Кантип майрамга 2 жума калганда 5 килограммдан арылса болот

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Каникулга чейин арыктоонун көрүнүктүү жетишкендиктери көбүнчө эс алууга жана майрамдын ортосунда көңүл ачууга мажбур кылат. Анын үстүнө, эреже бузуу үчүн күнөөлүү болуу сезими майрамдык атмосферага тумчугат. Бирок, майрам менен бирге катуу диетанын пайдасынан зыяны көп экенин унутпаңыз. Андыктан, дагы назик, бирок эффективдүү диеталарга көңүл бурууну сунуштайбыз.

Артык салмактан арылуу дагы Жаңы жылдан кийин жасалышы мүмкүн, бирок бул арада өзүңүзгө мүмкүн болгон жана ошол эле учурда байкалуучу максат коюңуз - минус 5 килограмм.

Кээ бир диеталар орозо күндөрүнүн карама -каршысын сунушташат, башкача айтканда, сиз өзүңүздү даамдуу тамак менен сыйлай турган убак. Бирок бизде мындай күндөр кабыл алынгыс. Ошондуктан, биринчи кезекте, сулуу фигурага ээ болуу үчүн жакынкы 14 күндүн ичинде сүйүктүү тамактарыңызды курмандыкка чалууга даяр болуңуз. Эгерде сиз бүтүндөй азыктарды суусундуктар менен алмаштыргыңыз келбесе, аш болумдуу чайкооңуз үчүн күнүнө бир тамак бөлүп коюңуз. Мөмө-жемиштерди аз майлуу сүт менен (кальций арыктоо үчүн абдан маанилүү) же бадам же кокос сүтү менен аралаштырыңыз.

Калорияларды эсептөөнүн эң оңой жолу - бул смартфонуңуз үчүн атайын колдонмо.

Тамактануу

Калорияңызды күнүнө 1200 калорияга чейин азайтуу менен баштаңыз. Бул күндүз үч закуска кошкуңуз келсе, үч негизги тамактын азыктык баалуулугу 350 калория болушу керек дегенди билдирет. Калорияларды эсептөөнүн эң оңой жолу - бул смартфонуңуз үчүн атайын тиркеме, аны дээрлик бардык операциялык тутумдарда оңой табууга болот.

Ашыкча суюктуктан тезирээк арылуу үчүн тузду колдонууну кескин түрдө чектеңиз. Бош калорияларды колдонбоо үчүн десерт жана сода менен алектенбеңиз. Эгерде сиз өзүңүздүн үстүңүздө олуттуу иштөөгө даяр болсоңуз, ошол эле учурда тамактанып, уктап калууга аракет кылыңыз. Дени сак 8 сааттык уйку стрессти жана ачарчылыкты жакшыраак башкарууга жардам берет.

Аз көмүртектүү диеталар баарына эле ылайыктуу эмес жана протеини көп диеталар да туура келбейт. Кайсы вариант сизге ылайыктуу экенин мурунку тажрыйбаңыз гана айта алат.

Бир гана универсалдуу эреже бар: Ар бир тамактын 2/3 бөлүгү жашылча болушу керек. Алардын курамындагы була организмге майды тезирээк күйгүзүүгө жардам берет.

Вегетариандык диета майрам алдындагы арыктоо үчүн да эң сонун. Эгерде малдын продуктуларынан толук баш тартуу сиз үчүн өтө радикалдуу болсо, жок дегенде арык канаттуулар жана балык менен чектелүүгө аракет кылыңыз. Жаңгактар да протеиндин эң сонун булагы, бирок майлуулугу жогору болгондуктан этият болуңуз.

Физикалык көнүгүү

Эгерде сиз диетиңизди бир аз өзгөртсөңүз, тезирээк эффект алуу үчүн көнүгүүнү күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Бул кечки көйнөктө укмуштай көрүнүүгө жардам бере турган спорт. Физикалык активдүүлүк үчүн ар бир мүмкүнчүлүктү колдонуп баштаңыз: лифтти колдонууну токтотуңуз, жөө басардан мурун бир нече аялдамадан өтүңүз ж.б.у.с. Бул ыкма менен ар бир күн машыгуунун бир түрүнө айланат, бирок эгер кааласаңыз, графигиңизге аэробика, сууда сүзүү, чуркоо же велосипед тебүү боюнча кошумча жарым саатты кошуңуз. Өтө спорттук үчүн жумасына үч жолу катуу машыгуу ылайыктуу.

Эгерде сизде машыгуучу шеригиңиз болсо, мисалы, сүйлөшкөн кызыңыз же өнөктөшүңүз болсо, абдан жакшы болот. Ошондо ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү кыйла жогорулайт.

Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу-арыктагысы келгендер үчүн эң сонун тандоо. Алар көнүгүүлөрдү жөнөкөй же төмөн интенсивдүүлүк менен аткарганда, 30 секундада өтө катуу көнүгүүнүн 60 секундунда эс алууга негизделген. Бул программаны 15-20 мүнөттөн ашык изилдебеңиз, бул зыяндуу гана болот. Бул жумасына үч жолу интервалдык машыгууларды өткөрүүгө арзыйт.

Күч машыгуулары биздин максаттар үчүн да жакшы иштейт. Бул тренажер залында гантель же үйдө машыгуу программасы болушу мүмкүн. Аэробикалык активдүүлүк, мисалы, аркан менен секирүү же чуркоо, кыймылдагылар үчүн эң сонун. Эгерде сизде машыгуучу шеригиңиз болсо, мисалы, сүйлөшкөн кызыңыз же өнөктөшүңүз болсо, абдан жакшы болот. Ошондо ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү кыйла жогорулайт.

Негизги каталар

Эң кеңири таралган ката - диетага же машыгууга гана көңүл буруу, экинчисин гармониялуу аралаштыруу. Нымдуу болуу жана ачарчылыкты азайтуу үчүн көп суу ичиңиз.

Аркылуу мындай арыктоо программасы менен сиз өзүңүздү эң сонун сезип эле калбастан, каникулга чейин формаңызга келүүгө да убактыңыз болот.