Уйкусуздукту кантип жеңсе болот?

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Статистика боюнча, чоңдордун 20% жакыны уйкунун бузулушуна даттанышат. Бирок, дарыгерлер дагы көптөгөн адамдарда дайыма же маал -маалы менен уктап калуу көйгөйлөрү бар деген шектенүүлөр бар. Ал эми негизинен адилет жыныстагы адамдар азап чегишет. Дары -дармектерге кайрылбастан уйкусуздук менен кантип күрөшүү керек?

Америкалык илимпоздор уйкусуздук менен күрөшүүнүн эң жакшы ыкмасы - кандайдыр бир себептерден улам уктай албай жатканыңды сезүү менен төшөктөн туруу экенин айтышат. Питтсбург университетинин медицина мектебинин окумуштуулары клиникалык эксперимент жүргүзүштү, ага 79 адам катышты, алардын орточо жашы 72 жаш. Алардын эч кимиси уктатуучу дарыларды алган эмес.

Россиянын Саламаттыкты сактоо жана социалдык өнүктүрүү министрлигинин расмий коомдук сурамжылоосуна ылайык, орусиялыктардын 47,4% ы күнүнө 7-9 саат, 20% ы - 6 саат же андан аз, 7,9% ы дем алыш күндөрү укташат. Респонденттердин болжол менен 6,5% ы күнүнө 9 сааттан ашык уктаса, 7, 7% ы "канча уктасам да, баары мага жетишсиз", "кандай болот" деп жооп беришкен 8, 3% сүрөттөлгөн алардын уйку, жана 2, 2% алар уйкусуздук бар экенин мойнуна алды.

Ар бир предмет боюнча психологдор бейтаптарды өзгөчө уктоо режимине "тууралоону" каалап, атайын терапиянын күнүмдүк сессияларын өткөрүшкөн, анда аларга өздөрүн уктап калууга тыюу салынган. Уйкуга байланыштуу көйгөйлөр пайда болгондо, субъекттерге төшөктөн туруп, 15-20 мүнөткө алаксытуу сунушталган.

Бир ай терапиядан кийин, пациенттердин дээрлик 60% ы уйкусуздуктан толугу менен арылган кээ бирлери менен, уйкунун сапатынын жакшырганын айтышкан. Дагы алты айга созулган байкоолор жетишилген дарылоо натыйжасынын начарлашын көрсөткөн жок.

Уйкунун бузулушунан жапа чеккен адамдардын негизги катасы - алардын көбү оорусу жөнүндө тынчсызданып, төшөктө жатып калышат. «Эгерде сен уктагың келбесе, аны мажбурлап мажбурлаба; эгер түн ортосунда ойгонсоң жана уктай албай жатсаң, жөн эле төшөктө жатпа », - дейт Калифорния университетинин психологу Томас Нилан, Сан -Франциско.