Бикини мезгилине даярдануу: 10 жакшы адат

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Жайкы сезонго даярдануу кыйын болушу мүмкүн, эгерде сиз акыркы убакта (же жакында эле эмес) диетаңызга байкоо жүргүзбөсөңүз жана машыгууга жалкоо болсоңуз. Бирок, эгерде план түзүп, аны методикалык түрдө карманып турсаңыз, бардыгын өзгөртүп, формаңызга кайтууга кеч эмес.

Биз бикини мезгилине туура даярданууну сунуштайбыз. Аптасына 5 күн ачка калуунун же спорт залга баруунун кереги жок, жөн гана туура тамактануу адаттарын киргизип, туура көнүгүүлөрдү тандоо керек.

Тамакты шишип кетүүдөн алыс болуңуз

Сууга түшүү мезгилине даярдануу үчүн жасай турган эң жакшы нерсе, тамак -аш менен суусундуктардын шишип кетпеши. Натрий бар азыктарды чектеп, жасалма таттуу содадан баш тартыңыз. Табигый диуретиктерди диетаңызга кошуңуз, цитрус жемиштери менен ананастан жалбырактуу жашылчаларга жана кызылчага чейин.

Ошондой эле окуңуз

Ден соолук | 2015-09-16 Менин ичимди өпкүлө. Нормальный мындай денеге ээ кызга үйлөнбөйт

Туура көнүгүүлөрдү табыңыз

Эгерде сиз отуруксуз жашооңузду кескин түрдө катуу машыгууга алмаштырсаңыз, анда тез эле чыгып кетесиз жана бул иштен баш тартасыз. Тескерисинче, Пилатестен күч машыгуусуна чейин сүйүктүү көнүгүүңүздү тандап, көйгөйлүү жерлерге көңүл буруңуз. Ичиңизди жана дүлөйүңүздү тонуңуз жана айырмасын көрүңүз.

Көбүрөөк була жегиле

Тамак -ашка була кошуу, ичтин катып калуусунан сактануунун дагы бир жакшы жолу. Бүт дан азыктарына өтүп, клетчаткага бай мөмө-жемиштерди тандаңыз. Ошол эле учурда жетиштүү сууну керектөөнү унутпаңыз. Бул шарттарды аткаруу эң жакшы натыйжаларды берет.

Окутуу убактыңызды акырындык менен көбөйтүңүз

Өзүңүздү дароо толук жүктөбөңүз. Сабак убактыңызды акырындык менен түзгөнүңүз жакшы. Жума сайын 5 мүнөт кошуп койсоңуз, сууга түшүү мезгилинде укмуштай көрүнөсүз.

Каныккан майды жана жөнөкөй углеводдорду азайтыңыз

Эгерде сиз купальникте жакшы көрүнгүңүз келсе, анда продукцияны туура тандоо эрежеге айланышы керек. Куурулган тамактардан жана тазаланган углеводдордон алыс болуңуз. Көбүнчө аларда натрий өтө көп, бирок бул негизги коркунуч эмес. Жөнөкөй углеводдор ачкачылыкты пайда кылат. Эгерде сиз метаболизмди жакшыртууну кааласаңыз, кантты колдонууну көзөмөлдөңүз.

Ошондой эле окуңуз

Ден соолук | 2015-05-08 Менин ичимди өпкүлө. Бул дене сөзсүз трендде болот

Көбүрөөк суу ичиңиз

Суусуздануу мүмкүнчүлүгүн толугу менен жок кылуу менен пляж мезгилине даярдануу. Дени сак суюктук териге пайдалуу, сууну кармап калбоого жардам берет жана машыгуу учурунда майды күйгүзүү үчүн абдан маанилүү. Мөмө -жемиш ширелерин унутуңуз, аларда канты көп жана клетчатка аз, жөнөкөй сууну ичип, жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле.

Протеинди көбүрөөк жегиле

<б> Сиздин рационуңузга көбүрөөк белок кошуунун эки маанилүү себеби бар. Бул булчуңдарды тоноо жана ачкачылыктын алдын алуу менен машыгууңузга жардам берет. Сиз арык этти же жашылча протеинин тандай аласыз, эң башкысы - менюңуздагы анын үлүшүн көбөйтүү. Бул сизге толуктук сезимин берет жана машыгууңузду эффективдүү кылат.

Мыкты купальникти табыңыз

Туура купальник баарын өзгөртө алат. Денеңиздин түрүнө эң ылайыктуу комбинацияны табуу үчүн ар кандай айкалыштарды колдонуп көрүңүз. Тренддерди унутуп, өлчөмгө көңүл бурбаңыз. Эгерде сиз ыңгайлуу болсоңуз жана купальник жакшы көрүнсө, анын өлчөмү маанилүү эмес. Мыкты купальникти сатып алыңыз, бирок жакшы маанайда болуу үчүн диетаңыз жана көнүгүүңүз алга жылганда гана.

Териңизге кам көрүңүз

Жасалма тан сизди купальникте алда канча жагымдуу кылып көрсөтөт. Териңизге кооз караңгы түс берүү, булчуңдарды баса белгилөө жана целлюлит менен созуу белгилерин жашыруу үчүн туура продукцияны тандаңыз.

Ичкиликти таштаңыз

Алкоголь өтө көп калорияларды эле камтыбастан, шишикти пайда кылат жана дененин майды күйгүзүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Пляж мезгилине мыкты даярдануу үчүн, спирт ичимдиктеринен баш тартыңыз же жок дегенде пиво жана газдалган шараптарды ичиңиз.