Аялдын курсагын 45 жылдан кийин алып салуунун эң жакшы жолдору

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Аялдарда 45 жаштан кийин зат алмашуу процесси жайлайт, ички органдар мурдагыдай иштебейт, калория азыраак сарпталат. Сиз туура куралган диета, активдүү жашоо образы жана үйдө күнүмдүк көнүгүү менен гана пайда болгон ичтен арыла аласыз.

Туура тамактануу

Фигура 45 жылдан кийин мурдагы формасына кайтып келиши үчүн, аялдар диетаны туура тууралап, диетаны толугу менен өзгөртүшү керек. Кеп тез арыктоо үчүн атайын диеталар жөнүндө эмес, туура тамактануу жөнүндө болуп жатат.

Ар кандай диета кыска мөөнөттүү эффектке ээ болот, андан кийин дене май катмарларын калыбына келтирет жана ал ичтен арылуу үчүн иштебейт. Ачка калбаш үчүн жана ошол эле учурда арыктоо үчүн диетаңызды туура балансташыңыз керек.

Организм күн сайын активдүүлүгүн сактап калуу үчүн 1400 килокалория алышы керек. Аз өлчөмдө ачкачылык сезими пайда болот, көп өлчөмдө ашыкча килограммдар түшө баштайт.

Бул эрежелерди сактоо маанилүү:

1. Ар бир тамакка белок камтыган азыктар кириши керек: тоок же башка майсыз эт, балык жана деңиз азыктары, быштак, жумуртка.
2. Көптөгөн диеталардын кемчилиги - бардык майларга тыюу салуу. Бул чоң ката, денеге керектүү өлчөмдөгү май керек. Алардын жоктугу чачтын түшүшүнө, тырмактардын морт болушуна, теринин начарлашына алып келет. Дени сак майлардын курамында жаңгактын бардык түрлөрү, кызыл балыктын ар кандай сорттору, авокадо, муздак сыгылган өсүмдүк майлары бар.
3. Бардык дан эгиндеринде кездешүүчү комплекстүү углеводдор күн сайын диетада болушу керек. Алар ачкачылык сезимин узак убакытка алып салышат, дене алар менен бат каныккан жана керектүү энергияны алат. Өзгөчөлүгү ак күрүч жана тез даярдалган ботко. Нанды жесе болот, бирок ачыткысыз жана бүт дан.
4. Күнүмдүк менюда буласы бар азыктар болушу керек. Ал организмди керексиз токсиндерден тазалайт жана организмдеги метаболизм процесстерин жакшыртат. Була бардык жашылчаларда, жемиштерде, чөптөрдө көп санда болот. Өзгөчөлүктөр бар: жүзүм менен банан, алардын курамында кант көп болгондуктан. Картошка диетага өтө аз санда киргизилиши керек.
5. Тамакты даярдоо ыкмасы көп өлчөмдөгү майга кууруу процедурасын камтыбашы керек. Туура тамактануу үчүн идиштерди башка жолдор менен даярдаса болот: кайнатуу, бышыруу, мешке же фольгага бышыруу. Эгер чындап куурууну кааласаңыз, грилди майсыз кууруу үчүн колдонсоңуз болот.
6. Сиз газсыз күн сайын эки литрге чейин таза суу ичишиңиз керек. Организмде суунун жоктугу денедеги суюктуктун кармалышынан улам салмак кошууга алып келет.

Тамактар 3 сааттык тыныгуу менен бөлчөк болушу керек, порциялары чоң болбошу керек.

Натыйжалуу көнүгүү

Көнүгүү - дени сак салмакты сактоонун эң жакшы жолу жана аялдар үчүн маанилүү жерлерде май ткандарынын пайда болушуна тоскоолдук болуп саналат. Жөнөкөй адамдар көп убакытты талап кылбайт, бирок алар сизге шайыр жана позитивдүү сезим берет.

Аялдар үчүн арыктоо жана курсагын түшүрүү үчүн бир нече популярдуу көнүгүүлөр менен активдүүлүктү жогорулатуу керек. Туура жашоо образын, анын ичинде туура тамактанууну жана көнүгүүнү орнотуу менен гана сиз фигураңызды оңдой аласыз.

45 жаштан ашкан аялдар үчүн жашоо сапатын сактоо үчүн көптөгөн пайдалуу көнүгүүлөр бар. Бул жерде алардын эң мыктысын кантип жасоо керек.

No 1. Кемчиликсиз жалпак ашказан үчүн вакуум

Аны тамактан 1, 5 саат мурун же тамактан кийин аткаруу сунушталат. Түз туруңуз, буттарыңыздын ийининин туурасы, жай жана терең дем алып, чыккыла. Дем албастан, мүмкүн болушунча ашказанга тарткыла. 10 секундга жакын демиңизди кармаңыз, ашказаныңызды ичине тартып туруңуз. Анан кайра дем алып, көнүгүүнү жок дегенде 5 жолу кайталаңыз.

No 2. Полдо толук эмес бурулуш

Бутуңузду тизе бүгүп, башыңызды артында кармоо менен чалкасынан жатуу керек. Этияттык менен, ыргытпастан, башыңызды жана далыңызды полдон жулуп, алдыга сунуп, карындын ректус булчуңдарынын чыңалуусун жана ылдый ылдый түшүңүз. Эффект алуу үчүн көнүгүүнү кеминде 10 жолу кайталаңыз.

№ 3. Түз бутту көтөрүү

Көнүгүү чалкасынан жатып аткарылат. Кезектешип оңго же солго түз бутту денеге карата 90 ° өйдө көтөрүңүз. Полдон далыңызды жана колуңузду көтөрбөңүз. Кеминде 10 жолу аткарыңыз.

№ 4. Велосипед

Чалкаңызда жатыңыз, колдоруңузду дененин бою менен эркин түздөңүз. Оң бутту тизеден бүгүп, көкүрөккө мүмкүн болушунча жакын тартып, байпакты сунуп, анан бутту баштапкы абалына чейин түздөңүз. Сол бут менен да ушундай кылыңыз. Ар бир бутту кеминде 10 жолу кезектешип аткарыңыз.

Бул көнүгүү жамбаш органдарынын кан менен камсыз болушун жакшыртат жана аялдар үчүн абдан пайдалуу.

No 5. Колдор жана капталдар үчүн тегирмен

Түз туруңуз, бутту манжаларыңыз менен ийиндеринен бир аз кеңирээк тараптарга жайыңыз. Ашказаныңызды чыңдап, түз артка, бутуңузду бүкпөстөн, эңкейиңиз. Оң колду сол манжага тартуу керек, ал эми сол кол бул убакта өйдө багытталган. Андан кийин, тегирмендин канаттарынын кыймылына окшош кыймылдарды жасоо керек, кезек менен байпактарды колуңузга тийгизип.

Жок дегенде 15 ирет кайталоо жакшы. Бул белиңизди ичке кылып, ийилген жерлериңизди бекемдөө үчүн эң сонун көнүгүү.

Статикалык көнүгүүлөрдүн ичинен, курсактан кантип арылууга болот, 45 жылдан кийин аялдын бели үчүн жөн гана куткаруу болгон абс, анын ичинде негизги булчуңдарды күчөтүүчү тактай. Жатып жатканда чыканагыңызга жана байпагыңызга басым жасап, ашказаныңыздын салбырап кетишине жол бербей, мүмкүн болушунча түздөөгө аракет кылыңыз жана бул абалда кеминде 35 секунд кармаңыз.

Бул көнүгүүнү өздөштүргөндөн кийин, аткаруу убактысы бир нече мүнөткө чейин көбөйтүлүшү мүмкүн. Булчуңдарга ашыкча күч келтирбөө үчүн барды көпкө жасоонун кажети жок. Каптал тактасы негизги булчуң топторун окутуу үчүн бирдей эффективдүү.

Пайдалуу оромолор

Ичтин жана сандын арыктоочу таңуулары үйдө оңой эле аткарыла турган 45 жаштан ашкан аялдар үчүн эң эффективдүү косметикалык процедуралар катары өздөрүн эчак эле тастыкташкан.

Сиз жөн гана пайдалуу ингредиенттердин атайын даярдалган аралашмасын алып, көйгөйлүү жерлерге бирдей катмарды сүйкөп, пластикалык тунук пленка менен бекем ороп коюуңуз керек. Андан кийин өзүңүздү жылуу жуурканга ороп же изоляциялоочу кийим кийиңиз, 30 мүнөттөн 1 саатка чейин күтүп, душтагы композицияны жууп салыңыз.

Курсактан арылуу үчүн, ороо үчүн эң жакшы рецепттерди үйрөнүү керек:

1. Кофе. Эки аш кашык жылуу суу кошулган 2-3 аш кашык кофени куюп коюу аралашма пайда болот. Эң жакшы эффект алуу үчүн, целлюлитке каршы таасири бар апельсин, лимон, грейпфрут бир нече тамчы кошсоңуз болот. Оролуунун узактыгы 40 мүнөткө чейин.
2. Ачуу калемпир менен. 1-2 аш кашык ачуу калемпирди порошок түрүндө бир кашык суюк бал менен аралаштырып, 1 аш кашык тазаланбаган өсүмдүк майын кошуңуз. 15 мүнөткө калтырыңыз. Бир аз күйүү жана кызаруу коркунучтуу эмес жана мындай масканын жакшы эффектин көрсөтүп турат.
3. Уксус. 2 аш кашык табигый алма уксусун 2 аш кашык суу менен аралаштырып, 1 аш кашык майда тузду жана бир нече тамчы эфир майын кошуңуз. Аны 20 мүнөттөн ашык эмес кармаңыз.
4. Шоколад. Болжол менен 100 г какао порошогун жана 100 мл жылуу сүттү алыңыз. 1 аш кашык каалаган өсүмдүк майын кошуп аралаштырыңыз, зайтун же кокос майын колдонсоңуз болот. Аракет убактысы - 40 мүнөткө чейин.

Арыктоочу массаж

Туура тамактануудан, тең салмактуу тамактануудан жана физикалык активдүүлүктөн тышкары, массаж майдын түшүүсүнө каршы күрөшүүдө жардам берет. Мындан тышкары, сессиялар кан айланууну жакшыртат, ички органдардын ишин жакшыртат, терини тонуска келтирет жана катуулатат.

Негизги эрежелер:

1. Тамактангандан кийин дароо массаж жасабаңыз (жок дегенде бир нече саат өтүшү керек).
2. Кыймылдар жумшак, күчтүү басымсыз болушу керек.
3. Процедурадан мурун терини атайын май же майлуу крем менен майлоону унутпаңыз.
4. Байкаларлык оң эффектти бир нече сессиядан кийин көрүүгө болот, бирок натыйжаларды сактоо үчүн диетаны карманып, спорт менен машыгуу керек.

Терини тонировать кылуу жана белден ашыкча сантиметрди кетирүү үчүн өзүн өзү массаж кылуу төмөнкүчө жасалышы керек:

1. Биринчиден, терини нымдоо керек, андан кийин сааттын жебеси боюнча тегерек кыймыл менен бир аз сүртүңүз.
2. Андан кийин эки колуңуз менен сүртүүнү баштасаңыз болот.
3. Колуңузду муштумга түйүп, терини өйдөдөн ылдый карай тегиздеңиз (катуу басыңыз, басуунун кереги жок).
4. Сиз чымчуу массаж техникасын колдонсоңуз болот, манжаңыздын учу менен курсагыңыздын баарына тийе аласыз.
5. Процедураны бүт ичтин үстүнөн жеңил басым менен тегерек кыймыл менен сүртүп бүтүрүңүз.

Ар бир аракетти 2-5 мүнөт кайталаңыз.

Скрабтар

Майда абразивдүү бөлүкчөлөрү бар формулалар терини жумшартып гана койбостон, аны жылмакай кылып, арыктоого да салым кошот. Сиз дүкөндөн сатып алган скрабды колдонсоңуз болот же үй шартында жасай аласыз. Акыркы артыкчылыктуу, анткени курамы табигый болот.

Процедура эң жакшы жасалат дароо ваннадан кийин бууланган териге. Аз өлчөмдөгү аралашманы териге сүйкөп, жеңил, тегерек кыймылдар менен укалаңыз. Андан кийин жууп салыңыз. Керек болгондо денеге лосьон же крем сүйкөп коюңуз.

Эң оңой рецепт:

1. 4: 1 пропорциясында тартылган кофе менен деңиз тузун аралаштырыңыз. Эгерде териңиз сезимтал болсо, майда тартылган кофени тандаңыз. Алынган аралашмага майлуу дене кремин кошуп, массасы калың болуп, аралаштырыңыз. Скрабды бекем жабылган банкада сактаңыз.
2. Дүүлүгүүгө жакын назик терилер үчүн кофе менен туздун ордуна майдаланган сулу жана шекерди колдонсо болот.

Эксперттер эмнени сунуштайт

Эгерде туура тамактануу, физикалык активдүүлүк каалаган натыйжаларга алып келбесе, анда, кыязы, ичтин май бүктөлүүсү зат алмашуунун жайлашы менен байланыштуу. Кеңеш алуу үчүн диетологго кайрылып, жеке өзгөчөлүктөрдү эске алуу менен диета түзө аласыз.

45 жылдан кийин энелик бездин дисфункциясы мүмкүн, бул өз кезегинде гормоналдык бузулууга жана салмак кошууга алып келет. Андыктан гинекологго дайыма барып, гормондорго анализ тапшырып туруу керек.

Сиз өзүңүздүн диагнозуңузду койбошуңуз керек, досторуңуздун кеңеши боюнча дарыларды, диеталык кошулмаларды көзөмөлсүз түрдө ичпеңиз. Ар бир аялдын денеси ар башка. Ошондуктан, эгер сиз ден соолук көйгөйлөрүнө тынчсызданып жатсаңыз, анда эң жакшы вариант - дарыгерге кайрылуу.

Эгерде сиз ашыкча салмактан, ичтин бүктөмдөрүнөн арылгыңыз келсе, 45 жаштан кийин аялдар жогорудагы сунуштарды аткарып, аракет кыла башташы керек. Диета, массаж, спорт фигураңызды жакшыртууга гана эмес, ден соолугуңузду сактоого да жардам берет.

Bonus

Жогорудагы эрежелердин жана сунуштардын бардыгын бир нече негизги тезисте жалпылоого болот:

1. Курсакта май бүктөлбөгөн сулуу фигурага ээ болуу үчүн көбүрөөк кыймылдоо керек.
2. Үй шартында көнүгүү жана жогорудагы көнүгүүлөр жардам берет. Аларды күн сайын аткаруу керек, жалкоолуктун кереги жок.
3. Тизмеден тыюу салынган азыктарды албоо үчүн диета тең салмактуу болушу керек.
4. Денеге ороо жана массаж дагы ийгиликке жетүүгө жардам берет.
5. Ал эми башкы нерсе - бардыгын комплекстүү түрдө жасоо.