Video: Жаңгак холестерин бляшкаларына каршы
2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12
Сиз жаңгакты жакшы көрөсүзбү? Бул сонун. Америкалык диетикалык ассоциациянын адистери жыл бою жаңгак жеп турууну сунушташат.
Эгерде сизде аллергия жок болсо, анда ассоциациянын өкүлү Сюзанна Фарреллдин айтымында, сөзсүз түрдө күнүмдүк рационуңузга жаңгактарды кошушуңуз керек. Негизи жаңгак бир гана даамдуу эмес, бирок идеалдуу холестеролду түшүрүүчү каражат.
Америкалык окумуштуулар жаңгактын холестериндин деңгээлине жана липиддердин алмашуу ылдамдыгына оң таасирин тастыктаган изилдөө жүргүзүштү.
Адистердин айтымында, күндүз жаңгактан тиштеп, күнүмдүк тамактарга кошуу пайдалуу: дан эгиндери, йогурт, ал тургай шорпо.
Diabetes Care журналы 2 -тип шекер оорусу менен ооруган 58 бейтаптын изилдөөсүнүн жыйынтыгын жарыялады. Бейтаптардын көрсөтүлгөн контингенти топторго бөлүнгөн. Бардык бейтаптар балык, мөмө -жемиш жана жашылчаларды камтыган чектелген майлуу диетаны жешкен. Топтордун бириндеги бейтаптар күн сайын кошумча 30 грамм жаңгак (болжол менен 6 бүт жаңгак) жешкен. Бардык топтордун бейтаптары липиддердин алмашуу көрсөткүчтөрүндө оң өзгөрүүлөрдү көрсөтүштү. Бирок, бул өзгөрүүлөр жаңгак жегендер арасында көбүрөөк мааниге ээ болгон. Бардык пациенттер жогорку тыгыздыктагы холестериндин (HDL) көбөйүшүн көрсөтүштү, бирок жаңгактар гана кандагы аз тыгыздыктагы холестерол концентрациясынын 10% төмөндөшүнө алып келишти (жаман холестерол-тромбдун пайда болушуна өбөлгө түзүүчү LDL).
Адистердин айтымында, күндүз жаңгактан тиштеп, күнүмдүк тамактарга кошуу пайдалуу: дан эгиндери, йогурт, ал тургай шорпо. Жаңгактар магний, цинк, жез жана полиқаныкпаган май кислоталарынын, В 6 витамининин баалуу булагы жана антиоксиданттык активдүүлүккө ээ. Мындан тышкары, жаңгактарды колдонуу жөнөкөй углеводдорго болгон кумарды азайтат. Жаңгактар дарылык касиети менен белгилүү болгон омега-3 май кислоталарын камтыйт.
Бирок, эстен чыгарбоо керек, жаңгактын сунушталган өлчөмү күнүнө 20-28 граммдан ашпайт.
Сунушталууда:
Балыр - пайдалуу касиеттери жана каршы көрсөтмөлөрү
Деңиз балырынын аялдар, эркектер жана кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу касиеттери. Ар кандай ден соолук көйгөйлөрү үчүн ламинарияны этияттык менен колдонуу керек, каршы көрсөтмөлөр
Жаңгак: денеге пайдасы жана зыяны
Жаңгак: денеге пайдасы жана зыяны. Жаңгактын колдонулушу жана каршы көрсөтмөсү. Жаңгактын аял денеси үчүн пайдалуу касиеттери, пайдалуу кеңештер, сүрөттөр
"Sputnik Light" - коронавируска каршы вакцина жана анын каршы көрсөтмөсү
"Sputnik Light" деген эмне? Бул кимдин өнүгүүсү жана бул эмне. Sputnik Light коронавирусуна каршы вакцинаны колдонуунун өзгөчөлүктөрү, каршы көрсөтмөлөрү, нускамалары
Мен ревматоиддүү артритке каршы ковидге каршы эмдөө алсам болобу?
Ревматоиддүү артритке каршы коронавируска каршы эмдөө мүмкүнбү? Бул оору менен эмдөөгө каршы көрсөтмөлөр барбы - дарыгерлердин пикири. Эмдөөдө эмнени эске алуу керек
УЗИ бет тазалоочу машиналар: каршы же каршы
Ультрадыбыштуу бет тазалоочу щеткалар салондун бет тазалоосуна татыктуу альтернатива катары көрсөтүлгөн. Биз алар чынында эле ушунчалык эффективдүүбү, алардын кандай кемчиликтери бар экенин жана натыйжага жетүү үчүн аларды кантип колдонууну билүүнү чечтик