Стресстен жана тынчсыздануудан кантип арылууга болот?

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Заманбап адам (бойго жеткен жана өспүрүм), эгер алар жашоонун ажырагыс бөлүгү болуп калса, тынчсыздануудан жана стресстен кантип арылуу керектиги жөнүндө көп ойлонот. Мындай абал психиканы чөгөрүп эле койбостон, бир катар өнөкөт ооруларды да козгошу мүмкүн. Төмөндө сезимдер жана стресс менен күрөшүүнүн туура тактикасы.

Стресстин негизги белгилери

Эреже катары, жашоонун тигил же бул учурундагы терс окуялар ар бирибизди басып өтөт. Мектептеги, институттагы, жумуштагы кыйынчылыктар, туугандары же кошуналары менен майда чыр -чатактар пландарды бузду. Мунун баары көңүлдү оорутат, бирок эртеби -кечпи маанай мурдагыдай эле калыбына келет. Стрессте адам дайыма депрессияда болот. Узакка созулган стресстин негизги белгилери:

• Уйкунун бузулушу. Мисалы, уйкусуздук, кыялдарды бузуу, уктап калуу же ойгонуу.
• Апатия жана дайыма чарчоо абалы. Күнүмдүк майда -чүйдө иштер да кыйын.
• Дайыма баш оору, мигрень.
• Аппетит жоктугу, сүйүктүү тамагыңызды жегибиз келбейт.
• Кол титирөө, дайыма тердөө.
• Тынчсыздануунун туруктуу абалы.
• Белгилүү себепсиз аллергиялык бүдүрлөр (кадимки продуктуларда, косметикада, кийимде, жашоо шартында эч кандай өзгөрүү болгон жок).
• Тамак эритүү системасынын бузулушу (тез -тез даарат алууга, диарея, ичтин оорушу).
• Жыныстык каалоо жана концентрация азайган.
• Маанайдын өзгөрүшү, тез -тез көздөн жаш агызуу, кыжырдануу.

Мүмкүн болгон көйгөйлөр - похудение же похудение.

Стресс жана тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек

Стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам бере турган бир катар ыкмалар бар. Жана дарыларсыз жана психотерапевттин жардамы жок.

Кызыктуу! Стрессти жегенди кантип токтотсо болот?

Биз өзүбүздү түшүнөбүз

Жаман маанайды жана сезимдерди биротоло кетирүү үчүн, өзүңүздү чынчылдык менен угууга туура келет. Чынында эле, көбүнчө биздин депрессиябыз жана стрессибиз, биз өзүбүздүн сезимдерибизди жана эмоцияларыбызды уккубуз келбегендиктен келип чыгат. Кимдир бирөө алардан уялат, кимдир бирөө аларды кабыл алынгыс деп эсептегендиктен жашырат, ал эми кимдир бирөө кесиптешин же сүйүктүүсүн таарынтуудан коркот. Бул жерде жеке чек араларды бузуу бар.

Мисал: Бир кесиптеш дайыма чөйчөгүңүздөн сүйүктүү кофеңизди ичет. Ал таза адам окшойт, таттуу жана достуктай көрүнөт. Бирок сиз тартынчааксыз жана мындай жүрүм -турумду кабыл албайсыз. Бул тууралуу кесиптешиңизге айта албайсыз, анткени аны таарынтуудан коркосуз. Көңүлсүздүк ичке түртүлөт, эртеби -кечпи кыжырданууга жана туруктуу стресстин пайда болушуна алып келет.

Дагы бир мисал: жакын адамыңыз дайыма досторуңуз менен түбүңө чаап, физикалык күчтүү же алсыз жактарыңызды катуу талкуулайт. Аны таарынткысы келбегендиктен же баарына ушинтип чыдоо керек деп ойлогонуңуз үчүн, сиз дайыма ыңгайсыздыкка дуушар болосуз. Өнөктөшүңүзгө болгон нааразычылыгыңызды айтпаңыз.

Жыйынтык: сиз өзүңүз менен жалгыз болуп, чындыгында сизди бул абалга алып келген нерсени мойнуңузга алышыңыз керек. Андан кийин чыныгы сезимиңизди - ооруну, таарынычты, кыжырданууну, ачууну, жек көрүүнү ж. Биз баарыбыз адамбыз жана эмоцияга укуктуубуз.

Депрессияга каршы күрөштөгү ийгиликтердин чокусу "кылмышкер" менен чын жүрөктөн сүйлөшүү болот. Кайраттуу болуңуз, ал адам сиздин кожоюнуңуз болсо да. Балким, досуңуз, өнөктөшүңүз же кесиптешиңиз сизди таарынтып алганын же туура эмес кылганын моюнга албайт. Азырынча бул этапта маселе чечилиши мүмкүн.

Эс алыңыз

Психикалык стресстин күчөгөн мезгилинде кантип эс алууну үйрөнүү маанилүү. Бул тактика жакшы иштейт:

• Терең жай дем алуу. 8 деп санап, жай дем чыгарыңыз. Толук тынчтыгына чейин улантыңыз.
• Жүзгө чейин саноо. Бул тактика көңүлдү көйгөйдөн кыйла рационалдуу тапшырмага бурууга мүмкүндүк берет.
• Массаж. Булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга жардам берет, эс алат.
• Медитация. Сезимдериңизди көзөмөлдөө үчүн бул иш -аракеттерди жасоо пайдалуу.
• Жагымдуу фантазияны туташтыруу. Сүйлөшө турган жагымдуу адамдар менен өзүңүздү жайлуу жерде элестетүүгө аракет кылыңыз.

Пайдалуу кеңеш: Зомбулук көрсөтүүчүңүздү жалаяктын ичиндеги бала жана оозунда соска менен тааныштырыңыз. Ачуулануу жана кыжырдануу артка кетет, башкача айтканда, тажрыйба азыраак, жандуу болот. Анан кээде күлкүлүү болот. Ал эми күлкү - стресстен арылтуучу эң жакшы каражат.

Спорттук иш -чаралар

Кадимки денгээлдеги ар кандай физикалык активдүүлүк өзүн өзү сыйлоону жогорулатат жана өзүнө болгон ишенимди арттырат. Кандайдыр бир активдүү хоббиге биринчи кадамдарды таштап жатсаңыз дагы, сиз буга чейин бир кадам алдыдасыз жана башкаларга караганда жакшырааксыз. Үзгүлтүксүз активдүү иш -аракеттер үчүн ылайыктуу:

• Чуркоо
• Жөө басуу;
• Бийлөө;
• Фитнес;
• Спорт залдагы сабактар ж.

Ар кандай физикалык активдүүлүк кандагы эндорфиндердин деңгээлин жогорулатары далилденген. Жана алар бакыт гормондору.

Жашоо образын өзгөртүү

Карым -катнашта же жумушта стресстен жана стресстен арылуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүңүз. Бул баш тартууга татыктуу:

• Спирт. Мунун кичине дозалары да мээ клеткаларын өлтүрүп, депрессияга алып келет.
• Никотин. Стресстик кырдаалда тамеки чегүү кан тамырларды дагы кысат. Жана бул клеткалардын кычкылтек менен камсыз болушуна терс таасирин тийгизет. Натыйжада, дене ого бетер кыйналат.
• Кофе жана кофеин кошулган суусундуктар. Алар нерв системасын козгоп, уйкуну бузуп, көз карандылыкты пайда кылышат.
• Тез тамак-аш. Зыяндуу тамак фигурага гана эмес, психикасына да терс таасирин тийгизет.

Жаңы жашоо образына кошуу жакшы:

• Дени сак уйку жок дегенде 6-8 саат. Саат 23: 00дөн кеч эмес жатуу жакшы.
• Туура тамактануу. Диета жашылчаларды, жемиштерди, сүт азыктарын, жаңгактарды, чөп чайларды камтышы керек. Маринаддарды менюдан алып салуу жакшы, майлуу, куурулган, ышталган.
• Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк же жатар алдында басуу.
• Жакшы хобби. Бир жолу сүйгөнүңүздү эстеп, кайра кайталаңыз. Же жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз.

Эң негизгиси: өзүңдү чексиз сүй. Сиз жалгыз / жалгызсыз. Жер бетинде башка уникалдуу адам жок.

Кошумча терапия

Стресс менен күрөшүүдө диетага витаминдүү кошулмаларды, гомеопатиялык каражаттарды жана диеталык кошулмаларды киргизсе болот.

Витаминдерден организмге В тобунан, С жана Е витаминдеринен керектүү нерселер керек - микроэлементтерден - магний, калий, кальций. L-триптофан аминокислотасы стресстин деңгээлин азайтат жана уйкуну жакшыртат.

Кеңеш: оптималдуу витамин комплексин табуу үчүн үй -бүлөлүк дарыгерге кайрылыңыз.

Кошумча сунуштар

Стресстин туңгуюкуна түшпөө үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз:

• Күнүңүздү так пландаңыз. Бул шашылыш жумуштардан жана аткарылбаган милдеттерден паникага түшпөөгө жардам берет.
• Оңой эле уулуу адамдар менен бөлүшүү. Ким сиздин чек араңызды бузса, ыйлайт, таарынат, тартат, энергияны сорот. Жер бетинде 5 миллиарддан ашуун адам бар. Жана алардын арасында сизди ким экениңизди баалагандар сөзсүз болот. Шектүү байланыш үчүн ыңгайсыздыкка чыдоонун кажети жок.
• Кичинекей жетишкендиктер үчүн өзүңүздү мактаңыз. Сиз 100 метрден ашык чуркадыңыз, комплимент алдыңызбы, өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүнү чечтиңизби? Сиз азаматсыз. Сен акылдуусуң!
• Өзүңүздү ден -соолукта ырахат алыңыз. Каалаган торт, помада, көйнөк сатып алыңыз. Акыркы акча ошого жумшалсын. Аларды кое бер, анан алар сага кайтып келишет.

Тынчсыздануудан жана стресстен кантип арылууну билүү, сиз дени сак, бактылуу жашай аласыз.