Компьютерде иштөө үчүн эң жакшы поза

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Кантип дененин омурткасын жана ойлордун тунуктугун экрандын алдында көпкө сактап калуу керек?

Кеңеш берет Бутенко Людмила Сергеевна, "Остеон" клиникасынын башкы врачы, остеопат, реабилитолог.

Компьютерде иштөө сейрек кездешет. Кээде адамдар убактысын жоготушат: кимдир бирөө монитордо бир нече саат катары менен отурушу керек, оор жумуштарды аткарат: отчеттор, сандар, стратегиялар.

Эмнени ойлоп таппайлы, омурткаларыбызга, кан тамырларыбызга жана дем алуубузга сезилгис таасир этүүчү тартылуу мыйзамдары жана колдоо реакциялары бар. Организмдин жалпы көрсөткүчү мээнин, ички органдардын кадимки кан айлануусунан, октук жүккө ээ болгон омуртканын колдоо жөндөмүнөн улам камсыздалат.

Жогортон төмөн карай тартылуу күчү омуртканын октук жүгүнө дал келиши керек

ӨЗҮҢҮЗГӨ КӨҢҮЛ БУРУНУЗ

Эгерде биз жумушка чуркап барып, өзүбүздүн абалыбызды байкабасак, анда биз өзүбүздү сагындык: жүлүн дисктери, дем алуу, жүрөктүн жана мээнин иши.

Чарчоодон дене уктагысы келет, бели бүгүлбөй калышы мүмкүн. Ар бир адамдын өзүнүн биологиялык ресурсу бар: кимдир бирөө бир жылда, кимдир бирөө 5 жылда түгөнөт. Ошентип, көп эмес жана "жумушта күйүп кетет."

Демек, эгерде сизге жаңы ойлор жана идеялар келбей калса, анда мурунку өндүрүмдүүлүгүңүз жана ишиңизде эч кандай жеңилдик жок, жана реакциялар тоскоол болсо, монитордун алдында отурган позицияңызга жакшылап көңүл буруңуз. Компьютерде иштеп жатканда бекер туруу эрте остеохондроздун өнүгүшүнө, жүрөк -кан тамыр системасына жогорку жүктөмдүн жана борбордук нерв системасынын депрессиясына алып келиши мүмкүн.

Эгерде сиз бул маселеге көңүл бурбасаңыз, анда адам остеохандроз, лумбодиния, ишемия, карылык маразмусуна туш болот. Биз сени коркутканбызбы? Кийинчерээк туура эмес поза үчүн өзүңүздү жемелегенден көрө, бул коркунуч жөнүндө азыр билүү жакшыраак.

КОМПЬЮТЕРДЕ ОТУРУУ КАНТИП ТУУРА

Эффективдүү болуу жана ден соолукту сактоо үчүн, позанын көз карашы боюнча, студент бир позицияда болушу керек: алар отурушту - буттар полго - буттар бир аз ажырашып кеткен. Отургучтун отургучунун айлануусу жана бир аз солго же оңго бурулушу абдан маанилүү.

Омуртканын позициясы отурат, жамбаш сөөктөрү ischial tuberclesде (сакрумда же коксиксте эмес), омуртканын алдыга ийилиши, көкүрөк аймагы тегизделген, визуалдык абалы мектеп окуучусуна окшош, моюнчасынын аймагы паравертебралдык тамырлар аркылуу мээнин азыктануусун камсыз кылган омуртка денелеринин деңгээлдик абалы. Моюн омурткасынын абалы да моюнунун маңдайында жайгашкан каротид артерияларынын эркиндигине чоң таасирин тийгизет.

Организмде амортизация системасы, колдоо болушу керек. Бир нече убакытка чейин биз "гамак" абалында кулап, жарым отуруп, отургучтан тайып кете алабыз. Бирок кийин кайра студенттин позициясына кайтуу керек.

ЖАНА ДАГЫ

Активдүүлүк өзгөрүшү керек. Ар бир 40 мүнөт сайын столдон 10 мүнөт туруу керек, ошондо жумуш эң эффективдүү болот.

Компьютерди көздүн деңгээлинде кармоо максатка ылайыктуу, отургучтун столунда өзгөрүлмө бийиктиги, чыканагы болушу керек - бул дайыма монитордо иштегенде эске алынышы керек болгон шарттар.

Дене 12 сааттык компьютерде иштөөгө ылайыкталган эмес. Эгерде, тилекке каршы, бул сиздин ишиңиз, булчуңдар омуртканы жакшыраак кармап турушу үчүн белиңизди атайын көтөрүү сунушталат. Мындай машыгуу туура позицияга чоң кошумча болуп кызмат кылат.