Акыл -эсиңизди каалаган куракта кармоонун 8 жолу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Көнүгүү жүрөгүңүздүн жана булчуңдарыңыздын сак болушу үчүн абдан маанилүү. Бирок мээ жөнүндө эмне айтууга болот? Акыл эсиңди картаюудан сактап калуу үчүн, ал, дене сыяктуу, үзгүлтүксүз машыгууга муктаж. Бул үчүн машыгуу залына баруунун кажети жок, анткени бардык жабдыктар жаныңызда. Келгиле, аларды күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү кылуу жана мээнин узак мөөнөттүү иштешин камсыз кылуу үчүн 8 ыкманы карап көрөлү.

1. Жаңы жана татаал нерсени үйрөнүңүз

Мээнин ден соолугу жөнүндө сөз болгондо, биз акыл үйрөтүүнү билдирет. Биринчи машыгуу - бул жаңы нерсени үйрөнүү, сизге жакшыраак нерсе. Эгер бул чыныгы чакырык болсо, анда мээге пайда алып келет. Сиздин мээңиз чындап эле чыңалган, жаңы нерсени үйрөнүүгө аракет кылып жатат. Эгер техникалык жактан акылыңыз жок болсо, практикалык көндүмдөрдү өнүктүрүүгө аракет кылыңыз, эгер сизге гуманитардык сабактар берилбесе, ыр же ыр үйрөнүүгө аракет кылыңыз.

Ошондой эле окуңуз

Психология | 2015-06-22 Кантип акылдуу болуу керек: далилденген жолдор

2. Денени кайра машыктыруу

Күнүмдүк жашооңузду жаңы жолдор менен жасоону үйрөнгөнүңүздө мээңиздин ден соолугу жакшырат. Мисалы, адаттан тыш жолдорду алалы. Жолдор менен эмес, ийиндер менен баскыла, түз сызыктын ордуна зигзаг менен жылгыла. Мээни жаңыча тааныш нерсеге мажбурлоо менен биз аны машыктырабыз.

3. Эл алдында сүйлөө </h2> менен машыгыңыз

Эл алдында сүйлөөнү өнүктүрүү абдан пайдалуу мээ тренинги болот. Эгер сөз табуу кыйын болсо, бул жаш курак менен сүйлөө жөндөмүнүн начарлашынын мисалы. Бул чеберчиликти колдоо үчүн, дискуссия сыяктуу эл алдында сүйлөөдө машыгыңыз. Жаңы теманы изилдеп, анан ал жөнүндө 3 мүнөт сүйлөшүңүз. Ал тургай бир мүнөт да трюкту жасайт. Анын үстүнө, аудиториянын алдында сүйлөөнүн кереги жок - жөн эле үнүңдү сүйлө. Айрыкча, эгер сиз бул теманы жакшы билбесеңиз пайдалуу.

4. Бир убакта эки сезимди колдонуңуз

Жашооңузду таптакыр татаалдаштырууга кеңеш бербейбиз. Күнүмдүк жашоодо ар кандай сезимдерди айкалыштыруунун жолун табыңыз. Тазалоо же айдоо сыяктуу иштерди аткарып жатканда жөн эле музыка угуу мээ үчүн жаңы горизонтторду ачат. Мээ бир убакта эки сезимди колдонуунун пайдасын көрөт. Же болбосо, тамак жасап жатканда аудиокитептерди угуңуз же эфир майынын бөтөлкөсүн ээрчитип алып, анда -санда жыттап алыңыз.

5. Кыска жана узак мөөнөттүү эс тутумду өнүктүрүү

Дагы бир ыкма - эс тутумду жана концентрацияны өнүктүрүү. Узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү эс тутумга көңүл буруңуз. Мисалы, бир жылдын ичинде сизге эмне болгонун эстеп көрүңүз. Анан кечээ сизге эмне болгонун эстеп көрүңүз: кайда бардыңыз, кандай кат алдыңыз.

Эстутум оюндары концентрацияны өнүктүрүү үчүн эң сонун, ошондуктан окшош оюндары бар тиркемелерге же сайттарга көңүл буруңуз.

6. Күчтүү мамилелерди түзүңүз

Сансыз изилдөөлөр бекем мамилелердин ден соолукка жана ден соолукка тийгизген таасирин көрсөтөт. Мунун медициналык себептери бар экени көрүнүп турат: адамдын мээси башкалар менен байланышуудан пайда көрөт. Тийүү, кучакташуу, ал тургай жөн гана кароо окситоциндин бөлүнүп чыгышын шарттайт. Көбүнчө, социалдык чөйрөбүз жаш өткөн сайын азаят жана мээ окситоцинди кантип өндүрүүнү унутуп баштайт. Бул пайдалуу гормондун өндүрүшүн сактап калуу үчүн, клубга кошулуңуз, жумушту алмаштырыңыз же ыктыярчы болуңуз - жаңы адамдар менен баарлашууга мүмкүндүк берген ар кандай ишти тандаңыз.

Ошондой эле окуңуз

здоровье | 11.01.2016 5 видов спорта для тренировки мозга

7. приведите мозг в порядок

интересный факт: после избавления от лишнего хлама налаживается эмоциональное состояние. это же справедливо и для мозга. когда ваш мозг взрывается от информации, вам трудно сосредоточиться. осознанность может стать инструментом, помогающим сохранять ясность ума по мере старения. обучиться осознанности можно на семинарах и при помощи различных сайтов и приложений. но проще всего концентрироваться на одном изолированном ощущении. потратьте всего минуту в день на концентрацию. что вы слышите? как себя чувствует ваше тело? или возьмите какой-либо предмет и проанализируйте его органами чувств. вы учитесь контролировать направление работы своего мозга. чем увереннее вы себя чувствуете, тем лучше работает ваш ум.

8. обратитесь за помощью, если необходимо

тревожность и депрессия сильно влияют на общее здоровье мозга. эти состояния могут спровоцировать общий спад работы мозга, даже если вы занимаетесь привычными делами. если вы страдаете подобной проблемой, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы все упражнения для мозга не прошли впустую.