Сандагы жек көргөн кулактардан кутулуу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Сымбаттуу жагымдуу дене - бул бир аз аракет менен ишке ашчу кыял. Анын үстүнө кымбат салондорго жана фитнес клубдарга баруунун кажети жок.

Кантип үйдө сандын кулагынын көйгөйү менен жөнөкөй жана эффективдүү күрөшүүгө жана көйгөйлүү аймакта ашыкча көлөмдөн арылууга, биз андан ары карайбыз.

Атайын дарылоо жана тамактануу

Сандагы кулактардан арылуу - бул көлөмдү алып салуудан башка нерсе эмес, башкача айтканда, арыктоо. Муну үйдө жасоо оңой. Арыктоо үчүн негизги жана негизги талап - туура тамактануу жана дени сак тамак. Бирок гана эмес.

Белден же ичтен ашыкча көлөмдү алып салуу үчүн, сиз:

1. Конкреттүү диетаны карманыңыз. Бул кыска мөөнөттүү орозо же кандайдыр бир тамакты алып салуу эмес, натыйжаларга жетүүгө жана ошол эле учурда дени сак болууга жардам бере турган узак мөөнөттүү, жакшы ойлонулган тамактануу планы.
2. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк: кардио жана күч машыгуу.
3. Кошумча каражаттарды колдонуңуз: массаж, пилинг.

Эффективдүү жана жетишерлик тез үйдөгү сандардагы эстетикалык эмес кулактардан арылуу үчүн, сиз бул пункттардын бардыгын бир убакта ээрчий аласыз.

Профессионал диетологдор жана тренерлер бир аймакта арыктоо мүмкүн эмес экенин айтышат. Жана буга бир эле көнүгүү менен жетишүү мүмкүн эмес. Аялдарда, тилекке каршы, сандар жана ичтер эң көйгөйлүү жерлер болуп саналат, аларда май топтолуп, көп кетет.

Аял арыктоону же фигурасын тууралоону чечкенде, жамбаштагы кулактар акыркы болуп барат.

Албетте, физикалык активдүүлүк дененин жагымдуу параметрлерине жетүүдө абдан маанилүү, бирок туура тамактануу тизмеде биринчи орунда турат. Арыктоо үчүн сандан ашыкча көлөмдү алып салуу үчүн төмөнкү сунуштарды эске алуу керек:

1. Кичине бөлүктөрдө бөлчөк тамактануу … Күнүнө жок дегенде 4-5 жолу тамактануу керек. Порциялар чоң болбошу керек, бирок кичине эмес. Ачкачылыкты канааттандыруу жана денени бардык керектүү микроэлементтер менен камсыз кылуу үчүн жетиштүү бөлүк талап кылынат.
2. Тез карбонгидрат жок кылуу: кант, бышырылган азыктар, кондитердик азыктар. Сиз карбонгидраттан толук баш тарта албайсыз. Дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү, жаңы жемиштер, кара шоколад - бул негизги тамактарга жана закускаларга уруксат берилген жай углеводдор.
3. Жетиштүү түрдө керектөө чаян, жаңы жашылчалар жана суу.

Бул жөнөкөй сунуштарды такай аткарып, туура тамактанууну адатка айландырып, ичке сандарыңыздын жыйынтыгын байкайсыз.

Эң башкысы - шашылбоо жана узак убакыт бою жөнгө салуу эмес, анткени аялдардын көйгөйлүү жерлеринен майлар (жамбаш жана ич) акыркы болуп калат.

Тамактануудан тышкары физикалык активдүүлүк да маанилүү.

Белгилүү бир физикалык активдүүлүк

Көптөр жамбаш менен жамбашка булчуңдарды куруу үчүн атайын көнүгүүлөрдү сунушташса, бул учурда бул керек эмес. Кеңешчилер ишендиргендей, майлуу ткандар булчуң ткандарына айланбайт. Бирок, туура физикалык активдүүлүк оңой эле сандардагы кулактардан арылууга жардам берет, ал тургай үйдө. Бул үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү тандоо керек:

1. Cardio. Дал ушул көнүгүүнүн түрү арыктоо үчүн жакшы натыйжа берет.
2. Күч көнүгүүлөрү … Бул учурда жакшы жыйынтык берген кардио жана күч машыгуулардын айкалышы.

Үйдө кардио жүктөө катары сиз колдоно аласыз:

• чуркоо;
• ордунда чуркоо;
• тепкичке чыгуу;
• велосипед тебүү;
• сүзүү

Идеалдуу вариант эртең мененки кардио болот жана кечинде же күндүн ортосунда - күч машыгуусу. Дагы бир айкалышуу варианты - 40 мүнөт кардио, андан кийин күч машыгуусу жана дагы 40 мүнөт кардио.

Эгерде сиздин үй машыгууңуз үзгүлтүксүз жана жогорудагы схемаларга ылайык болсо, анда натыйжа сизди абдан тез кубандырат.

Ал эми бул жерде сулуу сандар үчүн кээ бир күч көнүгүүлөрүнүн тизмеси:

1. Бутуңузду чайкаңыз … Бул көнүгүүнү ар кандай баштапкы позицияларда жасаса болот: төрт бутта, түз бутту 10 жолу көтөрүү, же тизеде бүгүлгөн бут, туруп, бутту капталга көтөрүү.
2. Барда бутуңузду кыймылдатыңыз. Бутуңузду өйдө көтөрүү менен классикалык тактада же каптал тактада туруп, бутуңузду артка көтөрө аласыз. Бул көнүгүү эки буту үчүн кезеги менен жасалат.
3. Өпкө жана салмак менен алдыга кадамдар. Бул үчүн колуңузга гантелдерди же, мисалы, бир бөтөлкө сууну алсаңыз болот. Андан кийин, биз алдыга бир кадам таштайбыз, бир тизеге отуруп. Биз бир нече мүнөт жөө басабыз.

Тамактануудан жана физикалык активдүүлүктөн тышкары, сандагы кулактар менен күрөшүүдө башка каражаттарды колдонуу керек.

Кошумча чаралар

Массаж ашыкча көлөмдү алып салуу керек болсо абдан эффективдүү. Үйдө сиз вакуумдук массажды колдоно аласыз:

1. Майды сандын аймагына сүртүңүз.
2. Силикон банкасын сыгып, териге сүйкөп, коё бериңиз. Банка терини соруп алышы керек.
3. Жылмакай кыймылдар менен ылдый карай - сандын сыртына өйдө көтөрүңүз.
4. Кумураны ачыңыз.
5. Андан кийин душка түшүп, сандарыңызга нымдагычты сүйкөп койсоңуз болот.

Кургак щетка массажы. Бул абдан жөнөкөй жана жеткиликтүү техника. Төмөндөн өйдө санга жарык басымы бар табигый түктүү массаж щеткасы менен укалоо керек. Бул 5 мүнөт душ алдында кургак териге жасалат.