Кантип нервдик чыңалууну басаңдатуу керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-15 15:33

Сиз өзүңүздү лимон сыяктуу кысылып, күчтөн толугу менен ажырап калганыңызды сезе аласыз, же тескерисинче, жип сыяктуу тарткылаңыз, жана ыңгайлуу учурду бузууну күтүп жаткандай - ар бир адамдын нервдик чыңалуусу ар кандай жолдор менен көрүнөт, бирок ар бирибиз билебиз ушундай экени абдан жакшы. Тынчсыздануу, кош көңүлдүк, эч нерсе кылгысы келбөө, кыжырдануунун күчөшү - бул нервдик чыңалуунун кээ бир симптомдору, эгер сиз бир топ ооруларды алгыңыз келбесе, коркунучтуу жана олуттуу нерсеге чейин.

Айланаңыздагылар сизге эмне болуп жатат деп сурашат, эмне үчүн сиздин көзүңүздөгү жылтырак өчүп калгандай туюлду, жана сиз эмне деп жооп берүүнү билбей эле күч менен жылмайдыңыз. "Чынында, мага эмне болду?" - деп таң калып жатасыз, көңүлүңүз чөгүп. Бир караганда, вазалардын тынчын кетире турган эч нерсе болбогондой сезилет, бирок ойлонуп көрсөңүз, анда сүрөттөр дароо сиздин башыңызда пайда болот: бул жерде сиз күнүгө эки саатыңызды үйүңүзгө, бул жерде кожоюнуңуз анда -санда сурайт Сиз дем алыш күнү жумушка кетесиз, бирок сиз баш тарта албайсыз, бала мектептен биринин артынан экинчисин алып келет, күйөөсү үй жумуштарына жардам берүүнү таптакыр токтоткон жана сиз бардык жоопкерчиликтериңизди ийинге арткансыз. Нерв системасынын коргонуу механизми катары иштеши таң калыштуу эмес, ал сизди тышкы жана ички стимулдардан коргошу керек, андыктан ар кандай жолдор менен: "Сиз туура эмес кылып жатасыз, токтотуңуз, тыныгуу алыңыз." Эгерде сиз өз убагында денеңизди укпасаңыз, анда кийинчерээк өтө кымбат бааны төлөй аласыз: алаксыткан көңүл жана тынчсыздануу стрессте, узакка созулган депрессияда, уйкусуздукта, жүрөк -кан тамыр системасынын көйгөйлөрүндө жана гормоналдык бузулууларга айланат. Жашоого болгон кызыгууңузду жоготуп эле койбостон, мүмкүнчүлүгүңүздүн чегине чейин иштейсиз, бирок сыртыңыздан эң жакшы көрүнбөйсүз: тери күңүрт болуп өсөт, көз алдында көлөкө пайда болот жана чынын айтсам, көздөрдүн өзү окшойт айнек, өчүрүлгөн.

Биз нерв чыңалуусунда өтө этият болуу керектигин түшүндүңүз деп ойлойбуз. Айыктыргандан көрө алдын алуу оңой, бирок экөөнү тең кантип жасоо керектигин аныктайбыз.

Нервдик чыңалууну кантип алдын алуу керек

1. Бизнес - убакыт, эс алуу - убакыт. Биз бир гана нерсени айткыбыз келет: сиз эскирүү үчүн иштей албайсыз жана ошол эле учурда эс албайсыз. Биринчиден, сиздин ишиңиз анчалык жемиштүү болбойт, экинчиден, бир "кооз" эртең менен сиз жаздыгыңыздан башыңызды да ала албаган билим менен ойгоносуз. Дене күтүлбөгөн жерден ооруп, эмгек өргүүсүн алып, акыры жетиштүү уктайсыз деп үмүттөнүп, өзүн ашыкча иштөөдөн коргой баштайт. Ошондуктан, эс алуунун же активдүү эс алуунун маанилүүлүгүн баркка албай койбоңуз, ал кереметтерди жаратып, эң катуу нерв ооруларынын алдын алат.

Башында башкалардын көз алдында ыраазычылыкты көрүп кубанасың, бирок кийин алардын өтүнүчтөрү барган сайын көбөйө берет.

2. Ар бири - милдеттерине жараша. Албетте, эгер сиз бардык кесиптин ээси болсоңуз жана кайсы убакта болбосун кесиптешиңизди алмаштырууга же анын бир бөлүгүн аткарууга даяр болсоңуз, бул сонун, бирок мындай жүрүм -турумуңуз менен сиз каршы болбогондордун баарын моюнуңузга бир жолу тобокелге саласыз. ага чыгуу үчүн. Башында сиз башкалардын көз алдында ыраазычылыкты көрүп кубанасыз, бирок кийин алардын өтүнүчтөрү барган сайын көбөйө баштайт жана сиз бир эле учурда эки жүктү көтөрө албай каласыз: жакшы болууну каалоо жана дароо бир нече нерсеге "чачуу" керек. Ошондуктан, сиздин чөйрөңүздөгү ар бир адам өз милдеттерин аткараарын унутпаңыз, жана баары ошол бойдон калсын - назик ийиндериңизге көтөрө алганыңыздан көп жүктөбөңүз.

3. Көп сурабаңыз. Жана өзүмдөн да, башкалардан да. Башкалардан алар сиздин эрежелериңизге ылайык жашашын талап кылбаңыз, анан чын жүрөктөн ойлонуңуз: эмне үчүн досуңуз сиз буйругандай кылбады, бирок ал туура деп ойлоду? Ошол эле өзүнө коюлган талаптарга да тиешелүү. Албетте, сиз баардык нерселерде кемчиликсиз болууга умтуласыз: жумушта, үй чарбасында жана сүйүктүү адамыңызга карата, бирок бир дагы кадимки адам жок дегенде үч күнгө керектүү нерсени 24 саатка "кысып" албайт. Андыктан эс алыңыз: чач кыркуу сизден эч жакка качпайт, күйөөңүз менен романтикалык кечки дем алыш күнгө жылдырылышы мүмкүн.

Кантип нервдик чыңалууну басаңдатуу керек

Эгерде сиз мээңиздин акырындык менен өчүп баратканын сезсеңиз, анда дароо нервдик чыңалууну басаңдатуучу чараларды көрүшүңүз керек жана сизди кайрадан көзүңүздө жылтылдаган адамга айлантууңуз керек.

1. Ваннага түшүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү абалда таптакыр алсыздыкта сезсеңиз, анда ваннаны жылуу суу менен толтуруп, жыпар жыттуу майларды, чөп чөптөрдү, деңиз тузун кошуңуз жана жагымдуу музыканы күйгүзүңүз. Толук эс алуудан ырахат алып, тышкы дүйнө менен байланышты үзүүгө аракет кылыңыз. Мага ишениңиз, жарым сааттын ичинде кээ бир көйгөйлөр сизге жөн гана майда -чүйдө нерседей көрүнөт, сиз өзүңүздү тынчтандырасыз.

Сырткы дүйнөдөн ажыратууга аракет кылыңыз, жөн гана бир аз эс алып алыңыз.

2. Бир күн эс алыңыз. Жумушта шашылыш маселелер жок болгондо, аптанын ортосунда деле бир нече күн эс алууга мүмкүнчүлүгүңүз бар. Бул сиздин жеке эсебинен эс алуу же начальник менен оозеки макулдашуу болушу мүмкүн (кээ бир менеджерлер кызматкерлердин ден соолугунун начардыгынан улам үйдө бир -эки күн жатып калуу өтүнүчүн аткарышат). Бул убакытты өзүңүздүн пайдаңызга жумшаңыз, жалпы тазалоону уюштуруунун же чексиз жууп, үтүктөөнү баштоонун кереги жок. Кызыктуу китепти окуу, жакшы кинону көрүү жакшы, сиз досуңузду конокко чакырып, абалыңызды айтсаңыз болот - кээде аны чечүү үчүн кадам таштоо үчүн көйгөйдү айтуу маанилүү.

Көңүл ачуу. Эч нерсе кылгыңыз келбей жаткандай көрүнгөндө өзүңүздү жаппаңыз. Тескерисинче, дивандан түшүп, досторуңуз менен киного, боулингге же кафелерге барыңыз. Күлүңүз, көңүл ачыңыз, эмоцияңызды сыртка чыгарыңыз. Баса, кафеде өзүңүзгө эң даамдуу тортко уруксат бериңиз - бул фигураңызга зыян келтирбейт, бирок маанайыңызды көтөрөт.