Керемет пресс үчүн продукциялар

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Туура тамактануу машыгуу сыяктуу эле маанилүү болушу мүмкүн, айрыкча, эгерде сиз жакшы абс менен тоник ичти кааласаңыз. Андыктан арыктоо үчүн тамак -аш булчуңдарга пайдалуу азыктар менен толукталууга тийиш.

Туура тамактануу ичтин майын түшүрүү жана кыялыңыздын курсагын алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

123RF / yurok

Ичиңиздин тегиз жана туура болушуна жардам бере турган азыктардын тизмесин карап көрүңүз.

Жумуртка

Булчуңдарды курууда эң сонун белок булагы болгон жумуртканын дагы бир пайдасы бар. Өзгөчө эртең мененки тамакка жегенде, алар узакка тойуу сезимин беришет. Эртең мененки менюңуздагы татаал углеводдорду жумуртка менен алмаштырып алыңыз, ошондо сиз энергияга толуп, күнү бою сонун машыгасыз.

123RF / Nattanan Srisut

Авокадо

Моноканыкпаган майлар арыктоо үчүн эң сонун, ошондуктан авокадо бул үчүн эң сонун. Андыктан, белиңизде майлуу депозиттер болсо, диетаңызга авокадону кошууну унутпаңыз.

Мурдагыдай эле калория керектеп жатсаңыз да, авокадонун курамындагы дени сак майлар ичтин ашыкча майын кетирүүгө жардам берет.

Жана анын пайдасын жогорулатуу үчүн, аны башка дени сак азыктар менен айкалыштырыңыз. Мисалы, гуакамол соусун жасап, аны менен сабиз же сельдерей жесеңиз болот.

Бадам

Бул моноканыкпаган майдын дагы бир булагы. Бадамдар закускаларды жегенге эң сонун, анткени аларда була жана протеин бар. Бул жаңгактарды тери менен жеш керек, анткени анда магнийдин, минералдардын жана Е витамининин негизги запастары топтолгон, бул денеңизге кандагы канттын нормалдуу деңгээлин кармап турууга жана ичке сулуу булчуңдарды курууга жардам берет.

Йогурт

Эч ким сиздин сулуу абсыңызды байкабайт, эгерде алар катмардын астына катылган болсо же ашыкча газ менен шишип кетсе. Ал эми кошулмалары жок жөнөкөй йогурт бул керексиз запастардан арылууга жардам берет. Ал сиңирүүнү жакшыртып, ичеги микрофлорасын жакшыртат. Йогурттун даамын жогорулатуу жана аны сонун закуска кылуу үчүн, ага бир аз мөмө кошуңуз.

123RF / tan4ikk

Бүт дан азыктары

Эгерде сиз майдан арылууга чечкиндүү болсоңуз, ак нан, күрүч жана макаронду унутуңуз. Тескерисинче, диетаңызга сүйүктүү тамактарыңыздын дан түрүн кошушуңуз керек. Чынында, дан эгиндери инсулиндин көтөрүлүшүнүн алдын алат, демек алар ашыкча майлардан арылууга жардам берет. Жана алардын сиңирүүдөгү жардамы шишип кетпөөгө жардам берет.

Жемиштер

Көпчүлүк мөмөлөр антиоксиданттарга жана клетчаткага бай жана узак убакыт бою ток сезүүгө жардам берет. Черника жана черника айрыкча абс үчүн жакшы, бирок ар кандай мөмө -жемиштер айла кетирет.

Антиоксиданттар булчуңдарыңызга кан агымын жакшыртып, эффективдүү көнүгүү жасооңузга жана курсагыңызды мыкты формада кармооңузга мүмкүндүк берет.

Soy

Соя белокту, буланы жана антиоксиданттарды айкалыштырып, аны идеалдуу салмак жоготууга кошумча кылат. Сиз жалаң соя протеини бар тамактарды жебешиңиз керек, алар көп пайда алып келбейт. Жалпысынан алганда, анын бардык оң касиеттерин максималдуу пайдалануу үчүн бүт соя менен тамактарды даярдоого болот. Бирок тофу жана соя сүтү диеталык стол үчүн эң сонун варианттар.

123RF / Thanthima Limsakul

Салмон

Жалпак ашказан жана кооз булчуңдар үчүн диетага деңиз балыгында кездешүүчү омега-3 май кислоталарын киргизүү зарыл. Салмон жоготуу үчүн лосось эң жакшы тандоо болот, анткени май кислоталарынын көп болушунан тышкары, зат алмашууну орнотууга да жардам берет. Мүмкүн болсо, жапайы лосось сатып алыңыз, анда сиз диеталык тамакты да, эффективдүү көнүгүүгө жардам бере турган сонун метаболизмди да аласыз.

Аз майлуу шоколад сүт

Шоколад сүтү булчуңдарды мүмкүн болушунча тез курууга жардам берет, бул интенсивдүү машыгуу үчүн күчтү калыбына келтирүүгө чоң жардам берет. Мыкты энергетикалык суусундук үчүн бир стакан майлуу сүткө бир-эки аш кашык какао кошуңуз.

Көк чай

Жалпак ич үчүн эң жакшы тамак - бул ичүү. Жашыл чайдын пайдасы тууралуу ар ким уккан. Ал зат алмашууну жакшыртып, тез арыктоого жардам берүүчү антиоксиданттарга бай. Кадимки кофеңизди бир чыны көк чайга алмаштыруу менен денеңизге жардам бериңиз.

123RF / Veranika Smirnaya