Туура эмес кылып жаткан 10 көнүгүү

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Эгерде сиз көнүгүүлөрдү көпкө чейин аткарсаңыз, аларды эффективдүү кылган маанилүү эрежелерди жана деталдарды унутуп калышыңыз мүмкүн. Мына ушундан улам кээ бир көнүгүүлөрдү туура эмес кылып жатканыңыз жана булчуңдарыңызга жүк жетишсиз болуп калышы мүмкүн.

Бул жерде стандарттык көнүгүүлөрдү жасоодо жасалган кээ бир жалпы каталар бар. Бул кемчиликтер толук жыйынтыкты алууга тоскоол болушу мүмкүн.

Ошондой эле окуңуз

Ден соолук | 2019-07-08 Үйдө каптал жана бел үчүн көнүгүүлөр

Планкалар

Эгер сиз бул оңой көнүгүү деп ойлосоңуз, анда сиз туура эмес кылып жатасыз. Эгерде сиз бул позицияны 20 секунддан ашык кармай алсаңыз, анда сиз негизги булчуңдарыңызды жетиштүү колдонбой жатасыз, муундарыңызга кошумча стресс келтиресиз. Чыканак ийинге, дене түз сызыкта болушу керек.

Каптал буту көтөрүлөт

Классикалык каптал шыйрактар формаңызды сактоого жардам берет, бирок эгер сиз аларды тегиз жерде жасап жатсаңыз, анда сиз туура эмес кылып жатасыз. Бул көрсөткүч менен сиз буттун өзүнө караганда сандын булчуңдарын көбүрөөк жүктөйсүз. Чыканагыңызды жапыз платформага коюп, астыңкы бутуңузду тизеңизге бүгүңүз.

Өпкө

Өпкө жасоодо тизе эч качан томуктан ашпашы керек. Бул бардык стрессти сандын жана томуктун үстүнө бөлүштүрүүнүн ордуна алдыңкы бутунун тизе муунуна өткөрүп берет. Тизеңизди өтө алдыга жылдырбоо үчүн, статикалык абалга көңүл буруңуз.

Twisting

Бул ичтин улуу көнүгүүсү гана эмес, мүмкүн болгон каталар үчүн өбөлгө. Көбүнчө колдорду башты колдоп, буттары менен бурап жатышат. Тирсектериңизди кеңири бөлүп туруңуз жана ар дайым кыймылдын курсагыңыздан эмес, көкүрөгүңүздөн экенин текшериңиз.

Ошондой эле окуңуз

Ден соолук | 2019-24-05 Булчуңдардын өсүшү жана арыктоо үчүн канчалык көп машыгуу керек

Squats

Эгер сиз бул көнүгүүнү туура эмес кылсаңыз, тизеге зыян келтирүү коркунучу жогору. Эгерде тизелериңиз алдыга жылса, жана сиз жетишерлик төмөн чөгөлөбөсөңүз, анда муундар жүктүн негизги бөлүгүн ээлейт, ал эми булчуңдар дээрлик колдонулбай калат. Туура аткаруу үчүн, жамбаш артка кеткенде тизеңизди бүгүшүңүз керек. Жана ар дайым тизелериңизди томугуңузга карап туруңуз.

Блокту көкүрөккө тартуу

Колуңузду жакшы абалда кармоо өтө маанилүү, бирок бул көнүгүүнү туура жасап жатканыңызды текшериңиз. Артка эңкейип, колуңузду жайып коюу жаңылыштык болот. Бул көнүгүүнү туура жасоо үчүн колуңузду омурткаңызга параллель кармаңыз жана белиңизден 15 ° ашпаган артка чалкаңыз. Бар дайыма алдыңызда, ээгиңиздин астында болушу керек.

Бицепс тармал

Көнүгүү отурганда аткарылганда эффективдүүлүгүн жоготот, андыктан аны дайыма туруп туруңуз. Бул буттун жана белдин булчуңдарын иштетүүгө жардам берет. Сиз гантелди да, штанганы да колдоно аласыз.

Түртүү

Бул көнүгүүдө сизди көптөгөн каталар күтүп турат. Алардын эң кеңири тарагандары: жамбашты колдору менен өтө бийик көтөрүү же эңкейишти төмөн түшүрүү, мында туура дене сызыгы жоголгон. Ар дайым моюнуңузду омурткаңыз менен жана денеңизди түз сызыкта кармаңыз.

Арканды секирүү

Бул жөнөкөй көнүгүүнү каталар менен да жасаса болот. Көбүнчө бул өтө кыска жипти колдонуп жатат, анткени анда башыңды бүгөсүң. Туура узундукту тандоо жөнөкөй: туткалары колтукка жетиши керек, ал эми жиптин ортосуна кадам таштаңыз. Арканды айлантып жатканда, далыңызды эмес, билегиңизди колдонуңуз жана бутуңузга эмес, манжаңызга конушуңуз керек.

Тең салмактуулукту сактоо үчүн колуңузду эс алуу жакшы эмес.

Тепкич симулятору

Ал эми бул жерде сиз каталарды күтүп жатып аласыз. Балансты колдоо үчүн колду колдонуу жакшы эмес, анткени бул көнүгүүнүн эффективдүүлүгүн төмөндөтөт жана позаңызга терс таасирин тийгизет. Эгерде капталдагы бир манжаңыз менен тең салмактуулукту сактай албасаңыз, ылдамдыкты азайтыңыз.