Кош бойлуулуктун кеч уйкусуздугун кантип дарылоо керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-12 17:45

Кош бойлуулуктун кеч мезгилиндеги уйкусуздук болочок эненин нервин бузуп, анын жыргалчылыгын начарлатат. Төрөткө аз калганда, аялдын денеси өзгөчө туура эс алууга муктаж жана начар уйку буга эч кандай салым кошпойт. Келгиле, мындай кырдаалда эмне кылуу керек экенин ойлоп көрөлү.

Эмнеге уктай албайсың?

Статистикалык маалыматтарга ылайык, кош бойлуу кездеги аялдардын 80% га жакыны жок дегенде бир нече жолу уктап кыйналган же такыр уктай албай калышкан. Көпчүлүк биринчи триместрде уйкусуздукту башынан өткөрүшкөн, бул кош бойлуулуктун алгачкы баскычтарында денедеги гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу.

Үчүнчү триместрде уйкунун бузулушу ар кандай физиологиялык себептерден келип чыгат:

• чоң ич, ашыкча салмак, анын аркасында эс алуу үчүн ыңгайлуу абалды табуу мүмкүн эмес, ал эми кош бойлуу аялдар кийинки стадияларда чалкасынан уктай алышпайт;
• чыдамсыз кычышуу теринин, ичтин терисинде ашыкча чыңалуудан улам пайда болот;
• жатын чоңойгон сайын ички органдарды көбүрөөк кысып жатканына байланыштуу пайда болгон туруктуу зарна. Ошол эле себептен, айрыкча түн ичинде ич катуу жана тез -тез заара пайда болот, бул да ыңгайсыздыкты жаратат;
• белдин жана белдин ооруп оорушу, өпкөнүн жатынынын кысылышынан улам дем алуусу;
• кальцийдин жана магнийдин жетишсиздигинен улам буттардын карышуусу, колдордун оорушу.

Эгерде аял, жогоруда айтылган көйгөйлөрдөн тышкары, дагы эле стрессте болсо, алдыда боло турган төрөттөн тынчсызданып жатса, анда ал күн сайын бир топ түйшүк менен, чоң балдар менен иштөө, тазалоо жана тамак жасоо менен алектенет. кандайдыр бир жол менен эс алууга салым кошуу. Начар уйку - бул тынчы жок акылдын кесепети, муну эске алуу керек.

Кош бойлуулуктун аягында уйкусуздук сөзсүз түрдө сезилиши мүмкүн, анткени, мисалы, төшөктө жатып, ыңгайлуу позицияны кармоого мүмкүндүк бербеген чоң карын сыяктуу себепти такыр жоюу мүмкүн эмес. Бирок, көңүл буруңуз, бардык эле аялдар уйкунун бузулушунан жапа чегишпейт. "Терең кош бойлуу" болуп, тынч укташ мүмкүн. Муну кантип жасоо керектигин кийинчерээк биле аласыз.

Пайдалуу кеңештер

Кеч кош бойлуу кездеги уйкусуздук, андан кутулуунун жолдору форумдарда жана социалдык тармактарда болочок энелер тарабынан көп талкууланат. Кимдир бирөөгө тынч классикалык музыка жардам берет, түнкүсүн угулат, кимдир бирөө кош бойлуу аялдар үчүн эргономикалык жаздыктарга жагымдуу ырларды ырдайт, кимдир бирөө уйку үчүн чөптөрдүн рецептин бөлүшөт.

Миллиондогон кош бойлуу аялдар уйкусуздукту жеңүүгө жардам берген туура каражатын таба алышты, демек, сизге бир нерсе сөзсүз жардам берет.

Төмөнкү кеңештерге көңүл буруңуз:

1. Кош бойлуу аялдын бардык физиологиялык жана анатомиялык өзгөчөлүктөрүн эске алган атайын жаздык сатып алууну карап көрүңүз. Көптөр акыркы этаптарда дал ушул жаздык чыныгы куткарылууга айланганын жана түнү бою уктап кетишине жардам бергенин моюнга алышат. Интернеттеги сын -пикирлерди изилдеп, жакшы жана жаман жактарын таразалап көрүңүз. Жаздык, төрөгөндөн кийин, балаңызга тамак бергенде дагы пайдалуу болорун эске алыңыз.
2. Уйку жана эс алуу тартибин сактаңыз. Күндүзгү уйкудан баш тартыңыз, дайыма бир убакта уктаңыз. Кечинде сейилдөө үчүн жөндүү. Таза аба эне менен балага абдан пайдалуу. Жөө баскандан кийин уктап калуу алда канча жеңил болот.
3. Кош бойлуулуктун аягында уйкусуздук ашыкча тамактанууга байланыштуу болушу мүмкүн. Уктаар алдында ичкен суюктуктун көлөмүн да көзөмөлдөө керек. Быштак кошулган жеңил тост, бал кошулган бир стакан жылуу сүт же чөп чай - бул сиз уктай турган нерсеңиз.
4. Кебезге бир нече тамчы валерианы сүйкөп, керебетиңиздин жанына коюңуз. Валериан бууланып кетет, сен эс алып, уктап каласың.
5. Эс алуу үчүн өзүңүздүн жолдоруңузду издеңиз. Бул кечки душ, күйөөңүздүн арткы бетине жеңил массаж, же жыныстык катнаш болушу мүмкүн (эгер каршы көрсөтмөсү жок болсо), жагымдуу эс алдыруучу музыка. Күн сайын денедеги тынчсыз ойлордон, жагымсыз сезимдерден арылууга жардам бере турган бардык нерсени жасаңыз.

Кызыктуу! Уйкуну нормалдаштыруу үчүн 10 азык

Уйкусуздук жана психосоматика

Психосоматика, биздин эмоционалдык абалыбыздын ден соолукка тийгизген таасирин изилдеген психосоматика, Батыштагы расмий медицина тарабынан таанылганын билчү белеңиз? Башкача айтканда, биздин бардык ойлорубуз жана коркууларыбыз чындап эле оорулардын жана патологиялардын өнүгүшүнө түрткү боло алат.

Психосоматикада уйкусуздук тигил же бул адамдын тынчсыздануусу, жашоого ишенбөөчүлүгү катары каралат. Бул кош бойлуу аялга да тиешелүү: ал келе жаткан төрөттөн, баланын кандай сезимде экенинен, дени сак төрөлөбү деп тынчсызданат. Уйкусуздук тынчсыздандыруучу ойлордон улам пайда болот.

Психосоматологдор аялга позитивдүү нерселерди туурап, өзүнө ишенүүнү, баары жакшы болорун, төрөт жакшы өтөрүн шыктандырууну кеңеш кылышат. Ар бирибиз бул дүйнөгө жаңы жашоо берүү үчүн келебиз, бул табигый процесс, эгер сиз өзүңүздү өтө эле шамалдатпасаңыз. Ырастоолорду үн чыгарып окуу, төрөтү жакшы өткөн тажрыйбалуу энелер менен баарлашуу пайдалуу.

Төмөнкү практиканы аткарсаңыз болот: күн сайын кечинде ашказаныңызды атайын май менен майлаңыз, бул теринин кычышуусун жеңүүгө жардам берет. Бул учурда, сиз эненин курсагындагы ымыркай менен эркелетип сүйлөшө аласыз. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, аны менен баарлашуу кош бойлуулуктун жүрүшүн жакшыртууга жана эненин өзүн тынчтандырууга жардам берет.

Эгерде сиз уктай албасаңыз, өзүңүздү сабабаңыз, ордунан туруп бир нерсе кылсаңыз болот. Телефонго отурбаңыз, бул нерв системасын ого бетер күчөтөт. Токуу, атайын психологиялык боёк, окуу жакшы болот. Бир аздан кийин, сиз сөзсүз уктап жатканыңызды сезесиз.

Бирок, эгерде уйкусуздук сизди көпкө чейин түйшөлтсө, сиз дайыма маанайыңыз чөгүп турат, өзүңүздү чарчап сезесиз, эч кандай жардам болбойт, врачтын консультациясы талап кылынат!