Көнүгүү?

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Байкуш аял! Ар бир кадамында аны күтүп турган канча стресс! Дүкөндө колбаса 10 рублга, нан рубльга, сүт 50 тыйынга кымбаттады. Транспортто кээ бир уятсыз аял жүз элүү килограмм менен бутуна басса, экинчиси жип баштыгынан чыгып кеткен нерсе менен колготкасын айрып салды. Көчөдө жолдон өтүп бара жаткан айдоочу көлчүктөн суу чачты. Офисте баары кыйкырып, чуркап, ишин башкага которууга аракет кылып жатышат … Түнкү коркунуч! Нервдер кайда бошонбойт? Жана кантип стабилдүүлүк менен, үнүңдү көтөрбөстөн, идиштерди бузбастан, ишенимдүүлүгүңдү башыңдан өткөрбөй стресстен аман калуу үчүн?

Баштоо үчүн Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюму сунуштаган төмөнкү стрессти басаңдатуучу колдоно аласыз:

1. Тынч, күңүрт жарык бөлмөдө ыңгайлуу жатып (же жок дегенде отур); кийим кыймылыңа тоскоол болбошу керек.

2. Көзүңдү жумуп, жай жана терең дем ал. Дем алып, демиңизди он секунддай кармап туруңуз. Дем чыгарууга шашылбаңыз, релаксацияны ээрчип, өзүңүзгө психикалык түрдө мындай деп айтыңыз:"

3. Ыктыярдуу күч менен жеке булчуңдарды же алардын топторун жыйрыңыз. Кыскартууну он секундга чейин кармаңыз, анан булчуңдарды бошоңдотуңуз. Ошентип, бүт денеңизди кыдырыңыз. Ошол эле учурда, ага эмне болуп жатканын кылдат байкап туруңуз. Бул процедураны үч жолу кайталаңыз, эс алыңыз, баарынан алыстаңыз, эч нерсе жөнүндө ойлобоңуз.

4. Мүмкүн болушунча конкреттүү элестетүүгө аракет кылыңыз, сизди ылдыйдан өйдө карай каптайт: бармактан музоолорго, санга, тулкуга чейин. Өзүңүзгө кайталаңыз: "Мен тынчтанам, өзүмдү жакшы сезем, эч нерсе мени тынчсыздандырбайт".

5. Релаксация сезими денеңиздин бардык бөлүктөрүнө кирип кеткенин элестетиңиз. Сиз чыңалуу сизди таштап жатканын сезе аласыз. Сиз далыңыздын, моюнуңуздун, бет булчуңдарыңыздын бошоңдоп жатканын сезесиз (оозуңуз бир аз ачылышы мүмкүн). Калп эле чүпүрөк куурчактай. Отуз секундага жакын тажрыйбадан ырахат алыңыз.

6. Ар бир кийинки сан менен булчуңдарыңыз барган сайын бошоңдоп турганын акыл менен айтып, онго чейин санаңыз. Эми сиздин жалгыз тынчсызданууңуз - эс алуу абалынан кантип ырахат алуу.

7. "Ойгонуу" келе жатат. Жыйырмага чейин санаңыз. Өзүңүзгө айт: "Жыйырмага чейин санасам, көзүм ачылат, өзүмдү сергип калам. Буттардагы жагымсыз чыңалуу жоголот".

Авторлор бул көнүгүүнү жумасына эки -үч жолу жасоону сунушташат. Башында болжол менен төрттөн бир саатка созулат, бирок жетишерлик чеберчилик менен эс алууга тезирээк жетишилет.

Баарыбыз гармонияга умтулабыз, эгер сиз өзүңүздүн эң жакшы сапаттарыңыздын айрымдары өзүн жетиштүү деңгээлде көрсөтө албайт деп ойлосоңуз, анда ар дайым R тарабынан багытталган фантазия ыкмасына негизделген "Сифаттардын ойгонуусу жана өнүгүшү" көнүгүүсүнүн жардамы менен алардын өнүгүшүнө жардам бере аласыз. Assagioli. Төмөндөгү диаграмма стресстин таасири астындагы адам үчүн жөн эле зарыл болгон, бирок ошол эле жол менен каалаган нерсеңизди өнүктүрө ала турган сабырдуулук сыяктуу сапатты өнүктүрүү үчүн иштелип чыккан.

Аткаруу тартиби:

1. Эс алып, бир нече терең дем алып, чыккыла. Тынчтык жөнүндө ойлонуп көрүңүз: "Тынчтык" түшүнүгүнө топтолуп, ал жөнүндө ой жүгүртүңүз. Бул кандай сапат, анын табияты, мааниси ж.б. Сизде бул түшүнүк менен байланышкан кээ бир сүрөттөр, идеялар, түшүнүктөр болгондо, аларды иш китебиңизге киргизиңиз.

2. Аң -сезимсиздиктен келип чыгышы мүмкүн болгон "бейпилдиктен" шыктанган башка, сизге белгисиз сүрөттөргө жана идеяларга өзүңүздү ачууга аракет кылыңыз. Ошондой эле аларды блокнотко жазыңыз.

3. Тынчтыктын баркын, анын өзгөрүүлөргө толгон дүрбөлөңдүү дүйнөбүздөгү маанисин түшүнүңүз. Мээңиздеги бейпилдикти мактаңыз. Каалоо.

4. Физикалык тынч ой жүгүртүүнү кабыл алыңыз. Булчуңдарды жана нервдик чыңалууну басаңдатыңыз. Акырын жана ритмдүү дем алыңыз. Жүзүңүзгө токтоолукту чагылдырып туруңуз. Бул үчүн, жүзүңүздү токтоо сезим менен элестетип көрүңүз.

5. Түздөн -түз тынчтыкты орнотууга аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздү тынч сезе турган жерде экениңизди элестетип көрүңүз: ал мурунку мезгилде, кыялдануу менен жазылган же журналдагы бир сүрөттөн көргөн тынч жашоо сезимин баштан кечирген чыныгы жашоо болушу мүмкүн … тынч сезүү. "Тынчтык" сөзүн бир нече жолу кайталаңыз. Тынчтык, мүмкүн болушунча, аны идентификациялоого толтурсун.

6. Сиз өзүңүз үчүн кадимки эле күнүмдүк кырдаалда экениңизди элестетип көрүңүз, буга чейин сизди капаланткан же кыжырдануу сезимин жараткан. Бул кырдаалда өзүңүздү тынч жана тынч көрүүгө жана сезүүгө аракет кылыңыз.

7. Күн бою мүмкүн болушунча тынч болууга чечкиндүү болуңуз … сабырдуулуктун тирүү мисалы болуу үчүн … токтоочулукту чачыратуу үчүн.

8. Сиздин оюңузча, бул сапатты эң толук чагылдырган шрифтти жана түстү колдонуп, үстүндө "бейпилдик" деген сөз бар белги жасаңыз. Белгиңизди күн сайын көрө турган жерге, мүмкүн болсо жан дүйнөңүздүн тынчтыгына эң муктаж болгон убакта коюңуз. Белгини караганыңызда, ар бир жолу өзүңүздө токтоолук сезимин ойготуңуз.

Көнүгүүнү улантып, башка сапатты өнүктүрө аласыз: ыраазычылык-ыраазычылык, асылдык, илхам, берилгендик, эрк, ынтымак, кайрымдуулук, боорукердик, ишеним, ишеним, сулуулук, сүйүү, акылмандык, түшүнүү, тартип, жөнөкөйлүк, кубаныч, бакыт, акылдуулук, чындык, эркиндик-көз карандысыздык, кызмат, кайрат, эмпатия, мээрим, кызматташтык, достук, чыгармачылык, сабырдуулук, бейпилдик, энергия, күч, юмор. Сиз жөн гана эң сулуу жана бейпилсизсиз! Ийгилик сага!