Арыктоого платонун таасирин кантип жеңсе болот

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Плато эффекти - бул арыктап жаткан адамдардын көңүлү чөгүп, бардык аракеттери пайдасыз экенин жана натыйжа бербей турганын түшүнгөн учур. Кантип арыктоо стазын жеңип, алдыга жылуу керек?

Плато эффекти пайда болгондо

Диетологдор жана арыктап жаткан адамдар жашоо образын өзгөрткөндөн 2 жума өткөндөн кийин плато эффектин байкаганын айтышат. Ар бир организмдин физиологиясы ар башка, тиешелүүлүгүнө жараша, арыктоо учурунда платонун таасири жолдун башында же аягында пайда болушу мүмкүн.

Арыктоо процесси 3-4 айга созулган учурлар да бар, азыр адам марага жетти, бирок таразанын жебелери бир цифрада тоңуп калды окшойт. Ошентип, салмагы каалаган убакта турушу мүмкүн, эң башкысы - аны кабыл алуу жана багынбоо, анткени бул көйгөй бир кишиге тиешеси жок.

Арыктаган адамдардын болжол менен 60% ы мындай көрүнүшкө кабылышат. Мындан чыгуунун жолу бар - адистер платонун эффектинен чыгуу үчүн атайын программаларды иштеп чыгышкан.

Кызыктуу! Организмди тазалоо үчүн детокс программалары

Арыктоодо плато эффектинин пайда болушуна эмне өбөлгө түзөт

Медицинанын көз карашынан алганда, бул психологиялык көйгөй, бирок кандайдыр бир организм белгилүү бир шарттарда иштебей турганын түшүнүү керек. Келгиле, платонун пайда болушуна таасир эткен эң көп таралган себептерди карап көрөлү:

1. Туз колдонуу. Туздуу тамактардын көп саны зат алмашуу процесстерине таасирин тийгизет, ошондой эле денедеги сууну кармап турат. Андыктан суунун көптүгүнөн салмагы кетпейт.
2. Суу балансы бузулган. Организмде суунун жетишсиздиги салмактын токтоп калышына алып келет. Эгер сиз күнүмдүк сууну ичсеңиз, анда топтолгон майлар кетет, андан тышкары суу метаболизмди жакшыртат.
3. Этек кир. Оор күндөрдө аялдын денесинде эстроген гормонунун чоң көлөмү өндүрүлүп, суюктуктун кармалышына өбөлгө түзөт.
4. Тамакты кыянаттык менен пайдалануу. Ар кандай диетанын негизги эрежеси - менюну кармоо. Жашылча -жемиштерди, белокко бай азыктарды көбүрөөк жеш керек. Карбонгидраты көп тамактарды жебеңиз.
5. Жетишсиз физикалык активдүүлүк. Арыктоо активдүү жашоо образына алып келбесе, салмагы акырындык менен кетет. Демек, плато эффекти пайда болот. Спорт салмагын жоготууда чоң роль ойнойт, андыктан көйгөйдү кантип жеңүүнү билбегендер бул пунктка көңүл бурушу керек.

Кантип стагнацияны жеңип, алдыга жылуу керек

Организмдер ар ким үчүн ар башка жана ар бир адам бул көйгөй менен күрөшүүнүн эффективдүү жолун өзү тандайт. Жерден түшүү үчүн төмөнкү ыкмаларды колдонсоңуз болот:

1. Жумасына бир жолудан ашык эмес, жүктөө күндөрүн жасоо керек. Принцип - денени калория менен каныктыруу, күнүмдүк ставканы 25%га жогорулатуу жетиштүү. Ашыкча кылба!
2. Орозо күндөрүн жумасына бир же эки жолу жасаңыз. Меню жашылча-жемиштерден гана турушу керек, суткасына калориялардын жалпы өлчөмү 1000-1200.
3. Жүктүн түрүн жана машыгуунун түрүн өзгөртүү. Жаңы фитнеске көңүл буруңуз.
4. Спорттун ачык түрлөрү менен машыгыңыз. Жылуу айларда велосипед тебүү, басуу жана тез чуркоо. Кышында лыжа тебүү, муз үстүнө чыгуу же бассейнге баруу.
5. Саунага же мончого барыңыз. Жылуулук процедуралары метаболизмди тездетүүгө, ошондой эле калорияларды бат күйгүзүүгө жардам берет.
6. Күнүнө жок дегенде 7 саат уктаңыз. Илимпоздор уйкунун жоктугунан организм тез семирип баратканын далилдешти.

Бийиктиктен кантип чыгуу керек

Арыктоодо "плато эффектинин" эмне экенин билип, денени бул абалдан кантип чыгарууну билүү керек.

Эске салсак, бул көйгөй физиологиялык гана эмес, психологиялык да көйгөй. Эгерде сиз өзүңүздүн ишиңиз үчүн чоң натыйжаларга ээ болгуңуз келсе, жарым жолдо токтоп калбаңыз.

Эсиңизде болсун, биринчи 5-10 кг арыктоо сизге канча турарын. Сиздин милдет - алдыга жылуу. Денеңизди солкулдатыңыз жана "платого" алып келүүчү күнүмдүк көйгөйлөрдөн арылыңыз:

1. Кантип стагнацияны (плато эффекти) арыктоодо жеңсе болот жана бул шартта эмне кылбаш керек:
2. Катуу диеталар менен денеңизди чарчатпаңыз. Эгерде арыктоо үчүн күнүмдүк калориялуу тамакты күн сайын азайтып турсаңыз, анда сиз ден соолукка чоң зыян келтире аласыз, бул ыкма менен салмактан арылуу мүмкүн эмес.
3. Аз толкунданып, ачууланба. Депрессия, стресстик кырдаалдар жана жаман маанай "катуу" тамактануу каалоосун пайда кылат. Бул учурда, арыктоо жөнүндө сөз жок.
4. Платонун эффектин арыктоонун дагы бир өзүнчө баскычы катары элестетип көрүңүз, анткени сиздин денеңиз "жаңы" салмакты эстеп калат. Трансценденталдык плум сызыктарын куубаңыз; ашыкча салмак менен күрөшүүдө эң башкысы сабырдуулук жана туруктуулук. Акырындык менен акырындык менен сиз максатыңызга жетесиз.

Эндокринологдун кеңеши

Эксперттер бул көрүнүш дененин гормоналдык балансы менен түздөн -түз байланышы бар экенине ишенишет. Бул пикир платонун таасири метаболизм процесстери жана калкан безинин бузулушу менен байланыштуу экенин көрсөткөн изилдөөлөрдүн натыйжасында пайда болгон. Бул учурда диетада йодго бай азыктар бар экенине ынануу керек.

Көрүнүп тургандай, плато эффекти терс процесс деп эсептелбейт жана ден соолукка зыяны жок. Мотивация жоголгон учурда жогорудагы ыкмаларды колдонуңуз.