Эмнеге дайыма уктагыңыз келет жана бул үчүн эмне кылуу керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Өнөкөт чарчоо заманбап адамдын туруктуу шериги. Көбүнчө бул жумуштун жана үйдүн жумушунун жүктөлүшүнө байланыштуу. Бирок аз адамдар эмне үчүн дайыма уктап жаткандары жөнүндө ойлонушат, ал тургай майрамдарда жана кадимки уйку режимдери менен. Чынында, уйкучулук ашыкча иштөөнүн гана эмес, ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрүнүн белгиси болушу мүмкүн.

Дени сак адамдын уйкусунун себептери

Эгерде адам дени сак болсо жана эч кандай өнөкөт оорулары жок болсо, сырткы терс факторлор жана туура эмес жашоо образы уйкучулуктун себеби болушу мүмкүн. Дени сак адамдын дайыма уктагысы келгенинин көптөгөн себептери бар.

Буларга төмөнкүлөр кирет:

• күнүнө 7-8 сааттан аз уктоо;
• чылым чегүү;
• алкоголизм;
• тышкы чөйрөнүн терс таасири;
• аба ырайына көз карандылык;
• кычкылтектин жетишсиздиги;
• кээ бир дарыларды кабыл алууда терс таасирлеринин көрүнүшү;
• эс алуу жоктугу;
• керексиз тамактарды үзгүлтүксүз колдонуу;
• стресстик абалда болуу;
• таң эрте туруу;
• спортко ашыкча кумарлануу.

Ошондой эле, витаминдердин жетишсиздигинин фонунда уйкучулук пайда болушу мүмкүн. Көбүнчө витаминдин жетишсиздиги кыштын аягында жана жаздын башында башталат, ошондуктан адистер бул убакта витаминдүү препараттарды ичүүнү сунушташат.

Кызыктуу! Эмне үчүн виски ооруйт жана эмне кылуу керек

Калория жетишсиздиги

Диета кармагандар гана эмес, башка себептер менен жетишсиз тамактангандар күнүмдүк керектелүүчү калорияны ала алышпайт. Мисалы, ашыкча иштөө же стресстен улам.

Калория жетишсиздиги адамдын жалпы абалына таасирин тийгизиши мүмкүн: кыжырдануу, уйкучулук, алсыздык пайда болот.

Адистер арыктоону каалагандар диетолог менен бирге диетаны тандап алууну сунушташат, ал ден соолукка зыян келтирбестен толук менюну түзүүгө жардам берет.

Денеңизди керектүү азыктар менен камсыздоо үчүн дайыма жаныңызда бир нерсе болушу керек. Жаңгактар, кургатылган жемиштер, протеин барлары, жемиштер жана таттуу печенье идеалдуу.

Төмөн физикалык активдүүлүк

Көптөгөн заманбап адамдар компьютердик монитордун алдында көп убакытты өткөрүп же документтер менен иштөө менен отурукташкан жашоо образын карманышат. Төмөн физикалык активдүүлүк ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө алып келет, анын ичинде өнөкөт чарчоо жана уйкучулук.

Мунун алдын алуу үчүн, адистер ар бир 1, 5-2 саатта бир аз тыныгууга жана бир нече гимнастикалык көнүгүүлөрдү аткарууга кеңеш беришет.

Кызыктуу! Боор аялдарда жана эркектерде кантип ооруйт жана ал кайда жайгашкан

Ар кандай деңгээлдеги семирүү

Эмнеге дайыма уктагыңыз келет деп ойлонуп жатып, салмагыңызга көңүл бурууңуз керек. Көп учурда, ал тургай, бир нече ашыкча килограмм дайыма уйкуга алып келиши мүмкүн. Бул жүрөк -кан тамыр системасынын организмди кычкылтек жана азык заттар менен камсыз кылуу үчүн катуу стресске туш болгондугуна байланыштуу.

Абалды нормалдаштыруу үчүн диетаны нормалдаштыруу үчүн диетологдон жардам сураш керек. Мындан тышкары, күн сайын машыгууга убакыт бөлүү сунушталат. Жөө басуу, чуркоо же сууда сүзүү арыктоо үчүн идеалдуу.

Стресс

Стресстин узак убакытка созулушу нервдик чыңалууга алып келет. Ал төмөнкү симптомдор менен мүнөздөлөт:

• өнөкөт чарчоо;
• уйкучулук;
• булчуңдардын карышуусу;
• үзгүлтүксүз баш оору.

Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн өзүңүздү эс алдыруучу иш менен алектенишиңиз керек. Инсандык жана мүнөздүн түрүнө жараша, достор менен баарлашууну, медитация, китеп окуу, спорт жана башка көптөгөн нерселерди тандай аласыз.

Депрессия

Депрессия - диагноз коюу кыйын психикалык бузулуунун бир түрү. Көбүнчө, психиатр же психотерапевт гана адамдан жабыркап жатканын ачып бере алат.

Депрессияга төмөнкүлөр шектениши мүмкүн:

• апатия;
• уйкучулук;
• тынчсыздануу;
• бир нерседен ырахат алуу жөндөмүнүн жоголушу жана мүнөздөгү жана жүрүм -турумдагы башка терс өзгөрүүлөр.

Депрессиялык абалды өз алдынча жеңүү мүмкүн эмес, анткени ал узак мөөнөттүү терапияны, анын ичинде дары-дармектерди колдонууну талап кылат.

Өнөкөт чарчоонун синдрому

Эмне үчүн дайыма уктагыңыз келет деген суроого жооптордун бири - өнөкөт чарчоо. Дүйнө калкынын жарымынан көбү андан жапа чегет. Мындай диагноз кылдат медициналык текшерүүдөн кийин эч кандай олуттуу ооруларды аныктабаган бейтаптарга берилет.

Абалды оңдоо үчүн дарыгерлер диетаны нормалдаштырууну, анын ичинде спортту жана когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиянын курсун кабыл алууну сунушташат.

Авитаминоз

Кээ бир витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги жалпы жыргалчылыкка терс таасирин тийгизет. Бул учурда адамдын көрсөткүчү төмөндөйт, дайыма алсыздык, чарчоо жана уйкучулук сезими пайда болот.

Кандай витаминдер жок экенин билүү үчүн анализ үчүн кан тапшыруу керек. Андан кийин врач кеңеш берет, кайсы комплекс витаминдүү препараттарды ичүү керек жана диетага кайсы азыктарды киргизүү керек.

Дары -дармектерди алуу

Ар кандай дарыларды ичүүдөн мурун, сиз адис менен кеңешип, көрсөтмөлөрдү кунт коюп үйрөнүшүңүз керек. Бул алардын кээ бирлери уйкусуроого алып келиши мүмкүн экендигине байланыштуу. Эгерде мындай терс таасир пайда болсо, анда дарыны аналогго алмаштыруу зарыл.

Кызыктуу! Өт табар оорусунун симптомдору, анткени ал аялдарда, эркектерде ооруйт

Уйкунун бузулушу

Түнкү уйкуда көптөгөн бузулуулар бар, алардын бири жыргалчылыкка таасир этет, аны бир гана дарыгер аныктай алат. Эгерде сизде 1 же андан көп симптомдор болсо, медициналык жардамга кайрылууңуз керек:

• ойгонгондон кийин булчуңдардын оорушу;
• уйку басуу белгилери;
• эртең менен баш оору;
• тез -тез ойгонуу менен тынчсыз уйку;
• уктап жатканда буту -колун чымыратуу;
• жакындары адамдын түшүндө коңурук тартып, тиштерин кычыратканын жана башка табигый эмес үндөрдү чыгарарын байкашат;
• уктоо кыйынчылыгы.

Мындай белгилер кадимки эле ашыкча иштөөнү жана олуттуу оорунун өнүгүшүн көрсөтө алат.

Уйкучулук белгиси бар оорулар

Кээ бир оорулар бар, алардын негизги белгилеринин бири уйкусуроо. Ошондуктан, дайыма чарчоо жана алсыздык сезими менен медициналык жардамга кайрылуу керек.

Гормоналдык оорулар

Гормоналдык бузулуу ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Адатта бул абал өнөкөт уйкунун жоктугу, сезгенүү, йоддун жетишсиздиги же стресстен пайда болот.

Уйкунун жетишсиздиги менен организмдин биоритмине жооптуу болгон мелатонин гормонунун деңгээли төмөндөйт. Анын жоктугу жыргалчылыктын начарлашы, иштин жоголушу жана уйкучулук менен коштолот.

Калкан сымал бездин иштеши ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн:

• уулуу заттар менен дайыма байланышта болуу менен;
• йод жетишсиздиги менен;
• органдын сезгенүү процесстеринин өнүгүшү менен.

Гипотиреоз төмөнкү симптомдор менен мүнөздөлөт:

• апатия;
• гипотензия;
• чөгүп кетүү;
• жыныстык дисфункция;
• этек киринин бузулушу;
• салмак кошуу;
• ич катуу;
• шишик

Стресс дененин бир нече системасынын нормалдуу иштеши үчүн жооптуу болгон гормондорду өндүргөн бөйрөк үстүндөгү бездерге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул органдардын сезгенүүсү төмөнкү симптомдор менен көрсөтүлөт:

• кичинекей жаралардын да жай айыгышы;
• таттуу же туздуу тамактарга болгон каалоо күчөдү;
• кыжырдануу;
• толкундануу;
• депрессия;
• баш оору;
• капыстан басымдын төмөндөшү;
• кыскарган аткаруу;
• уйкучулук.

Гормоналдык бузулууларды дарылоо үчүн дары -дармектерди кабыл алууну, күнүмдүк режимди жана диетаны нормалдаштырууну камтыган комплекстүү терапия колдонулат.

Анемия

Кандын кызыл кан клеткаларынын деңгээлинин төмөндөшү аз кандуулуктун өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошол эле учурда денеде тышкы жана ички терс өзгөрүүлөр болот. Бул абал көбүнчө башка олуттуу оорулардын татаалдашуусу болуп саналат.

Анемия төмөнкү симптомдор менен мүнөздөлөт:

• эриндердин бурчтарындагы жаракалар;
• чачтын катуу түшүүсү;
• тырмактардын стратификациясы;
• теринин кургактыгы жана кубарышы;
• алсыздык;
• уйкучулук;
• толуп кеткендей сезилет.

Анемия менен ооруган бейтаптар жегенге болбойт. Мисалы, чопо, тиш пастасы, жыгач күлү, бор жана башка көптөгөн нерселер.

Ички органдардын оорулары

Жалпы алсыздык, алсыздык жана уйкучулук жүрөк -кан тамыр системасынын, ашказан -ичеги жолунун, боордун, бөйрөктүн патологиясы менен пайда болушу мүмкүн.

Бөйрөк оорулары менен кандагы гемоглобиндин деңгээли бир топ төмөндөйт. Натыйжада, төмөнкү симптомдор пайда болот:

• өнөкөт чарчоо;
• натыйжалуулугу төмөн;
• басымдын үзгүлтүксүз жогорулашы;
• шишик

Жүрөк-кан тамыр системасындагы көйгөйлөр менен ткандардын кычкылтек менен камсыз болушу бузулат, бул жыргалчылыктын олуттуу начарлашына алып келет.

Ашказан -ичеги жолундагы патологиялык процесстер менен организмдин нормалдуу иштеши үчүн керектүү азык заттардын ассимиляциясы бузулат.

Ички органдардын ооруларында уйкусуроодон арылуу үчүн эмне кылуу керектигин толук медициналык кароодон өткөндөн кийин дарыгер гана чечет.

Climax

Бул мезгилде аял гормоналдык өзгөрүүлөрдү баштайт, бул нервдин жогорулашы, өнөкөт чарчоочулук жана уйкучулук менен коштолот. Бул мезгилди оңой өткөрүүгө жардам бере турган бир катар дары -дармектер бар.

Жыйынтыктар

Уктап калуу үчүн дайыма каалоо ашыкча иштөөнүн гана эмес, ар кандай патологиялардын өнүгүшүнүн белгиси болушу мүмкүн. Кайсы оорунун белгиси уйкусуроо экенин догдур дыкат текшерүүдөн кийин гана аныктай алат. Кээ бир учурларда тар адистер менен кеңешүү сунушталат.