Медитация: практика

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

"Медитация" сөзү латынча "meditor" деген сөздөн келип чыккан, "ойлонуу, ойлонуу" дегенди билдирет. Бирок, латынча "meditatio" башка тилдерде аналогдору бар: орусча "ой жүгүртүү", санскритче "дьяхна", грекче "медомай". Бүгүнкү күндө батыш эквиваленти - "транс" илимий популярдуу адабиятта бекем орун алган. Мындан тышкары, "ойлонуу" же "өзүн өзү ойлоо" сыяктуу жакын түшүнүктү синоним катары түшүнүүгө болот.

Кеңири мааниде, байыртадан бери, медитация адамдын өзүн көрсөтүүнүн каражаты катары каралып, ага ошол эле учурда адамдын "менинин" жашыруун мүмкүнчүлүктөрүн ишке ашырууга мүмкүндүк берген. Медитациянын негизги эффекттери - жарык берүү жана экстази. Ой жүгүртүүнүн башка жемиштери стереотиптештирүү же айыктыруу.

Анын пайдалуу таасири

1. Интеллектуалдык жөндөмдүн жогорулашы, чындыкты жана жеке кубулуштарды кабыл алуу тереңдиги, аналитикалык мүмкүнчүлүктөрдүн өнүгүшү.

2. Терең токтоо сезимин өркүндөтүү, бузулган психиканы калыбына келтирүү, өзүн өзү кармай билүү көндүмдөрүнө ээ болуу, психикалык ооруларды дарылоо.

3. Эстутумдун жакшырышы, уйкусуздуктун жоголушу.

4. Организмдин жалпы жакшырышы, чыдамкайлыгы жана ар кандай ооруларга каршылыгы.

5. Гармония, сулуулук сезимин өнүктүрүү.

6. Экстрасенсордук жөндөмдөрдү, "табияттан тышкаркы" адамдык мүмкүнчүлүктөрдү өнүктүрүү.

Качан медитация кылуу керек

Дары катары медитация өзүн-өзү актуалдаштырууну жана психикалык ден соолукту издеген, тынчсыздануу, фобия сезимдерин тез-тез жана негизсиз башынан өткөргөндөр үчүн жазылат. Медитация баңги жана алкоголдук көз карандылыкты дарылоодо эффективдүү экенин далилдеди (адъювант катары). Ошентсе да, өзүн таптакыр дени сак жана эч кандай психологиялык кысымсыз деп эсептеген адамдар өз пайдасы үчүн медитация кыла алышат. Ырас, мындай адамдар, адатта, медитацияда өздөрү үчүн кызыктуу эч нерсе таба алышпайт - аларда "тышкы дүйнөдө" жетиштүү таасирлер бар.

Муну кандай жасаш керек

Психолог Бенсон өзүнүн "Релаксация жообу" аттуу китебинде ийгиликке өбөлгө түзүүчү төрт компонентти сүрөттөйт медитация:

1. Тынч чөйрө;

2. концентрациялоону жеңилдетүүчү аппарат;

3. Пассивдүү мамиле;

4. Ыңгайлуу поза.

Тынч чөйрө - бул медитация процессине тоскоол боло турган тышкы стимулдардын жоктугу. Мындай жерди табуу оңой эмес. Инструменталдык музыканы же "жаратылыштын үндөрүн" коюңуз, желдеткичтин же кондиционердин туруктуу үнүн угуңуз. Эгерде сырткы дүүлүктүргүчтөрдөн "маскировать" кылуу мүмкүн болбосо, кулагыңызды кулакчалар менен тыгыңыз. Жарыктарды азайтыңыз же өчүрүңүз.

Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Ыңгайлуу поза абдан маанилүү. Ой жүгүртүүчү дене салмагынын көбү колдоого алынган абалда болушу керек. Башыңызды жана мойнуңузду бир аз булчуңдардын чыңалуусу үчүн далыңызды түздөңүз. Бул керек, антпесе бат эле уктап кетесиз. Эшиктин туткасындагы гвоздика же дубалга розетканы тандап, ага көңүл буруңуз.

Акырында, пассивдүү мамиле - аны "пассивдүү эрк" же "пассивдүү көңүл буруу" деп да аташат. Бул билдирет: "Мен муну туура кылып жатамбы?", "Бул канча убакытка созулат?" - жана эс алыңыз. Медитация процесси өзүнөн өзү улана берет, эгерде сиз денеден жана психикалык жактан бардык каршылыктарды кууп чыгарсаңыз.

Медитациядан мурун ысык ваннага түшүү пайдалуу - булчуңдарды бошоңдотот жана мээни тынч ойлонууга орнотот. Кээ бир адамдар ваннада медитация кылып жакшы натыйжаларга жетишет.

Медитация процесси

Байыркы индус жазмалары медитацияда натыйжа - "нирванага" жетүүнүн өзү эле жетишүү процесси сыяктуу маанилүү эмес экенин көрсөтүп турат. Медицинага окшоштуруу боюнча: пациент медитацияга убакыт бөлүп, ошону менен калыбына келтирүү үчүн аң -сезимдүү аракет кылат. Ошентип, биринчиси - медитацияга дененин мамилеси.

Супер аң -сезим жолундагы кийинки баскыч - бул эс алуу абалы. Организм калыбына келтирүү потенциалында уйкуга жакын абалга жетет же андан ашып кетет.

Үчүнчү этап - алыстан байкоо жүргүзүү. Ой жүгүрткөн адам айлана -чөйрөсүн байкап, "өзүндө эс алып жаткан" бойдон калат, айлана -чөйрө менен "бирге жашайт" жана ага каршы эмес. Мындай абалды көбүнчө монотондуу экспресс жолдордо айдоочулар башынан өткөрүшөт. Качандыр бир убакта алар 5 -түйүндө, ал эми кийинки мүнөттө - 15 -түйүндө экенин байкашат, бирок алар 10го жакын аралык кесилиштерди такыр эстешпейт. Ошол эле учурда айдоочу унаасын токтотпойт, башкача айтканда бул түш эмес.

Ой жүгүртүү тажрыйбасынын акыркы баскычы - "өтө аң -сезимдин абалы". Психолог Дэвидсон анын табиятын мындайча мүнөздөйт:

- жакшы маанай, тынчтык, бейпилдик;

- айлана -чөйрө менен биримдик сезими: байыркы адамдар микро ааламдын (адамдын) макрокосмос (Аалам) менен биримдиги деп аташкан;

- сезимдерди жеткирүү мүмкүн эместиги;

- чындыкты жана айлана -чөйрөнүн маанисин жогорулатуу;

- парадоксалдуулук, б.а. күнүмдүк аң -сезимге парадоксалдуу көрүнгөн нерселерди кабыл алуу.

Медитация мааниси

Медитация - мээни тынчтандыруунун жолу. Бул физиологиялык шарт эмес. Бул ошондой эле өзгөчө психологиялык шарт эмес. Бул да дин эмес. Медитация, тескерисинче, белгилүү бир техника. Бул ушунчалык негизги, ал бардык убакта, бардык маданияттарда, расаларда, диндерде жана идеологияларда кездешет. Медитациянын физиологиялык, психологиялык, философиялык максаттарына тренингсиз жетүү мүмкүн эмес жана медитация техникасын дайыма машыгуу аркылуу гана өздөштүрүүгө болот. Кыскасы, сабырдуу бол.

Процесс медитация адатта 10-15 мүнөт талап кылынат (үзгүлтүккө учурата албайсыз), күнүнө бир же эки жолу.