Гормондорду нормалдаштыруучу тамак

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Гормоналдык дисбаланс ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн, кош бойлуулуктан жана менопаузадан баштап контрацептивдерди кабыл алууга чейин. Бирок анын жыйынтыктары сейрек оң. Көбүнчө теринин начар абалында жана салмактын өзгөрүүсүндө көрүнөт.

Эгерде сиз гормон менен байланышкан көйгөйлөрдүн алдын алууну кааласаңыз, анда диетаңызга гормон балансташтыруучу азыктарды киргизүүнү унутпаңыз. Бул жерде кресттүү жашылчалардан майларга жана уруктарга чейин сизге жардам бере турган азыктардын тизмеси.

Брокколи

Капустанын бул түрү фитонутриенттерге бай жана эстрогендин деңгээлине жардам берүү жана эмчек рагынын алдын алуу үчүн эң сонун. Бардык кресттүү жашылчаларда изотиоцианаттар бар, андыктан брокколиден чарчасаңыз, түстүү капуста, бок чой, Брюсселдеги өсүмдүктөр же капустаны колдонуп көрүңүз.

Ошондой эле окуңуз

Ден соолук | 2019-31-05 Кофени эртең менен сергектикке кантип алмаштыруу керек

Соя азыктары

Фитоэстрогендер гормондорду иретке келтирүүгө жана холестериндин деңгээлин түшүрүүгө жардам берет. Эгерде соя сүтү жана башка тамак -аштар шишикти жаратпаса, диетаңызга ченеми менен кошуңуз. Эгерде сиз фитоэстрогендерди кайсы булактардан алууну билсеңиз, тери көйгөйлөрү менен күрөшүү сиз үчүн жеңил болот. Буурчак, буурчак, жашыл буурчак жана күн карама үрөндөрү табигый соя азыктары сыяктуу эффективдүү болот.

Кокос майы

Лавр кислотасы көп болгондуктан, кокос майы гормондорго жана теринин абалына жакшы таасир этет. Күнүнө ¼ стакандан ашык кокос майын колдонуунун кажети жок, анткени лор кислотасын башка азыктардан да алууга болот. Бирок, эгерде сиз гормондорго байланыштуу безетки менен күрөшүп жатсаңыз, мунай-бул эң сонун чечим.

Зыгыр үрөнү

<б> Бул продукт фитоэстрогендерге бай болгондуктан, аны эң сонун гормон жөнгө салуучу кылып түзөт. Эгерде сиз соя колдонууну каалабасаңыз, анда зыгыр урукундагы лигнан өзгөчө пайдалуу. Сиз үрөндү салаттарга, ал тургай смузи кошсоңуз болот, бирок бузулуп кетпеши үчүн тоңдуруп коюу маанилүү.

Авокадо

Авокадодон организм дени сак тойбогон майларды алат. Жогорку бета-ситостерол мазмуну начар гормондордун деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет, анын ичинде кортизол, теринин абалына жана салмагына таасир этүүчү стресс гормону. Бул зат сезгенүүнү басаңдатуучу, анткени дайыма машыгып турсаңыз дагы эффективдүү болот.

Бардык жаңгактардын курамында бета-ситостерол жана башка өсүмдүк стеролдору бар, алар сиздин гормоналдык балансыңызга жакшы таасир этет.

Жаңгактар

Унутпагыла жөнүндө пайдалуу касиеттери, алар киргизилиши керек бир аз өлчөмдө күнүмдүк рацион. Бардык жаңгактар бета-ситостерол жана башка өсүмдүк стеролун камтыйт, бул сиздин гормоналдык балансыңызга жакшы таасир этет. Бадам жана жаңгак өзгөчө пайдалуу, бирок бардык жаңгактар ачкачылык гормондор тарабынан козголгондо табитиңизди башкарууга жардам берет.

Жумуртка

Жумуртка - белоктун эң сонун булагы жана гормоналдык балансты нормалдаштырууга жардам бере турган көптөгөн витаминдер менен минералдарды камтыйт. Йод менен холиндин айкалышынан улам сарысы өзгөчө баалуу. Бул эки зат гормоналдык тең салмактуулукта маанилүү роль ойногон калкан сымал бездин ден соолугун колдойт.

Chia уруктар

Омега-3 жана омега-6 балансы диетага байланыштуу жетишсиз болсо өзгөчө маанилүү. Бул уруктар жетиштүү омега-3 менен камсыз кылат, ал тургай муздак суудагы балыктан да жакшы жана буланын эң сонун булагы. Алар гормондорду жөнгө салууда мыкты, анткени алар кандагы канттын деңгээлин стабилдештирет жана териге жана салмакка зыяндуу ашыкча тамактануунун алдын алат.

Жасалма гормондор жок болгондуктан табигый азыктанган уйдун майын тандаңыз.

Табигый же май

Пастерленбеген каймактан жасалган май майлуу ээрүүчү витаминдер жана пайдалуу май кислоталары аркылуу гормоналдык тең салмактуулук үчүн пайдалуу. Бул кээ бир гормоналдык оорулар үчүн өзгөчө маанилүү. Жасалма гормондор жок болгондуктан табигый азыктанган уйдун майын тандаңыз.

Гранаталар

Анар нуклеолунун кабыгы антиоксиданттарга бай жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ, мындан тышкары, ал гормондордун деңгээлин жөнгө салууда жана эмчек рагынын өнүгүшү менен байланышкан эстрадиол, күчтүү эстрогенди басууда мыкты.