Скандинавиялык уюлда басуу - эмне пайда?

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Албетте, бизде аз адамдар карылар үчүн скандинавиялык басуу деген эмне экенин билишет, ошондой эле скандинавиялык басуу. Техника 90 -жылдары дүйнө жүзү боюнча таралган. Скандинавиялык басуунун кандай пайдасы же зыяны бар?

Скандинавиялык басуунун оң жактары

Спорттун бардык түрлөрүндөй эле, скандинавдык басуунун да жакшы жактары бар.

Балким, алар менен кенен таанышкандан кийин, мындай машыгууга бош убактыңызды бөлгүңүз келет:

1. Негизги артыкчылыктарынын бири - универсалдуулук. Жынысы, каалагандардын жашы маанилүү эмес. Улгайган адамдар үчүн бул жөн эле кудайдан келген нерсе, ал эми жаштар фигурасын мыкты формада кармоо үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк алышат. Жада калса физикалык даярдыктын деңгээли да машыгуу үчүн жер эмес. Баары ылайыктуу - парк, токой, стадион, ал тургай үйдүн айланасындагы сайт.
2. Башка көптөгөн спорттордон айырмаланып, каршы көрсөтмөлөр жок.
3. Дарыгерлер тастыкталган арыктоо бар экенин тастыкташат. Мындан тышкары, бул техника мыктылардын бири болуп эсептелет. Кадимки сейилдөөгө караганда 46% га жакын калория күйөт. Энергиянын керектелиши да олуттуу.
4. Булчуңдарга эң сонун жүк бар - болжол менен 90% катышат. Буттар, далы жана ийиндер өзгөчө үйрөтүлгөн. Ошол эле учурда тыгыны жокко чыгарылат, омурткада жана тизеде чарчоо азаят. Эксперттер жада калса таяныч -кыймыл аппаратынын ооруларын, сыныктарды алдын алуу катары сабактарды сунушташат.
5. Өпкө, жүрөк -кан тамыр системасынын оорулары бар адамдар сабакка убакыт бөлүп, өздөрүнө жардам табышат. Органдардын иши жакшырат, тамырдын согушу тездейт. Улгайган адамдар үчүн скандинавиялык басуунун пайдасы эбегейсиз!

Скандинавиялык басуу жабдууларын кантип табууга болот

Албетте, машыгууну баштоодон мурун, машыгуу үчүн керектүү нерселерди сатып алуу керек:

1. Кийимге келсек - бардыгы сиздин каалооңуз боюнча, эч кандай чектөө жок. Башкы нерсе - бул ыңгайлуу жана практикалык. Атайын бут кийимдердин кереги жок, кроссовкалар же кроссовкалар жакшы.
2. Скандинавиялык басуу таяксыз мүмкүн эмес, же алар ошондой эле скандинавия деп аталат. Тандоого кылдат мамиле жасаңыз. Алар тизеге, далыга жана тамандарга стрессти азайткан лыжа жабдууларынан кыйла кыска. Мындан тышкары, колдор абдан ыңгайлаштырылган боолордун жардамы менен чарчабайт, сыртынан манжасы жок мээлейге окшош.
3. Учунда графиттен жасалган атайын аппараттар бар, алар жолдогу чуңкурларга тыгылып калуудан сактайт. Асфальтка келсек, жабдууларды сактап калуу үчүн резина капкактарды сатып алуу сунушталат. Муз же кар менен тийүүдөн коргоо үчүн эч нерсе талап кылынбайт - графиттин болушу жетиштүү.
4. Суроо туулушу мүмкүн: кадимки скандинавияны же артка тартылуучу сегменттерди тандашыңыз керекпи? Биринчи вариантты сатып алуу сунушталат, анткени татаал түзүлүш тезирээк бузулушу мүмкүн.

Басуу техникасы

Ал татаал эч нерсе жок. Негизи, сиз өз алдынча үйрөнө аласыз, бир нече эрежелерди эстен чыгарбоо маанилүү:

1. Жылытууга убакыт бөлүңүз. Ар кандай машыгуулардагыдай эле, жылуу болуу денеңизди даярдоого чоң жардам берет.
2. Кадимки басуудагыдай эле, тамандан бармакка чейин кадам жасаңыз. Мисалы, оң бут сол колу менен бир убакта алдыга чыгышы керек жана тескерисинче. Бирок, бир аз айырмачылык да бар - кыймылдарды күчөтүүгө аракет кылыңыз.
3. Колуңузга өзгөчө көңүл буруңуз. Алдыга созулган кол чыканактан бир аз ийилет. Бул учурда таяк 45 градуска белгилүү бир бурчта сакталат. Экинчи кол бир аз артка тартылат.
4. Өзүнчө кыймылдын диапазону жөнүндө сөз кылыш керек. Колуңуздун алсыз кыймылы жамбаш менен буттун ишин кыйла чектей турганын эстен чыгарбаңыз. Кең шыпыруу табигый түрдө жүктү жогорулатат. Бирок, бул учурда чарчоо болбостугун эске алып, кенен басуудан коркпойсуз.
5. Жөө баскандан кийин, башка фитнес сабактарындагыдай эле, сунуу, ваннага түшүү ашыкча болбойт, башкача айтканда эс алыңыз.

Албетте, "сабактарды канча жолу өткөрүү керек?" Жумасына 2 же 3 жолу 40 мүнөт бөлүү жетиштүү болот. Ошол эле жыштыкты калтырып, убакытты жарым саатка чейин кыскартсаңыз болот.

Эреже катары, материалдык жакшыртууга чейин бир жарым айга жакын интенсивдүү окутуу талап кылынат. Скандинавиялыктардын жардамы менен жүрө баштагандан кийин жок дегенде бир жылдан кийин чыныгы ийгиликти күтүңүз.

Каалаган убакта жана кандай шартта болбосун фитнеске машыгуунун көптөгөн түрлөрү барбы? Мындан тышкары, көп акча жана убакыт коротпош үчүн! Эреже катары, варианттар биринин артынан бири жоголот, жогорудагы пункттардын бирине да дал келбейт. Бирок скандинавдык таякчалар менен сейилдөө карыларга жана жаштарга керек!