Чоң кишилерде Д витамининин жетишсиздигинин белгилери

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Д витамининин жетишсиздиги ден соолукка олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бул оору дээрлик дайыма эркектерде да, аялдарда да ачык симптомдорсуз, тынч жана байкалбастан өтөт. Качан Д витамининин жетишсиздиги сезилсе, дароо дарыгерге кайрылуу керек.

D витамининин мааниси

Витамин D - денеде картаюуну алдын алган үч витаминдин бири. Бул бир гана сулуулукту сактоо эмес, ден соолукту, карылыкка чейин "жарасыз" активдүү жашоо образын жүргүзүү жөндөмүн билдирет.

Мындан тышкары, D витамини денедеги бардык маанилүү биохимиялык процесстерге катышкан беш витаминдин бири.

Витаминдин уникалдуулугу - бул организмдин өзү өндүргөн аз сандагы түрлөрдүн бири, ошондой эле витамин катары да, гормон (кальцитриол) катары да денеде "иштеген" жалгыз витамин.

Витамин D үч булактан келет:

• күн нуруна тийгенде тери тарабынан өндүрүлөт;
• тамак менен;
• аны камтыган дарыларды колдонууда.

D витамини витаминдердин бүтүндөй комплексин билдирет (D2, D3, D4, D5 жана D6), курамында D3 витамини басымдуу - холикалциферол.

Аялдарда Д витамининин жетишсиздиги менен тердөө жана коркуу сыяктуу коркунучтуу симптомдор пайда болот.

Жалпысынан алганда, витамин жетиштүү өлчөмдө камсыз кылат:

• кальцийдин жакшы сиңиши;
• картаюу процессин жайлатуу;
• кайтарым байланыш менен мээге нерв импульстарын берүү үчүн жогорку деңгээлдеги колдоо;
• өпкө жана жүрөк -кан тамыр системасынын ишин жакшыртуу;
• эффективдүүлүктү жана стресске туруктуулукту жогорулатуу;
• булчуңдарды чыңдоо жана булчуң массасын куруу;
• зат алмашуу процесстеринин деңгээлин жогорулатуу;
• иммундук системанын активдүүлүгүн стимулдайт;
• минералдык зат алмашууну жөнгө салуу;
• кальций, магний жана фосфордун жетиштүү топтолушу;
• тукум куучулук оорулардын өнүгүшүнө тоскоолдук кылуу (клетканын ядролоруна таасир берүү жана РНК менен ДНКнын транскрипциясын күчөтүү).

Организм тарабынан Д витаминин сиңирүүнүн натыйжасында пайда болгон кальцитриол гормону сөөк ткандары тарабынан кальцийдин көбүрөөк сорулушун стимулдаштыруучу маанилүү жумушту аткарат. Бул 53 жана андан жогору жаштагы аялдарда остеопороз сыяктуу оорунун өнүгүшүн токтотот. Остеопороз Д витамини жетишсиз аялдарда көп кездешет.

Организмге тийгизген таасиринин натыйжасында Д витамининин жетиштүү деңгээли көптөгөн оорулардын өнүгүшүн алдын алат, мисалы:

• остеопороз;
• Альцгеймер оорусу;
• ар кандай жүрөк оорулары;
• тери оорулары;
• артрит жана артроз;
• көп склероз;
• диабет;
• псориаз;
• гипертония;
• онкологиялык оорулар.

Аялдар менен эркектерде Д витамининин жетишсиздигинин белгилери

Д витамининин жетишсиздиги чоң кишилерде, жалпы симптомдордо да, гендердик мүнөздө да көрүнөт.

Ким коркунучта

Кайтарылгыс симптомдордун башталышын күтпөстөн, тобокелге кабылган адамдар үчүн алдын алуу чараларын сактоо маанилүү:

• түндүк региондордун тургундары;
• күндүз баспай дайыма үйдө отургандар;
• кош бойлуу аял;
• эмчек эмизүү;
• улгайган эркектер жана аялдар.

Туура эмес тамактануу аялдардын да, эркектердин да D3 витамининин жетишсиздигинин симптомдорунун көрүнүшү менен кырдаалды курчутушу мүмкүн. Өзгөчө коркунучтуу, мындай азыктар менен диетанын жакырланышы:

• тоок жумурткасы;
• боор;
• майлуу балык;
• сүт, быштак, сыр (табигый).

Д витамининин жетишсиздигинин жалпы белгилери:

• тынымсыз патологиялык чарчоо, ал эс алгандан кийин да сезилет;
• тынчсыздануу жана уйкусуздук;
• баштын артындагы тердөө;
• аппетит жоктугу;
• капыстан салмак жоготуу;
• кариес;
• жүрөк булчуңунун алсырашы;
• позанын өзгөрүшү, ийилүү;
• көрүү начарлашы.

Аялдарда D витамининин жетишсиздигинин белгилеринин өзгөчөлүктөрү:

• жаман маанай;
• тез -тез нерв оорулары жана депрессия;
• баш оору, күч жоготуу ушунчалык, ал тургай турууга мажбурлоо кыйын;
• теринин начарлашы;
• түссүздүк жана морттук чачтын көрүнүшү, жоготуу;
• көздүн астындагы кара чөйрөлөр, шишик;
• каалоо "жаман маанай" таттуу жана крахмалдуу тамактарды;
• ичеги перистальтикасы сыяктуу маанилүү функциянын азайышы, бул ден соолукка тез -тез жана коркунучтуу алып келет, ич катууга;
• тырмактардын деламинациясы.

D3 витамининин жоктугу аялдарда эле эмес, эркектерде да кээ бир симптомдор менен көрсөтүлөт:

• токсиндердин ашыкча май түрүндө чөгүшү;
• түнкүсүн, ал тургай күндүзгү буттардын карышуусу;
• булчуң тонусунун төмөндөшү;
• муун оорусу;
• кан шекеринин жогорулашы;
• сперматозоиддердин сапатынын жана ылдамдыгынын төмөндөшү.

Чоң кишинин денесинде Д витамининин жоктугу эмне үчүн коркунучтуу?

Организм үчүн Д витамининин мааниси, биз жогоруда карадык, ал үчүн кыйратуучу күчкө туура келет, бул анын жетишсиздиги.

Кыйынчылык такыр көрүнбөйт, баары жакшы окшойт, башында эч ким бир аз ыңгайсыздыкка көңүл бурбайт. Симптомдор айкын болгондо ден соолукту толугу менен калыбына келтирүү мүмкүн эмес.

Жашоонун сапатына коркунуч, ошондой эле анын узактыгын олуттуу кыскартуу реалдуу болуп жатат. Босогодо буга чейин мындай оорулар бар:

• остеопороз;
• жүрөк жетишсиздиги;
• тез -тез суук тийүү жана SARS;
• астма;
• кургак учук;
• эмчек рагы;
• тукумсуздук, аялдарда да, эркектерде да, көбүнчө кайтарылгыс;
• эндокриндик системанын оорулары, бойго жеткен аялдарда да, эркектерде да Д витамининин жетишсиздигине байланыштуу оор абалына симптомдорун коюу менен.

Витамин жетишсиздигин кантип дарыласа болот

Дарылоонун негизги таянычы, ошондой эле Д витамининин жетишсиздигинин алдын алуу, күндүз 15-20 мүнөт жөө басуу. Мындан тышкары, диетаңызды тууралашыңыз керек.

Тамак -аш жана сейилдөө келе жаткан коркунучтуу коркунуч менен күрөшүүдө негизги ролду ойнойт. Д витаминине бай азыктарды үзгүлтүксүз жеп, күндүз мүмкүн болушунча узак басуу абалды тез арада жакшырта алат.

Бирок, мындай жөнөкөй жана абдан эффективдүү сунуштар, эгер проблема сиздин алдыңызда толук бойдон көтөрүлбөсө жана денедеги терс процесстер али кайтарылгыс боло элек болсо, натыйжалуу болот.

Продуктылар

Сиздин диетаңызга D витамини бар азыктарды киргизүү үзгүлтүксүз болушу керек. Организм үчүн Д витамининин күнүмдүк керектөөсүн маал -маалы менен эмес, күн сайын алуу маанилүү. Бул 50 жаштан ашкан аялдар менен эркектер үчүн өзгөчө маанилүү, ал тургай Д витамининин жетишсиздигинин белгилери айкын болгондо.

Ден соолугуңузду сактоо үчүн дасторконуңуздагы тамактарга жардам берет, мисалы:

• бодо малдын да, балыктын да боору;
• майлуу балык (сельдь, лосось, скумбрия), икра;
• башка деңиз азыктары;
• табигый майлуу сүт азыктары;
• күн карама, зайтун, зыгыр майы жана жүгөрү майлары;
• козу карындар.

Ачыткынын ар кандай түрүн диетаңызга кошуу да пайдалуу.

Витамин комплекси жана башка препараттар

Д витаминин гана эмес, ошондой эле мультивитаминдерди атайын көрсөтмөлөрсүз жана жылына бир жолудан көп ичүү организм үчүн витамин жетишсиздигинен кем эмес кыйратуучу кесепеттерге алып келет.

D витамининин жоопкерчиликсиз кабыл алынышы өзгөчө коркунучтуу, симптомдорго гана ишенбөө керек жана аны дароо иче баштоо керек. D витаминин мындай терапиялык кабыл алуу ден соолукка орду толгус зыян алып келет. Аялдарда да, эркектерде да витаминдин жетишсиздиги лабораториялык тастыкталган учурда гана акталышы мүмкүн. Сиз врачка барышыңыз керек. Адис керектүү анализдерди өткөрүп, алардын жыйынтыгына карап, туура дарылоо курсун жазып берет.

Дарыларды өз алдынча башкаруу карама-каршы келет!

Д витамининин күнүмдүк наркы

ЭУнун эл аралык бирдиктеринде витамин D алуунун белгиленген нормалары шарттуу жана атайылап бааланбай жатат. Алар бул витаминдин жетишсиздиги коркунучтуу экенин, эгер анын жетишсиздигинен көп болбосо, эске алынган.

Таблицаны түзүүдө ультрафиолет нурунун таасири астында организм тарабынан өндүрүлө турган витаминдин көзөмөлгө алынбай турган көлөмү да эске алынган.

Таблица IUдагы D витамининин күнүмдүк керектөөсүн көрсөтөт:

• жаңы төрөлгөн балдар үчүн - 500 - 700;
• 5 жаштан 12 жашка чейин - 400 - 500;
• өспүрүмдөр - 500 - 600;
• 20 жаштан 50 жашка чейин - 300 - 400;
• кош бойлуу жана бала эмизген аялдар - 600 - 800;
• карылык - 600-800.

Бул цифралар өтө эле өзүм билемдик жана сунуштоочу мүнөзгө ээ болгондуктан, төмөнкү чек катары жогорку чек бир топ жогору болушу мүмкүн.

Бул D витамининин көлөмүн эсептебешиңиз керектигин көрсөтүп турат, жогоруда көрсөтүлгөн азыктарды үзгүлтүксүз ичүү жана күндүз күнүмдүк сейилдөө жетиштүү.

Дозалануу да жаман - кесепети

Эгерде сиз денеде D витамининин жетиштүү деңгээлин кармап туруунун маанилүүлүгүн билсеңиз жана анын табигый жол менен берилгенине ынансаңыз, анда сиз дозалануу коркунучунда эмессиз.

Ашыкча дозаны D витамини бар дары -дармектерди ичкен учурда гана талкууласа болот, анын максималдуу жол берилген жогорку чеги күнүнө 4000 IU. Ушунчалык көп витаминди кыска мөөнөттө ичүү менен ден соолукка эч кандай жаман нерсе болбойт.

Эмнени айтууга болбойт, жогорку дозаларды узак мөөнөттүү кабыл алуу менен, D витамининин жетишсиздигинин белгилери менен да, 50 жаштан ашкан аялдарда да, эркектерде да.

Белгилей кетүүчү нерсе, Д витамининин ашыкча белгилери спецификалык эмес жана ден соолуктун башка көйгөйүнүн белгиси болушу мүмкүн:

• жүрөк айлануу;
• аппетит жоготуу;
• салмак жоготуу.

Д витамининин ашыкча болушу:

• кандагы кальцийдин көбөйүшү;
• психикалык бузулуулар;
• жүрөк көйгөйлөрү;
• бөйрөктүн бузулушу.

Кызыктуу! Сулуулук жана ден соолук үчүн витаминдер

Эмнени билүү маанилүү

Атайын кан анализи денеңиздеги Д витамининин деңгээлин аныктоого жардам берет. Кыш мезгилинде сейрек күнөстүү күндөрдө сыртка чыгып, майлуу тамактарды көбүрөөк жеген өзгөчө маанилүү.

Тема боюнча кызыктуу фактылар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• баары эле D витаминин өндүрбөйт;
• өндүрүш жашка жараша төмөндөйт;
• териси кара адамдарда дагы витамин D азыраак өндүрүлөт.

Ар кимдин жакшы көргөн сельдинин Д витамининин чыныгы рекордсмени экени дагы кызыктуу.

Жыйынтыктап айтканда, эгерде сизде Д витамининин жетишсиздигинин белгилери жок болсо, бул көйгөй сизди айланып өттү дегенди билдирбейт деп дагы бир жолу баса белгилөө керек. Статистикалык маалыматтарга ылайык, 80%га чейин көптөгөн адамдарда жетишпейт. Ошондуктан, эгерде сиз өз жашооңузду убагында туураласаңыз, анда, балким, сиз тартыштык болгонун эч качан билбейсиз.