Мазмуну:
- Уйку, бирок ченеми менен
- График боюнча уктаңыз
- Дени сак уйку душмандары (жана сулуулук)
- Эгер жатар алдында тамактангыңыз келсе
- витамины и минералы для сна
- дополнительные меры
Video: Уйку сулуулукка кандай таасир этет: уйкунун сырларын ачуу
2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12
Баарыбыз билебиз, уйкунун жетишсиздиги сырткы келбетиңизге олуттуу зыян келтирет. Бирок уйку сырткы көрүнүшү үчүн биз ойлогондон алда канча пайдалуу болот экен. Түнкү эс алуунун биз билбеген сырлары бар. Андыктан аларды ачалы!
Уйку, бирок ченеми менен
Сапатынын начардыгынан же жетишсиз уйкунун эң айкын натыйжасы - кан тамырлардын кеңейиши, көздүн астында кара чөйрөлөр пайда болушу. Бирок, эгер сиз толук уйку фундаментти сактап калуу үчүн гана керек деп ойлосоңуз, анда жаңылдыңыз. Жакшы түнкү эс алуу дененин бардык органдарынын жана системаларынын абалын жакшыртат, анын ичинде кан айлануу теринин жакшы абалы үчүн абдан маанилүү.
Ошондой эле окуңуз
Ден соолук | 23.12.2017 Уктап калуунун адаттан тыш жолдору жана салттуу альтернативалар
Биз уйкунун териге тийгизген таасири жөнүндө айтып жаткандыктан, бул жерде "канчалык көп болсо, ошончолук жакшы" принциби белгилүү бир чекитке чейин иштээрин белгилей кетүү керек. Илимпоздор 10-11 саат уктоо организм үчүн 7-8 сааттан артык эместигин аныкташты. Бирок, эгерде сиз күнүнө 6 сааттан кем уктасаңыз, анда денеңиздин калыбына келүү убактысы болбойт, ошондуктан сырткы келбетиңизге эч кандай оң таасирин көрбөйсүз.
Демек, эң башкысы - күн сайын кечинде 8 саат уктоо жана түштөн кийинки эс алууну каалагандай режимге кошуу. Бул жагынан алганда, уйкуну машыгууга салыштырууга болот: эгер туура уюштурулса, ал сизге күч жана энергия берет жана өзүңүздүн эң сонун көрүнүшүңүзгө жардам берет.
График боюнча уктаңыз
Жетиштүү уктоодон тышкары, ырааттуулук маанилүү. Эгерде сиз уктап, бир убакта турсаңыз, дене бул графикке көнүп, эффективдүү иштей баштайт. Уктаар алдында эс алыңыз, анткени уктаар алдында эмоционалдык абал абдан маанилүү. Оптималдуу уктоо позициясы сиздин аркаңызда. Эгерде сиз ашказаныңызда уктаону жактырсаңыз, жаздык түнү бою бетиңизди басып, суюктуктун кармалышына жана кан айлануу көйгөйлөрүнө алып келет. Мындан тышкары, башты көтөрүү керек. Ткандын териге тийгизген терс таасирин азайтуу үчүн тыгыз кездемеден же жибектен жууркан жабууну тандаңыз. Белгилей кетчү нерсе, ак кездемелердин түсү алда канча жакшыраак, анткени аларда кыжырданууну пайда кылуучу боектор жок.
Эгерде сиз уктап, бир убакта турсаңыз, дене бул графикке көнүп, эффективдүү иштей баштайт.
Дени сак уйку душмандары (жана сулуулук)
Тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин ичүү дайыма зыяндуу, бирок жатар алдында алар сырткы келбетиңизге кесепеттүү таасирин тийгизет. Бирок, сыналгы күйгүзүү менен уктоо да зыяндуу болушу мүмкүн. Түнкүсүн уктап калуу үчүн алкоголду азайтыңыз. Ден соолук үчүн өзүңүздү бир же эки стакан шарап менен чектөө оптималдуу. Көбүрөөк алкоголь жеңилирээк уктап калууга жардам берет, бирок ал түйшүктүү болуп, эс албайт. Никотин уйкусуздукту пайда кылат, андыктан тамекиден да баш тартуу керек.
Телевизор коштолгон ызы -чуу жана жарык бөлмөдө уктоо да эс алуу сапатын төмөндөтөт, эртең менен энергияңыз бир топ азаят.
Ошондой эле, кофеиндин киришине бир аз убакыт кетерин унутпаңыз, андыктан уктай албай кыйналсаңыз, түштөн кийин кофе ичпеңиз.
Эгер жатар алдында тамактангыңыз келсе
Эгер денеңиз тамак сиңирүүнүн ордуна эс алуу менен алек болушун кааласаңыз, уктаар алдында оор тамактан баш тартыңыз. Эгерде сиз ачка болсоңуз, анда тамактын жарымын протеинге, жарымын углеводдорго бөлүңүз. Жана 200 калориядан ашпоого аракет кылыңыз. Дан эгиндери же дан азыктары кошулган майсыз сүт сыяктуу жеңил тамак -аштар анча деле зыян келтирбейт. Эт жебеген жакшы, анткени ал дененин туура эс алуусуна тоскоолдук кылат.
Ошондой эле окуңуз
здоровье | 20.03.2017 9 советов для тех, кто не высыпается
витамины и минералы для сна
при нехватке необходимых веществ может страдать сон. например, витамины группы в очень важны для выработки серотонина, поэтому если у вас проблемы со сном, смело их принимайте. минералы, включая кальций, цинк, железо и медь, также положительно скажутся на ночном отдыхе.
дополнительные меры
даже самый полноценный сон не будет полезен, если не проводить дополнительные процедуры для поддержания красоты. во-первых, не забывайте очищать кожу перед тем, как пойти в постель. во-вторых, необходимо увлажнить лицо перед длительным ночным отдыхом. кремы с ретиноидами помогут замедлить возрастные процессы, поэтому их стоит включить в процедуры подготовки ко сну.
фото: rex
Сунушталууда:
Жыпар жыттар ден соолукка кандай таасир этет
Аромотерапиянын таасири жөнүндө илимпоздордун ортосунда бир топ убакыттан бери жандуу талкуулар болуп келген. Ошентип, айрымдар жыттар дененин абалына эч кандай байкалаарлык таасир этпейт деп ишенишет. Бирок, америкалык илимпоздор башка жыйынтыкка келишкен.
Коронавирус Россиянын экономикасына кандай таасир этет
Коронавирус Россиянын экономикасына кандай таасир этет. Божомолдор жана эксперттердин пикири
Кызыл помада эркектерге кандай таасир этет?
Ар кимибиз эң сонун билебиз: эриндердеги кызыл помада - бул күчтүү сексуалдык кабар. Бирок француз окумуштуулары бул көрүнүштү толук түшүнүүнү чечишти жана күтүүсүз ачылыш жасашты. Көрсө, кызыл помадасы бар айымды карап, көпчүлүк эркектер берешен болуп калышат экен.
Кийим психикага кандай таасир этет?
Өзүңүздү өтө кымбат бут кийим же жибек кофта сатып алганы үчүн күнөөлүү сезесизби? Өзүңдү кыйноодон баш тарт. Азыр бизде кымбат баалуу кийим сатып алууга эң сонун шылтоо бар. Түндүк -Батыш университетинин эксперттери, АКШ ишендиргендей, кооз кийимдердин жардамы менен башкаларга гана таасир калтыра албайсың.
Уюлдук телефонду колдонуу ден соолукка кандай таасир этет
Уюлдук телефондун адам организмине тийгизген таасири тууралуу илимпоздор ортосунда дагы эле катуу талкуу жүрүүдө. Уюлдук байланыштын каршылаштары телефондордон чыккан нур ден соолукка зыян экенин айтышат. Жактоочулар, тескерисинче, уюлдук телефондун зыяны тууралуу түздөн -түз далил жок экенине кайрылышат.