Акылсыз тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Албетте, сиз дагы ушундай абалды жакшы билесиз: баары жакшы окшойт, тынчсызданууга эч кандай себеп жок, бирок тынчсызданууңузду жок жерден сезесиз. Ал күчөгөн сайын дүрбөлөңгө окшошуп кетет жана өзүңүздү башкара албай каласыз, нерселер колуңуздан түшөт, жумуш жөнүндө ойлор башыңызга кирбейт, нервсиз жана жаман нерсенин болушун күтүп жаткандай. Күтүлбөгөн жерден, тынчсыздануу коркууга айланат жана так эмнени коркутуп жатканыңызды түшүндүрө албайсыз. Эгерде сизде ушундай болгон болсо, кабатыр болбоңуз: бул нормалдуу көрүнүш жана сизди мезгил -мезгили менен башынан өткөргөн көптөгөн адамдар курчап турат.

Албетте, тынчсыздануу жана коркуу сыяктуу сезимдерден толугу менен кутулуу арзыбаган нерсе жана ал иштебейт. Дал ошолор бизди мүмкүн болгон коркунучтардан коргоого чакырылган, алардын аркасы менен биз кыйын кырдаалда "сыртка чыкпайбыз", биз бардык күчтөрүбүздү мобилизациялайбыз, тезирээк ойлонуп, маселени чечүүнүн жолдорун издей баштайбыз. Эгерде тынчсызданууга себеп бар болсо, анда ал бизди чаташтырбайт, бул биздин эркибизди муштумга чогултуп, алдыга жылууга жардам берет, муну нөлдөн баштап тынчсыздануу жөнүндө айтууга болбойт. Бул сезим чындап кыйратуучу болушу мүмкүн. Адам коркуу сезимин сезип, автоматтык түрдө аны коркуткан нерсени издейт, бирок таппаса, андан бетер коркуп баштайт. Ага тузакка түшүп калгандай көрүнөт: тынчсыздануу күч алууда, бирок анын себебинен, демек, нервдин өзүнөн кутулуу мүмкүн эмес. Ал өзүн алсыз жана чарчаган сезет, кадимки иштерине көңүл топтой албайт. Кээ бир адамдардын чыныгы паникага кабылышы таң калыштуу эмес: мындай учурларда алар өзүн -өзү башкара алышпайт, баштары айланып, алакандары тердеп, деми кысылып, жүрөгү айланып, жүрөктүн кагышы күчөйт. Эгерде сиз мындай жашоону каалабасаңыз, анда биздин кеңештерибиз пайдалуу болот. Анда бекер тынчсыздануу менен кантип күрөшөсүз?

Себебин табууга аракет кылыңыз

Канчалык парадоксалдуу угулбасын, акылга сыйбаган тынчсыздануунун да өз себеби бар. Туура жоопту дароо бере албашыңыз мүмкүн, бирок эч нерседен тынчсызданып, кайсы учурда баштадыңызды так түшүнүүгө аракет кылыңыз. Балким, бул жетекчи менен баарлашуу учурунда болгон, ал эчак эле сизге эчак аткара албаган тапшырманы айтып жатканда? Өзүңүздү жана сезимдериңизди угуңуз, жашооңуздун бардык чөйрөлөрүндө психикалык жактан "чуркаңыз": үй -бүлөңүздө, ата -энеңиз менен, досторуңуз менен жана жумушта баары жакшыбы? Эртең менен сыналгыдан жагымсыз жана коркунучтуу жаңылыктарды уктуңуз беле? Кандай болбосун, нервдин себептерин табууга аракет кылыңыз. Көрөсүз, дароо сизге оңой болуп калат.

Жашооңуздун бардык чөйрөлөрүндө акыл менен чуркаңыз: үй -бүлөңүздө, ата -энеңиз менен, досторуңуз менен жана жумушта баары жакшыбы?

Үн

Эгерде сиз жалгыз тынчсыздануунун себептерин түшүнө албасаңыз, анда сизге жакын жана сизди эң сонун түшүнгөн адам менен сүйлөшүңүз. Бул апа, эже же дос болушу мүмкүн, эң башкысы сиздин "психотерапевтиңиз": "Мен бир нерседен корком жана өзүм эмне экенин билбейм" деген фразадан чөгүп кетпейт. Эгерде сиздин чөйрөңүздө ушундай адам болсо, анда анын номерин терүүдөн тартынбаңыз жана негизсиз тынчсызданууңузду тынчтандырып түшүндүрүңүз. Чындыгында, бул ыкма жок, ошондуктан кимдир бирөө сизди "мээсиңизди жууп салды", баары алда канча жөнөкөй: сизге айтуучу адам менен сүйлөшүү аркылуу: "Баары жакшы, кабатыр болбо", анан айтуу менен кара ойлордон алаксытыңыз. бир нече кызыктуу окуялар, сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду кантип тынчтандырып жатканыңызды байкабай каласыз.

Алаксып кетиңиз

Кайсы жерде акылга сыйбаган коркуу сезими пайда болсо, ойлоруңуз менен жалгыз калбоо үчүн баарын жасоого аракет кылыңыз: эгер сиз үйдө болсоңуз, анда кызыктуу тасманы, жакшысы комедияны күйгүзүңүз, китепке чөмүлүңүз, жакын досуңузду чакырыңыз зыярат үчүн же сейилдөө үчүн, эгерде жумушта тынчсыздануу "жабылган" болсо, анда китепти өзгөчө концентрациялоону талап кылган маанилүү документтерге алмаштырыңыз, же тескерисинче, кесиптештериңизди столго чай жана печенье менен чакырыңыз.

Лаванда майынан жасалган жылуу ванна тынчсызданууга жакшы жардам берет.

Дем чыгаруу

Анан дем алыңыз, анан кайра дем алыңыз. Бул көнүгүүнү бир нече жолу жасаңыз, демиңиз терең болсун, бул негизсиз тынчсыздануу жана коркуу менен күрөшүүдө жардам бере турган дем алуу көнүгүүлөрү. Мындан тышкары, жылуу, эс алдыруучу лаванда май ваннасы тынчсыздануу үчүн жакшы иштейт. Бул өсүмдүк өтө "нервдүү" нерв системасын да оңой эле тынчтандырары менен белгилүү. Ваннадан кийин жалбыз чай же жылуу сүт ичүү керек. Бул процедуралардан кийин наристе болуп уктап каласыз, эртең менен тынчсыздануунун изи калбайт.

Адиске кайрылыңыз

Эгерде сиз чынчылдык менен негизсиз тынчсыздануу менен өз алдынча күрөшүүгө аракет кылсаңыз, бирок сизден эч нерсе чыкпай калса жана кол салуулар үзгүлтүксүз кайталанса, анда адиске кайрылуу убактысы келди. Терапевтке көйгөйүңүз жөнүндө айтып бериңиз, ал сиздин тынчсызданууңуздун себептерин табууга жардам берет, ошондой эле ал сиз үчүн тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн жеке программаны иштеп чыгат. Керек болсо, дарыгер сизге керектүү дарыларды жазып бере алат.