Депрессияны унутуунун 10 жолу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Депрессиянын көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузда бир аз өзгөрүүлөр жана иштер жакшы болот.

1. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз

Депрессияңыздын себебине карабай, бир нерсени унутпаңыз: өзүңүздү бир нерсеге күнөөлөө терс натыйжаларга алып келет. Нью -Йорктун белгилүү психологу Ричард Рускин: "Биринчиден, депрессиянын жүрөк же кант диабети сыяктуу физикалык оору экенин кабыл алышыңыз керек. - Сиз муну бир гана эрктин күчү же кырдаалга болгон мамилеңизди өзгөртүү аракети менен көтөрө албайсыз. Демек, ооруп калдың деп өзүңдү күнөөлөөнүн эч кандай мааниси жок."

2. Режимди сактаңыз

Күнүмдүк, таң калыштуусу, депрессиядан арылууга жардам берет. Күнүмдүк режим эң жакшы дары. "Кандай гана иш кылбаңыз, күнүңүздү ошол эле нерселер бир убакта болушу үчүн уюштурууга аракет кылыңыз" дейт Рускин. - Эртең менен чуркоо, соода кылуу, тазалоо - мунун баары бир пунктка карап, үйдө пижамада калбоого жардам берет."

3. Дени сак азыктарга өтүңүз

Сиз жеген нерсе денеге эле эмес, акылга да таасир этет. Дан эгиндеринин, белоктун, жашылчалардын жана жашылчалардын тең салмактуу диетасы айыгууга карай дагы бир кадам. Мисалы, D витамини бар азыктар (боор, каймак, жумуртканын сарысы, май, сүт) жакшы маанай менен байланышкан нейротрансмиттердин деңгээлин жогорулатат. Бул антидепрессанттарга багытталган. Ал эми балык майында, зыгыр майында жана жаңгакта (пекан, жаңгак, бадам) кездешүүчү омега-3 май кислоталарына бай азыктар бузулууга туруштук берүүгө жардам берет.

4. Кайра иштетүүгө болбойт

"Сиз азыр 100% бере албашыңыз мүмкүн" дейт Раскин. - Балким, учурда сиздин чегиңиз 75%. Анан дагы бул жетишкендик ". Бирок, эгерде мындай тапшырма сиздин колуңузда болбосо, эс алууга, ооруга байланыштуу өргүүгө же жок дегенде бир күн эс алууга аракет кылыңыз.

Workaholism жана өнөкөт чарчоо депрессиянын жалпы кабарчысы болуп саналат. Кабинетте отурбоого жана ашыкча нерселерди албоого аракет кылыңыз. Депрессивдүү штаттар ийгиликтүү жана эффективдүү иштөө үчүн эң жакшы шериктештер эмес, андыктан өзүңүздү башкарбаңыз: өзүңүздү жакшы сезгениңизде дагы жетишүүгө убакыт болот.

5. Келгиле, бул жөнүндө сүйлөшөлү

Бул оңой эмес, бирок кызыкдар тараптарга сиздин абалыңызды билдирүү сырды сактагандан көрө жакшы. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизди колдоп, дарылоо боюнча чечим чыгарууга жардам берет. "Баары эле сени түшүнө бербейт", - деп эскертет Рускин. «Бирок муну жашыруу жакшы эмес. Өзүңүздү жалгыз калтырбаңыз: мүмкүн болушунча баарлашыңыз."

6. Жетиштүү уктаңыз

Депрессия жана уйкунун жоктугу - эң жакын достор. Уйкусуздук - бул кадимки көрүнүш, жана көптөр үчүн бул жалгыз депрессияны күчөтүп, маанайды түшүрөт. Күнүмдүк режимди сактоого аракет кылыңыз, уктаңыз жана ошол эле убакта туруңуз. Эгерде сиз түнү бою уктай албасаңыз, күндүз бир -эки саат кармап турууга аракет кылбаңыз. Кечинде, кадимки убакта уктоо жакшы болот.

7. Ден соолугуңузга кам көрүңүз

Эч кимге же эч нерсеге көңүл бурбасаңыз, ден соолук биринчи орунда турбайт окшойт. Бекеринен. Физикалык оорулар депрессияны гана күчөтөт. Анын күнөөсү бар же жок экенин айтуу кыйын, бирок депрессияга чалдыккандардын көбүнүн жүрөгү жана кандагы канттын деңгээли менен көйгөйлөрү бар. Жана тескерисинче.

8. Маанилүү чечимдерди кийинкиге калтырыңыз

Депрессия сиздин пикириңизге жана дүйнөнүн чоң сүрөтүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Мына ошондуктан жашоону өзгөрткөн чечимдер - жеке, карьералык же каржылык маселелерге байланыштуу болобу - эң жакшы кийинкиге калтырылат. Чечим кабыл алуу зарыл болсо, ойлонбой иш кылбаңыз.

9. Спорт менен машыгыңыз

Бул, балким, сиз каалаган эң акыркы нерсе, бирок мага ишениңиз: чуркоо, көнүгүү жасоо же велосипед тебүү сизге эң керектүү нерсе.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 30 мүнөт гана физикалык активдүүлүк депрессиянын симптомдорун азайтууга жардам берет. Бир экспериментте, клиникалык депрессия менен ооруган бейтаптарга көнүгүү жабдуулары жазылган. Он эки жума чуркоодо (күнүнө жарым саат) жана эч кандай дары -дармексиз депрессиянын симптомдору дээрлик 50%га азайган.

10. Ичкиликтен жана баңгизаттан алыс болуңуз

Кээ бир дарыгерлер алгач антидепрессанттарга кеңеш беришет, бирок алардын кеңешин аткарууга шашылбайт. Биринчиден, жок дегенде дагы бир дарыгер менен кеңешиңиз. Оор дары-дармектерден "баш тартуу" бир топ кыйын, эгерде сиздин ишиңиз өтө оор болбосо (жана бул дарыгер тарабынан аныкталса), сизге дарыланбаган альтернатива сунушталат.