Менин күрөшүм, же кантип арыктадым

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Мен дароо айтайын - мен эч качан өтө семиз болгон эмесмин, өтүп бараткандар мага сөөмөйүн көрсөтүшкөн жок жана балдар коркунучтан кайра секиришкен жок. Бирок мен ар дайым арык болууну кыялданчумун - жалпак курсагы, ичке бели, ичке буттары. Мен өзүмө жана башкаларга жагууну кааладым. Сиз каалагандай, ал, жана баарыбыз. Бирок кээ бирлери денесинин чоңдугуна карабай, өздөрүн жакшы көрүшсө, кээ бирлери кемчиликтери менен өмүр бою күрөшүп келишет. Мен да күрөштүм …

Күрөшкө чейинки жашоо

12 жашка чейин мен тынч жашадым жана өзүмдүн өлчөмдөрүм жөнүндө ойлогон да эмесмин. Ооба, ата -энеме тааныштар көп айтышчу:"

Ммм, сонун кездер болчу!..

Агартуу

Балдар мени төрөлгөндөн баштап кызыктырды окшойт. Бирок менин балалык башымдагы сүйүү жөнүндөгү ойлор бешинчи класста окуп жүргөндө пайда болгон. Ал абдан күлкүлүү, кайраттуу, боорукер болчу. Мен аны блокноттун кагазына түшүрдүм, тартынбастан кийинки столдогу дүйнөнүн эң таттуу профилине карадым. Тыныгуу учурунда ал башка балдар менен классты айланып чуркап, "бацилла" ойноп жатты: чүпүрөк бир дубалдан экинчи дубалга учуп, парталарында отургандарга бор менен чайкады. Мен баатырыма суктандым. Бул жерде ал кайра чүпүрөктү кармап алды, эми ал менин аркамда турган баланы карады, эми - тешүүчү - мага (жүрөгү түшүп кетти!), Анан күтүлбөгөн жерден: "Май, ийил!" Ал ким үчүн?! Мага?!

Үйдө, ваннанын чоң күзгүсүнүн алдында туруп, биринчи жолу башымдан аягыма чейин сын көз менен карадым. Анан мен чындап эле семирип кеттим деп чечтим. Бирок бул чечимим менен эмне кылышымды - билбедим. Анан ал мурункудай эле жашоосун улантты.

Стимулдун пайда болушу

14 жашымда, бою 165 см, мен 65 кг салмакта болчумун, бул эски советтик анатомия окуу китептеринин нормаларына ылайык, орточо советтик аялдар үчүн алгылыктуу. Бирок таптакыр башка мезгил келди, мен аял эмес, жөн эле өспүрүм болчумун. Ошентип менде акырындык менен өзүмө болгон жек көрүү пайда боло баштады. Баарынан да мени тегерек жаактар "өлтүрдү". Качандыр бир күнү алар түшөт деп ушунчалык кыялданчумун (анда мен жаратылыш берген алма жаактары эч качан түшпөй турганын билбептирмин).

Бир жолу биз атам менен столдо отурганбыз, мен өзүм үчүнчү сэндвич жасап жаткам. Атам мени карап: "Балким, бул жетиштүүбү?" Мен дароо столдон туруп: "Кечиресизби?! Анда мен таптакыр тамактанбайм?!"

Ошентип, мен стимул алдым. Өзүмдү жек көрүүдөн, семирүүдөн жана 14 жашымда ата-энеме карабай, мен арыктай баштадым.

Туура эмес, бирок натыйжалуу

Мен эч кимге кайталоону кеңеш кылбайм. Бирок мен чындап эле арыктадым. Бир нече айдын ичинде 15 килограммга. Эртең менен май жана чай кошулган булочка жеп, эртеси таң аткыча ЭЧ КАНДАЙ жеген жокмун. Ошентип, күн сайын. Туруктуу ачкачылык. Коркунучтуу нерв. Бир аз - көз жашка. Ата -энелер менен - тынымсыз согуш. Бул менин жашоомдогу эң жагымсыз учурлардын бири болду. Арыктоого өтүү ушунчалык тез болуп кетти, мен психикалык жактан кайра уюштурууга да убактым жок болуп, өзүмдү семиз деп эсептей бердим. Бир жолу журналдан анорексия менен ооруган аялдарды дарылоочу клиника тууралуу макаланы окудум. Алар чарчап -чаалыгып, дээрлик скелетке айланышканда, алардын силуэтин, көлөкөсүн дубалга тартууну суранышканда, алар экенине чын дилинен ишенип, майсыз формадагы желмогуздарды тартышты. Анан мен аларга окшош болчумун.

Сатып алуу кыйынга турат

Бир жылдай жакшы көргөн салмак категориямда кармангандан кийин, акырындык менен, бирок туруктуу калыбына келе баштадым. "Синди Кроуфорд менен калыптоо" жардам берген жок - ал дагы ачка болгон. Дарыканада сатып алынган кээ бир кереметтүү капсулалар аппетитти төмөндөтүүнү ойлогон эмес. Менин университеттик досум Ольга, салмагы 170 кг болгон 45 кг, мага дистрофия менен чектешкен сымбаттуулугунун "сыры" менен бөлүштү: жекшемби күнү мен түшкү тамакка чейин телевизордун алдында төшөктө жатып, анан ашканага баргыла, жей турган эч нерсе жок экенин билгиле. Мен аппетитти конфет менен үзбөйм ".

Керемет! Эч кандай шартта, кайгыда да, кубанычта да, тамак жегенди унуткан жокмун! Анан кантип аласың! Акыр -аягы, менин салмагым 60 кг чейин жөрмөлөп, мен табиятты тебелеп -тепсей албай тургандыгыма өзүмдү ишендире жаздадым …

Акценттерди жайгаштыруу

Мен бактылуу да, бактысыз сүйүүдөн да арыктаган жокмун. Ал эми бул жерде … Тамак -аш экинчи даражадагы нерсеге айланды, жашоодогу негизги окуялар үчүн күчтү гана колдойт. Акценттердин кайра түзүлүшү болду: кандай инжирдин тамагы, эгер 3 айда үйлөнүү тоюбуз болсо! Эми мен ал күндөрдө эмне жана канча жегенимди эстей албай калдым. Балким, ошондо менин денем тамак үчүн эмес, жашаш үчүн жашоого көнгөн.

Эми, үйлөнүүдөн бир жарым жыл өткөндөн кийин, мен 52 кг салмакта болом жана бул салмакты өңүмө ылайыктуу деп эсептейм. Акценттердин туура жайгаштырылышы дагы эле күчүндө - тамак -аш жөнүндөгү ойлор экинчи планга чыгып кетти, биринчи планда үй -бүлө жана жумуш. Мен диетага отурбайм, таттуу, крахмалдуу, ачуу тамактан баш тартпайм. Мени менен эски адаттардан тартып, ар кандай тамактардын калориялуу экендигине жана ванна таразасы менен күчтүү достукка болгон жек көрүүнүн аныктамасы калды.

Мен берейин гармония үчүн күрөшүп жаткандар үчүн бир нече кеңештер.

Алар илимдүү болуп көрүнбөйт, кээ бирлери зыяндуу көрүнүшү мүмкүн. Ошентсе да…

1. Баарын жегиле. Бирок акырындык менен. Шоколад пайдалуу, ун азыктарындагы углеводдор да пайдалуу. Эгерде сиз диний же этикалык себептерден улам вегетарианчы болбосоңуз, этсиз диетага көңүл бурбаңыз.

2. Шорпо салынган табактын жанында, ботко тарелкесинин жанында, эттин жанында жаткан нанды таштаңыз. Бул бөлүк сизге эмне үчүн керек? Бул тамактын даамын жакшыртпайт, бирок калория кошот. Ансыз тамактанууга көнүңүз!

3. Жумуштан же окуудан үйгө келгенде, эң биринчи каалооңуз - тойгонуңузду жеп, кээде тамагыңызды кайра жылытпай, кээде түз эле куурулган табадан чыгарып алуубу? Андай болсо, ашказаныңызды алдоого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө кичине эмес, бирок үйгө баратканда калориясы төмөн нерсени, мисалы, краб таякчасын сатып алыңыз. Кечки тамак жылынып жатканда таяктар ачка куртуңузду тоңдурат.

4. Эгерде сиз досуңуздун туулган күнүндө же башка жерде ашыкча тамак жесеңиз - кыйналбаңыз, тонналаган ич алдырма дарыларды ичпеңиз жана эки манжаңызды оозуңузга салбаңыз. Акыр -аягы, сиз тамактан чыныгы ырахат алдыңыз, анан эмне үчүн баарын бузуп жатасыз? Эртеси эч нерсе жебегенге аракет кылыңыз, бирок суу, айран, минералдык суу ичишиңиз керек!

5. Бир нече күн катары менен ачка калбаңыз. Менин бир досум 15 (!) Күн бою эч нерсе жеген жок. Ал кескин түрдө арыктады, бирок 2 айдан кийин ал арыктаган нерселеринин бардыгын, дагы 3 килограммды калыбына келтирди. Мындан тышкары, ал өзүнө гастрит оорусун алып келген.

6. Кечки алтыдан кийин тамактанбоо - арыктоонун эң эффективдүү жолу! Мага ишен!

7. Калорияңызды эсептеңиз. Эгерде сиз күнүнө 1500 килокалориядан аз "жесеңиз", сөзсүз түрдө арыктайсыз. Жаш өткөн сайын бул "бар" 1000 ккалга чейин азаят.

8. Өзгөчө кышында же жазында арыктоону чечсеңиз, витаминдерди ичиңиз. Эмне үчүн сизге какач, морттук тырмак, чач, тиш керек?..

9. Чычкан муздаткычыңызга илинсин, пайда таба турган эч нерсе табылбасын. Идеалдуу вариант - үйгө бара жатып, кечки жана эртең мененки тамакка каалагандай көп тамак сатып алуу. Анан түн ичинде колбаса же торт үчүн муздаткычка сейилдөөгө эч кандай азгырык болбойт.

10. Качан болуп калат таптакыр невероятно бул похудение похудение - өзүңүзгө чакан майрам уюштуруңуз. Эң даамдуу 100 грамм шоколадды салмагы боюнча сатып алып, баарын ырахаттануу менен жеп коюңуз. Өкүнбөстөн ырахат алыңыз! Кийинчерээк тамактанбаңыз.

11. Үй -бүлөңүздөн бирөө менен бирге арыктаңыз. Сиз бири -бириңизди көзөмөлдөп, моралдык жактан колдойсуз. Ооба, жана бирге арыктоо андан да кызыктуу!

Калган 1000 жана бир кеңеш сизге диетологдорго, курбу кыздарыңызга, апаңызга, апаңыздын досторуна берүүгө кубанычта болот. Мөмө -жемиштер, жашылчалар, балык, күрүч, кан аркылуу диета кармоо, орозо кармоо, "арыктоо кымбат, бирок эффективдүү" … Тандооңузду жасаңыз! Жана ким болгуң келет, бирок өзүңдү ким экениң үчүн сүйүүнү үйрөн.