Кол майын кантип жоготсо болот: 8 эффективдүү көнүгүүлөр

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Чоң өлчөмдөгү свитер азыр колуңузду жашырууга жардам берет, бирок жайында ачык түстөгү кийим кийүүгө туура келет. Жакшы жаңылык, сизде дагы эле кыска жеңдер үчүн колдоруңузду даярдоого көп убакыт бар. Сизге эч кандай атайын жабдуунун кереги жок.

Кыш мезгилинде колдоруңузду калыпка келтирүү үчүн күнүнө болгону 10 мүнөт жетиштүү болот. Өзүңүз үчүн шылтоо айтууну токтотуңуз. Күчтүү жана сергек колдор үчүн бул көнүгүүлөр жөнөкөй жана кызыктуу. Алар көп убакытты талап кылбайт жана денеңиздин башка бөлүктөрүнө жардам берет.

1. Кобра

Ошондой эле окуңуз

Жаңылыктар | 2015-08-04 Анна Семенович жалпак курсагы менен мактанды

<б> Йога жөн эле тренд эмес. Бул ден соолукка олуттуу пайда алып келет жана кээ бир позалар денени формада кармап турууга жардам берет. Кобра - бул жөнөкөй позиция, аны жаныңда килем болсо, жумуш ордунда деле жасаса болот. Ашказаныңызга жатууңуз керек, алаканыңызды көкүрөккө коюп, денеңизди өйдө көтөрүңүз, плечоңузду артка тартып, мүмкүн болушунча ушул абалда туруңуз. Сиздин дем алууңузду караңыз. Дем алуу техникасы менен айкалышкан Кобра эс алууга жана ойлоруңузду тазалоого жардам берет.

2. Бицепс үчүн гантелдерди көтөрүү

Эгерде сиз колуңуздун ичке болушун кааласаңыз, бирок ошол эле учурда көрүнүктүү болсо, анда бицепсти жакшы формада кармаган күч көнүгүүлөрүн кошушуңуз керек. Бутуңуздун ийининин туурасы менен туруп, ар бир колуңузга 2 кг гантелдерди алып, чыканагыңызды бүгүп ийиндин бийиктигине көтөрүңүз. Максатка жетүү үчүн күн сайын 10-15 кайталануу жетиштүү болот.

3. Билектерге планк

Булчуңдарды чыңдоо үчүн көп күч -аракет талап кылынат, бирок андан кийин тактай сиздин сүйүктүү көнүгүүңүзгө айланат.

Бул чынчыл болуу үчүн абдан татаал көнүгүү. Себеби алсыз колдордо. Булчуңдарды чыңдоо үчүн көп күч -аракет талап кылынат, бирок андан кийин тактай сиздин сүйүктүү көнүгүүңүзгө айланат. Колго пайдалуу таасиринен тышкары, тактай бүт денени чыңдап, билек жана билек сөөктөрүн бекемдейт. Колуңуз менен манжаларыңыз жерге гана тийип турса, өйдө туруңуз. Бул позицияны кеминде 20 секунд кармаңыз, убакытты бир мүнөткө жеткириңиз.

4. Отургуч менен отуруу

Эгерде сиз көп убактыңызды офисте жана үйдө өткөрсөңүз, анда физикалык көнүгүүлөргө энергияңыз жок болсо, колуңуздун пайдасы үчүн офистик креслону колдонуңуз. Бул түштөрдү түшкү тамак учурунда же жумуштан кыска тыныгуу катары жасасаңыз болот. Сиз алаксып, эс алып гана калбастан, колуңузду да машыктырасыз.

5. Отургучтан түртүү

Сиз өзөгүңүздү чыңдайсыз, колуңуздагы майды алып саласыз жана ошол эле учурда булчуңдарды курасыз.

Отургучтар жөн эле отуруу үчүн эмес. Жумуштун ортосунда офисте кыла турган дагы бир көнүгүү-бул отургучту түртүү. Алар кадимки түртүүгө караганда аткарууга оңой жана андан да эффективдүү. Сиз өзөгүңүздү чыңдайсыз, колуңуздагы майды кетиресиз жана ошол эле учурда булчуңдарды курасыз. Бир жөнөкөй көнүгүү жана анын канча пайдасы бар. Керемет!

6. Колдорду артка түздөө

Бул бицепс жана трицепс үчүн эң сонун көнүгүү. Бутуңузду кеңири бөлүп туруңуз. Гантельди алыңыз, алдыга эңкейип, колуңузду чыканакка бир аз бүгүп, кайра түздөп баштаңыз. Андан кийин экинчи колуңуз менен да ушундай кылыңыз. Бул көнүгүүнү туура жана үзгүлтүксүз аткаруу менен колуңуздагы май менен коштошууга бир ай гана убакыт кетет.

7. Гантелдер менен кол көтөрүү

Бул көнүгүүнү үйдө, кеңседе, ал тургай сейил бакта чуркап жүргөндө да жасасаңыз болот.

Бул көнүгүү бала кезибизден бери бизге тааныш. Гантелдер жок болсо, аны китептер менен деле жасаса болот. Бул кол көтөрүү өтө жөнөкөй көрүнгөнү менен, алар абдан жакшы иштейт. Бул көнүгүүнү үйдө, кеңседе, ал тургай сейил бакта чуркап жүргөндө да жасасаңыз болот. Сизге гантелдер жана сонун маанай гана керек. Колуңузду көтөрүңүз, чыканакка 90 градус бүгүп коюңуз. Анан чыканагыңызды түздөп, колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Колуңузду түшүрүп, кайра кайталаңыз. Баары болду.

8. Гимнастикалык топту түртүү

Ошондой эле окуңуз

мода | 12.12.2014 корректирующее белье: какое подобрать под новогодний наряд

отжиматься с гимнастическим мячом можно разными способами. вы можете выбрать любой - они все эффективны для рук. ежедневное выполнение этих упражнений поможет привести руки и плечи в форму, а также укрепить тело и ноги. сначала выполняйте упражнение медленно, чтобы научиться сохранять баланс. если задача кажется вам непосильной, сперва укрепите слабые мышцы другими упражнениями.

теперь вы знаете самые лучшие упражнения для красивых рук. так чего же вы ждете? начните делать их прямо сейчас. уже через месяц вы избавитесь от жира на руках и подтяните тело, если будете заниматься регулярно. эти упражнения легко выполнять, а польза от них очевидна. давайте начнем!