Үкү менен чөөлөрдүн ортосунда күтүлбөгөн 6 айырма

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Уктоонун убактысы жана узактыгы кочкорлор жана үкү жөнүндө көп нерсени айтып бере алат.

Эртең менен же кечинде артыкчылыктуу иш хронотип менен аныкталат. Ларкс эрте жатып, эрте ойгонот, күндүн башталышында активдүүлүгүн көрсөтөт. Ал эми үкүлөр уктап, кийин турууну жакшы көрүшөт. Адатта мындай адамдар түшкө жакын жашоого келишет.

Сиздин хронотип сиздин жашооңузга, анын ичинде сиздин мүнөзүңүзгө, жашоо образыңызга, ал тургай ден соолугуңузга да олуттуу таасирин тийгизет. Адамдардын жеке айырмачылыктары бар экенин унутпаңыз, андыктан жүрүм -турумдун үлгүлөрү боюнча маалыматтар абдан жалпыланган. Сиздин хронотиптин бардык функциялары сизге дал келбейт. Ошентсе да, келгиле, уйку графигибиз биз жөнүндө эмне дейт жана муну өзүбүздүн пайдабыз үчүн колдонолу.

123RF / Анастасия Нелен

1. Медициналык көрсөткүчтөр

Ларкстын жүрөктүн кагышы жайыраак, салмагы төмөн жана үкүгө караганда апноэ 50% аз болот. Үкүдө болсо жакшы холестериндин деңгээли төмөн, көбүнчө коңурук тартат жана стресс гормону кортизолдун жогорку деңгээлин көрсөтөт. Үкүлөр көбүнчө тынчсызданып, депрессияга кабылышат, көңүлдүн тартыштыгынан жабыркашат, кофеинди жана алкоголду көбүрөөк пайдаланышат жана көз карандылыкка көбүрөөк чалдыгышат. Ларкс стресске каршы турууда жакшыраак жана жасалма стимуляторлорго көз каранды болбостон жашоого көбүрөөк ыраазы. Үкү, тескерисинче, күндүз топтолгону жакшыраак, ал эми чөөлөр түштөн кийин алаксып калышат.

2. Тамактануу адаттары

Ларкс кечки тамакты жакшы көргөн үкүгө караганда, эртең мененки тамакты эрте ойгонот. Кечки саат 8ден кийин үкүлөр калдыктардан эки эсе көп калория жешет, бирок бул тамактар толуктук сезимин бербейт, анткени лептин гормонунун төмөндүгү тамак -ашка болгон канааттануу сезимин азайтат. Натыйжада, үкү көбүнчө ашыкча жеп, ашыкча салмакка жана көйгөйлөргө алып келет.

123RF / olegdudko

Мындан тышкары, үкүлөр кеч калышат, бирок дагы эле жумушка эрте турушу керек, ошондуктан алар көп учурда уйкусуздуктан кыйналышат. Уйкунун жетишсиздиги аппетитти жөнгө салуучу лептин менен грелиндин тең салмактуулугуна алып келет. Бул карбонгидратка жана кантка бай азыктарды ашыкча жегенге алып келет.

3. Инсандык сапаттар

Ларкс пландарды түзүүдө жана аларга карманышууда жакшыраак. Мындай типтеги кишилердин көңүлү чөгөт жана көңүлү азыраак болот. Ларкстын өзүн өзү кармай билүүсү жакшырат жана ырахатты кийинкиге калтырат.

Башка жагынан алганда, үкүлөр көбүнчө көңүл ачууну жакшы көрүшөт, алар көбүрөөк импульсивдүү жана тобокелчил. Үкүлөр көбүнчө чыгармачыл болушат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үкү эң жакшы таанып билүү жөндөмүнө ээ, бирок эң начар академиялык жетишкендикке ээ. Ларкс болсо мектепте начар таанып -билүү жөндөмдүүлүгүнө ээ.

123RF / Кэти Йулет

4. Карьералык пландар

Ларктар салттуу жашоо образына жакын, ал эми үкүлөр богемия сыяктуу жашашат.

Заманбап бизнес дүйнөсү ларктарга көбүрөөк жакын. Үкү эрте пландаштыруу жана жолугушуулар эреже болгон типтүү фирмада иштегенде, өндүрүмдүүлүк жана эмгек мамилелери жабыркап калышы мүмкүн. Бул өзүн өзү баалоо сезиминин төмөндөшүнө жана жашоого нааразы болууга алып келет.

Сүйлөшүү да туура, эрте туруучу тобокелдүү, түнкү жашоо образына көнүүгө аракет кылганда, ал чарчоодон жана начар ой жүгүртүүдөн жабыркайт - өзүн өзү сыйлоо сезимине жана жалпы нааразычылыкка.

5. ДНК

Изилдөөлөр дагы эле уланууда, бирок кээ бир жыйынтыктар хронотип ДНКга көз каранды экенин көрсөтүүдө. Period3 гени же PER3 хронотиптин пайда болушунда маанилүү роль ойнойт. PER3 генин төрт же беш жолу кайталаса болот. X жана Y хромосомаларынан башка бардык гендер жупташкан. Адамдардын 10% га жакыны PER3 (5/5) 5 кайталануунун эки топтомуна ээ, бул эрте жашоого болгон каалоолорго алып келет. Адамдардын 50% га жакыны "үкү" хронотипин аныктоочу PER3 генинин (4/4) 4 жолу кайталанган эки топтомуна ээ. Калган 60% аралаш типтеги.

123RF / ktsdesign

6. Биоритмдердин өзгөрүшү

Эртең менен же кечинде иштөөнүн артыкчылыктары генетикалык жактан мүнөздүү болсо да, абал анчалык жөнөкөй эмес. Күнүмдүк биоритмдериңиз - биологиялык саатыңыз - күнү бою активдүүлүгүңүздү аныктап, өмүр бою өзгөрөт. Балдар көбүнчө эрте турушат. Өспүрүм курактын башталышы менен адамдар уктап, кийинчерээк тура башташат. Бул каалоолор орто жашка чейин сакталышы мүмкүн, же алар өзгөрүшү мүмкүн. Эң көп "үкү" жашы эркектер үчүн 20-21 жашка, аялдар үчүн 19-20 жашка туура келет. Жаш өткөн сайын жана жыныстык гормондордун деңгээли төмөндөгөндө, адамдар чөөлөргө окшошуп кетишет.