Целлюлит менен кантип күрөшүү керек: 9 далилденген жол

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-12 17:45

Сиз целлюлит жөнүндө мурунтан эле билесиз, баары көрүнөт, бирок дагы эле апельсиндин кабыгынан арыла элек. Катуу чараларды көрүүгө убакыт келди! Бул жерде айкалыштырылган сыналган ыкмалар бар жана сиз жайында жакшы болосуз.

Ашыкча нерседен арылыңыз

Эгерде сизде ашыкча фунт болсоңуз, менюну карап көрүңүз жана диетолог менен кеңешиңиз. Бирок целлюлит жөнөкөй майлуу депозиттер эмес, андыктан майлуу дүкөндөр, шишик, фиброз менен так күрөшө ала турган продукттарды тандашыңыз керек. Анткени, май топтолгон жерлерде сезгенүү пайда болору далилденген.

Эмне керек: целлюлитке каршы тамактануу эрежелерин сактаңыз.

• Сизге сезгенүүгө каршы белоктор керек - Түркия, тоок, лосось, форель, тунецте кездешкендер. Алар көнүгүү менен бирге булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Мындан тышкары, белоктор кан жана лимфа тамырларынын дубалдарын ийкемдүү кылып, күчөтүүчү эффект түзөт.
• Күнүнө 5-7 жаңгактан бир аш кашык рапс майын жеп туруңуз (мисалы, салатта). Алардын курамында май клеткаларын ачуучу жана жүрөк -кан тамыр системасын коргогон омега -3 көп.

• Целлюлитке каршы жашылча-жемиштер: кызыл мөмө, кургатылган мүкжидек, мейиз, шпинат, капуста жана кантсыз анар ширеси.

• Целлюлитке каршы татымалдар: зире, куркума, пияз, сарымсак, имбир, мускат жаңгагы, пияз.
• Кара тизмеге төмөнкү азыктар кирет: шекер (майга айланып фиброзго өбөлгө түзөт), туз (табакка кошуу) жана жеңил суусундуктар (таттуулар денедеги суюктукту жасалма түрдө кармап калат).

Катуу машыгуу

Тонировкаланган, жылмакай жана бекем терини каалайсызбы? Үзгүлтүксүз көнүгүү буга жетүүгө жардам берет: алар лимфа жана кан айланууну стимулдайт, булчуңдардын тонусун жогорулатат жана дене майынын көлөмүн азайтат.

Эмне керек: Булчуңдарды иштеп чыгуу үчүн көйгөйлүү аймактарга (сандар, жамбаш, абс) бир катар көнүгүүлөрдү аткарыңыз, жумасына 3-4 жолу 20-30 мүнөт кардио жүктөмө. Оң таасири бир нече айлык тренингден кийин байкалат.

Системалуу түрдө сүзүү

Эгерде сиз жылмакай териге умтулуп жатсаңыз, сүзүү жана суу аэробикасы - эң сонун варианттар. Эң жакшысы салкын сууда сүзүү - бул жол менен дене температурасын сактоо менен калория дагы күйөт. Кошумча бонус суунун басымы аркылуу заряддоо менен бир убакта алган массаж болот.

Эмне керек: бассейнге жок дегенде жумасына эки жолу баруу.

Массажды туташтырыңыз

Адистер целлюлитке каршы күрөшүүдө ролик массажын эң эффективдүү деп эсептешет. Бул лимфанын дренажын жакшыртат, одоно ткандарды жумшартат жана клеткалардын майын кетирет. Эгерде сиз бул массажды кол менен жасасаңыз, анда көбүнчө көк тактар калат. Андыктан, жумшак массаж аппаратын тандап алганыңыз оң. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, сессиядан кийин үйгө барыңыз же клеткалардан чыккан майдан арылуу үчүн спорт залга барыңыз.

Эмне керек: ай ичинде, жумасына 2 жолу массаж. Жана натыйжаны бекемдөө үчүн айына бир колдоо процедурасы жетиштүү.

УЗИ кошуу

УЗИди чыгаруучу заманбап косметикалык аппараттар теринин астындагы май клеткаларын жок кылууга жардам берет. Бирок бул ырахат арзан эмес жана анын үстүнө оорутпайт. Бул жол -жобо кичинекей аймак үчүн гана колдонулат - сандардагы "кулактар", ичтерин тегеректөө, капталдары асып кетүү.

Анча радикалдуу вариант - бул майлуу катмардагы катуу көпүрөлөрдү жумшартуучу төмөнкү жыштыктагы УЗИ.

Эмне керек: ылайыктуу вариантты тандаңыз - туура тамактануу жана массаж менен бирге териңиз жылмакай болуп калат.

Энергия

Миостимуляция - бул сулуулук салондорунда целлюлит жана дене түзүлүшү менен күрөшүү үчүн колдонулган дагы бир жол -жобо. Проблемалуу аймактарга электроддор бекитилет, андан кийин аппарат күйгүзүлөт жана жиберилген алсыз электр импульстарынын аркасында булчуңдарыңыз жыйрыла баштайт. Сиз көнүгүүлөрдү жасап жаткандайсыз, бирок мындай машыгуу чыныгы машыгууну жокко чыгарбайт, бирок керектүү жерлерде гана толуктайт.

Бул процедура булчуңдун тонусун жогорулатат жана кан айланууну жакшыртат, ткандардан ашыкча суюктукту чыгарууга жардам берет.

Эмне керек: миостимуляцияны бир айга жүргүзүңүз: жумасына 3-5 сеанс 20-30 мүнөттөн (эң жакшысы массаж же фитнеске чейин).

"Туура" бут кийим кийиңиз

Целлюлитке каршы бут кийимдер бар, анын сыры тамандын өзгөчө түзүлүшүндө. Бут кийим, өтүк же тренерлер сиз басканда же турганда бут машыктыруучу болуп иштейт. Жана ошол эле учурда жамбашты, бутту, ал тургай тулкунун терең булчуңдарын иштетет. Ал эми ылдам темп менен бассаңыз, денеңиздин төмөнкү булчуңдарын иштетип, кан айланууну жакшыртыңыз, бул териге абдан пайдалуу.

Эмне керек: күнүнө жок дегенде жарым саат атайын бут кийим кийүү.

Кофеин колдонуңуз

Кофеин майга каршы касиетке ээ экени далилденген. Бул май клеткаларын ойготууга жана сактоону азайтууга каршы целлюлитке каршы кремдердин курамына киргизилген. Бирок мындай продуктыларды жатар алдында колдонбоо керек.

Эмне керек: спорт менен машыкканга чейин кофеин кошулган косметикалык каражаттарды колдонуңуз, андыктан клеткадан чыккан май дароо күйүп кетет.

Колготки кий

Ооба, жөнөкөй эмес, бирок кысуу - бул бутунун веналары же целлюлитин айкын шишик менен айкалыштыргандар үчүн зарыл. Бул колготки жеңилдик сезимин берет, жамбашты көрктүү кылат жана ткандардагы токтоп калган суюктукту кетирүүгө жардам берет. Эң башкысы - туура өлчөмдү тандоо, ошондо сиз каалагандай кийсеңиз болот!

Эмне керек: колготки астында целлюлитке каршы каражаттарды сүйкөө, бул сиздин терини ийкемдүү кылат.

Ошентип, массаждар, кремдер жана аппараттар майдын запастарын козгоп, кайра зат алмашууга киргизе алышат. Бирок бошотулган май баштапкы ордуна кайтып келиши мүмкүн, ошондуктан аны мүмкүн болушунча тезирээк жок кылуу керек. Жана эң эффективдүү ыкма - бул көбүрөөк кыймылдоо!

Ошондой эле окуңуз:

ДОСТУК СЕКС: МИФ ЖЕ ЧЫНДЫК