Мазмуну:
- 1 -кадам: аба ванналары
- 2 -кадам: контрастты куюу
- 3 -кадам: кышкы сууда сүзүү
- 4 -кадам: альтернатива
- Катуулоонун 5 себеби
Video: Кантип "морж" болуу керек: муляждар үчүн катуулоо
2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12
Белгилүү болгондой, катаал адамдар узак жашашат, азыраак оорушат жана жаш көрүнүшөт. "Клеонун" автору Виктория Якимчуктун жакында аларга кошулууга жакшы себептери болгон жана ал катуулоо жолундагы ар бир кадамы тууралуу кеңири айтып берген.
Мен көп иштейм жана жашоом окуяларга бай. Балким, витаминдердин жетишсиздигинен жабыркагандыр, же денеге эс алуу керек болчу, бирок менин денем алсырап калды: мен тез -тез ооруп баштадым жана кандайдыр бир вирусту жуктуруп алдым. Мен бир нерсе кылышым керек болчу, мен сабыр кылууну чечтим …
1 -кадам: аба ванналары
Мен катуулатуунун эң жөнөкөй ыкмасынан баштадым - аба ванналарын кабыл алуу. Тагыраак айтканда, чуркоодон. Ошентип, мен бизнести ырахат менен айкалыштырдым: эртең менен ачык асманда шорта жана футболка менен чуркап, эки эсе күчтөндүрүүчү эффект алдым!
Тышкы көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдайт, зат алмашууну нормалдаштырат жана организмге кошумча күч берет.
Биринчиден, таза абада машыгуу булчуңдарды чыңдайт, зат алмашууну нормалдаштырат жана организмге кошумча күч берет. Экинчиден, жайдын таңында да сыртта салкын болот, жана сиз температуранын төмөндөшүнө бат көнүп кетесиз, ага азыраак реакция жасайсыз.
Биринчи чуркоо 18 градуста 10 мүнөткө созулду, мен ачык эле тоңуп калдым. Бирок бара -бара мен сунушталган 30 мүнөткө жеттим, муздак температурага көндүм жана паркта сейилдеп жүргөнүмдү жакшы көрүп калдым. Азыр жазды машыгууну улантуу үчүн күтүп жатам, бирок азырынча батирди желдетип, жеңил көнүгүүлөрдү жасайм.
2 -кадам: контрастты куюу
Менин катуулатуучу окуямдын кийинки кадамы контрасттуу чайкоо болду. Сиз мындан коркпошуңуз керек: белгилүү болгондой, суунун температурасынын акырындык менен төмөндөшүнө көнүү керек, дароо муздак агымдын астына кирүүнүн кажети жок!
Ошентип, алгачкы 2 жумада жылуу жагымдуу душка түштүм, аягында бөлмө температурасына жеткенче муздак суу менен кранды ачтым. Андан кийин бул которуштуруу акырындык менен муздак сууну кошуп, убактысын көбөйтүп, эки жолу жасала баштады жана бир айдан кийин үч эсеге жетти.
Сезимдериңизди угуу өтө маанилүү: чыйрыгуудан чыйрыгуудан эмес, күчтүн толкуну пайда болушу керек!
Дагы бир сонун суу тазалоо - "Агым боюнча кадамдар", жөн гана эбегейсиз энергияны камсыз кылат. Жөн эле душтун башын ваннага салып, астынан ылдый карай аккан муздак агым менен бутуңузду 100 жолу тепкилеңиз.
Карама -каршы процедураларды жеңгенимди түшүнгөндө, үстүмө муздак суу куюуну чечтим. Канча чыркыраганын жана кубанганын көрсөңүз!
3 -кадам: кышкы сууда сүзүү
Жаңы жылдын алдында мен суунун катуулашынын эң олуттуу кадамын - кышкы сууда сүзүүнү чечтим.
Тажрыйбалуу "морждор" сууга түшүүдөн мурун чуркоо менен жылынуу керектигин айтышкан, андыктан муздак суудан коркуу менен күрөшүү жеңил болот. Сиз ошондой эле тешикте эки мүнөттөн ашык болбошуңуз керек, эгер сиз күтүлбөгөн жерден титиреп калсаңыз, тез чыгып кетишиңиз керек. Көкүрөктү коргоо абдан маанилүү: тоңуп калууга убактысы болбошу үчүн, жогорудан ылдыйга чейин кийинүү керек. Аны сүлгү менен катуу сүртүү ката болот - бул тери үчүн кошумча стресс.
Узакка созулган тарбиядан жана үйгө даярдануудан кийин мен муну жасадым! Сууга чөмүлүү учурунда денеме миң муз ийне сайылгандай болду, бирок тешиктен чыкканымда укмуштуудай нерсени башыман өткөрдүм. Ичимдеги ички жылыткыч күйгүзүлгөндөй болду, секиргим, чуркагым, күлгүм келди.
Мындай эйфориядан кийин мен күн сайын кышкы сууда сүзүүгө даяр болчумун, бирок мага дароо түшүндүрүштү, бул денеге зыян келтириши мүмкүн. Муз тешигине жумасына 2 жолудан көп эмес сүзүү керек - бул өзүңүздү жакшы формада кармап туруу жана сезондук суук тийүүнү унутуу үчүн жетиштүү.
Көңүл буруңуз: нерв жана жүрөк-кан тамыр системасынын, өпкө ооруларынын жана суукка аллергиянын олуттуу көйгөйлөрү бар, курч сезгенүү оорулары жана өнөкөт оорулары күчөгөн учурда муз тешигине чумкуу мүмкүн эмес.
Мейли, эгер сиз муздак суудан корксоңуз же көнүгүүлөрдү жасоону жактырбасаңыз, анда альтернативалуу катуулап көрүңүз.
4 -кадам: альтернатива
Жогорку дем алуу жолдорунун крио катуулашы сасык тумоонун алдын алууда жана дарылоодо абдан эффективдүү деп эсептелет. Бул процедура - минус 70 градус температурада назофаринстин дубалдарын суюк азот буусу менен сугаруу. Дарыгер ичке түтүк менен оозго жана мурунга муздак бууду бир нече жолу сайат.
Крио-катуулоодон кийин бүт организмдин иммундук коргонуусу жакшырат жана коркунучтуу вирустарга каршылыгы жогорулайт.
Бул катуулатуу ыкмасы эң тез жана балдарга да ылайыктуу, анткени ал толугу менен коопсуз жана оорутпайт. Крио-катуулоодон кийин бүт организмдин иммундук коргонуусу жакшырат жана коркунучтуу вирустарга каршылыгы жогорулайт. Башында аны 3-4 айда бир жолу, ал эми бир жылдан кийин - жазында жана күзүндө гана алуу сунушталат.
Катуулоонун 5 себеби
Анда эмне үчүн бизге сабырдуулук керек? Эгерде сиз денеңизди суукка машыктырсаңыз, анда:
- Мезгилдик ооруларды унутуңуз.
- Сиз арык болосуз.
- Сиз өзүңүздү жаш жана шайыр сезесиз.
- Нервдериңизди айыктырыңыз.
- Булчуңдарыңызды жана муундарыңызды бекемдеңиз.
Бирок эсте: катуулатуу үзгүлтүксүз жүргүзүлүшү керек! Оң таасирин сактап калуу үчүн, жок дегенде жумасына бир жолу суу же аба процедураларын жасаңыз. Болбосо, баарын кайра башынан баштоого туура келет.
Сунушталууда:
"Эмгек ардагери" болуу үчүн аял канча иштеши керек
Аялга эмгек ветеранын алуу үчүн канча жыл иштеш керек. Бул Москва, Санкт -Петербург жана башка шаарларда кандай болот
Олигархтын аялы менен кантип дос болуу керек?
Оля менен Надя онунчу класстан бери дос. Алардын бири -бирине болгон сүйүүсү ар кандай институттарда окуудан, же Олинонун эрте үйлөнүшүнөн, мансаптын өйдө -ылдыйынан, же жакындары менен жолугуп, ажырашуудан бузулган эмес. Жана болжол менен эки жыл мурун, Надя башка күйөрманы менен жакында үйлөнүү үлпөтүн жарыялаган. Оля жүрөгүндө буга каршы болгон: ага Надиндин тандалганы досуна жетишерлик көңүл бура албаганы үчүн өзүнүн иши менен алек болуп жаткандай туюлган. Тилекке каршы, ал туура болуп чыкты - эч кандай көңүл буруу же кам көрүү жок болчу, бирок кантип
Кантип супермодель болуу керек
Дээрлик ар бир бизнестин көмүскө жагы бар, айрыкча Россияда. Бирок баары компаниянын ээлерине жана алардын максаттарына жараша болот. Кимдир бирөө кандай болбосун ыкчам кирешеге муктаж, ал эми кимдир бирөө узак мөөнөттүү перспективаларды иштеп чыгат жана компаниянын аброюна кам көрөт. Мен алардын жаман кабарларды көп жазышына кошулам, бирок дал ушундай жаңылык рейтингди көтөрүп, коомчулуктун кызыгуусун арттырат дегенге кошулам. Моделдик бизнес дүйнөсүндө жакшы окуялар жетиштүү эмеспи?! Моделдерге ким туура эмес мамиле кылганы мага бир аз түшүнүксүз?! Модель - et
Кантип Пасха үчүн кудалашкан, каалоо жана акча үчүн кантип божомолдоого болот
Пасха майрамы - үйлөнгөн үй үчүн жана түш үчүн, каалоолордун аткарылышы үчүн, акча жана байлык үчүн. Бул майрам үчүн эң популярдуу жана чыныгы ырым -жырымдарга сереп
Бактылуу болуу үчүн канча дос керек?
Жүз рубль жок, бирок жүз дос бар. Илимпоздор көптөн бери жалгыздыктын психикага жана жалпы ден соолук абалына эң жакшы таасир этпесин айтышкан. Бирок, досторуңуз менен баарлашуудан алыс болбоңуз. Өзгөчө социалдык тармактарда. Болбосо, индивидуалдуулукту жоготуу, же депрессияга түшүп калуу коркунучу бар.