Коронавирустан кийин кантип иммунитетти калыбына келтирсе болот

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Ар кандай оорудан кийин, анын ичинде Ковид-19дан кийин, күчтү жана күчтү калыбына келтирүү керек. Бирок татаалдыктар болсо, муну жасоо кыйыныраак. Ошондуктан, коронавирустан кийин иммунитетти кантип калыбына келтирүү керек экенин билүү маанилүү.

Коронавирустун иммунитетке тийгизген таасири

Коронавирус - бул иммундук система адаттан тыш жолдор менен жооп бере ала турган патоген. Көп учурларда инфекция учурунда дем алуу, жүрөктүн, бөйрөктүн жана башка органдардын жабыркашы пайда болот.

Оорудан кийин клеткалык иммунитетти ишке киргизүү, ошондой эле гуморалдык иммунитетти киргизүү байкалат. Бул патогендүү микроорганизмдерге каршы күрөшүүчү антителолор пайда болгондо механизмдин пайда болушу.

Эгерде калыбына келгенден кийин адамда антитело аныкталбаса, бул келечекте ал вируска алсыз болот дегенди билдирбейт.

Антителосу жок адамдар оорубагандарга караганда азыраак оорушат. Вирус мутацияга дуушар болот, бирок мурунку штамм менен байланышкандан кийин пайда болгон уюлдук эс дагы эле бар.

Туура тамактануу

Коронавирустан кийин иммунитетти кантип калыбына келтирүү керек деген суроону карап, диетага көңүл буруу керек. Туура тамактануу оорудан кийин абдан маанилүү. Бул, айрыкча, дем алуу жетишсиздигинен интенсивдүү дарылоодон өткөн адамдарга тиешелүү.

Диетага кошумча азыктарды киргизүү иммунитетти калыбына келтирүүнү тездетет. Аларды эрте кошуу маанилүү.

Төмөнкү компоненттери бар продуктылар пайдалуу:

• витамин D;
• цинк;
• селен;
• магний.

Бул заттар белокту жакшы өздөштүрүүгө жардам берет. Алар ошондой эле булчуңдардын калыбына келишине салым кошушат. Кээ бир компоненттер иммундук системаны чыңдоого, өпкө ткандарынын абалын жакшыртууга жөндөмдүү. Улгайган бейтаптарга аминокислота кошулмалары, витамин жана минералдык продуктулар, протеин коктейли керек.

Дарыгерлер көбүрөөк мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, ошондой эле арык этти, лимон кошулган чай жана имбирди жешти кеңеш беришет. Фаст -фуд, консервалар, ышталган эттер, майлуу жана куурулган тамактардан баш тартуу керек, анткени мунун баары денени чөгөт. Тамак жакшы сиңип, дени сак жана аш болумдуу болушу маанилүү. Ошондой эле көбүрөөк суу ичүү керек - күнүнө жок дегенде 2 литр.

Жумшак түрдө даярдалган табигый азыктарды жегениңиз туура болот. Тамакты кош казанга бышырууга же бышырууга, кайнатууга болот.

Табигый бал иммундук системаны чыңдоо үчүн пайдалуу. Ал витаминдерге жана фолий кислотасына бай. Сүт азыктары - ачытылган бышырылган сүт, айран пайдалуу. Алар сиңирүүнү нормалдаштырат, токсиндерди кетирет.

Продукциялардын ичинен жаңгактар пайдалуу. Омега-3 кислоталарынын курамында өсүмдүк белогу коргонууну бекемдейт. Цитрус жемиштери С витаминине бай. Жемиштерде витаминдер жана антиоксиданттар бар. Айрыкча черника, малина жеген пайдалуу. Каша, сарымсак жана мурч иммундук системаны чыңдоого жардам берет.

Дем алуу көнүгүүлөрү

Коронавирустан кийин абалды жакшыртуу үчүн башка альтернативдүү ыкмалар бар. Россия Федерациясынын Саламаттыкты сактоо министрлиги айыгуу үчүн кеңештерди берди. Алар оорудан кийин адамдар эмне кылышы керек экенин кеңири сүрөттөп беришет.

Дем алуу гимнастикасы милдеттүү жол -жобо катары каралат. Сиз муну жок дегенде жумасына 3 жолу жасашыңыз керек. Бир сабак 10 мүнөткө созулат, бирок убакыттын өтүшү менен сессиянын узактыгы көбөйөт. Эгерде калыбына келгенден кийин да өзүңүздү алсыз сезсеңиз, жатып эле жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Йогилер колдонгон дем алуу көнүгүүлөрү чоңдор үчүн пайдалуу. А. Стрельникова жараткан техника эң сонун вариант болуп эсептелет.

Жаткан абалда сабак төмөнкүчө жүргүзүлөт:

• бир алакан ичтин жогору жагына, экинчиси көкүрөккө которулат;
• астынкы перитонумдун бир аз көтөрүлүшү үчүн жай дем алып, көкүрөк тынч бойдон калат;
• пресстин бир аз чыңалуусу менен дем чыгаруу керек.

Бул көнүгүүнү туруп жана отуруп жасаса болот. Аны дайыма жасоо керек. Эгерде алсыздык сезилсе, көнүгүү жата берет.

Витаминдер

Дарыгерлер D витаминин ичүүнү сунушташат, айрыкча, айыккандан кийин өзүңдү начар сезсең. В тобундагы витаминдер денени энергиялуу кылууга мүмкүндүк берет. Алар иммунитетти бекемдөө үчүн башка препараттар кошулганына карабай, өтө маанилүү болуп эсептелет.

Витамин С иммундук системаны тез арада чыңдоо үчүн керек. Бул компонент менен толуктоолор күн сайын керек.

Цинк жана селен талап кылынат. Биринчи компонент органдар менен системалардын нормалдуу иштеши үчүн керек. Бул оорунун татаалдашуусун дарылоодо кошумча катары колдонулат. Микроэлемент сезгенүүдөн коргойт, максаттуу таасирге ээ. Селен иммундук күчтөрдү бекемдейт, дем алуу системасын нормалдаштырат, ошондой эле өпкөнүн дисфункциясынан коргойт.

Физикалык активдүүлүк

Иммундук системаны бекемдөөнүн салттуу ыкмалары эффективдүү. Аэробикалык көнүгүү калыбына келтирүү үчүн эң сонун тандоо. Сессиялардын интенсивдүү болбошу маанилүү. Биринчи айда бир күндө 30 мүнөттөн ашпашы керек.

Жөө басуу жана велосипед тебүү пайдалуу. Күч көнүгүүлөрү бир нече айдан кийин кошулат. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда аларды эртерээк баштасаңыз болот. Кол шилтөө, каптал ийилүү жана башка классикалык көнүгүүлөр натыйжалуу.

Эмне кылбаш керек

Дарыгерлер алсыз өпкөгө зыян келтире турган процедураларды жасабоого кеңеш беришет. Дем алуу көнүгүүлөрү интенсивдүү болбошу маанилүү. Демиңизди катуу кармоого тыюу салынат, курч жөтөлдөн сактануу керек.

Шарларды үйлөтүүгө болбойт. Күчтүү дем чыгаруу жана чукул дем алуу абалды татаалдаштырышы мүмкүн. Көнүгүүлөрдү жасап жатканда чарчоо пайда болот деп күтпөш керек. Ар бир нерсеге модерация керек. Оор жүк кабыл алынгыс деп эсептелет, андыктан стрессти жокко чыгаруу керек.

Калыбына келтирүү убагы

Иммунитеттин калыбына келүү убактысы оорунун түрүнө жана организмдин өзүнө көз каранды. Калыбына келтирүү болжол менен 14 күн - 1 айга созулушу мүмкүн.

Вирустун гени, татаалдашуу болбосо, калыбына келгенден кийин бир жуманын ичинде өзүн көрсөтө алат. Ошол эле учурда өпкө ткандарында эч кандай өзгөрүү жок. Эгерде инфекция татаалдашса, калыбына келтирүү 3 айга чейин созулушу мүмкүн.

Коронавирустан кийин иммунитетти чыңдоо комплекстүү мамилени талап кылат. Тамакты нормалдаштыруу үчүн гана эмес, мүмкүн болгон физикалык активдүүлүк менен алектенүү, стресстен алыс болуу жана витаминдерди алуу зарыл. Бул учурда гана оң натыйжаларды күтүүгө болот.

Жыйынтыктар

1. Коронавирустан кийин денени калыбына келтирүү керек.
2. Туура тамактануу, ошондой эле витаминдерди ичүү иммундук системаны чыңдоого жардам берет.
3. Дем алуу гимнастикасы, физикалык активдүүлүк дагы талап кылынат.
4. Бул убакыт аралыгында стресстен алыс болуу керек.
5. Жеңил оору менен калыбына келүү бир айга жакын, ал эми татаалдашкан учурда - 3 айга чейин созулушу мүмкүн.