Сиздин диетаңыздын калориялуу эместигинин 10 белгиси

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Организмди тазалаганда же катуу диетаны карманганыңызда, сиз жетиштүү калория албаганыңызды түшүнөсүз, бирок бул бир нече күнгө созулат. Бирок, көптөгөн диеталар калорияларды өтө эле чектеп коюшат, өзгөчө активдүү болсоңуз.

Келгиле, жетиштүү калория албаганыңыздын белгилерин карап көрөлү. Ошондо диетанын калориялуулугун убагында жогорулатып, олуттуу көйгөйлөрдөн сактансаңыз болот. Калория санабасаңыз да, диетаңыз жетишсиз болушу мүмкүн, андыктан бул белгилерди билип, арыктоо планыңызды карап чыгыңыз.

1. Диета кармаганыңызга карабастан, салмагыңыз азайбайт

Эгерде сиз денеңизди калория чектөөсүнө өтө узакка койсоңуз, анда зат алмашууңуз жайлап, май түрүндө ала турган нерсеңизди сактайт.

Ачкалыктын жоктугу гормондордун тең салмактуулугун жоготконун көрсөтөт жана бул калория жетишсиздигинин белгилеринин бири.

Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок эгер сиз диета кармасаңыз жана ийгиликсиз машыгсаңыз, метаболизмди тездетүү үчүн тамактанууңузду бир -эки жумага бир аз жогорулатууңуз керек.

2. Ачкачылыкты сезбей калдыңыз

Эгерде сиз ачкачылыкты көпкө бассаңыз же калориясы төмөн тамактарды жесеңиз, аппетитиңиз толугу менен жоголуп кетиши мүмкүн. Ал тургай орточо диета грелин, ачкачылык гормону жана тойуу гормону лептиндин ортосундагы тең салмактуулукту бузушу мүмкүн. Ачкалыктын жоктугу бул гормондордун тең салмактуулугун жоготконун көрсөтөт жана бул калория жетишсиздигинин белгилеринин бири.

Ошондой эле окуңуз

Ден соолук | 2018-05-05 Жаңгак: денеге пайдасы жана зыяны

3. Көнүгүүдөн кийин өзүңүздү чарчап сезесиз

Эгерде сиз формаңыз жакшы болсо, бирок 15-20 мүнөттөн кийин толугу менен чарчасаңыз, анда денеңиз машыгууга жетиштүү энергия албайт. Организм машыгуунун алгачкы мүнөттөрүнөн эле майды күйгүзө баштабайт, андыктан калорияңыз жетишпей калса, майды күйгүзүү фазасына жетүү үчүн жөн эле күчүңүз жетпейт.

4. Сиздин териңиз жабыркайт

Эгерде диетадан кийин жаңы тери көйгөйлөрүн байкасаңыз, айрыкча, сиз аз майлуу арыктоо программасын колдонуп жатсаңыз, калорияңызды эске алуу керек. Кургак жана күңүрт тери калориялардын жоктугунун белгиси болушу мүмкүн, эгер сиз анын түссүз болуп калганын байкасаңыз, азык заттардын жетишсиздигинен көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.

5. Сизде целлюлит бар

Аялдардын көбүндө целлюлит бар, бирок анын начарлап баратканын же адаттан тыш аймактарда пайда болгонун байкасаңыз, анда сиздин диетаңызда туура эмес нерсе бар. Целлюлит метаболизмдин төмөндөшү же гормоналдык дисбаланс менен байланыштуу болушу мүмкүн, бул өз кезегинде калория жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн.

6. Көңүл топтоо кыйынга турат

Эгерде күнүмдүк тапшырмаларыңыз күтүүсүздөн татаалдашып, көңүлүңүздү топтоо кыйын болуп калса, жетиштүү май жана углеводдорго ээ экениңизди текшериңиз. Концентрация көйгөйлөрү аз майлуу жана аз майлуу диеталарда калория жетишсиздигинин белгиси. Калорияларды туура санап жатканыңызга жана жетиштүү жегениңизге ишениңиз.

Ошондой эле окуңуз

Ден соолук | 2021-29-01 Үзүлмө орозо 16/8 жана менюсу бар башталгыч аялдар үчүн схема

7. Менструация бир калыпта болбойт

Калорийдин жетишсиздигинен келип чыккан гормондук дисбаланс эстрогендин деңгээлине таасир этип, циклди ирээтсиз кылышы мүмкүн. Эгерде сиз этек кириңиз физикалык көнүгүүлөр жана диета менен бир калыпта болбогонун байкасаңыз, анда сизде энергия түгөнүп калышы мүмкүн. Дал ушул нерсе денеде мындай өзгөрүүлөрдү пайда кылат.

8. Сиздин колдоруңуз муздак

Бул симптом жайында көрүнбөшү мүмкүн, бирок бул сизде калория аз болуп жаткандыгынын маанилүү көрсөткүчү. Тамак жебесеңиз, дене температураңыз төмөндөйт жана бул көбүнчө дене мүчөлөрүндө байкалат. Өзгөчө суук айларда майлуулугу аз диета көбүнчө күнөөлүү.

9. Сиз дайыма чарчап жатканыңызды сезесиз

Эгерде сиз активдүү болуунун ордуна уктап жатканыңызды сезсеңиз, бул калория жетишсиздигинен болушу мүмкүн. Бул дагы маанилүү минералдардын жетишсиздигинен болушу мүмкүн, андыктан арыктоону унутуп, ден соолугуңузга көңүл буруңуз.

Кээде ич катуу сиздин тамагыңыздын калориясы төмөн экенин көрсөтүп турат.

10. сиз ич катуудан жабыркайсыз

Ич катуунун көптөгөн себептери бар, кээде бул сиздин тамагыңыздын калориялуу эмес экендигинин белгиси, өзгөчө диетаңыз була аз болсо. Эгерде сиз жетиштүү тамактанбасаңыз, анда ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн болгон табурет жумасына үч жолу аз болушу мүмкүн.