Кышкы блюз менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Келе жаткан Жаңы Жылга карабай, көбүбүз кышында дагы эле жууп салабыз. Эң кызыктуу жана жомоктогудай майрам жакында келерин сезүү уйкучулуктан, чачыранды көңүлдөн жана летаргиядан куткарбайт. Жайында болобу - күн эрте чыгат, мүмкүн болушунча сергек болгуңуз келет, ал эми суук мезгилде сиз жылуу жуурканды жана зериккен кеңседен үйгө тез кайтууну гана кыялданасыз. Кээ бирөөлөр үчүн кыш олуттуу сыноого айланат: баары колунан келет, алар бизнес жөнүндө ойлонушпайт, жөн эле көчөгө чыгуу ойлорду бузат.

Эгер сиз кышка дүйнөгө оң көз караш менен кароо алда канча кыйын экенин түшүнгөн болсоңуз, анда бул тенденцияны бузууга убакыт келип жетти.

Бирок, бир нерсе - адамдын абалына аба ырайынын өзгөрүшү, экинчиси - ар дайым күчтүү жана шайыр бойдон калуу үчүн таптакыр түшүнүктүү каалоо. Эгер сиз кыш мезгилинде жогорку деңгээлде иштөө жана дүйнөгө позитивдүү көз караш менен кароо алда канча кыйын экенин түшүнсөңүз, анда бул тенденцияны бузууга убакыт келди. Боз жана караңгы кышты кар мезгилине айландыра турган бир нече жөнөкөй эрежелерди аткарыңыз.

Кыймылга кайдыгер карабаңыз

Көбүбүз офисте дайыма отурабыз жана күндүз бардык кыймыл "үй-жумуш-үй" жолуна түшөт. Эгерде жаздын же жайдын кечинде көптөр сейилдөөгө чыккысы келсе, анда кышында алар муну таптакыр каалашпайт. Сыртта суук, тайгак, караңгы, шамалдуу - биз кандай сейилдөө жөнүндө сүйлөшө алабыз? Бирок, кыш мезгилинде бүт үй -бүлө жекшемби күнү түштөн кийин сейил бакка же лыжа тебүү үчүн же муз тебүү аянтчасына барышса болот, анда бир жума бою топтолгон бууңду шайыр музыка менен коё аласыз. Эгерде кышкы спорт сизге жакпаса, анда бассейнге же фитнес клубга барыңыз - алар жыл бою иштейт.

Жарык кирсин

Адистер кыш мезгилинде адамдарды каптап турган депрессивдүү абалга жарыктын жоктугу себеп деп эсептешет. Караңгы түшөт, кеч кирет. Көрсө, сен караңгыда туруп, жумушка баргың келет, анан түн ичинде жашагандай болуп, үйүңө кайтат экенсиң. Жарыктын жоктугу биздин мамилеге гана эмес, ден соолугубузга да терс таасирин тийгизет. Кышында денеде Д витамини жетишпейт, демек алсыз иммунитет, калкан сымал бездин иштеши, теринин начар абалы ж.

Жыпар жыттуу шамдарды күйгүзүүгө аракет кылыңыз, алар үйдө жайлуулукту жана жылуулукту жаратат.

Албетте, чырактын жарыгы көздүн астындагы баштыктардан арылууга жардам берери күмөн, бирок көңүлдү көтөрүү оңой. Андыктан жашооңузда жарык болсун: күндүз парданы ачыңыз, кечинде электр энергиясын үнөмдөңүз. Баса, жыпар жыттуу шамдарды күйгүзүп көрүңүз, алар үйдүн сооронуч жана жылуулук сезимин жаратат.

Тамактанууга көңүл буруңуз

Организмге "бакыт гормону" серотонинди өндүрүүгө жардам бере турган азыктарды диетаңызга кошуу маанилүү. Албетте, биринчи кезекте ар кандай таттуулар эске түшөт - булочкалар, кондитердик азыктар, печенье жана торттор. Бирок сен аларга таянбашың керек. Сизди бир азга тынчсыздануу жана кайдыгерликтен куткарып, бул продуктылар сиздин денеңизди таптакыр витаминдер менен байытпайт, бирок фигуранын кемчилиги түрүндөгү көйгөйлөрдү гана кошот. Дени сак альтернативалар - боор, сулу, деңиз балдыры, кара өрүк, кургатылган өрүк, ширелүү жемиштер (банан, хурма, цитрус жемиштери сыяктуу), жашыл салат жана деңиз азыктары. Бирок, серотонинди ийгиликтүү өндүрүү үчүн денеңиз сүт азыктарындагы аминокислоталарга муктаж экенин унутпаңыз. Андыктан, күнүнө жок дегенде бир жолу бир стакан йогурт же кефир ичүүнү эрежеге айлантыңыз. Туура тамактанууну карманып, сиз денеңизди айыктырып эле койбостон, мындай суук жана боз мезгилде нерв системасын чыңдайсыз.

Жаңы жылга даярдыкты баштаңыз

Жакындарыңызга белектер жөнүндө ойлорду артка калтырбаңыз.

Азыр бул абдан ыңгайлуу - майрамга чейин эч нерсе калган жок, жаңы жылдык дарактар, гирлянддар, оюнчуктар дүкөндөрдө сатылып жатат. Демек, сиз жалпы кызыктын жана кереметти күтүүнүн сизге тиешеси жок деп ойлобойсуз. Телефонуңузга Жаңы жылдык рингтон коюңуз, ал эми алдыдагы майрамды эстете турган столго кооз экран коргоочу. Жакындарыңызга белектер жөнүндө ойлорду артка калтырбаңыз. Биринчиден, көп деле убакыт калган жок, жана 31 -декабрда дүкөндөрдү кыдыруу, андан кийин майрамдык дасторконго идиштерди даярдоого шашуу эң жакшы идея эмес. Экинчиден, азыр досторуңуз жана жакындарыңыз үчүн күтүлбөгөн нерселер жөнүндө ойлонуп, эки ташты бир таш менен өлтүрөсүз: сиз үчүн маанилүү болгон адамдардын чындап алгысы келгенин таба аласыз жана майрамдын өзгөчө толкунуна ылайыкташа аласыз. кыштын эң суук күнү керемет.

Көбүбүз кыштын ден соолукка жана маанайга тийгизген терс таасирине ушунчалык көнгөнбүз, анткени бардык көйгөйлөр кар жаап, суук аба ырайынын башталышы менен түшүндүрүлөт. Жана, эң кызыгы, көбү жаздын келиши менен баары "өзүнөн өзү чечилет" деп ишенип, кырдаалды кандайдыр бир жол менен өзгөртүүгө аракет кылышпайт. Бирок, жылдын кайсы убагында болбосун шайыр, активдүү жана шайыр болуу мүмкүн деп ойлогондор аз. Ооба, кээде төшөктөн туруу чынында эле кыйын жана эч нерсе кылгыңыз келбейт, бирок бул сизде жайында болбойт беле? Сиз дайыма ысыкта көтөрүлөсүзбү? Терезенин сыртында кандай температура болбосун, бул жерде жана азыр жашап жатканыңызды унутпаңыз, жашоону үч айга кийинкиге калтырбаңыз, сиз уйку үчүн аюу эмессиз.

Сүрөт: gettyimages