Фитнес менен машыгууда жалпы каталар

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Фитнес сабактары көбүнчө суроолор жана күмөн саноолор менен башталат. Эмнеге көбүрөөк убакыт бөлүү керек - ичтин же буттун? Күч жүктөмдөрү туташтырылышы керекпи? Анан эмне үчүн абс кубдары эч кандай түрдө пайда болбойт?

"Клео" баарын түшүнүүгө жана жооп табууга жардам берет.

Биз прессти туура бурабыз

Ката кайда? Күн сайын беш жүз алдыга ийилүү жасайсыз, бирок эмнегедир ашказан жалпак болбойт. Эгер уланта берсеңиз, натыйжа тескерисинче болот: ашказан дагы алдыга чыгат. Себеби, чектеш булчуңдар алсыз жана аны колдой албайт.

Кандай туура болот. Пресс катуу ырааттуулукта түзүлөт: адегенде жогорку, андан кийин ылдый, андан кийин каптал жана кыйшык булчуңдарга өтөт. Аркаңыз үчүн көнүгүүлөр менен комплексти бүтүрүңүз. Бул абдан маанилүү, анткени эгерде белиңизди жакшылап бекемдесеңиз, белиңизден «жашоо чырагы» да жоголот!

Мен "темирди" тартышым керекпи?

Ката кайда? Сиз пляжда сымбаттуу булчуңдар менен бардыгын урам деп үмүттөндүңүз жана бул үчүн машыгуу залында бир нече саат бою машыгууга даярсыз. Бирок билесизби, кыздар үчүн штанга көтөрүү зыяндуу?

Сиздин денеңиз эң коопсуз жана эффективдүү машыгуучу машина.

Буттун жана билектин муундары белдин оорушун айтпаганда да, чоң стрессте: булар - денебиздин эң алсыз бөлүктөрү. Машыгуу учурунда сиз муну сезбейсиз …

Кандай туура болот. Сиздин денеңиз эң коопсуз жана эффективдүү машыгуучу машина. Мисалы, эки бутуңузду өйдө көтөргөнүңүздө салмагыңыздын жарымын, полдон өйдө көтөрүлгөндө бардык килограммдарыңызды колдоносуз. Бул жүктөр сизге тааныш болгондо гана машыктыруучу кошумча салмактарды тандайт. Бул учур жакында келбейт да.

Жана салмагы ордунда турат …

Ката кайда? Сиз тырышчаактык менен машыгып, дени сак тамактандыңыз. Кошумча килограммдар бат эле жоголуп, баары жакшы болчу. Бирок көп өтпөй ал токтоду: баланс жебеси бир жерде токтоп калды! Сиз дагы эле активдүү машыгып жатсаңыз да жана алтыдан кийин тамак ичпей жатсаңыз да …

Кандай туура болот. Биринчиден, биринчи килограммдар менен бирге ашыкча суу денеден чыгат. Анан гана майлуу ткандардын кезеги келет. Көнүгүү программасына массаж жана саунаны кошуңуз: бул ашыкча майды күйгүзүүнүн бирден -бир жолу. Мындай күчтүү чабуул сиздин фигураңызга эле эмес, бүт денеңизге пайда алып келет!

Жугуштуу мисал

Ката кайда? Сиз телетранслятордун артындагы ар бир кыймылды катуу кайталадыңыз: абсурддарыңызды сордуруп, полдон түртүп өйдө көтөрдүңүз, колдоруңузду жана бутуңузду жаңсадыңыз. Бирок нерселер дагы эле бар - ичке жамбаш, бекем жамбаш, эффективдүү пресс жок!

Кеминде бир сааттан жумасына 3 жолу көнүгүү жасаңыз.

Кандай туура болот. Дененин ар кайсы бөлүктөрү үчүн көнүгүүлөр комплекси жөн гана көнүгүү. Жана сымбаттуу фигура үчүн сизге так системалуу мамиле керек:

1. Кеминде бир сааттан жумасына 3 жолу көнүгүү жасаңыз.
2. Ар бир машыгууну бир гана булчуң тобуна арнаңыз: мисалы, бирөө бутка жана жамбашка, экинчиси абсцесске, үчүнчүсү бицепске жана трицепске.
3. Көз карандылыкты сактоо үчүн ай сайын жаңы булчуң көнүгүүлөрүн кошуңуз.
4. Бардык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жана тыныгуусуз жасаңыз. Ал эми эс алуу үчүн жеңил жүктөрдү татаалдары менен алмаштырыңыз.

Бул эффективдүүбү?

Жөө басуу. Күнүнө жок дегенде 2 саат ылдам темпте жүрүү жүрөк -кан тамыр системасын чыңдоо үчүн абдан пайдалуу.

Run. Бул ошондой эле жакшы кардио машыгуу жана булчуңдарды кургатуу. Бирок бул иш жүзүндө салмакка таасир этпейт жана ден соолукка байланыштуу баарына эле сунушталбайт. Ал эми сейилдөөгө каршы көрсөтмөлөр жок.

Көнүгүү велосипед. Кардио жана машыгууга чейинки жылытуу үчүн колдонуңуз. Бирок массалык аялдар алар менен алектенбеши керек - алар андан да чоң болуп кетиши мүмкүн.

Сулуу дене түзүү үчүн компетенттүү "скульптор" керек.

Хооп. Эгерде хула алкак гана таразаланса жана аны активдүү түрдө күнүнө жарым саатка бурсаңыз, жамбаш жана бел сымбаттуу болуп калат.

Өз алдынча изилдөө. Инструкторсуз машыгуу менен сиз өзүңүздү формада кармап турасыз, бирок өзгөрүүлөр сизге жана айланаңыздагыларга байкалбайт. Сулуу дене түзүү үчүн компетенттүү "скульптор" керек. Ал ар дайым сизге эффективдүү көнүгүүлөрдү жана аларды ишке ашыруунун ырааттуулугун көрсөтөт.

Топтук сабактар. Бардык адамдардын формасы ар башка, ошондуктан бир эле көнүгүүлөр баарына эле ылайыктуу эмес. Тренер менен жеке программаны тандоо алда канча жакшы: кээ бирлери ашыкча салмак менен күрөшүшү керек, башкалары "кургатууга", үчүнчүсү - денени калыптандырууга.

Көрүнүп тургандай, эрктин жана тырышчаактыктын болушу каалаган натыйжаларга кепилдик бербейт. Ырахат менен машыгыңыз жана мындай каталарды кетирбеңиз - ошондо фитнес сиздин жашооңуздун алмаштырылгыс бөлүгүнө айланат.