Эртең мененки тамакты жакшыртуунун 9 оңой жолу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Эртең мененки тамактан чарчадыңызбы? Эгерде сиз күн сайын бир эле жарма, сулу же тост жесеңиз, адаттарыңызды өзгөртүүгө убакыт келди. Зеригүү эртең мененки тамакты унутуп, эртең мененки тамакты ушул жөнөкөй кеңештер менен таттуу кылыңыз.

1. Куурулган жумуртканы жакшы көрүңүз - жумуртка вафли жасап көрүңүз

Жөнөкөй, анткени баары акылдуу. Урулган жумуртканы тез жана дени сак эртең мененки тамак үчүн табактын ордуна вафли үтүгүнө куюңуз. Бул жерде чыгармачылык көп, анткени аралашмага каалаган тамакты кошсоңуз болот (мисалы, майдаланган калемпир, козу карын, пияз, помидор жана сыр). Жумуртка арыктагысы келген адамдар үчүн эртең мененки тамакка жакшы. Изилдөөнүн жыйынтыгында, 8 жумалык арыктоо программасынын бир бөлүгү катары эртең мененки тамакка эки жумуртка тестирлөөнүн субъекттерине ошол эле калориялуу эртең мененки тамакты жумурткасыз жегендерге караганда 65% га көбүрөөк жоготууга жардам бергени аныкталган. Дени сак белоктор жана майлар тезирээк ток сезүүгө жардам берет, андыктан пайдалуу заттарды жоготпоо үчүн белокту да, сарысын да жеп көрүңүз.

Ошондой эле окуңуз

Жаңылыктар | 2015-07-02 Жаңы BYSTROV порридждери: энергиялуу күн үчүн дени сак эртең мененки тамак!

2. Смузиилерди жакшы көрүңүз - аларды табактан жегиле

Самандар менен коштошуп, кашык кармаңыз. Смузиди калыңдатып, сүйүктүү тамагыңызды кошуп табактан жей бериңиз. Сиз смузиңизди кантсыз кокос, жаңы жемиш, үрөн, какао, жаңгак, арахис майы, кургатылган мөмө менен жупташтырсаңыз болот. Ден соолугуңузга оң таасирин тийгизген мындай смузи чайнашыңыз керек болот. Мындан тышкары, сиз ашказанга ток сезүү үчүн убакыт берип, жайыраак жана маңыздуу тамактанасыз. Бул эртең мененки тамак сизге жемиштерден көптөгөн пайдалуу заттарды берет, денеңизди белок жана дени сак майлар менен байытат.

3. Куймакты жакшы көрүңүз - быштактын куймактарын колдонуп көрүңүз

Салттуу куймак ун, шекер, жумуртка жана майлуу сүт азыктарынын аралашмасынан жасалат. Бирок, эгер сиз муну диетаңыз үчүн өтө эле көп деп ойлосоңуз, салмагыңызга таасирин тийгизбей турган, бирок баары бир жагымдуу боло турган белокко бай куймактарды колдонуп көрүңүз. Алар жаңгак майы, клен сиробу же мөмө менен жакшы айкалышат. Бул эртең мененки тамакты ичүү сизге клетчатканын жана протеиндин, ошондой эле күчтүү сөөктөр үчүн кальцийдин (кальций сарымсактан Д витамини аркылуу сиңет) жана көздүн ден соолугу үчүн лютеинди берет.

Сулуну сүткө, йогуртка же экөөнүн аралашмасына чылап коюңуз. Эртең менен сиз консервадан түз жей турган назик эртең мененки тамакты аласыз.

4. Сэндвичтерди жакшы көрүңүз - жумуртка бурритосун жасап көрүңүз

Даяр бутерброддор дүкөндөрдө көпкө жатып калышат, бул алардын даамына терс таасирин тийгизет. Өткөн жылы жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, алардын көпчүлүгү так консистенция, эски эт жыты жана сапатсыз ингредиенттер менен мүнөздөлөт. Эки үлгү гана жогорку даам рейтингине ээ болушкан, бирок алар каныккан май жана тузга ашыкча каныккан. Бул терс сапаттардын баарынан оолак болуу үчүн, бирок эртең мененки тамакка убакытты текке кетирбей, үйдө жасалган бурритону жасап, тоңдуруңуз. Эртең менен жылынуу үчүн бир нече мүнөт талап кылынат. Бул бурритолордо эгин, протеин, дени сак жашылчалар жана клетчатка бар, алар метаболизмди баштоого жана эртең менен өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.

5. Дан эгиндерин жакшы көрүңүз - демделген сулу унун колдонуп көрүңүз

Сиз эртең мененки тамакты уктап жатканда жасай аласыз (биз уктап жаткан жокпуз). Сулуну сүткө, йогуртка же экөөнүн аралашмасына чылап коюңуз. Эртең менен сиз консервадан түз жей турган назик эртең мененки тамакты аласыз. Бул рецептти чиа үрөндөрүн, мөмөлөрдү, жаңгактарды, жаңгак майларын, татымалдарды жана табигый таттууларды кошуу менен жекелештире аласыз. Бул жөнөкөй эртең мененки тамактын курамындагы белок жана була сизди бир нече саат бою энергия менен камсыздайт.

6. Жумшак быштырылган бутерброддорду жакшы көрүңүз - англиялык авокадо помидор булочкаларын колдонуп көрүңүз

Кондитердик азыктар жумшак быштак менен жакшы жүрөт, бирок мындай эртең мененки тамактан кийин толгонуу сезими көпкө созулбайт. Башкача айтканда, алар бош калория (жогорку калориялуу, азыктык баалуулугу төмөн). Быштакты майдаланган авокадо менен алмаштырып, дени сак жана даамдуу эртең мененки англисче булочкаларды нан менен алмаштырыңыз. Бул азыктардын калориялуулугу болжол менен бирдей болсо да, авокадо калий жана була мазмунуна жана аз каныккан майлуулугуна байланыштуу жүрөк жана кан басымы үчүн жакшы.

Ошондой эле окуңуз

Жаңылыктар | 2015-01-28 Эртең мененки тамактан баш тартуу ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн

7. Сулу унун жакшы көрүңүз - таруу боткосун жасап көрүңүз

Глютенсиз таруу-канаттуулардын тамагы гана эмес. 10 000 жыл мурун, күрүчкө чейин эле Азияда негизги дан азыктары катары кызмат кылган. Эми бул дени сак дан эгиндери кайрадан модада. Тары антиоксиданттарга жана магнийге бай, кан басымын нормалдаштырууга, жүрөк ооруларынын жана кант диабетинин алдын алууга жардам берет. Эгерде сулу боткосунан чарчасаңыз, аны тары менен аралаштырыңыз. Анын назик текстурасынан улам, тары эң сонун эртең мененки тамак болот. Бул эгинди анжир, жаңгак жана ашкабактын үрөнү менен айкалыштырып, даамын, диеталык буланы, антиоксиданттарды, белокту, дени сак майларды жана азык заттарды кошот.

8. Дүкөндөн сатып алынган гранола куймаларын - үйдө жасалган барларды колдонуп көрүңүз

Түстүү агенттер, жүгөрү сиропу жана тазаланган кумшекер дүкөндөн сатылган популярдуу барлардын ингредиенттери болуп саналат. Ал тургай дени сак гранола куймаларында көбүнчө ашыкча кант бар. Эгерде сиз рационуңуздагы жасалма кошумчалардын санын азайтууну көздөп жатсаңыз, бул барларды туура ингредиенттер менен үй шартында жасаңыз. Алар диетаңызга жана даамдын каалоосуна көнүү үчүн оңой. Жаңгакка аллергия барбы? Күн карама уруктарын колдонуңуз. Кешти жактырбайсызбы? Бадам алыңыз.

Эгерде сулу боткосунан чарчасаңыз, аны тары менен аралаштырыңыз. Анын назик текстурасынан улам, тары эң сонун эртең мененки тамак болот.

9. Сүйүү тосту - Бүткүл дан эффекттерин колдонуп көрүңүз

Вафли өзгөчө дени сак десерттер эмеспи? Жок, эгерде бул порцияга эң аз дегенде 3 грамм була кошулган тоңдурулган дан эгиндери. Бул аларды кайра жылытууга арзыйт, алар мөмө -жемиштер, жаңгак майы, быштак же йогурт үчүн эң сонун база болот. Сиз бул вафлиди жаңгак же майдаланган жаңы жемиштер менен сынап көрсөңүз болот. Ал эми эгерде йогуртту жемиш консервалары менен аралаштырсаңыз, кошумча протеинге ээ болосуз.