Video: Фитнес диета
2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12
для начала скажем, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. при калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. при соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. полагаться полностью на весы не стоит. главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.
если ты не можешь питаться строго по диете, то старайся подсчитывать употребляемые калории и выбирай меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу.
старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
1-й день
завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день
завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
второй завтрак: банан, 100 г. творога.
обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
полдник: фрукты, йогурт.
ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
второй завтрак: банан, 100 г. творога.
обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день
завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
обед: 100 г. индейки, яблоко.
полдник: салат, 100 г. творога.
ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день
завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
второй завтрак: творог, банан.
обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
полдник: картофелина печеная, йогурт.
ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
второй завтрак: творог 100 г., персик.
обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
полдник: йогурт, 100 г. риса.
ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
8-й день
завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца.
второй завтрак: 70 г. риса, 1 персик.
обед: 120 г. курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.
полдник: йогурт, яблоко.
ужин: 120 г. говядины, салат овощной.
9-й день
завтрак: омлет, 100 г. гречки, фрукты, сок апельсиновый.
второй завтрак: банан, творог.
обед: 100 г. рыбы, 100 г. риса, персик, сок апельсиновый.
полдник: йогурт, 50-100 г. кураги.
ужин: рыба 200 г., картофель печеный, овощной сок.
10-й день
завтрак: стакан черники, овсянка 100 г., омлет.
второй завтрак: творог обезжиренный 100 г., изюм 50 г.
обед: 100 г. курятины, картофелина печеная, овощной сок.
полдник: йогурт обезжиренный, апельсин.
ужин: 100 г. рыбы, овощной салат
11-й день
завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г. хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.
второй завтрак: банан, 50 г. творога.
обед: рис 100 г. 200 г. кальмаров.
полдник: 150 г. рыбы, салат.
ужин: 100 г. курятины, салат из кукурузы.
12-й день
завтрак: морковный сок, 100 г. овсянки, омлет.
второй завтрак: 100 г. риса с изюмом и курагой.
обед: 100 г. курятины в пите, салат.
полдник: йогурт обезжиренный, яблоко.
ужин: 120 г. говядины, 100 г. капусты брокколи.
13-й день
завтрак: грейпфрут, овсянка 100 г, омлет.
второй завтрак: творог 50 г., персик.
обед: пита с индейкой 120 г., початок кукурузы отварной.
полдник: йогурт обезжиренный, яблоко.
ужин: 150 г. рыбы, овощной салат.
14-й день
завтрак: стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г., 1 стакан молока.
второй завтрак: банан, творог 50 г.
обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г. риса.
полдник: йогурт, персик.
ужин: речная рыба 150 г., салат овощной.
конечно, эта диета - примерный образец того, как ты можешь питаться. следует заметить, что все молочные продукты, о которых выше идет речь, обязательно должны быть обезжиренными. говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если ты ешь не дома, гриль).
следи также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавай цитрусовым и яблокам зеленым. рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные.
диета подразумевает регулярные тренировки!
Сунушталууда:
Кош бойлуу Собчак фанатизмсиз фитнес менен алектенет
Жана ал баарына өзүнөн үлгү алууну кеңеш кылат
Акылдуу сааттар менен фитнес билериктеринин ортосунда кандай айырмачылыктар бар?
Акылдуу сааттар фитнес билериктерден эмнеси менен айырмаланат. Келгиле, жакшы жана жаман жактары, ошондой эле алардын негизги айырмачылыктары жөнүндө сүйлөшөлү
Фитнес менен машыгууда жалпы каталар
Дагы эмнеге көбүрөөк убакыт бөлүү керек? Күч жүктөмдөрү туташтырылышы керекпи? Анан эмнеге абс кубдары пайда болбойт?
Фитнес кийимден башталат
Эгерде сиз машыгуудан, музыкадан жана аялдар менен эркектердин көрө албастык көздөрүнөн ырахат алгыңыз келсе, модалуу, кооз жана ыңгайлуу кийимдерди аябаңыз. Анын үстүнө, бүгүнкү күндө бул мүмкүн болушунча жөнөкөй - белгилүү компаниялар фитнес жана аэробика үчүн кийим жана бут кийим чыгаруу багыттарын иштеп чыгып, бири -бири менен атаандашат. Бул абдан пайдалуу: айымдар эмне кылбасын, жакшы көрүнгөндү жакшы көрүшөт. Бүгүн фитнес жана аэробика үчүн эң популярдуу кийим Россияда Nike, Adidas, R тарабынан сунушталган
Чоң кишиде диарея үчүн диета, меню жана диета
Диарея деген эмне. Терапевттик диетанын принциптери. Диарея үчүн эмне кылуу керек жана эмне кылуу керек. Дарыгерлердин сунуштары жана кеңештери