100 жашка чейин жашоо кыйын эмес

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Бир нече жумадан бери европалык басылмалар Альба герцогинясынын үчүнчү үйлөнүү тоюн талкуулап жатышат. 85 жаштагы испан ак сөөктөрү шайырлыгы менен көрүүчүлөрдү таң калтырды-ал майрамда фламенко бийин бийлеп, жалпысынан жаш келиндей алып жүрдү. Негизи, биздин ар бирибиз, герцогиня курагына жеткенден кийин, андан жаман сезе албайбыз. Профессор Клайд Янси ишендиргендей, бир катар жөнөкөй эрежелерди сактоо менен, заманбап адам 100 жылга чейин, же андан да көп жашай алат.

Америка Жүрөк Ассоциациясынын экс-президентинин жөнөкөй кеңештери ооруну алдын алуу жана жок дегенде кошумча он жыл кошуу үчүн иштелип чыккан. Канадалык Жүрөк Фондунун маалыматы боюнча, адамдар жыл сайын 250,000 жыл жашашат. Канададагы өлүмдүн негизги үч себебинин бири болгон жүрөк оорулары жана инсульт алардын мыйзамдуу жаштарын колдонууга жол бербейт. Россияда, Москвада эле жылына 50 адам инсультка кабылат. Болжолдуу маалыматтар боюнча, саат сайын борбор калаанын ооруканалары инсультка чалдыккан төрт бейтапты кабыл алышат.

«Бул сунуштар 40-50 жылдык өмүрдү кошо алат. Инсульт жана башка өнөкөт оорулардан, атүгүл рактан алыс болуп, сергек жүрөк менен жашоо мүмкүнчүлүгүңүздү 90%га жогорулатат. Эгерде биз аларды бүгүндөн баштап ишке ашыра баштасак, эрте өлүм 2020 -жылга чейин жеңилет”дейт Енси.

Профессордун сунуштарынын маңызы төмөнкүчө: биринчиден, активдүү жашоо образы жана организмдин ооруларга каршы туруу жөндөмдүүлүгүн бир топ жакшыртат. Аракетсиздик, кыймылдын жоктугу бүтүндөй төрт жылга созулат.

Экинчиден, кандагы холестериндин деңгээлин көзөмөлдөө керек. Ал кан тамырларды тыгып, кадимки кан агымына тоскоол болгон бляшкалардын пайда болушуна көмөктөшөт.

Туура тамактануу - үчүнчү кеңеш. Көптөгөн адамдар керектүү тамакты сиңирүүнү каалашат, көбүнчө атайын диета боюнча сунуштарды этибарга алышпайт. Ал арада диетаңызды көзөмөлдөшүңүз керек, деп жазат Ytro.ru. Көбүрөөк жашылча -жемиштер, буудай, кара буудай жана сулу сыяктуу дени сак дан.

Кан басымыңызга көз салып турууну унутпаңыз. Кан басымынын жогорулашы көбүнчө "унчукпаган киши өлтүргүч" деп аталат жана дайыма байкала бербейт. Бирок, бара -бара өмүрдү кыскартат. Кысымга байкоо жүргүзүү менен, аны азайтуу үчүн өз убагында чараларды көрө аласыз. Бул инсультка чалдыгуу коркунучун 40% га жана инфарктты 25% га азайтат.

Эгер сизде диабет диагнозу коюлган болсо, өзгөчө кандагы канттын жана холестериндин деңгээлине этият болуңуз. Кант диабети жогорку кан басымынын, атеросклероздун жана жүрөктүн ишемиялык оорусунун рискин жогорулатат.

Акыры, тамекиден биротоло баш тартыңыз. Тамеки чеккендер гана эмес, жанында жүргөндө түтүн жуткандар да мезгилсиз өлүшөт. 37,000ден ашуун канадалыктар жыл сайын мөөнөтүнөн мурда өлүшөт.

«Биз инсульт жана жүрөк ооруларын кантип жеңүүнү билебиз. Адамдар кеңеш абдан жөнөкөй экенин жана ар бир адам аны аткара алаарын түшүнүшү керек », - деп жыйынтыктады Дженси.