Арыктоонун оңой жолу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Арыктоонун эң оңой жолу - бул канчалык уккулуктуу болбосун, "азыраак жегиле" же өз диетаңызды табыңыз. "Анан кантип баарын жеп, ошол эле учурда арыктоо керек?" - деп сурайсың. Ашыкча салмак адам денесинин нормалдуу иштеши үчүн керектүү болгон калория нормасынан дайыма ашкандыктан пайда болот. Натыйжада, организм жөн эле тамак -аштын көлөмүн көтөрө албайт жана азык заттарды "запаста" май түрүндө сактайт.

Андыктан, биринчи кезекте, арыктоону чечүү менен жасалышы керек болгон нерсе, күн сайын денеңизге кандай калория керек экенин билүү. Эксперттер бул санды жынысына, жашына, боюна, физикалык активдүүлүгүнө жана балким сизге туура тамактанууну тандоого жардам бере турган башка параметрлерге жараша эсептөөгө мүмкүндүк берүүчү калкуляторлорду сунушташат.

Бирок, көп адамдар баарын жегиси келет жана ошол эле учурда диетасыз эле арыкташат? Жооп жөнөкөй: күнүмдүк калориялуу тамактан ашпаңыз.… Эгерде өз алдынча эсептөө кыйын болсо, анда арыктоо үчүн атайын таблицалар же уюлдук телефондогу тиркемелер жардам берет - ал жерде азыктардын калориялуулугу гана жазылган эмес, диетанын бардык түрүнө даяр тамак.

көңүл буруңуздар, Биздин макалада үйдөгү сүрөттөрдө арыктоо үчүн баары бар, алар биздин материалды визуалдуу түрдө изилдөөгө жана диетаны тандоого жардам берет.

Маанилүү! Албетте, мындай ыкманы тез деп айтууга болбойт. Бирок бул организм үчүн толугу менен коопсуз. Адамдын мындай диетадан чыгуу коркунучу минималдуу болот, анткени, чындыгында, ал стандарттык диетага карманат, анын бөлүктөрү жөн эле азаят.

Жаңы эффективдүү диета тез арыктоо үчүн

Жакында, тез арыктоо үчүн эффективдүү жаңы диета пайда болду. Америкалыктар муну ойлоп табышкан, бирок бүткүл дүйнө эли аны кабыл алган.

Кантип туура арыктоону баштоо керек: күн сайын 14 саат бою эч нерсе жей албайсыз. Бул бир караганда жөнөкөй көрүнөт, анткени көп учурда арыктоо өздөрүнө уктаар алдында бир стакан кефир же алма берет. Диетологдор муну такыр мүмкүн эмес экенин эскертишет. Тандалган азыктандыруу интервалын так сактоо керек.

Сын -пикирлер боюнча, бул азык циклинин экинчи жарымына жашылчалар жана протеин азыктары гана кирсе жакшы болмок. Эртең менен көмүртектерди кошсоңуз болот, бирок көп эмес. Күнүмдүк калориядан ашып кетүү да татыктуу эмес. Жумасына 2-3 килограммдан арыктоо үчүн ушундай абдан жөнөкөй диетанын жардамы менен арылуу мүмкүн болот. Эгерде сиз билгиңиз келсе, жумасына 10 кг диетадан кантип арылууну - физикалык активдүүлүктү жана саунага барууну кошуңуз.

Кантип бир жумада 10 кг арыктаса болот

Бир жумада 10 килограммга арыктоо реалдуу, бирок бул организм үчүн чоң стресс экенин түшүнүшүңүз керек. Бирок башка вариант жок болгон учурлар болот. Диетанын маңызы - бул 1200 ккал максимумун колдонууга болот. Бул учурда, эң аз калориялуу продуктуларга уруксат берилет:

• Аз майлуу диеталык быштак;
• Калориясы төмөн жашылчалар;
• Тоок филеси;
• Жумуртканын агы;
• Таттуу эмес жемиштер.

Диета учурунда карбонгидрат азыктар, крахмалдуу жашылчалар толугу менен алынып салынат. Диета учурунда фастфуд жана сода жөнүндө айтуунун деле кажети жок. Акыркы тамак кечки саат 6га чейин болушу керек. Кантип 5 күндө 10 кг тез арыктаса болот? Бир гана жооп бар - ошол сыяктуу эле, диетаны катуулатуу менен гана, бирок денеге зыян келтирбестен.

Диета таблеткалары

Майды күйгүзүүчү диеталык таблеткалар эң эффективдүү. Алардын жардамы менен үйдө 2 жуманын ичинде арыктасаңыз болот. Башкы нерсе - сунуштарды так сактоо. Диета таблеткалары болуп төмөнкүлөр саналат:

• аппетитти басуу;
• денедеги метаболикалык процесстерди нормалдаштыруу;
• майды сиңирүүнү азайтуу;
• ич алдыруучу агенттер;
• целлюлоза менен

Маанилүү! Таблеткаларды тандоо алар кандай эффект бергенине гана негизделбестен, өз денеңиздин өзгөчөлүктөрүнө да көңүл бурушу керек. Диета боюнча адис менен бирдикте эффективдүү диета таблеткаларын тандоо эң жакшы.

Эң жөнөкөй диета

Кадимки эле жөнөкөй диета арыктоого тоскоол болгон жаман тамактануудан арылуу. Болгону бир нече эрежелерди карманышыңыз керек, айына 6 килограммга чейин арыктасаңыз болот. Үйдө арыктоо үчүн эмне кылыш керек:

• Кечки саат 6га чейин тамактанууга аракет кылыңыз. Бул убакыттан кийин, кирген калориялар белге жана капталга май түрүндө түшө баштайт.
• Төрт порция болушу керек. Анын үстүнө өлчөмү 200-250 граммдан ашпайт.
• Ачкачылык сезилгенде гана болот. Кээде адамдар ачкачылык менен чаңкоону чаташтырышат.
• Тамакты кууруудан баш тартыңыз. Бышыруу жана бышыруу витаминдерди көбүрөөк сактоого жардам берет - бул денеге көбүрөөк пайда алып келет.
• Күнүнө жок дегенде 1,5 - 2 литр суу ичиңиз. Бул зат алмашууну нормалдаштырат жана ачкачылыкты басаңдатат, бул ар кандай диетага жардам берет.

Эң эффективдүү жана оңой арыктоочу диета - бул аппетитти стимулдаштыруучу тамактарды жок кылуучу азыктар. Буларга өтө туздалган, ачуу тамактар, сода, спирт кирет.

Балдар үчүн 10 кг арыктоо үчүн диета - баары чоң кишилердикиндей, бирок ата -энелердин педиатр менен педиатриялык гастроэнтерологго кайрылуусу зыян бербейт.

Баары кандай жана ошол эле учурда арыктоо

Диета кармабай арыктоо үчүн эмне жеш керек? Тилекке каршы, мурункудай эле менюну жана диеталык адаттарды карманып, арыктоонун керемет жолу жок.

Ошентип, бул жерде бир жуманын ичинде 10 кг арыктоонун жолу: тамактанардан 20 мүнөт мурун, газсыз бир стакан суу ичүү. Тамактангандан кийин эки саат суу ичпөө керек. Карап чыгууларга ылайык, мындай диета менен сиз тез жана эффективдүү похудеть үй шартында бир жуманын ичинде.

Ошондой эле диетологдор кантты бал менен алмаштырууну сунушташат. Бул сизге диетаңызды өзгөртпөстөн, организмдеги метаболизмди нормалдаштырууга жана натыйжада арыктоого жардам берген витаминдерди жана пайдалуу заттарды көбүрөөк алууга мүмкүндүк берет.

Кээ бирөөлөр алма уксусун колдонууну сунушташат. Эрежелер жөнөкөй: бир жума бою күн сайын эртең менен бир чай кашык уксус кошулган муздак сууну ичүү керек.

Маанилүү! Сиз бул ыкманы этияттык менен колдонушуңуз керек, жана категориялык түрдө ашказан оорусу бар адамдарга бул ыкманы колдонууга тыюу салынат. Кантсе да, ар бир диетага сабаттуу мамиле кылуу керек.

Диета кармабай арыктоо үчүн эмне жеш керек

Арыктагысы келгендердин диетасынын негизи - бул ар кандай формада жашылчалар (куурууну кошпогондо). Эң натыйжалуу диеталык эмес варианттар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Бадыраң жана помидор.
• Брокколи жана капуста.
• Сабиз жана кызылча.
• Шпинат жана жашылчалар.

Эртең менен ботко, бирок тамактын 100 граммынан ашпайт. Белоктор болушу керек: бул арык балык жана эт, омлет болушу мүмкүн. Жемиштер организмди керектүү энергия менен камсыздайт (банан менен жүзүмдөн башка).

Арыктоо үчүн диетадан калориялуу азыктарды алып салуу керек. Эгерде ар бир продукттун калориялуу мазмуну менен күрөшүүгө убакыт жок болсо, анда тиркемени телефонуңузга жүктөп алып, маалыматты интернеттен көрө аласыз.

Арыктоону кантип туура баштоо керек

Диетологдор арыктоону каалагандар диетага кирүүдөн мурун денени алдын ала тазалоону сунушташат. Кичинекей бир күндүк орозо токсиндерден арылууга жардам берет. Диета башталардан бир күн мурун ичүү режимин гана карманыш керек.

Жана ошондой эле үйдө жок дегенде жеңил салмактан арылуу көнүгүүлөрүн жасоо өтө зарыл. Зарядды жекече тандоо жакшы. Бул жөнөкөй көнүгүүлөр же сырткы гимнастика болушу мүмкүн.

Үйдө арыктоо

"Кантип туура арыктаса болот?" - өздөрүнө ылайыктуу диета издеп жүргөн көптөгөн аялдар үчүн күйүүчү суроо. Негизи үйдө арыктоо ар кандай диета менен мүмкүн. Бирок бул жерде дагы бир фактор - психологиялык фактор ойнойт. Арыктоо айрыкча үй -бүлө мүчөлөрү үчүн үй -бүлө мүчөлөрү үчүн чын жүрөктөн тамак бышыруу үчүн кыйынга турат.

Бул учурда бир гана вариант бар - бул сиздин жаңы диетаңыз тууралуу жакындарыңызга алдын ала маалымат берүү. Балдар үчүн бир жумада 10 кг кантип арыктоону билгиңиз келеби? Жооп жөнөкөй - так ошондой. Жөн эле диета чогуу: ойноок, кызыктуу жана позитивдүү. Жалпысынан алганда, жамааттык салмак жоготуу жалгыз калганга караганда алда канча оңой.

Аялдардын арыктоо окуялары

Алена, 31 жашта. Мен сымбаттуу досум менен үйлөнүү тоюна баруу үчүн жөнөкөй, бирок эффективдүү диетаны издедим: "Кантип бир жумада 10 кг арыктасам болот". Ал эми эң жакшы диета жөн гана кечки 6дан кийин тамактанбоо экенин түшүндүм. Башында кыйын, бирок кийин көнүп кетесиң. Кечкисин шириндиктер менен чай ичүүдөн баш тартып, 90-70 килограммга чейин арыктадым. Мындай диетадан кийин денем мага рахмат айтты.

Кристина, 42 жашта. Мен бир жылдан ашык убакыттан бери кадимки диета менен арыктап жатам. Мен диетаны толугу менен кайра карап чыгууга, кайра тамак жасаганды үйрөнүүгө жана өзүм үчүн эң эффективдүү диетаны тандоого туура келди. Бирок бул татыктуу эле: минималдуу 18 килограмм guarchibaoline.ru диетасынын аркасында. Мунун баары балдар үчүн арыктоо! Эми алар менен чуркай алам, ойной алам - мен абдан бактылуумун.

Валентина, 28 жашта. Төрөгөндөн кийин абдан жакшы болуп калдым. Мен интернетке кирип: "Курсак форумунда кантип арыктоо керек" деп тердим. Бирок 100 500 түрдүү диета сунушталган. Акыр -аягы, мен жөнөкөй диетага отурдум: калорияларды 1300гө чейин чектөө жана үйдө жеңил арыктоо үчүн көнүгүүлөр. Мен 4 айдан кийин формама кайтып келдим. Мен 2 жуманын ичинде үйдө арыктай алган жокмун, бирок жасалып жаткан нерселердин баары жакшы.

Мария, 37 жашта. 35 жылдан кийин, мен абдан калыбына келе баштадым. Эмне кылсам да: диеталык таблеткаларды ичтим, арыктоо үчүн эң эффективдүү жана жеңил диетаны кармадым, бир күндө 10 000 кадам басууга аракет кылдым. Эч нерсе жардам берген жок. Анан мен жардам сурап жакшы диетологго кайрылдым, ал мага баарын жеп, ошол эле учурда арыктоону үйрөттү: Мен арыктоо үчүн эң жөнөкөй диетаны тандап алдым, анда акыркы тамак 20: 00дө болушу керек. кийинки саат 13:00. Ошентип, менин денем өзүн толугу менен тазалоого жана токсиндерди өрттөөгө убактысы бар. Ошондой эле күн сайын 14000 кадам басуу керек, жеңил чуркоо мүмкүн. Арыктоонун жана туура тамактануунун натыйжасында 5 кг жеңил болуп калдым.

Вероника, 30 жашта. Менин жашымда арыктоо абдан кыйын. Бирок мен кыялымдагы адам менен таанышып, бир жума диетада кантип 10 кг арыктоо керектигин ойлондум. Мен үйдө арыктоо үчүн бардыгын издей баштадым, сүрөттөр, майды күйгүзүүчү диеталык таблеткалар эң эффективдүү, жаңы эффективдүү диета арыктоо үчүн - жана туура диета жана жакшы физикалык активдүүлүк болбосо диета таблеткасы жардам бербесин түшүндүм.

Наталья, 48 жашта. Эгиз төрөгөндөн кийин кадимки салмагыма келе албай калдым. Ал туура тамактарды жеп, түрдүү диеталарды карманып, велосипед тээп, сүзүп жүргөн. Бир гана калория тартыштыгы, жөнөкөй диета жана күнүмдүк режим арыктоого жана бактылуу жашоого кайтуума жардам берди. Баары ушунчалык жөнөкөй болушу мүмкүн эмес!

Анастасия, 43 жашта. Канча аялдын арыктоо окуяларын мен бир эле учурда кайра окудум, канча диета кармадым! "2 жуманын ичинде кантип 10 кг тез арыктаса болот, кандай диеталык таблетка ичиш керек, арыктоо үчүн жаңы эффективдүү диетаны кантип табуу керек" деп ойлондум жана ойлондум. Бир гана вариант жардам берди: ит менен сейилдөө жана сабактар. Балдар мага койчу күчүктү беришти, мен аны чоңойткондо - диета кармабастан кантип 10 кг арыктаганымды өзүм байкаган жокмун! Кыймыл жана табият - бул биздин бардыгыбыз! Мен дагы түшүндүм: "Бирөө талаада жоокер эмес". Менин итим менен бирге биз муну жасадык!

Вера, 29 жашта. «Мен тез арыктагым келет, мага жакшы диеталарды айт! Кантип 5 күндө 10 кг тез арыктаса болот! Бул эффективдүү диеталык таблетка болобу же жөнөкөй эле диета болобу, мага баары бир. Жардам берсе кана! Бул бир жыл мурун болгон. Эми мен баарын жеп, ошол эле учурда диетасыз арыктоону билем!

Жыйынтыктап, белгилей кетүү керек:

• Үйдө арыктоо мүмкүн диета жана калория тартыштыгы менен жумасына 10 килограммга чейин.
• Менен тез арыктоо, бардык калориялуу тамак-аштар алынып салынат, диеталыктарга гана уруксат берилет;
• Сиз катуу диетаны 2 жумадан ашык кармана аласыз;
• Планшеттер эффективдүү, бирок алар компетенттүү адис менен гана тандалышы керек.

Анан, албетте, баардык нерседе ченемдүүлүк болушу керек. Диета кармабастан арыктоо да мүмкүн, бирок ал көп убакытты талап кылат. Жана суроого жооп: "Кантип тез жана натыйжалуу похудеть үйдө бир жумада?" эң башкысы - өзүңүзгө ишенүү жана диетаңызды табуу, арыктоонун өзүнүн эффективдүү жолу.