуу иштешинин жана жагымдуу микробиоманын өнүгүшүнүн жана анын натыйжасында күчтүү иммунитеттин башкы шарты. Мындан тышкары, була таттуу жемиштерди жегенде кандагы канттын кескин секиришине жол бербейт.

Смузи сизди өзүнүн даамы менен кубантып, денеге пайда келтириши үчүн төмөнкү эрежелерди сактоону сунуштайбыз:

1. Туура смузи коюу, бирдей текстурага ээ болушу керек. Андыктан суунун көлөмү менен аны ашыкча колдонбоо маанилүү. Тамакты кылдаттык менен үзгүлтүккө учуратуу керек - чөптөр, кургатылган жемиштер, кабыгы сезилбеши керек, антпесе тамак суу менен суюлтулган салатка окшош болот.
2. Суусундук үчүн бышкан мөмөлөрдү гана колдонуңуз.
3. Жашылча сүтүн уйдун сүтүнө алмаштырыңыз - бул айкалышуу организм үчүн сиңирүү жана сиңирүү үчүн бир топ оңой. Сиз үй кокос, бадам, жаңгак сүтүн колдоно аласыз.
4. Муздатылган кызмат кылгыла, бирок муздай эмес. Бышырып жатканда муздаткычтан же тоңдурулган жемиштерден сууну колдонуңуз. Муз кубиктерин даяр суусундукка кошсо болот.
5. Оптималдуу ингредиенттердин саны-бул 3-4 позиция, 5тен ашпайт.
6. Смузи даярдалгандан кийин дароо керектелет. Сиз суусундукту муздаткычта бир күнгө чейин, муздаткычтын сыртында сактай аласыз - 3-4 сааттан ашык эмес, андан кийин ферментация процесстери активдүү түрдө өтөт.

Маанилүү! Көпчүлүк смузи рецепттеринде таттуу жемиштер колдонулат. Коктейлди таттуу кылуу үчүн балды, курманы, кургатылган өрүктү, бананды кошуңуз. Кантты жана табигый эмес таттууларды колдонуудан алыс болуңуз.

Арыктоо жана денени тазалоо үчүн смузи

Көптөр бул ашыкча салмактан арылып, фитнесин жакшыртуу үчүн смузи аракетин көрүүнү чечишет. Мында тазалоого жана арыктоо үчүн смузи тандоого көңүл буруңуз. Төмөндөгү рецепттердин ичинен сиз бир жума үчүн диетаңызды түзүү үчүн эң ылайыктуусун тандай аласыз.

Күндү баштоо үчүн

Жашыл сергитерлик суусундук - бул күндү баштоонун эң сонун жолу. Мындай коктейль ашказанда жана ичегиде оорчулук сезимин жаратпайт, тескерисинче, көп күч жана энергия берет.

Курамы:

• жашыл алма;
• банан;
• 2 аш кашык. л. кебек;
• 1 аш кашык. л. спирулина;
• бир тутам жашыл (кинза, шпинат, жалбыз өзүнчө же аралаштыруу).

Бардык ингредиенттерди блендер идишине салып, 100 мл муздак суу куюп, сабаңыз.

Эртең мененки смузи

Бул рецепт коктейлди бир аз аш болумдуу кылат, ал витаминдерге жана пайдалуу азыктарга толгон.

Курамы:

• 2 аш кашык. л. сулу уну;
• бир ууч мөмө;
• 200 мл соя же башка өсүмдүк сүтү;
• жарым лимон ширеси;
• 1 чай кашык апийим үрөнү;
• 1 чай кашык зыгыр үрөндөрү;
• бал (татымына жараша);
• бир чымчым ванилин.

Бардык компоненттерди аралаштырып, 4-5 саат талап кылуу керек, бир түнгө калтыруу жакшы. Эртең менен аралашманы блендерде йогурт консистенциясына чейин сабаңыз.

Капуста + алма

Капуста-өтө аз калориялуу продукт, бирок ошол эле учурда була менен С витамининин эң бай булагы чөптөр жана алма менен айкалыштырып ичегини тазалоо үчүн күчтүү коктейль аласыз. Курамы:

• бир стакан майдаланган ак капуста;
• 1 жашыл алма;
• кичинекей петрушка;
• 1 банан;
• 100 мл суу.

Капустанын жалбырагынан алгач ири тамырлар кесилип, алма менен банандын кабыгы тазаланышы керек. Бардык ингредиенттерди блендер идишине салып, суу жана пюре кошуңуз.

Кефир: универсалдуу рецепт

Калыбына келтирүү үчүн салмагы нормалдуу, жакшыртуу абалын жана денени айыктыруу, сөзсүз түрдө көңүл буруу керек ичегинин ишине. Тактап айтканда, аны тазалоо жана пайдалуу микрофлора менен толтуруу. Кефир бул үчүн эң сонун. Ачытылган сүт азыктары кальцийге, витаминдерге, пробиотиктерге бай. Кефир смузи тазалоо үчүн жакшы база болот.

Курамы:

• бир стакан кефир;
• бир ууч сезондук мөмө (ар кандай аралаштырууга болот);
• 1-2 чай кашык бал

Бардык ингредиенттерди блендерде эзип, муз кубиктери менен кызмат кылыңыз.

Детокс смузи

Организмди тазалоо үчүн эки ингредиент менен өтө жөнөкөй, бирок эффективдүү чайкап көрүңүз. Сага керек болот:

• сельдерей (орто боо);
• жашыл алма (3-4 даана).

Fresh компоненттерден даярдалышы мүмкүн. Бул учурда, суусундук абдан топтолгон болот. Эгерде сизде шире жок болсо, анда ингредиенттерди майда бөлүктөргө бөлүп, суу кошуп, смузи жасай аласыз. Сельдерей - эң күчтүү тазалоочу өсүмдүк продукту, ал токсиндерди кетирет, ашказан -ичеги жолун тазалайт. Натыйжада таттуу жана зыяндуу тамактарды жегенге болгон күчтүү каалоо жоголот.

Алма менен сельдерей смузи 2-3 жумалык курстарда күн сайын эртең менен ачкарынга ичсе болот. Сиз ошондой эле жумасына бир жолу орозо күнүн уюштурсаңыз болот, анын учурунда сиз бул коктейлди гана ичесиз.

Бадыраң + алма + сельдерей

Бул рецепт мурункусуна окшош. Курамы:

• 2-3 бадыраң;
• бир топ сельдерей;
• жашыл алма.

Бадыраң менен алмадан кабыгын алып салуу жакшы, анткени эң коркунучтуу заттар өсүү процессинде топтолот. Бардык ингредиенттерди блендер идишине салып, кааласаңыз бир аз минералдык суу кошуп, чайкаңыз.

Кызыл смузи

Рецепттин негизги ингредиенти - кызылча. Ал организмди абдан эффективдүү тазалайт, бирок аны кабыл алууда ашыкча кылбоо маанилүү - смузиге кызылчаны аз өлчөмдөн баштап кошуңуз. Курамы:

• кичинекей кызылча;
• сабиз;
• ½ шалгам;
• петрушканын бир тутамы;
• ½ лимон ширеси;
• стакан суу.

Ингредиенттерди тазалап, блендер идишине туурап, пюре кылыңыз. Суусундуктун өзгөчө даамы бар, андыктан аны лимон же башка цитрус ширесин кошуу менен бир аз өзгөртө аласыз.

Кызылча имбирь

Бул суусундук зат алмашууну күчөтүү жана ичегилерди тазалоо үчүн да эң сонун. Курамы:

• 2-3 алма;
• сельдерей сабагы;
• бадыраң;
• кичинекей кызылча;
• 1 см имбир тамыры.

Бардык компоненттердин ичинен жаңы сыгып алуу жакшы - курамында таттуу жемиштер жок, андыктан коктейль кандагы канттын кескин секиришине алып келбейт. Бирок, эгерде сизде шире жок болсо, блендерди колдонсоңуз болот.

Метаболизм үчүн Smoothies

Бул рецепт боюнча даярдалган аз калориялуу суусундук организмдеги метаболикалык процесстерди орнотууга, зат алмашуу процессин жакшыртууга, кант менен холестериндин нормалдашуусуна жардам берет. Мындай коктейль майды күйгүзөт, бирок бул жөнөкөйлөтүлгөн ат экенин тактайлы.

Эч бир продукт майды "күйгүзө" албайт - дене майынын азайышы туура тамактануу жана көнүгүү менен узак убакыт бою пайда болот. Бирок бул ичимдик жардам берет тездетүү процесстерин тазалоо жана похудение.

Курамы:

• бир стакан брокколи гүлү;
• түстүү капуста гүлдөрүнүн стаканы;
• грейпфрут ширеси;
• 1 чай кашык зыгыр үрөндөрү;
• 5 бадам;
• 4-5 дата.

Грейпфруттун ширесин сыгып алыңыз, жаңгактарды чылап, курмадан уруктарды алып салыңыз. Биз бардык ингредиенттерди блендерге салып, сабайбыз. Консистенциясы өтө коюу болсо, 50-100 мл суу кошсоңуз болот.

Тазалоочу смузи

Коктейлдин негизги компоненти көк чай - денени тонуска келтирет, диуретикалык таасирге ээ жана ошону менен ашыкча суюктукту жок кылат, ачарчылыкты басаңдатат жана жылуулук алмашууну жакшыртат. Мөмө -жемиштер менен айкалыштырылганда, ал арыктоо үчүн эң мыкты смузи жасайт.

Курамы:

• Муздак көк чай 150 мл;
• бир аз карагат жана малина (башка мөмөлөр мүмкүн);
• 2 чай кашык зыгыр үрөндөрү;
• 100 мл жашылча сүтү;
• татымына жараша бал.

Бардык ингредиенттерди чайкап, муздатылган коктейлге кызмат кылыңыз.

Citrus blast

Бул даамдуу цитрус суусундугу дененин майын азайтууга жана токсиндерди кетирүүгө гана жардам бербестен, теринин абалын чыңдап, жакшыртат жана суусооңузду эң сонун басат.

Курамы:

• грейпфрут;
• 1-2 апельсин;
• ½ лимон;
• ½ лайм;
• 1/2 чыны ананас
• 1-2 см имбир тамыры;
• бир чымчым куркума;
• 2 -чи. л. чычырканактын мөмөсү;
• 100 мл суу.

Цитрус жемиштеринин ширесин сыгып алышыңыз керек. Ананас, мөмө, имбирди блендер идишине салып, цитрус ширесин жана сууну куюңуз, сабаңыз. Кааласаңыз бал кошуңуз.

Банан жана жашыл жана цитрус

Абдан жөнөкөй, даамдуу жана дени сак коктейль, анын ингредиенттери сиздин ашканаңызда бар. Курамы:

• 1-2 банан;
• бир тутам шпинат;
• 2 апельсин (грейпфрут).

Цитрус ширесин сыгып, ингредиенттерди блендер идишине салып, пюре салыңыз.

Сүт

Уйдун сүтүн таттуу жемиштер менен кылдат айкалыштыруу керек. Бирок жашыл жана кресттер менен абдан гармониялуу даамдар ансамблин алууга болот. Курамы:

• 100 мл сүт (майсыз сүттү алуу жакшы);
• чоң шпинат;
• 100 г брокколи;
• лимон ширеси;
• татымына жараша бал.

Бардык компоненттер үзгүлтүккө учурашы керек йогурт.

Кокос-быштак

Бул протеин коктейли салмак кошууну каалагандар үчүн таттууга эң сонун альтернатива болот.

Курамы:

• 150 г быштак;
• 2 аш кашык. л. сулу уну;
• 150 мл кокос сүтү;
• 2 аш кашык. л. кокос жаңгактары.

Адегенде үлпөктөрдү бууга бышырып, андан кийин быштак жана сүт менен пюреге салып койгон жакшы. Кызмат кылып жатканда кокос чачыңыз. Суусундук жагымдуу аба консистенциясына жана кокос сүтүнүн жардамы менен бир аз таттуу даамга ээ болот.

Быштактан жана ачытылган бышырылган сүттөн

Кечинде жана түндө фигураңызга тынчсызданбай иче турган дагы бир дени сак протеин коктейли. Курамы:

• 100 г быштак (9%);
• Ачытылган бышырылган сүт 150 мл;
• 2 аш кашык. л. фундук же башка жаңгактар;
• 1 чай кашык какао (кароба).

Даярдоо мүмкүн болушунча жөнөкөй - бардык ингредиенттерди эзип, муздатылган түрдө берүү керек.

Мөмө -жемиштер

Мөмө -жемиштердин таттуу, жагымдуу даамы чоңдорго жана балдарга абдан жагат. Биз силер үчүн рецепттердин тандоосун даярдадык, алардын арасында биздин аймак үчүн салттуу жемиштерден да, экзотикалыктан да суусундуктар бар.

Киви кошулган күрүч смузи

Бул рецепт боюнча ичимдик жагымдуу каймак консистенциясы менен абдан аш болумдуу болуп чыгат. Биз бышыруу үчүн күрөң күрүчтү ак күрөң күрүчтү колдонууну сунуштайбыз - ал клетканы, минералдарды жана витаминдерди камтыган кабыгын сактап калат.

Курамы:

• 100 г күрөң күрүч (даяр);
• 2 киви;
• 1 банан;
• 2 аш кашык. л. Flaxseed;
• 2 аш кашык. л. лимон ширеси;
• татымына жараша бал.

Күрүчтү түнү бою чылап, эртең менен сууну төгүп, 40 мүнөт кайнатуу керек. Андан кийин калган ингредиенттерди жана блендер идишиндеги күрүчкө бир аз суу кошуңуз. Пюре жылмакай болгонго чейин.

Кара өрүктөн

Бул суусундукту жеңил эртең мененки тамакка даярдап, ошондой эле десертке колдонсоңуз болот.

Курамы:

• 1 стакан кара өрүк даана
• ½ стакан табигый йогурт;
• ½ чыны мөмө (черника, черник жана малина менен жакшы айкалышуу);
• татымына жараша бал.

Бардык ингредиенттерди блендерде каймак болгонго чейин сабаңыз.

Ананас жана хурма

Коктейл таттуу, таттуу, сергитүүчү даамга ээ.

Курамы:

• 2 апельсин;
• 2 курма;
• ½ чыны ананас кесимчелери;
• 100 мл суу;
• имбир жана бал татымына жараша.

Хурманы тазалап, апельсиндин ширесин сыгып, баардык ингредиенттерди блендер идишине салып, пюреге салыңыз. Эртең менен дагы аш болумдуу жана канааттандырарлык вариант үчүн 3 аш кашык кошсоңуз болот. л. суунун ордуна сулу жана табигый йогурт.

Өрүк-банан

Өрүктүн смузи - жайкы күнү суусооңузду кандыруунун эң сонун варианты. Апельсин жемиштери калийдин булагы болуп саналат, демек алар кан тамырларды бекемдейт, жүрөк -кан тамыр системасынын ишин нормалдаштырат.

Калорияны жана тамактанууну жогорулатуу үчүн сууну жеңилирээк ичимдикке жана сүткө колдонуңуз.

Курамы:

• 200 г өрүк;
• 3 аш кашык. л. сулу уну;
• ½ банан;
• 100 мл суу (сүт колдонсо болот).

Сулу буудайын бууга салып, бардык ингредиенттерди блендер идишине аралаштырып, каймак консистенциясына алып келиңиз. Кааласаңыз, бал менен корица кошуңуз.

Шабдалы + нектарин

Эки жемиш гармониялуу түрдө бири -бирин толуктап турат. Коктейль абдан сергитерлик жана назик болуп чыгат, ал чаңкоону жакшы басат. Курамы:

• нектариндин бир стаканы;
• бир стакан шабдалы кесимдери;
• 1 апельсин ширеси;
• ½ лимон ширеси;
• татымына жараша бал.

Мөмөнү уруктарды алып салуу менен муздаткычта алдын ала муздатууга болот. Андан кийин бөлүктөргө бөлүп, цитрус жемиштеринен ширесин сыгып алыңыз. Бардык ингредиенттерди блендерде эзип, муз үстүндө кызмат кылыңыз.

Манго смузи

Экзотикалык мөмө коктейли абдан назик, каймак, оозунда эрип кетет. Смузи үчүн бышкан мөмөлөрдү гана колдонуу керек! Курамы:

• 1 манго целлюлозасы;
• 1 аш кашык. л. чиа үрөндөрү;
• 150 мл кокос (бадам) сүтү;
• 1 банан;
• апельсин ширеси.

Чиа үрөнүн сүт менен түнү бою куюу керек. Эртең менен манго целлюлозасын, банан менен апельсин ширесин кошуп, баарын эзип салыңыз.

Сүт алмурут

Жумушта көп күндөн кийин кечки тамак үчүн даамдуу, назик коктейль менен ырахаттансаңыз болот. Курамы:

• 2-3 алмурут;
• 150 мл жашылча сүтү;
• ½ банан;
• бир чымчым корица;
• 1 чай кашык майдаланган ачуу шоколад.

Блендерде алмуруттун массасын сүт жана банан менен сабаңыз. Көз айнектерге куюп бүткөндөн кийин, корица жана шоколад чипсы менен чачыңыз.

Тропикалык коктейль

Эгерде сизде колунда цитрус жана башка мөмөлөрдүн бир нече түрү бар болсо, анда калориясы төмөн болуп, арыктоого өбөлгө түзүүчү өзгөчө, таттуу жана кычкыл суусундук менен көңүл ачуу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбаңыз.

Курамы:

• 1 грейпфрут;
• 2-3 апельсин;
• ½ банан;
• ½ чыны ананас кесимчелери;
• жаңы жалбыз жалбырактары.

Бардык жемиштерди муздаткычта муздатуу сунушталат. Цитрус жемиштеринин ширесин сыгып, катуу ингредиенттер менен аралаштырып, каймак болгонго чейин сабаңыз. Берүүдө стакандарга муз кубиктерин кошуп, жалбыздын жалбырактары менен кооздоңуз.

Эки кабаттуу мөмө коктейли

Суусундук коноктор үчүн идеалдуу - коктейль абдан кооз көрүнүшкө ээ, мында эки түстүү жемиш катмары бири -бирине ийкемдүү түрдө биригет.

Курамы:

• 1 грейпфрут;
• 3 мандарин;
• 3 өрүк;
• бир стакан кулпунай;
• 100 мл суу.

Грейпфруттун ширесин сыгып алыңыз, кулпунай менен аралаштырыңыз. Өрүктү жана мандариндин ширесин өзүнчө идишке салып эзиңиз. Көз айнектин түбүнө бир нече муз текчесин, кулпунай-грейпфрут катмарын жана үстүнө апельсин катмарын коюңуз.

Citric

Бул коктейлдин кычкыл даамы бар, ал абдан жандандырат. Smoothie энергия берүү үчүн эң сонун. Курамы:

• 1 лимон ширеси;
• 100 мл жашылча сүтү;
• 50 мл кокос каймак;
• 1 чай кашык бал;
• ванилин.

Бардык ингредиенттер блендер менен аралаштырылышы керек (жогорку ылдамдыкта). Кызмат кылып жатканда лимондун кабыгы жана жалбыз жалбырагы менен кооздоңуз.

Диета смузи

Диеталык коктейлдер аз калориялуу жана аш болумдуу. Алар, адатта, таттуу жемиштерди (мисалы, банан) жана башка таттууларды колдонушпайт. Ошондой эле, диеталык смузи сүт, майлуу сүт азыктары, кургатылган жемиштерди кошпойт.

Көптөгөн суусундуктар өзгөчө даамга ээ болушу мүмкүн, бирок алар организмди тазалоого, тамак сиңирүү системасынын ишин жакшыртууга эң сонун жардам берет.

Бадыраң

Абдан оңой даярдалуучу коктейль орозо күндөрү үчүн идеалдуу, эгер сиздин максатыңыз арыктоо жана денени детоксикация кылуу болсо. Курамы:

• 2 бадыраң;
• 150 мл кефир;
• кандайдыр бир жашылча.

Майдаланган бадыраңды, майдаланган жашылчаларды блендер идишине бүктөп, бардыгын кефир менен куябыз. 2 мүнөт сабаңыз.

Сабиз-алма

Дагы бир классикалык смузи рецеби диеталык тамакта колдонулат. Курамы:

• 1 чоң сабиз;
• 2 жашыл алма;
• бир нече салат жалбырагы.

Блендер идишине сабиз менен алманын кесимдерин, майдаланган салатты салып, ингредиенттерди жабуу үчүн суюктуктун үстүнө суу куюңуз. Жылмакай болгонго чейин сабаңыз.

Сельдерей жана капуста

Суусундук таттуу болуп чыгат, өзгөчө даамы бар. Андыктан аз өлчөмдө даярдалып, керектелиши мүмкүн. Курамы:

• Ак капустанын 3-5 жалбырагы;
• 1 стакан брокколи
• 1 сабак сельдерей
• 100 мл жаңы алма.

Капустанын жалбырактарынан веналарды алып, тилимдерге бөлүп, брокколи жана майдаланган сельдерейди кошуп, үстүнө алманын ширеси менен куясыз. 2-3 мүнөт сабаңыз.

Туура тамактануу үчүн смузи

Туура тамактануу-ден соолуктун, сулуулуктун жана эң сонун жыргалчылыктын ачкычы. Мындан тышкары, бул көптөгөн оорулардын жана ашыкча салмактын мыкты алдын алуусу. Биз PP принциптерине ылайык келген бир нече смузи варианттарын сунуштайбыз.

Soy smoothie

Рецепт вегетариандарга жана вегетариандарга ылайыктуу, анткени коктейлде жаныбарлардан алынган продуктылар жок. Бирок соянын (протеин булагы) аркасында суусундук протеиндин бай булагы болуп саналат, андыктан аны машыгуудан кийин даярдап, керектөөгө болот. Курамы:

• 150 г жумшак тофу;
• Соя сүтү 200 мл;
• ½ банан;
• 2 аш кашык. л. тазаланбаган өсүмдүк майы.

Майдан башка бардык ингредиенттерди блендер идишине салып, аралаштырыңыз. Кремдүү аралашмага сары май кошуп, дагы бир мүнөт сабаңыз.

Балансталган коктейль

Абдан пайдалуу ичимдик нокот, брокколи жана зыгыр уну сыяктуу ингредиенттерди колдонуу менен алынат. Коктейль була, протеин, кальций жана башка пайдалуу заттардын эң бай булагы. Бул сиздин максатыңыз арыктоо болсо да, эртең мененки же түшкү тамак үчүн толук тамак. Курамы:

• ½ чыны кайнатылган буурчак;
• бир ууч бадам;
• ½ стакан брокколи
• 1 аш кашык. л. зыгыр уну;
• 100 мл табигый йогурт;
• туз жана татымал татымына жараша.

Нокотту түнү бою чылап, эртең менен абдан жумшак болгонго чейин кайнатуу керек. Бадамды да 4 саат чылап коюу керек. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, сабаңыз.

Иммунитет үчүн

Белгилүү болгондой, иммунитет 80% ичегилердин ишине, тактап айтканда, андагы микрофлорага көз каранды. Табигый сүт азыктары микробиоманы жакшыртууга жардам берет, ошондуктан алар туура тамактануу менен абдан маанилүү.

Йогурттан тышкары, хрен жана ашкабактын үрөнү иммунитет үчүн башка ингредиенттер.

Курамы:

• 100 мл табигый йогурт;
• 1 орто помидор;
• 1 аш кашык. л. жаңы майдаланган хрен;
• 1 аш кашык. л. ашкабактын үрөнү;
• жашыл пияздын бир нече бутагы;
• туз жана калемпир татымына жараша.

Помидорду кайнак суу менен куюп, кабыгын алып салыңыз, ортосун кесип, кубиктерге бөлүңүз. Калган ингредиенттерди кошуп, бир нече мүнөт сабаңыз.

Жашылча смузи

Жашылча смузи даамы адаттан тыш, бирок абдан пайдалуу суусундуктар. Алар көп учурда абдан таттуу эмес, бирок муну ар кандай ингредиенттер менен оңдоого болот. Коктейлдердин бул тобунун негизги баалуулугу буланын болушу. Булалар ичегинин дубалдарын эффективдүү тазалайт жана тамак сиңирүү органдарынын ишин нормалдаштырат.

Бадыраң + помидор айранга

Бул рецепт абдан коюу коктейлди түзөт, ошондуктан аны кашык менен жеген ыңгайлуу. Курамы:

• бадыраң;
• помидор;
• ½ стакан кефир;
• бир тиш сарымсак;
• бир чымчым туз, мурч.

Бадыраңды тазалап, помидордун кабыгын алып салыңыз, мөмөнү кайнак суу менен кууруңуз. Бардык ингредиенттерди блендер менен сабаңыз.

Ашкабак сүтү

Бул суусундук ашказанга жана ичегиге абдан пайдалуу. Бул жылуу түрдө берилиши мүмкүн, өзгөчө суук мезгилде.

Курамы:

• 400 грамм ашкабак целлюлозасы;
• бир стакан сүт (жашылчадан жакшыраак);
• 2 аш кашык. л. бал;
• бир чымчым ваниль менен корица.

Ашкабакты алгач кайнатуу, бышыруу же бууга бышыруу керек. Андан кийин, бардык ингредиенттерди аралаштыруу керек.

Помидор жана пияз

Бул рецепт боюнча абдан канааттандырарлык, аш болумдуу коктейль алынат - толук кандуу көнүмүш тамакка альтернатива. Курамы:

• бир стакан кефир;
• помидор;
• ¼ кызыл пияз баштары;
• ½ таттуу калемпир;
• ¼ сельдерейдин боосу;
• райхон, укроп;
• туз татымына жараша.

Жашылчаларды тазалап, туурайбыз, бардык ингредиенттерди блендерге салып, сабайбыз. Суусундукту аш болумдуу кылуу үчүн 3 аш кашык кошсоңуз болот. л. быштак же сулу.

Сицилия

Бул смузи эртең менен мас болуу сунушталат. Ал ичегилерди эффективдүү тазалайт, кан тамырларды бекемдейт жана жогорку кан басымын нормалдаштырат. Бирок кан басымы төмөн адамдар мындай коктейлди колдонбошу керек. Курамы:

• 5-6 орто сабиз;
• 3 помидор;
• Кызыл калемпир;
• бир стакан шпинат;
• суу стаканы;
• 1-2 тиш сарымсак.

Бардык ингредиенттерди чайкап, сабиз менен калемпирди тазалап, блендер идишине салып, пресс аркылуу сарымсакты сыгып алыңыз. Массаны бир тектүү консистенцияга алып келиңиз.

Сабиз

Апельсин тамырын сүйүүчүлөр үчүн сабиздин смузи рецепти бар! Авокадо кошулгандыктан, суусундуктун калориясы жогору, ошондуктан эртең мененки тамак катары жарактуу. Курамы:

• 5 сабиз;
• ½ авокадо (же 2 аш кашык зайтун майы);
• 1 чай кашык куркума;
• 1 чай кашык бал

Сабизди жууп, кабыгын тазалап, майда кубиктерге бөлүңүз. Блендер идишине бал жана куркума кошуп, тамырын жашылчаны жаап тургандай кылып суу кошуңуз. Пюре жылмакай болгонго чейин.

Чын жүрөктөн жасалган жашылча

Бул рецепт смузи түшкү тамакка бериле турган толук кандуу тамак. Чынында, бул жашылчадан жасалган каймак шорпо. Сиз табакка жылуу кызмат кыла аласыз. Курамы:

• бир стакан жашылча сорпосу;
• бир стакан жаңы жашыл буурчак;
• 1 картошка;
• 1 сабиз;
• 3 аш кашык. л. сулу уну;
• Каймак 50 мл;
• ½ чыны шпинат
• ½ сельдерей сабагы;
• туз татымына жараша.

Картошканы, сабизди тазалап, майдалап, кайнатуу керек. Андан кийин блендерге кайнатылган жашылчаларды, чөптөрдү, сулуну салып, сорпону жана пюрени куюңуз. Аягында каймак, буурчак кошуп, бир мүнөткө жакын сабаңыз. Туз берүүдөн мурун.

Сүт жана жашылча

Сүт коктейлге назик ноталарды кошот, кээ бир азыктардын даамын жумшартат. Курамы:

• бир стакан сүт;
• ½ тиш сарымсак;
• 2 картошка;
• 80 г чеддер сыры;
• 1 болгар калемпири;
• калемпир жана карри татымына жараша.

Картошканы кайнатабыз. Андан кийин жыпар жыттуу заттарды кошпогондо, бардык ингредиенттерди блендер идишине салып, жашылчанын сорпосуна куябыз. Сарымсакты пресс аркылуу сыгып алууга болот. Пюреден кийин массага татымалдарды кошуңуз. Коктейлди самандан ичип же кашык менен жесе болот.

Экзотикалык жашылча

Кокос сүтү менен кызылчанын айкалышы өтө адаттан тыш. Бул суусундук чыныгы гурмандарга жана экспериментаторлорго жагат! Курамы:

• бир стакан кокос сүтү;
• ½ стакан суу;
• 1 кичинекей кызылча;
• 1 бадыраң;
• 3 курма же 2 аш кашык. л. бал

Кызылчаны кабыгынан тазалап, блендер идишине тууроо керек, калган ингредиенттерди кошуп пюре салыңыз.

Кызылча гранаты

Эгерде сиз тамак сиңирүү органдарынын ишин жакшыртып, кызылчанын ширесинин жардамы менен денени тазалоону кааласаңыз, бирок даамы такыр жакпаса, смузиди төмөнкүчө жасап көрүңүз. Курамы:

• 1 кызылча;
• бир стакан анар үрөнү;
• 2 сабиз;
• Апельсин ширеси.

Тамыр жашылчаларды кабыгынан тазалап, блендер идишине бөлүктөргө бөлүп, жаңы апельсин менен анардын данегин кошуу керек. Эгерде эзилгенде консистенциясы өтө коюу болсо, бир аз суу кошуңуз. Муз кубиктери менен кызмат кылыңыз.

Zucchini

Цуккини суу-туз алмашууну нормалдаштырууга жана денеден ашыкча суюктукту эффективдүү алып салууга жардам берет, бул арыктоонун алгачкы этабында маанилүү. Алар бышырылганга караганда чийки ден соолукка пайдалуу. Кошумча плюс коктейлде өтө аз калория бар.

Смузи үчүн жашылча -жемиштерди колдонуу жакшы, анткени алар назик текстурага ээ.

Курамы:

• 1 кичинекей жашылча чучугу;
• 1 бадыраң;
• бир чымчым туз, кориандр, майдаланган кызыл калемпир.

Жашылчаны тазалап, бөлүктөргө бөлүп, калган ингредиенттерди блендер идишине кошуп, суу кошуңуз. Пюре жылмакай болгонго чейин.

Суусундук абдан таттуу болуп чыгат, андыктан даамын жумшарткыңыз келсе, суунун ордуна кефир же табигый йогурт кошсоңуз болот.

Берри смузи

Мөмө иммундук системаны жана бүтүндөй организмдин ден соолугун сактоо үчүн алмаштырылгыс продукт болуп саналат. Бул пектин, витаминдердин, микро жана макро элементтердин булагы. Мөмө сиңирүүнү жакшыртат, зат алмашуу процессин нормалдаштырат, токсиндерди кетирет, ошондой эле вирустар жана козу карындар менен күрөшөт.

Малина, кулпунай, алча жана карагат көбүнчө смузилерде колдонулат жана эң популярдуу сорттор болуп саналат. Тизмедегилерден тышкары, биз сизге башка популярдуу эмес, бирок абдан пайдалуу мөмөлөрдүн негизинде рецепттерди сунуштайбыз!

Тыт

Назик сирень түстүү бул суусундукту десерттин ордуна жайда берүүгө болот. Курамы:

• бир стакан тыт;
• ½ банан;
• 100 мл кефир (ачытылган бышырылган сүт, кычкыл сүт);
• 2 аш кашык. л. бал

Банандарды алдын ала бир нече саатка тоңдуруу керек. Андан кийин бардык ингредиенттерди блендерде майдалаңыз. Кызмат кылып жатып, табигый кара шоколаддан жасалган күкүм менен суусундуктарды чачсаңыз болот.

Chokeberry

Бул мөмө адатта биздин диетада сейрек кездешет, анткени анын даамын ар ким эле жактыра бербейт. Ал эми мөмө -жемиштер менен бирге абдан даамдуу коктейль аласыз.

Курамы:

• ½ стакан кара кесим;
• 100 мл сүт;
• сабиз;
• банан;
• 2 кичинекей жашыл алма;
• ½ авокадо.

Эгерде сизде шире сыккыч болсо, сабиз менен алмадан ширени сыгып алуу жакшы. Же жемиштерди жөн гана блендерде узак убакыт эзүүгө болот. Андан кийин, калган ингредиенттерди идишке кошуп, жылмакай болгонго чейин токтотуңуз.

Hearty Sea Чычырканак Smoothie

Бул рецепт боюнча таттуу жана кычкыл смузи абдан канааттандырарлык болуп чыгат, ошондуктан аны закуска үчүн гана эмес, эртең мененки же кечки тамак үчүн да даярдаса болот.

Курамы:

• чычырканактын мөмөсү бир стакан;
• 3 аш кашык. л. сулу уну;
• Apple;
• 150 мл табигый йогурт же кефир;
• 2 аш кашык. л. бал;
• бир ууч жаңгак;
• жаңы жалбыз жалбырагы.

Сулуну 20 мүнөт йогурт менен куюңуз. Чычырканактын мөмөсүнө жылуу суу кошуп, блендерде сабап, андан соң чыпкаңыз. Андан кийин, чычырканактын ширесин, сулуну йогурт менен жана калган ингредиенттерди аралаштырып, жылмакай болгонго чейин пюреге аралаштырыңыз.

Жеңил чычырканак смузи

Бул смузи жеңил версиясы. Суусундук суусооңузду эң сонун басат жана сизге күч берет. Курамы:

• 150 г чычырканак;
• банан;
• Апельсин ширеси.

Мөмө жемиштерден жогоруда сүрөттөлгөн ыкманы колдонуу менен сыгып алуу керек. Апельсинден да шире чыгарабыз. Биз бардык компоненттерди блендер менен тегиз болгонго чейин эзебиз.

Cranberry таттуу смузи

Cranberries - бул бизге ден соолукту чыңдап, жаштыкты жана сулуулукту узарткан, оорулардан коргой турган токойдун чыныгы белеги. Эгерде сиз бул компонентке жыпар жыттуу заттарды кошсоңуз, анда эң сонун айыктыруучу коктейль аласыз. Курамы:

• 100 г бүлдүркөн;
• ½ банан;
• бир апельсин ширеси;
• корица, имбир, гвоздика, мускат жаңгагы - бир чымчым.

Апельсин менен клюквадагы ширени өзүнчө сыгып, банан менен пюреге аралаштырыңыз.

Blueberry коктейли

Черника антиоксиданттардын, пектиндердин, витаминдердин эң бай булагы экени белгилүү. Анын негизинде жумшак сирень көлөкөсүнүн даамдуу жана дени сак смузи алынат. Курамы:

• 200 г черника;
• 200 мл табигый йогурт же кефир;
• 2 аш кашык. л. бал;
• 3 аш кашык. л. сулу уну;
• 2 аш кашык. л. лимон ширеси.

Доктарды йогурт менен 20 мүнөт куюп, калган ингредиенттерди кошуп, блендер менен сабаңыз. Жеңилирээк суусундук үчүн сулунун жармасын өткөрүп жибериңиз.

Blackberry + blueberry

Эки мөмө тең июль-августта бышат. Бул эки даамдуу мөмө менен сергитүүчү, укмуштуудай дени сак жайкы смузи даярдоону унутпаңыз. Курамы:

• 100 г бүлдүркөн;
• 100 г черника;
• банан;
• 1 аш кашык. л. бал

Бардык компоненттер жылмакай болгонго чейин блендерде жакшылап аралаштырылышы керек.

Йогурт менен карагат

Жаңы, көп адамдар бул мөмөнү кычкыл даамы жана орой түзүлүшү үчүн жактырышпайт. Бирок крыжовник витаминдерге абдан бай жана термикалык иштетүүсүз эң жакшы керектелет. Андыктан, биз карлыга менен смузи жасоону, суусундукту бал же банан менен таттууну сунуштайбыз.

Курамы:

• 200 г карагат;
• 200 г жаңы ананас;
• табигый кошулбаган йогурт стаканы;
• 2 аш кашык. л. бал

Коктейль жасоо өтө жөнөкөй - бардык ингредиенттерди блендерге камчылаш керек. Консерваланган ананаска караганда жаңыдан колдонуу максатка ылайыктуу (экинчисинде кант сиропу бар). Же болбосо, бананды колдонсоңуз болот.

Кулпунай + алча

Бул рецепт боюнча даярдалган суусундук абдан тазаланган жана сергитерлик болуп чыгат. Бул балдарга да, чоңдорго да жагат! Курамы:

• 150 г алча жана кулпунай;
• бир стакан сүт;
• бир чымчым ванилин;
• 2 аш кашык. л. бал

Гиластын уруктарын алып сал, бутактарын жул, кулпунайдан сепалдарды алып сал. Андан кийин, ванилинден башка бардык ингредиенттерди пюреге салыңыз. Ванилинди бир тектүү массага кошуп, дагы 10 секунд сабаңыз.

Берри аралашмасы

Бул рецепт боюнча чыныгы витамин бомбасы алынат, анткени курамында мөмөнүн үч түрү бар! Көбүрөөк сергитүүчү жана сергитүүчү суусундук үчүн таттууну колдонуунун кажети жок. Курамы:

• 100 гр малина, кара карагат, алча;
• жалбыз жалбырактары;
• 3 аш кашык. л. бал;
• суу

Гиластын чуңкурларын алып, блендер идишине мөмө жана бал кошуп, сабаңыз. Бардык мөмөлөр абдан ширелүү, ошондуктан сууну кошуунун кажети жок, бирок консистенциясы өтө коюу болсо, 50 мл суу кошсоңуз болот. Кызмат кылардан мурун жалбыз жалбырактары менен кооздоңуз.

Дарбыз + лайм

Бул коктейль жайдын чыныгы даамын чагылдырат! Суусундук чаңкоону жакшы басат жана ысыктан аман өтүүгө жардам берет, организмди токсиндерден тазалайт, аппетитти төмөндөтөт. Курамы:

• 200 г дарбыз;
• жалбыз жалбырактары;
• лайм ширеси.

Бардык компоненттерди блендер менен сүртүү керек. Эгерде даамы өтө кычкыл болсо, аны бал менен таттуу кылсаңыз болот.

Жашыл смузи

Жашылдар - денени пайдалуу заттар менен толтуруп, тамак сиңирүү системасын нормалдаштырып, токсиндерди кетирүүчү супер азык. Көптөгөн адамдар чөптөрдүн өзгөчө даамынан улам же керектүү өлчөмдө чөптөрдү колдонушпайт, же аларды кайда кошууну билбей калышат.

Жашыл смузи жасоо - диетаңыздагы чөптөрдүн күнүмдүк керектөөсүн толтуруунун эң оңой жолу.

Петрушка жана укроп

Бул классикалык рецепт, кээ бир жашылча -жемиштерди кошуу жана алып салуу аркылуу каалаганыңызга жараша өзгөртүлүшү мүмкүн. Мисалы, алманы сабиз же алмурут менен алмаштырса болот. Курамы:

• 2 бадыраң;
• 1 алма;
• ½ лимон же лайм;
• петрушканын орто боосу;
• укроптун кичинекей боосу;
• ½ аш кашык. суу

Бадыраң менен алманы тазалап, орто бөлүктөргө бөлсөк болот. Биз лимонду же акиташты гана колдонобуз. Биз бардык ингредиенттерди блендерге салып, жакшылап сабап, таттуу жана кычкыл даамдан ырахат алабыз!

Сельдерей + имбирь

Сельдерейди өзгөчө даамы үчүн жакшы көрүшөт. Ошол эле учурда, бул антиоксиданттарга бай булак, калий, кальций жана кремний. Башка ингредиенттердин жардамы менен ачуу өсүмдүктүн даамын жумшартсаңыз болот. Курамы:

• 1 кичинекей кызылча (үстү менен болушу мүмкүн);
• 1 сабиз;
• сельдерейдин бир нече сабагы;
• 2 см имбирь тамыры;
• 2 жашыл алма;
• ½ аш кашык. суу

Кызылчаны, сабизди жана алманы тазалап, бөлүктөргө бөлүңүз. Ошондой эле сельдерейди бөлүктөргө бөлүп, бардык ингредиенттерди блендерге салып, 1-2 мүнөт сабайбыз.

Бадам сүтү менен шпинат + банан

Абдан даамдуу рецепт, ал жашылдарды таптакыр жактырбагандарга жагат. Курамы:

• жаңы шпинаттын орто боосу;
• 1 ½ аш кашык.бадам сүтү;
• 2 тоңдурулган банан;
• 1 аш кашык. л. бал;
• лимон ширеси.

Банандарды алгач кабыгынан тазалап, чоң -чоң бөлүктөргө бөлүп, тоңдургучка бир нече саатка, эң жакшысы бир түнгө коюу керек. Андан кийин бардык ингредиенттерди блендерге аралаштырыңыз, бышкандан кийин татымына жараша лимон ширесин кошуңуз.

Бадам сүтү менен шпинат + авокадо

Бул рецепт боюнча жашыл смузи эч нерсе жебей же таттуу мезгилдүү мөмө -жемиштер менен кошсо болот. Курамы:

• 1 ½ аш кашык. бадам сүтү;
• орточо шпинат;
• жарым авокадо;
• 1 чай кашык бал;
• туз татымына жараша.

Бардык компоненттер жөн гана блендерде аралаштырылышы керек. Муздатылган түрдө ичүүнү унутпаңыз!

Авокадо смузиге жакшы кремдүү текстура берет. Ошондой эле бул абдан аш болумдуу тамак жана дени сак майлардын булагы. Ошондуктан, бул рецепт кадимки таңкы тамакка идеалдуу альтернатива болот.

Кале + шпинат

Кале (жашыл жашыл) талашсыз суперфуд болуп эсептелет. Бул белоктун өлчөмү боюнча уй этинен, ал эми кальцийдин өлчөмүнөн ашып түшөт. Ошондой эле С витамини менен магнийге бай. Анын артыкчылыгы - жумшак капуста жыты, ал таттуу жемиштер менен айкалышта толугу менен көрүнбөй калат. Курамы:

• бир топ капуста;
• бир тутам шпинат;
• 1 бышкан банан;
• 1 алма;
• ½ аш кашык. суу

Бардык ингредиенттерди блендерде аралаштырып, муз кубиктери менен же жөн эле муздатылган түрдө кызмат кылыңыз.

Ашыкча салмак кошуу

Адаттагыдай, смузи арыктоого жана детоксикацияга көмөктөшүүчү суусундуктар менен байланышкан. Бирок акылдуу салмак кошууга жардам бере турган бир катар смузи рецептери бар.

Мындай рецепттер спорт менен машыккан, сулуу денеге жеңилдик алгысы келген жана булчуң массасын түзгөн адамдар үчүн актуалдуу болот.

Коон + быштак

Таттуу жана оңой жасалган бул чайкоо, машыгуудан кийин күчтү толуктоого жардам берет. Курамы:

• ¼ коон;
• ½ аш кашык. быштак (1% май);
• 1 аш кашык. л. ваниль жыты бар белок.

Коонду кабыгынан тазалап, үрөн, туурап, калган ингредиенттерди блендер идишине кошуп аралаштыруу керек. Консистенциясы өтө коюу болсо, бир аз суу кошуп койсоңуз болот.

Чын жүрөктөн жасалган смузи

Бул рецепт боюнча коктейль абдан калориялуу болуп чыгат, ошондуктан аны түшкү же кечки тамак үчүн толук кандуу тамак катары даярдаса болот. Курамы:

• жарым авокадо;
• бышкан банан;
• 2-3 дата;
• бир ууч кокос целлюлозасы;
• 1 аш кашык. Алма ширеси;
• 1 чай кашык куркума;
• 1-2 см имбир тамыры;
• кээ бир шпинат жана райхон.

Белгиленген өлчөмдөгү бардык ингредиенттерди блендер идишине салып, 1-2 мүнөт эзип алабыз.

Жаңгак протеини бар суусундук

Бул протеин смузи рецепт таттуу тиши барлар үчүн идеалдуу. Курамы:

• бышкан банан;
• жарым чөйчөк черники;
• бир ууч жаңгак;
• 3 аш кашык. л. сулу уну;
• 1 аш кашык. л. зыгыр үрөндөрү;
• 1 аш кашык. Кокос сүтү;
• 1 аш кашык. л. бал

Жаңгактарды түнү бою же жок дегенде 4 саат бою чылап коюу керек, кабырчыктарды бууга бышыруу керек. Салкын смузи температурасы үчүн сүттү муздаткычта сактоо жакшы. Андан кийин, бардык ингредиенттерди блендерге камчылаш керек.

Смузи 2000 ккал

Бул суусундукту күн бою ичсе болот - бул абдан калориялуу жана салмагыңызга жараша дээрлик күнүмдүк калориялуу тамакты жаба алат. Курамы:

• 2 аш кашык. сүт;
• 2 бышкан банан;
• 1 аш кашык. л. белок;
• ½ аш кашык. сулу уну;
• 2 аш кашык. л. зайтун майы;
• 4 аш кашык. л. жер жаңгак майы.

Сулунун эгинин ысык суу менен куюп, банандарды кабыгынан тазалап, майдалап туураңыз. Бардык ингредиенттерди блендер идишине салып (соңуна май кошуңуз) жана чайкаңыз.

Берри протеини

Спортчуларга жана формасына көз салып турган адамдар үчүн дагы бир белок ичимдик рецепт. Курамы:

• 1 аш кашык. бүлдүркөн, бүлдүркөн, бүлдүркөн;
• 2 бышкан банан;
• бир ууч курма;
• 1 аш кашык. л. зайтун жана бадам майы;
• ½ аш кашык. суу;
• 1 аш кашык. л. белок.

Адегенде бардык мөмөлөрдү сабашыңыз керек, анан банан менен курманы кошуңуз. Андан кийин суу, май, белок бир тектүү массага киргизилет. Композиция акыркы жолу камчыланды.

Өзгөчө смузи

Эгерде сиз смузи рецепттеринин көбүн сынап көргөн болсоңуз, биз сизди таң калтыра аларыбызга дагы деле ишенебиз! Коктейльдерди мөмө -жемиштерге, чөптөргө жана мөмөлөргө гана негиздеп даярдаса болот. Адаттан тыш айкалыштар чөптөрдү, кургатылган жемиштерди жана жаңгактарды, фета быштакты, кофени колдонуу менен алынат. Төмөндөгү тандоодон сиз 10 өзгөчө суусундуктун варианттарын таба аласыз.

Шоколад креми

Бул рецепт десерт катары бериле турган даамдуу шоколад смузи түзөт. Мындан тышкары, тоңдурулганда, текстурасы боюнча балмуздакка окшош болот, бирок ал пайдалуу - кант жана лактоза жок.

Курамы:

• 1 аш кашык. суу;
• 1, 5 чай кашык какао порошогу;
• бир ууч курма;
• бир ууч фундук;
• 5 даана. кургатылган өрүк;
• 2 аш кашык. л. кокос сүтү же каймак;
• 2 банан.

Этап -этабы менен бышыруу:

1. Банандарды тазалап, кесиңиз жана бир нече саатка муздатыңыз.
2. Кургатылган өрүктөрдү жана фундуктарды чылап, үрөндөрдү курмадан тазалап, чылап коюңуз.
3. Жаңгак сүтүн даярдаңыз - блендерде, фундукту суу менен чайкаңыз.
4. Андан кийин, алынган сүттү блендер контейнерине куюп, башка бардык ингредиенттерди кошуп, бир нече мүнөт пюреге салыңыз.

Кызмат кылып жатканда жаңгактын күкүмүнө чачса болот.

Үрөн жана татымал менен

Бул суусундук витаминдердин, микро жана макроэлементтердин кампасы жана мунун баары анын курамында уруктун бир нече түрүн камтыйт.

Курамы:

• бышкан банан;
• 1 аш кашык. л. ашкабактын үрөнү, күн карама, зыгыр үрөнү;
• бир ууч бадам;
• 100 мл бадам сүтү;
• 1 чай кашык бал;
• бир чымчым куркума, мускат жаңгагы, ванилин.

Бананды алдын ала тоңдуруу керек, уруктарды 20-30 мүнөткө чылап коюу керек. Блендердеги бардык ингредиенттерди өлтүрүп, кызмат кылардан мурун бир чымчым мускат жаңгагы менен чачыңыз.

Фета сыр жана жашылчалар менен

Бул рецепт жөн гана смузи эмес, чыныгы тоюмдуу каймак шорпо даярдоого мүмкүндүк берет. Коктейл куурулган жумурткадан же тосттон кадимки таңкы тамакка толук альтернатива болот.

Курамы:

• 50 г фета сыры;
• 500 г жашылча аралашмасы (жүгөрү, буурчак, сабиз);
• бир чымчым кориандр.

Жашылчаларды алдын ала 15 мүнөт кайнатып, жашылчаларды, фета быштакты блендер идишине салып, бир аз жашылча сорпосун кошуу керек. Кызмат кылып жатканда, бир чымчым кориандр менен суусундукту чачыңыз.

Кургатылган жемиштерден

Мындай суусундук күзүндө ичүү үчүн идеалдуу - кургатылган жемиштер темирдин, кальцийдин жана витаминдердин булагы болуп, иммундук системаны чыңдап, суук мезгилде ден соолукту жакшыртат. Курамы:

• ½ чыны кургатылган өрүк, мейиз;
• 3 аш кашык. л. сулу уну;
• 1 аш кашык. л. бал;
• Сүт 150 мл;
• ½ банан.

Кургатылган жемиштерди ысык сууга 30 мүнөт чылап коюу керек, сулунун унун бууга бышыруу керек. Андан кийин бардык ингредиенттерди блендерге салып, үстүнө сүт куюп, пюреге куюп салыш керек.

Бул рецепт смузи жылуу түрдө берилиши мүмкүн.

Курма + бадам

Жаңгактарга жана курмаларга негизделген аш болумдуу, таттуу коктейль - зыяндуу дүкөн закускалары менен десерттерине сонун альтернатива. Курамы:

• стакан суу;
• ½ чыны бадам
• банан;
• бир нече даталар.

Бадамды түнү бою чылап коюу керек. Эртең менен биз сууну төгөбүз, массаны суу жана фильтр менен үзөбүз - бадам сүтү даяр. Алдын ала бышырылган курмаларды тазалап, бардык ингредиенттерди блендерге салып, пюре жасайбыз.

Чиа үрөндөрү менен

Чиа уруктарынын өзгөчөлүгү-суу менен байланышканда алар көбөйүп, желе сыяктуу консистенцияга ээ болушат. Чынында, чиа үрөндөрү смузи эмес, йогурт. Курамы:

• 2 аш кашык. л. чиа үрөндөрү;
• бышкан банан;
• 150 мл жашылча сүтү;
• 2 чай кашык бал;
• бир ууч сезондук мөмө;
• 1 чай кашык майдаланган шпинат.

Уруктар сүт менен 10 мүнөттөн кем эмес куюлушу керек. Калган ингредиенттерди блендерде урасыз. Андан кийин, сиз эки композицияны аралаштырып, даамын татып көрүшүңүз керек!

Быштак алча

Бул коктейл таттуу жана кычкыл, сергитерлик даамга ээ болот, ал тамактын ортосунда ырахаттануу үчүн жагымдуу болот. Курамы:

• 150 г орто майлуу быштак;
• бир стакан алча;
• бышкан банан;
• 1 чай кашык бал

Курма-сүт

Эки ингредиентке негизделген абдан жөнөкөй рецепт:

• даталар (1/3 бөлүгү);
• жашылча сүтү (2/3 бөлүк).

Курмаларды жумшартуу жана жакшы үзгүлтүккө учуратуу үчүн аларды чылап коюу маанилүү. Андан кийин аларды оюп, блендер идишке салып, сүт куюп, жакшылап сабаш керек. Кызмат кылып жатканда суусундукка бир ууч муз кубиктерин жана бир чымчым ванилин кошсоңуз болот. Даярдоонун жөнөкөйлүгүнө карабастан, коктейль абдан аш болумдуу жана таттуу болуп чыгат.

Кокос, бадам же соя сүтү жакшы чечим.

Кофе + шоколад

Бул коктейль гурмандарга жагат, анткени ал адаттан тыш түрдө мөмө, цитрус, шоколад жана кофенин даамын бириктирет. Мунун баары сүт нотасы менен толукталган.

Курамы:

• 2 чай кашык тартылган кофе;
• бир стакан табигый йогурт;
• бир ууч малина;
• жарым апельсин ширеси;
• 2 аш кашык. л. бал;
• бир нече шоколад кубик.

Бардык ингредиенттерди блендерде эзип, кызмат кылып жатканда шоколад чипсы менен чачыңыз.

Ромашка менен

Смузидеги адаттан тыш ингредиенттердин бири кадимки кургатылган ромашка. Дарылык чөп суусундукка кызыктуу ноталарды кошуп, даамын жумшак жана бай кылат. Ромашка смузи - стрессти басаңдатуучу жана психикалык тең салмактуулукту калыбына келтирүүчү эң сонун суусундук. Курамы:

• 1 аш кашык. л. кургатылган ромашка гүлдөрү;
• 2 банан;
• 2 аш кашык. л. бал;
• бир стакан жашыл сүт;
• бир ууч бадам;
• бир чымчым мускат жаңгагы.

Ромашкадан гүлдөрдүн үстүнө бир стакан кайнак суу куюп, 20 мүнөт кармоо менен тундурманы даярдоо керек. Андан кийин чыңалат. Блендер идишинде бардык ингредиенттерди жана ромашка тундурмасын аралаштырып, пюрени жакшылап аралаштырыңыз.

Арыктоо боюнча сын -пикирлер

«Акыркы алты айдан бери мен салттуу кечки тамактардын ордуна смузи ичкенге аракет кылып жатам. Мен байкадым, эртең менен шишик аз болот, мен бир топ жеңил ойгоном, жалпысынан энергиям көбүрөөк. Мен рецепттерди дайыма алмаштырам, бирок ар дайым ар кандай жашылчаларды кошууга аракет кылам. Мен эффектке абдан кубанычтамын, мен белимден жана жамбашымдан бир нече сантиметрди алып салууга да жетиштим ». «Мен өзүмө бир жумага түшүрүү программасын уюштурдум, ал үйдө жасалган жашылчалар менен чөптөргө толгон. Эртең менен мөмө -жемиштерди, кечки тамакка жеңил мөмөлөрдү же жашылчаларды ичүүгө аракет кылдым. Тери бир топ тазарды, көп ашыкча суу чыкты, 2 килограммга арыктады. Ошол эле учурда тынымсыз жеңилдик сезими пайда болду, мен ачка болгон жокмун ».

Суроолор жана жооптор

Мен ач карын ичсем болобу?

Була болгондуктан, смузи канттын кескин секиришине алып келбейт, андыктан аны ач карынга жегенге тыюу салынбайт. Тескерисинче, көптөгөн рецепттерди күндүн дени сак башталышы үчүн эртең менен даярдоо сунушталат.

Бирок, эгерде сизде дискомфорт пайда болгондон кийин ичүү ач карынга, бул жөнгө салуу убактысын керектөө. Ашказан -ичеги жолдорунун ар кандай оорулары бар адамдар ач карынга этияттык менен смузи ичиши керек.

Смузи менен арыктоо мүмкүнбү?

Смузи курамы түздөн -түз ал арыктоого же салмак кошууга салым кошоруна көз каранды. Таттуу эмес мөмө -жемиштерден, жашылчалардан, чөптөрдөн жана мөмөлөрдөн жасалган суусундуктар ашыкча килограммдан арылууга жардам берет. Ошол эле учурда, диетанын калганын көзөмөлдөө, ошондой эле физикалык активдүүлүктү этибарга албоо керек.

Маанилүү! Кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга, 18 жашка чейинки балдарга, ошондой эле ашказан -ичеги жана бөйрөктүн өнөкөт оорулары бар адамдарга смузи диетасын колдонууга болбойт. Алдын ала доктурга кайрылгыла!

Мен смузи менен катуу тамактарды жей аламбы?

Суусундукту даярдоо үчүн 3-4 компонент колдонулат, кээде көбүрөөк, көбүнчө коктейлдин өзү толук кандуу тамак. Андыктан аны закускадан, печеньеден, катуу тамактардан бөлөк ичүү максатка ылайыктуу. Ошондой эле смузиди суудай эмес, "чайнап" жаткандай жай ичүү маанилүү.

Ингредиенттерди эмне менен алмаштыруу керек?

Смузилердин чоң артыкчылыгы алардын өзгөрмөлүүлүгүндө жана продуктуларды өзгөртүү жөндөмдүүлүгүндө. Ар дайым уйдун сүтүн жашылча сүтүнө алмаштыруу жакшы, мөмөлөр менен чөптөр бири -бирин алмаштырат; таттуу үчүн балдын ордуна курма, банан же стевиянын экстрактын колдонсоңуз болот.

Жай - дени сак смузи жасоону баштоо үчүн эң сонун мезгил. Эксперимент жасоодон коркпоңуз, анткени ушундай жол менен сиз ичимдиктин жаңы, өзгөчө даамын таба аласыз!