Европада төрөгөндөн кийин форманы кантип алуу керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Кош бойлуулук учурунда жоголгон формаларды калыбына келтирүү үчүн, айрымдарыбыз ооруканадан чыккандын эртеси энтузиазмды шыктануу менен баштай баштайбыз. Ошол эле учурда европалык дарыгерлер аялдарды жагымсыз гинекологиялык оорулардан коргоо үчүн төрөттөн кийин таптакыр башка, акырындык менен жумшак калыбына келүүнү сунушташат

Төрөттөн кийин калыбына келтирүүнүн европалык ыкмасы "зыян келтирбе" принцибин жетекчиликке алат. Батыш медицинасы кош бойлуулук жана төрөт организм үчүн өтө оор деп эсептейт, андыктан төрөттөн кийин алты жума бою аялдар физикалык күчтөнүүдөн эс алууга жана эс алууга укуктуу.

Мындан тышкары, Европанын дарыгерлери ар кандай оорулардын алдын алууга көп убактысын арнашат, мунун аркасы менен немис жана француз аялдары кийинчерээк жатындын пролапсы жана пролапсы, сийдикти кармоо жана башкалар сыяктуу кыйынчылыктарга туш болушат. Чоң кишилерде гинекология менен көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн европалык дарыгерлер төмөнкү эрежелерге ылайык төрөттөн калыбына келүүнү сунушташат:

Төрөттөн кийин дароо

Төрөгөндөн кийин 6-8 жума бою дарыгерлер аялдарга спорт менен машыкпоону катуу кеңеш беришет. Сиз өзүңүз төрөдүңүзбү же кесарево жолу менен төрөдүңүзбү, курсагыңызды сордуруу менен ичтин булчуңдарын жүктөө коркунучтуу деп эсептелет.

Төрөгөндөн кийин 6-8 жума бою дарыгерлер аялдарга спорт менен машыкпоону катуу кеңеш беришет.

Эгерде төрөт жеңил болуп, эч кандай кыйынчылыксыз өтсө (анын ичинде көз жашы жок болсо), анда үйдө бул убакта сиз жасай аласыз эң жөнөкөй көнүгүүлөрдү күчөтүү үчүн булчуңдун жамбаш кабатынын минималдуу стресс. Мисалы, төмөнкүлөр:

1. Чалкаңызда жатып, таманыңызды жерге коюңуз, бутуңузду тизеге бүгүңүз. Жамбашты көтөрүңүз жана түшүрүңүз.
2. Төрткө туруп, далыңызды тегеретип, түздөңүз.
3. Чалкаңызда жатып, колду капталга жайып, тизеңиз менен бүгүлгөн тизеңизди оңго жана солго буруңуз, жерге тизеңиз менен тийгенге аракет кылыңыз.

Төрөгөндөн кийин бир жарым -эки айдан кийин

Табигый төрөттөн алты жума жана кесаревадан сегиз жумадан кийин жамбаштын булчуңдарын бекемдей баштасаңыз болот. Европалыктар муну тиешелүү спорттук билими бар тажрыйбалуу акушерлер өткөргөн атайын курстарда жасашат. Мындай курстун стандарттуу сабагы болжол менен бир жарым саатка созулат жана жумасына бир жолу өткөрүлөт, курс 8-10 сабактан турат. Курстун жүрүшүндө интимдик булчуңдарды күчөтүү үчүн көптөгөн дем алуу көнүгүүлөрү жана көнүгүүлөр аткарылат (кегел көнүгүүлөрүнө окшош), ошондой эле жамбаш сөөгү. Программанын өтүшү менен ага чоң гимнастикалык топ боюнча көнүгүүлөр, ошондой эле Пилатестин элементтери кошулат. Бул курс булчуңдарды чыңдоого жана денени бара -бара спорттук жүктөмдөргө акырындык менен даярдоого багытталган. Ошол эле учурда, курс эффективдүү болушу үчүн, аял күн сайын 15-20 мүнөт көнүгүүлөрдү жасап, үйдө машыгуусу керек. Бул калыбына келтирүү курсун аяктагандан кийин булчуңдарыңыз мурунку активдүү жашоосуна кайтып келе турганчалык күчтүү деп эсептелет.

Төрөттөн кийинки калыбына келтирүү көнүгүүлөрү:

1. Кегел көнүгүүлөрү вагиналдык булчуңдарды чыңдоого, интимдик жашоону жакшыртууга жана заара кармоочулуктун алдын алууга жардам берет. Кысылуунун узактыгын акырындык менен көбөйтүп, перинэянын булчуңдарын кыскартып, эс алдырыңыз.
2. Ичтин алдыңкы дубалынын жыйрылышы курсакты чыңдап, булчуңдарды тонуска келтирет. Бул үчүн киндигиңизди омурткаңызга чейин тартып, бул абалда бир -эки мүнөт туруңуз.
3. Өзөгүңүздү көтөрүп жатканда курсагыңызды соргондун ордуна, башыңызды көтөрүү менен чектелиңиз. Мындай жөнөкөй көнүгүү да ичтин булчуңдарын чыңдоого жана позаңызды жакшыртууга жардам берет.
4. Чалкаңызда жатып, жамбашыңызды жана белиңизди бекемдөө үчүн тизелериңизди көкүрөгүңүзгө карай тарткыла. Андан кийин, кезеги менен түз бутту өйдө көтөрүп, төмөнкү пресстин булчуңдарын иштетиңиз.
5. Чалкаңызда жатып, ылдам темпте тизеңизди көкүрөгүңүзгө кезектешип тартып, ошол эле учурда бутуңуздун ичине карама -каршы колуңузду тийгизип коюңуз. 60 жолу кайталаңыз, акырындык менен 200гө чейин көбөйтүңүз.

Активдүү спорттук жашоого кайтуу

Эгерде сиз чуркоо тилкесине түшүүнү же жеке тренерди жалдоону күтө албасаңыз дагы, ашыкча салмактан арылуу үчүн, ага шашылбаңыз. Эсиңизде болсун, Францияда дарыгерлер төрөгөндөн кийин 3 айга чейин ичтин көнүгүүсүнө уруксат беришпейт. Жана чуркоо менен кошо интенсивдүү жүктөмдөр оорчулуктан кутулгандан кийин алты айдан бир жылга чейин сунушталат. Ушундай эле абал Германияда да бар. Эгерде сиз эмизе берсеңиз, германиялык гинекологдор тамактандыруунун бардык мезгилинде ар кандай интенсивдүү жана титиретүүчү спорттон (чуркоо, степ аэробика, күчтүү бий) баш тартууну сунушташат, анткени гормоналдык фон али калыбына келе элек жана мындай жүктөөлөр денеге жана тердөө күчөгөндүктөн лактацияны бузат. Мындан тышкары, активдүү спорттун ашыкча болушу сиздин сүтүңүздүн даамын өзгөртө алат, бул балага жагышы күмөн. Ошондуктан, эгер сиз эмизип жатсаңыз, чуркоо тилкесине кайтууну кечеңдетиңиз.

Активдүү спорттун ашыкча түрү сиздин сүтүңүздүн даамын өзгөртө алат, бул балага жагышы күмөн.

Албетте, төрөттөн кийин дароо мурунку формаларыңызга мүмкүн болушунча тезирээк кайткыңыз келет, бирок шок терапиясынын ыкмасы сизге жана балаңыздын ден соолугун сактоого жардам бере турган жол эмес. Андыктан чет өлкөлүк дарыгерлердин сунуштарын аткарыңыз жана формага келүүнүн акырындык программасына артыкчылык бериңиз. Ал эми арыктоо үчүн, спорттук жана көз карандысыз европалык аялдардын мисалын колдонуңуз жана балаңыз менен көбүрөөк сейилдеңиз, мүмкүнчүлүктү колдонуп, баланы сумкаңызга же салмаңызга салып алып жүрүңүз. Андан кийин алынган килограммдар акырындык менен өзүнөн өзү кетет, сизге эч кандай зыян келтирбейт.