Каникулдан кийинки стресс: каникулдан кайтуу канчалык оңой

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-15 15:33

Ошентип, көптөн күткөн каникул денеде бир гана күйүү, көптөгөн сүрөттөр жана жаркын эскерүүлөрдү калтырып, учуп кетти … Жумушка кайтууга убакыт келди!

Бирок күтүлбөгөн жерден бейпил жашоо ыргагынан жумуш жүктөмүнө өзгөрүү көбүнчө стрессти алып келет. Эгерде сиз жээкте деле офис ишин, дайыма пландаштыруу жолугушууларын жана мөөнөттөрүн кыялданган эмгекчил болбосоңуз. Биз башкаларга каникулдан кийин чыдагыс стресстен кантип тез арылуу керек экенин түшүнүүнү сунуштайбыз.

Каникулдан кийинки стресс жана анын белгилери

Көптөгөн адамдар жабыркайт каникулдан кийинки синдром - узак эс алуудан же каникулдан кийин пайда боло турган өзгөчө стресстин түрү. Адистердин изилдөөлөрү көрсөткөндөй:

• Кызматкерлердин 66% каникулдан же узак дем алыштан кийин жумушка кайтып келгенде катуу стресске кабылышат.
• Респонденттердин жарымы үчүн эс алуу сезими жумушка кайткандан кийинки алгачкы үч күндүн ичинде жоголот, ал эми 3 жумадан кийин каникул болгон деген ой таптакыр жоголот.
• Жумушка кайтып келгенден кийинки биринчи жумада жумушчулардын 76% стресстин жана чарчоо деңгээли эс алууга чейинки акыркы күндөрдөгү чарчоо деңгээлине жакын болгон.

Узак тыныгуудан кийин жумушка кайтып келүү чынында эле татаал болушу мүмкүн. Бул жерде эң типтүү эс алуудан кийинки стресс симптомдору:

• Меланхолия
• Кайгы
• Апатия
• Маанай начар
• Уйкучулук
• Жок бузулат
• Кусалык
• Тынчсыздануу
• Акылга сыйбаган ачуулануу
• Тез чарчоо
• Булчуң жана баш оору

Бул тизмеге сиз эң эле жөнөкөй нерселер мүмкүн эместей сезилгенде, жумуштун ар кандай кечигүүлөрүн жана бурмаланган кабылдоолорду кошо аласыз.

Сиз өзүңүздү тааныйсызбы? Анда каникулдан кийин стресстен кантип натыйжалуу арылууга болорун карап көрөлү.

Стресстен кантип тез арылуу керек?

Методдор чындыгында абдан жөнөкөй, бирок алар жумушка кайтып келгенден кийин көңүлүңүз чөгүп, депрессияга кабылбоого жардам берет.

Стресстин булагын аныктаңыз

Биринчиден, стресстин чындап эле бар экенин түшүнүшүңүз керек - бул арылуунун биринчи кадамы болот. Анан стресске эмне себеп болгонун ойлонуп көрүңүз: үй -бүлө, жумуш, караңгы аба ырайы, ал тургай коомдук транспортту колдонуу.

Шашпаңыз - дене ритмге көнсүн

Эгерде сиз каникулдан жаңы эле кайтсаңыз, анда сизди эң оор үч күн күтөт. Статистика боюнча, дал ушул мезгилде өз каалоосу боюнча иштен бошотуу боюнча эң көп арыз жазылган! Эс алууга аракет кылыңыз жана күтө туруңуз - жумуш жумасынын аягына чейин абал албетте жакшырат.

Жумуш ордуңузду иретке келтириңиз

Бул жерде сиз дагы көп убакыт өткөрөсүз, андыктан жумуш чөйрөсүн бир аз жакшыртыңыз. Үстөлүңүзгө нерселерди ыңгайлуу жайгаштырыңыз, кайчы менен карандашты курчутуңуз, жаңы кагаз идиштерди алыңыз.

Ал эми биз, аялдар, жакындарыбыз менен сүрөткө түшүү, жаркыраган казандагы сүйүктүү кактус жана офистик чай үчүн кооз чыны сыяктуу жагымдуу нерселерди кубанта алабыз. Декор менен чектен чыкпаңыз - үстөлүңүз айымдардын кутусуна айланып кетпеши керек!

Спорт менен машыгуу

Физикалык активдүүлүк - стресстен арылтуучу эң жакшы каражат! Көнүгүү учурунда мээнин кан агымы жакшырат, жакшы маанай үчүн жооптуу дофамин жана серотонин өндүрүлөт. Баса, фитнес клубга кийинки сапарды күтүүнүн кажети жок - көнүгүүлөрдү офисте эле жасасаңыз болот.

Стресске каршы тамактарды жана витаминдерди туташтырыңыз

Эгерде сиз стрессте болсоңуз, маанайыңызды көтөрө турган тамактар менен мамиле кылыңыз. Бул бадам, лосось, кара шоколад, зайтун майы, күн карама жана кунжут, авокадо, банан, бадыраң жана мөмөнүн бардык түрлөрү.

Көңүлдүү сезип жатасызбы? Ашыкча эмоционалдык стрессти кетирүү үчүн motherwort же valerian алыңыз. Ооба, эгер сиз летаргияны жана чарчооңузду сезсеңиз, анда сизге женьшень, лимонграсс жана eleutherococcus экстракты жардам берет.

Шайыр адамдар менен баарлашыңыз

Эгерде маанайыңыз начар болсо жана айланаңызда эч нерсе жакпаса, анда тезинен шайыр маектешти табыңыз. Ал кыйын учурларда сизди колдоп гана тим болбостон, сизге позитивдүү мамилеси менен жугузат.

Баса, бейтааныш адамдар менен баарлашуу идеалдуу. Адамдар менен жолукканда, алар, адатта, достук мамиледе болууга аракет кылышат, бул дал ушул учурда сизге керек!

Бир аз эс алып, уктаңыз!

Анда каникулдан жаңы эле кайтсаңчы? Сиздин денеңиз калыбына келтирилип, жумуш ыргагы менен алектениши керек, демек сиз эс алышыңыз керек жана көз алдында кара чөйрөлөр жок. Андыктан, кеч үй жумуштарынан жана компьютер же сыналгы алдында чогулуштардан баш тартуу. Жылуу эс алуучу ваннага түшүп, эрте жатуу жакшыраак!

Биздин кеңештер жумуш маанайын көтөрүп, сүйүктүү кеңсеңизге кайтууну жеңилдетет деп үмүттөнөбүз. Эгерде үйүлгөн түйшүктөрдөн сиз үйгө чуркап, кесиптештериңизден жашынгыңыз келсе, анда токтоп, терең дем алып, жумушуңузда сизге эмне жакканын ойлонуп көрүңүз!