Жалкоолор үчүн диета минус 5 кг 7 күндө

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Дарыгерлер менен диетологдордун айтымында, диетага катуу чектөө киргизилген жана узак убакыт орозо кармоо адамдын ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Жоголгон килограммдар дароо кайтып келет, анткени дене үнөмдөө режимине кайтып келет. Бирок, тез натыйжа үчүн аялдар ар кандай амалдарга барууга даяр.

Кээде жалкоолор үчүн диета, бир жуманын ичинде 5 килограммдан арылууга мүмкүндүк берет, бул бирден бир чыгуу. Мисалы, өзгөчө окуяларга чейин, качан бир аял өзүнүн сүйүктүү көйнөгүнө бир өлчөмгө кичирээк келет. Макалада ар бир күн үчүн тез арыктоо ыкмалары жана менюлар келтирилген.

Жумасына 5 кг дан аз реалдуу

Тез арыктоо тамактын калориясынын азайышынан жана организмдин биохимиялык процесстеринин өзгөрүшүнөн улам пайда болот. Ошондуктан, тез диета учурунда арыктагандар катуу шарттарды сактоого мажбур.

Тыюу салынган тизмеден өзүнөн өзү жеген тамак бардык аракеттерди жокко чыгарат.

Бардык тез диетанын негизги принциптери:

• Тез диетанын принциптери төмөнкүлөрдү камтыйт:
• Ичүү режимин сактоо - күнүнө жок дегенде 2 литр. Бул учурда керектелген суюктуктун негизги көлөмү жөнөкөй сууга түшүшү керек.
• Кичине тамактарды үзгүлтүксүз жеп туруу. Мындай ыкма арыктоого гана өбөлгө түзбөстөн, диета бүткөндөн кийин дагы ашыкча килограммдардын кайтып келүүсүнүн алдын алат.
• Диетаны баштоодон мурун, орозо күнүн уюштуруу же аз калориялуу кечки тамакты даярдоо сунушталат (мисалы, жашылча салаты менен кайнатылган тооктун филеси).

Бул спорттук жана тазалануу жол -жоболорун эстен чыгарбоо керек. Фитнес сабактары, массаж, целлюлитке каршы таңуулар жана башка ыкмалар теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатат, булчуңдардын тонусун сактайт жана фигураңызды жакшыртат.

Бирок баардык нерсеге модерация керек. Активдүү спорт жана калорияны катуу чектөө жыргалчылыктын бузулушуна жана начарлашына алып келет.

Кефир диетасы

Жалкоолор үчүн кефир диетасы жумасына 5 кг арыктоого жардам берүүчү ыкмаларды билдирет. Төмөндө ар бир күн үчүн үлгү меню бар.

Эгерде тезирээк арыктоо керек болсо, монотондуу диетага психикалык жактан даярданууга туура келет. Кефир диетасы жөнөкөй жана жеткиликтүү. Ачытылган сүттү каалаган ыңгайлуу жерде жесе болот.

5 кг арыктоо үчүн жаңы гана айран ичүү керек. Курамы лакто жана бифидобактериялардын болушуна мүмкүндүк берет. Бирок шекер, туз жана мөмө кошулмаларынан баш тартууга туура келет.

Кефир диетасында үч негизги принцип бар:

• бир эле убакыт аралыгында бирдей көлөмдөгү суусундукту керектөө;
• майлуулугу 2,5%дан ашпаган кефир ичүү;
• таттуу жана туздуу тамактарды рациондон толугу менен алып салуу.

Кефирден тышкары, алма, кычкыл алмурут, крахмалдуу эмес бардык жашылчаларды (тактап айтканда, капуста, цуккини, бадыраң, помидор), май, жаңы чөптөрдү, мөмөлөрдү, минералдык сууну кошпой кайнатылган же бышырылган картошканы жегенге уруксат берилет..

Тамактануу программасы:

• 1 күн - 1 кг кычкыл жемиштер, 1,5 литр кефир.
• 2 -күн - 4 картошканын тубу, 1 литр кефир.
• 3 -күн - 1,5 литр минералдык суу, 1 литр кефир.
• 4 -күн - 500 гр тоок филеси, 1 литр кефир.
• 5 -күн - 1 кг алма, 1 литр кефир.
• 6 -күн - 1 кг крахмалсыз жашылчалар, 1 литр кефир.
• 7 -күн - 3 -күндү кайталоо.

Жаңы жашылчалар, жемиштер, мөмөлөр жана чөптөр пайдалуу заттардын максималдуу санын камтыйт. Ал эми тамакты иштетүүнүн термикалык ыкмаларынын ичинен бууда бышыруу жана бышыруу эң жумшак деп эсептелет.

Жашыл чайга диета

Мындай тамактануу программасы дагы жумасына 5 кгдан арылууга мүмкүндүк берет. Жалкоолук диетанын принциби абдан жөнөкөй. Жашыл чай - диуретикалык касиетке ээ, ачарчылыкты басуучу, зат алмашууну тездетүүчү жана мунун натыйжасында майларды ажыратуу процесси.

Дене ашыкча суюктук менен бирге белиндеги жана санындагы ашыкча сантиметрди жоготот. Натыйжада, силуэт сымбаттуу болуп калат. Ар бир күн үчүн меню аз калориялуу дени сак азыктардан турат.

Ар кандай майлуу соустар, кызыл эт, жогорку гликемиялык индекси бар дан азыктары (тактап айтканда, манна жана ак күрүч), шекер, балга тыюу салынат. Диетанын көбү жашылчалардан, майлуулугу төмөн сүт азыктарынан, жемиштерден жана бүт лактардан турат. Чай чай пакеттеринде эмес, бош жалбырак болушу керек.

Күндүн үлгүлүү менюсу:

• эртең мененки тамак: сулу, бир чыны көк чай;
• закуска: алма, бир чыны көк чай;
• түшкү тамак: тоок сорпосу, бир чыны көк чай;
• түштөн кийин тамак: быштак 5% майлуу, бир чыны көк чай;
• кечки тамак: бышкан жашылчалар, кефир.

Жашыл чай сиздин порциянын өлчөмүн эки эсе кыскартууга мүмкүндүк берет. Натыйжада денеге кирген калория азаят жана ашказандын көлөмү азаят.

Тамактануунун аралыгында көк чайды таза түрүндө же аз өлчөмдөгү майсыз сүт менен ичүүгө уруксат берилет. Бирок күнүнө 6 стакандан көп эмес.

Жогорудагы тамактануу системасы гипотония жана уйку бези менен байланышкан көйгөйлөргө каршы. Мындан тышкары, көк чайдын курамында кофеин көп болгондуктан, бул суусундукту түштөн кийин колдонууга болбойт. Болбосо, уйкусуздукка туш болушуңуз мүмкүн.

"Сүйүктүү" диета

Бул жалкоолор үчүн ичүүчү диетанын бир түрү, ага аз өлчөмдөгү катуу тамак кошулат. Бул ошондой эле жумасына минус 5 кг натыйжага жетүүгө мүмкүндүк берет. Арыктоо үчүн ар бир күн үчүн менюну так сактоо керек. Күндөрдүн тартибин өзгөртүүгө болбойт.

"Сүйүктүү" диетанын принциптери:

1. Ар кандай таттуу суусундуктарга тыюу салынат. Ичүүдө сиз жөнөкөй сууну, жашылчалардын же эттин сорполорун, чай, кофе, какао, пайдалуу чөптөрдүн кайнатмаларын колдонсоңуз болот.
2. Диетага крахмалдуу эмес жашылчаларды гана киргизүү керек. Буларга помидор, цуккини, баклажан, калемпир кирет.
3. Уруксат берилген азыктардын тизмесинен, эң аз майлуулугу барларды тандоо керек. Бул керектелген калория көлөмүн азайтууга жана арыктоо процессин тездетүүгө жардам берет.
4. Мөмө күндөрү кандагы канттын деңгээлинин өзгөрүүсүн болтурбоо үчүн кычкыл жемиштерди колдонуу сунушталат: цитрус жемиштери, жашыл алма, алча, киви, ананас. Банан, хурма жана жүзүмгө тыюу салынган.

Протеин күндөрүндөгү тамактар териси жок тооктун же үндүктүн филесин колдонууга негизделген. Мындан тышкары, төмөнкү продуктуларга уруксат берилет:

• майлуулугу 5%га чейин быштак;
• майлуулугу 2,5%ке чейин кефир;
• тоок жумурткасы.

7 күн диета

"Сүйүктүү" диетанын диетасы төмөнкү этаптарга бөлүнгөн эмес:

• 1 күн - ичүү.
• 2 -күн - жашылча.
• 3 -күн - ичүү.
• 4 -күн - жемиш күнү.
• 5 -күн - белок.
• 6 -күн - ичүү.

7 -күнү диетадан бир калыпта чыгуу керек. Бул убакта менюга бир жуманын ичинде кирген каалаган тамакты жесе болот.

Артка кайтып келүүдөн арылуу үчүн, диетадан чыккандан кийин кеминде бир жума калориялуу диетаны карманышыңыз керек. Ар кандай жашылча -жемиштерди жеп, ачытылган сүт азыктарын жана арык этти жегенге уруксат берилет.

Диетанын 7 -күнү үчүн үлгү меню:

• эртең мененки тамак - 2 тоок жумурткасы, көк чай;
• түшкү тамак - жашылча сорпосу, шорпо;
• кечки тамак - жашылча менен мешке бышырылган Түркия филеси.

Эгерде сиз калориялуу тамактануу учурунда тыюу салынган азыктарды жесеңиз, анда салмагыңыз бир топ жайыраак болуп кетет.

Гречка-айран диета бир жумага

Бул бир жумада 5 кг ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берген, жалкоолор үчүн эң назик диеталардын бири. Мындан тышкары, техниканы колдонуу организмге бир катар кошумча артыкчылыктарды алып келет: ашказан -ичеги жолун тазалоо, теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, беттеги сезгенүүдөн арылуу.

Диетанын жогорку натыйжалуулугуна ар бир күн үчүн атайын менюнун жардамы менен жетишилет. Гречкада камтылган комплекстүү углеводдор денеге күч берип, узун тойуу сезимин берет. Ал эми кефир ичегинин ишин жакшыртып, микрофлоранын абалын нормалдаштырат.

Гречка-кефир диетасында бир катар нюанстар бар:

1. Менюдагы негизги тамак - 1 стакан гречкадан жана 1 литр кефирден жасалган ботко.
2. Күнүмдүк рацион 5-6 бирдей бөлүккө бөлүнөт.
3. Кант, туз жана майларга тыюу салынат.

Тамактын ортосунда суу ичүү

Гречка боткосунун даамын жакшыртуу үчүн ага бир аз соя соусун, петрушканы же сельдерейди кошсоңуз болот.

Күнүнө бир жолу жашылча жесе болот - бадыраң, помидор же сабиз. Анын үстүнө, бул негизги тамак учурунда эмес, закуска катары жакшы.

Кайнатканда дан эгиндери пайдалуу касиеттеринин көбүн жоготот. Андыктан аны диета учурунда бууга бышыруу сунушталат. Бул үчүн дан эгиндери кечинде термоско куюлат жана 1: 2 катышында кайнак суу менен куюлат. Эртеси эртең менен тамак даяр.

ЖЕТИШКЕН ЖЫЙЫНТЫКТЫ КАНТИП САКТОО КЕРЕК

Эреже катары, калориялуу диетадан чыккандан кийин, салмагы абдан тез кайтат. Биринчи жети күндүн ичинде дене салмагынын 30% га жогорулашы организм тарабынан жоголгон суюктуктун толукталышынын эсебинен гана болушу мүмкүн.

Бул эффектти болтурбоо үчүн, сиз кээ бир эрежелерди сакташыңыз керек:

• жумасына бир жолу орозо кармоо;
• кичине тамактана берүүнү улантыңыз;
• керексиз тамакты диетадан чыгарыңыз: таттуулар жана кондитердик азыктар, жарым фабрикаттар, тез тамактануу, майлуу эт;
• тузду азайтуу.

Активдүү болуу да маанилүү. Бий, фитнес, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана башка көнүгүүлөр бош убактыңызды ар кандай жолдор менен өткөрүүгө жана формаңызды сактоого жардам берет. Жана бул эрежелерди этибарга албоо ашыкча салмактын тез кайтып келишине, ал тургай көбөйүшүнө алып келет.